谈青少年赛艇运动员有氧训练
有氧训练对赛艇运动员有氧能力的影响
2010.No31113摘 要 有氧能力的发展是一个非常复杂的问题，它不仅涉及到神经—肌肉系统，而且与机体的能量代谢系统有着极为密切的关系，而掌握发展各种能量代谢系统的训练方法是提高运动员专项体能的关键。
尽管提高有氧能力是赛艇训练的整体发展趋势，但在具体实施和运用上还需要做大量的工作和深入的研究，强调有氧训练并不是简单地增加训练比例，应从生理、生化、训练学的角度根据赛艇项目运动员特点选择训练方法和手段，运用科学检测评价有氧能力的发展水平以及有氧能力对专项运动成绩的影响。
关键词 赛艇 有氧训练 测功仪 无氧阈1 前言赛艇运动是奥运会的重点项目之一,近几年我国赛艇运动成绩虽然有了较大进步,但总体水平与发达国家的差距还非常大，归其原因主要是体能的因素制约了我国赛艇水平的发展。
Hartmann等在1995年认为，体能是 以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的能力，耐力项目的专项体能很大程度上取决于运动员能量代谢水平和骨骼肌系统表现出来的专项素质整合状态。
国家皮划艇队在2004年雅典奥运会上夺得男子双人划艇冠军，其中有6个项目进入了决赛A，整体水平列所有参赛国第4位，短期内取得了历史性的突破。
正是他们坚持有以有氧训练为核心的的指导思想，采用丰富的手段和严格控制时间来提高有氧强度训练。
而赛艇运动是以有氧供能为主导地位的速度性耐力项目，由于对有氧训练认识的不足，从而影响了我国赛艇运动员体能的发展 。
本研究通过贵州赛艇队男子轻量级10名运动员的训练和测试，以及查阅大量的文献资料，表明有氧能力在赛艇运动中的重要作用和发展有氧能力的关键因素，确定以发展有氧能力为核心，来促进专项成绩的提高。
2 研究对象与方法2.1 研究对象贵州赛艇队男子轻量级运动员10人，身高183.±2.8cm，体重73.6±3.2kg，年龄18—25周岁，训练年限2—5年。
2.2 研究方法2.2.1 乳酸阈功率测试，所用仪器：美国产Concept—Ⅱ风轮式赛艇专用测功仪，芬兰产S610型POLAR心率表，美国产Ⅰ500型乳酸盐自动分析仪。
青少年划艇运动员体能训练的特征与方法解析
2022年(第12卷)第7期运动训练学青少年划艇运动员体能训练的特征与方法解析王季春(浦东新区第一少年儿童体育学校上海201299)摘要：社会的进步已经能够满足人们对温饱的需求，这时人们将注意力放在体育赛事上，尤其是水上划艇竞技类比赛项目。
对于划艇运动项目而言，因为对运动员体能要求比较高，在做体能训练时，使用个性化训练方法，能帮助他们迅速提升训练效果。
该文主要针对青少年划艇运动员在进行体能训练过程中显现出来的共同特征进行分析，以此帮助他们提高成绩。
关键词：划艇体能训练训练特征训练方法中图分类号：G861文献标识码：A文章编号：2095-2813(2022)03(a)-0042-03 Analysis on the Characteristics and Methods of Physical Trainingof Juvenile RowersWANG Jichun(Children's Physical Education School,Shanghai,201299China)Abstract:Social progress has been able to meet people's needs for food and clothing.At this time,people pay attention to sports events,especially water rowing competitions.For rowing events,due to the high physical requirements for athletes,the use of personalized training methods in physical training can help them quickly improve the training effect.This paper mainly analyzes the common characteristics of young rowers in the process of physical training,so as to help them improve their performance.Key Words:Rowing;Physical training;Training characteristics;Training methods对于划艇运动而言，想要在赛场上将青少年运动员最好的一面展现给大众，适当的体能训练是必不可缺的，良好的体能是取得好成绩的基础。
赛艇运动中耐力训练的有效策略
赛艇运动中耐力训练的有效策略赛艇运动是一种需要高度耐力和体力的运动项目，要想在比赛中取得好成绩，良好的耐力是至关重要的。
耐力训练是赛艇运动员日常训练中的重要组成部分，通过科学的训练策略和方法，可以有效提高赛艇运动员的耐力水平，帮助他们在比赛中取得好成绩。
本文将从体能训练、营养补给和心理调节等方面介绍赛艇运动中耐力训练的有效策略。
一、体能训练1. 有氧运动有氧运动是提高体能和耐力的重要途径，对于赛艇运动员来说，长时间的划船训练本身就是一种有氧运动，但为了提高耐力水平，还需要进行一些其他有氧运动训练，比如跑步、游泳、骑行等。
有氧运动能够促进心肺功能和血液循环的提高，增强身体的耐力和抗疲劳能力。
2. 爆发力训练除了长时间的有氧运动训练，赛艇运动员还需要进行一些爆发力训练，以提高肌肉力量和爆发力。
爆发力训练可以包括举重、器械训练、爆发力跑步等，通过这些训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和划船时的爆发能力。
3. 专项训练赛艇运动员除了进行一般性的体能训练外，还需要进行一些专项训练，比如划船训练、划船器训练等。
这些专项训练能够更加有效地提高划船时所需的肌肉力量和耐力水平。
二、营养补给1. 合理膳食良好的饮食习惯对于体能和耐力的提高至关重要。
赛艇运动员需要保证充足的热量摄入，以满足长时间、高强度的训练需要，同时要保证蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养物质。
还需要注意膳食的均衡和多样化，多吃新鲜水果和蔬菜，保证各种营养物质的摄入。
2. 补充营养品在日常训练中，赛艇运动员需要适当补充一些营养品，比如蛋白粉、维生素片等，以弥补正常膳食中的不足和满足训练后的身体恢复和修复需求。
3. 合理补水充足的水分是维持良好体能和耐力的关键。
赛艇运动员在训练和比赛中会大量出汗，需要及时补充水分，保持身体的水平衡，预防脱水症状的发生。
三、心理调节1. 积极心态良好的心态对于耐力训练同样重要。
赛艇运动员需要保持积极的心态，对于训练和比赛要有信心和激情，相信自己能够突破极限，超越自我。
简论赛艇运动员的有氧训练
国际重 大赛 事 的成绩 有 了很大 的进步 ，主 能力 的好 坏也 就会影 响 比赛成 绩 ，因而 有 的重要性 要 是 由 于运 动 员在 训 练 中 以有 氧 训 练 为 氧代 谢能 力成 为赛艇 运 动员 训练 的重要 内
主 ，通 过严 格 的控制 时 间 以及 有效 的手段 容之 一 。
来 提 高有氧 训练 的强 度 。长期 以来１ ． ２ 有 氧训 练 能够 提升 运 动 员身 的速度 耐力 的空 间 ，同时利 用有 氧训 练 能
对 于心 脏来 说 ，通 过有 氧训 练能够 增
国对有 氧 训练 的认识 不足 ，在 一定程 度上 体机能
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简论赛艇运动员的有氧训练
周 月 良
（ 浙 江体 育运动 职业 技术 学院 ，浙江 杭州 ３ １ ０ ０ １ ４ ）
中 的影 响 ，得 出有 氧训 练对 于提 升赛艇 运 动状 态 下 的 心 率 。对 于 呼吸 循 环 系 统 来 形 。具体表 现为 以下几个 方面 ：（ １ ）提 升 动 员体 能 的重 要性 ，赛 艇运 动员 的训 练应 说 ，通 过有 氧训 练能够 提 升运动 员 的肺活 长距 离 比赛能 力 ；（ ２ ）提 升大 力量 技术 的 该 以有 氧 训 练 为核 心 ，提 升 他们 的体 能 ， 进而 提 升我 国赛艇 运动 的成 绩 。 量、 最大摄 氧量 、骨 骼肌 的血液 循环 、肺 稳定 性 ；（ ３ ）确 保 高频 率下赛 艇运 动 员每 通气 量和血 氧饱 和度 。对 于运动 员骨 骼肌 桨效 果 的稳定 性 ；（ ４ ）提升 比赛后 程 战术 的代 谢功 能提高 方面 来说 ，增 大毛细 血 管 变速 和冲 刺 能力 。 的密 度 ，增 加肌 糖元 储备 能力和 肌细 胞 中 线粒 体 的体 积 与数量 、提 升肌 细胞 中代谢 酶 的活 性 ， 降低肌 组 织 细 胞 的脂 肪含 量 ，
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员是指年龄处于13-18岁之间的运动员。
他们处于青春期的身体和心理发展阶段，需要特殊的训练任务来促进他们的身体素质和技术水平的提高。
以下是青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析。
13-14岁的青少年皮划艇运动员：
1. 培养基本的体能素质：这个年龄段的运动员需要进行适宜强度的有氧运动，如跑步、游泳等，来提高耐力和心肺功能。
2. 开展全面的力量训练：进行身体的力量培养，包括腿部、臂部和核心肌肉的力量训练，以增强划船时的爆发力和稳定性。
3. 技术训练：学习皮划艇的基本技术，如坐姿、划桨动作等，并通过反复的练习来提高技术水平。
4. 发展协调性和灵活性：进行相关的协调性和灵活性训练，如平衡性训练和柔韧性训练。
17-18岁的青少年皮划艇运动员：
1. 高强度力量训练：加大力量训练的强度和负荷，以进一步提高爆发力和稳定性。
2. 改善耐力和速度：进行长时间和高强度的有氧运动，如长跑、游泳等，以提高耐力和速度水平。
3. 提高技术和战术水平：加强技术训练和战术训练，改进划船技术和采取合理的比赛战术，提高竞技水平。
4. 管理训练和比赛压力：帮助运动员学会管理训练和比赛的压力，调整心态，保持良好的竞技状态。
总结：
对于青少年皮划艇运动员来说，训练任务的关键是培养全面的基本体能素质、提高技术水平和战术能力，并逐步加大训练强度，同时要注意合理管理训练和比赛的压力，促进青少年运动员的全面发展。
赛艇运动中耐力训练的有效策略
赛艇运动中耐力训练的有效策略赛艇是一项综合性的运动，需要运动员具备较高的力量、爆发力和耐力。
耐力训练是赛艇运动中不可或缺的一环，下面是一些有效的耐力训练策略。
1. 长时间有氧训练：赛艇比赛通常持续时间较长，需要运动员具备持久的耐力。
长时间有氧训练可以提高心肺功能和耐力水平，例如慢跑、游泳、骑自行车等运动。
2. 高强度间歇训练：赛艇比赛中常有爆发力短距离的阶段，需要运动员具备较高的爆发力。
高强度间歇训练可以提高运动员的爆发力和恢复能力，例如倒计时训练、跳跃训练等。
3. 长距离划艇训练：赛艇是一项以划艇为主要手段的运动，因此长距离划艇训练是赛艇运动中最重要的耐力训练之一。
在水上划艇过程中，运动员需要保持稳定而持久的力量输出，提高划艇的效率和速度。
4. 爬山训练：爬山是一种综合性的训练方式，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和爆发力。
运动员可以选择山地、楼梯等地形进行爬山训练，逐渐增加训练的难度和时间。
5. 抗阻器训练：使用抗阻器进行划艇模拟训练可以有效提高划艇运动的耐力水平。
通过调整抗阻器的阻力和划艇速度，进行不同强度和持续时间的划艇训练，可以模拟比赛中真实的水上划艇情况。
6. 组合训练：赛艇运动要求运动员具备全身力量和协调能力，因此组合训练是一种较为常见的训练方式。
可以将划艇训练与跑步、举重等其他运动相结合，综合提高运动员的耐力水平。
7. 心理训练：赛艇是一项需要持久坚持的运动，因此良好的心理素质对于提高耐力水平至关重要。
运动员可以通过冥想、放松训练、心理暗示等方法提高耐力训练的效果和耐力水平。
耐力训练是赛艇运动中的重要环节，需要综合运用不同的训练策略。
运动员可以根据自己的情况和训练目标，制定合理的耐力训练计划，并逐渐增加训练的强度和难度，以提高在赛艇比赛中的表现。
青少年赛艇运动员训练兴趣的培养
青少年赛艇运动员训练兴趣的培养青少年赛艇运动员训练兴趣的培养赛艇运动作为一项综合性极强的运动，不仅需要运动员具备强大的体能和技术水平，还需要具备良好的心理素质和对运动的热爱。
尤其是对于青少年赛艇运动员而言，如何培养他们的训练兴趣成为了一个重要的课题。
本文将在此谈论如何培养青少年赛艇运动员的训练兴趣。
一、打造优秀的赛艇教练团队教练团队的力量是青少年赛艇运动员训练兴趣的重要保障。
优秀的教练团队可以为运动员提供专业、科学、个性化的训练，为他们制定针对性的训练计划，让运动员在训练中感受到成长的快乐和荣誉感。
同时，优秀的教练也有着丰富的比赛经验和心理咨询能力，可以帮助运动员克服心理困难，激发积极向上的训练态度。
二、创设优美舒适的训练环境青少年赛艇运动员的训练环境也是培养他们训练兴趣的重要影响因素。
为此，我们应该尽可能在环境上呈现优美的自然景观和安全的训练设施，给运动员提供一个愉悦的训练空间。
另外，在训练过程中，我们也应该积极关注运动员的身体和心理健康，对于那些过度劳累、心理压力过大的运动员需及时应对，以保障他们的健康成长。
三、鼓励并给予奖励和荣誉奖励和荣誉对于激发青少年赛艇运动员的训练兴趣也是非常重要的。
比如，一些专业的赛艇比赛和大型中学生赛事中，获得优异成绩的运动员可以得到学校的表彰和奖金，这样不仅能够提高运动员的积极性，也能够激发他们的热情和成就感，并且让更多的学生愿意接触并尝试赛艇运动。
四、培养运动员的自我认知和自我管理能力青少年赛艇运动员的自我认知和自我管理能力也是训练兴趣的重要环节。
在比赛和训练中，运动员需要不断地对自己进行评估，并在不断的自我反思和调整中逐渐进步。
当他们意识到自己的提高和变化时，能够更好的激发他们的训练兴趣和动力。
综上所述，青少年赛艇运动员训练兴趣的培养需要建立优秀的教练团队，创设优美舒适的训练环境，鼓励给予奖励和荣誉，培养运动员的自我认知和自我管理能力。
这些环节相辅相成，重点展现了青少年赛艇运动员训练兴趣培养的多个角度，将对赛艇运动的未来发展起到积极的推动作用。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练一、力量训练赛艇是一项需要全身肌肉协同配合的运动，因此运动员的力量训练十分重要。
力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉耐力，让他们在比赛中更具优势。
力量训练包括器械训练和自重训练两种方式。
器械训练可以通过举重、杠铃推举、引体向上等方式来提高肌肉力量，而自重训练则可以通过俯卧撑、倒立撑等方式来锻炼肌肉力量和身体平衡性。
力量训练的重点是要在提高肌肉力量的保持肌肉的柔韧性。
因为赛艇运动需要运动员长时间保持一定的姿势和动作，如果肌肉僵硬缺乏柔韧性，就会增加运动员的运动阻力并且易受伤。
力量训练需要与拉伸训练结合，保持肌肉的柔韧性。
赛艇是一项需要长时间、高强度的运动项目，因此运动员的耐力训练至关重要。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，包括长跑、游泳、登山等方式，来提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
耐力训练的重点是要加强心肺功能的训练，提高运动员的氧气摄取量和运输效率，以提高运动员在赛艇比赛中的持久力和抗压能力。
在耐力训练中，还可以结合间歇训练来进行，即通过快速、高强度的运动来刺激心肺功能和肌肉耐力的提升。
间歇训练可以有效提高运动员的耐力水平，并且可以模拟赛艇比赛中的高强度运动情况，让运动员更好地适应比赛的要求。
三、技术训练赛艇是一项技术含量很高的运动项目，要想成为一名优秀的赛艇运动员，必须要有扎实的技术功底。
技术训练包括划桨技术、动作协调性训练和节奏感训练等方面。
划桨技术是赛艇运动的核心技能，包括划桨的角度、力度和节奏等，要求运动员在训练中不断提高自己的划桨技能，并且在比赛中能够准确、稳定地掌握划桨技术。
动作协调性训练是指在赛艇运动中，运动员需要保持身体的协调性和稳定性。
在划桨的需要保持身体的平衡，不断调整身体的重心和动作的幅度，以保持良好的划桨姿势。
动作协调性训练可以通过平衡训练、船桨配合训练等方式来进行，以提高运动员的身体协调性和灵活性。
节奏感训练是指赛艇运动员在比赛中需要根据比赛节奏、队友的配合和对手的动态来调整自己的划桨节奏。
赛艇运动员有氧耐力与力量训练研究
赛艇运动员有氧耐力与力量训练研究引言赛艇是一项受欢迎的水上运动，不仅要求运动员具备优秀的有氧耐力，还需要具备强大的力量。
有氧耐力和力量是赛艇运动员在比赛中取得优异成绩的关键因素。
因此，对赛艇运动员的有氧耐力和力量训练进行研究，对提高运动员的竞技水平具有重要意义。
有氧耐力训练有氧耐力是赛艇运动员在比赛中保持较长时间高质量划船所需要的能力。
经过长期的研究发现，有氧训练可以增强体内的氧气吸收能力，提高心肺功能，提高运动员的持久力和耐力。
常见的有氧训练方式包括长距离划船、划船器训练和慢跑等。
这些训练方式可以帮助运动员提高肺活量、心脏功能和耐力水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
在有氧耐力训练中，划船是一种非常有效的训练方式。
划船可以让运动员在水上进行全身性的运动，有效地锻炼肌肉和心肺功能。
此外，划船还可以提高运动员的平衡感和协调性，增强体能水平。
划船训练的时长和强度应根据运动员的基础水平和训练目标进行调整，以达到最佳训练效果。
另外，划船器训练也是一种常见的有氧训练方式。
划船器可以模拟划船的动作，让运动员在室内进行划船训练。
划船器训练可以更好地控制训练强度和时间，适合于不同水平的运动员进行训练。
这种训练方式可以有效地锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力水平。
慢跑是另一种常见的有氧训练方式。
慢跑可以增强心血管系统的功能，提高心脏的泵血能力，加强心肺功能。
此外，慢跑还可以调整运动员的呼吸节奏和提高肌肉的耐力水平。
慢跑的训练强度和时长应根据运动员的身体状况和训练目标进行调整，以获得最佳的训练效果。
力量训练力量是赛艇运动员在比赛中提高速度和爆发力的关键。
经过长期的研究发现，力量训练可以增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力，提高划桨的速度和频率，从而在比赛中取得更好的成绩。
常见的力量训练方式包括重量训练、爆发力训练和核心稳定性训练等。
这些训练方式可以帮助运动员增强肌肉力量、爆发力和稳定性，提高划桨的效率和速度。
重量训练是一种常见的力量训练方式。
简论赛艇运动员的有氧训练
简论赛艇运动员的有氧训练作者：王向党孙化微来源：《体育时空》2016年第12期中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01摘要近年来虽然我国赛艇运动的成绩进步非常快，但是同欧美水平比较发达国家相比，还有很大的差距，分析其原因主要是由于体能因素影响我国赛艇运动水平的提升。
哈特曼等研究学者认为，体能作为人体三大供能系统中能量代谢活动的基础，体能主要是通过骨骼肌表现出来的能力，运动员的骨骼肌系统和能量代谢水平所表现的专项素质的整合状态。
本文笔者就针对赛艇运动员的有氧训练进行探讨和论述。
关键词赛艇运动员有氧训练运动生理赛艇运动是一项很有锻炼价值的水上体育运动，经常从事赛艇运动能促进人体新陈代谢，提高内脏器官的机能，发展全身肌肉的力量和耐力，改善神经系统的节奏感和平衡能力。
赛艇又是一项周期性力量耐力项目，运动员需要克服来自空气、水和人体自身的阻力，现代科学研究证明在全程为2000米的比赛距离里，80%以上的能量来源靠有氧供能系统，无氧供能系统只占20%或者更低。
因此，对赛艇运动员来说，发展和提高有氧供能系统的供能能力是非常重要的。
一、赛艇运动员有氧训练的重要性（一）有氧训练能够提升运动员身体机能对于心脏来说，通过有氧训练能够增加运动员机体血液供应和心肌收缩能力，提升心脏每博输出的血量，有助于减少运动状态下的心率。
对于呼吸循环系统来说，通过有氧训练能够提升运动员的肺活量、最大摄氧量、骨骼肌的血液循环、肺通气量和血氧饱和度。
对于运动员骨骼肌的代谢功能提高方面来说，增大毛细血管的密度，增加肌糖元储备能力和肌细胞中线粒体的体积与数量、提升肌细胞中代谢酶的活性，降低肌组织细胞的脂肪含量，使肌纤维微观收缩结构更为发达以及肌纤维由型向型转化。
对于内分泌和神经系统来说，有助于维持高水平耐力激素功能的旺盛，增加肌肉一神经节点联络结构与功能。
有氧训练能够改善赛艇运动员的物理和化学身体机能。
赛艇训练方案
赛艇训练方案赛艇作为一项需要高度协作和体力的运动项目，要求选手具备出色的耐力、力量和技巧。
为了提高训练效果和提升选手的竞技水平，制定合理的赛艇训练方案至关重要。
本文将介绍一套针对赛艇运动员的训练方案，以提升他们的体能素质和技术水平。
一、综合体能训练综合体能训练是赛艇运动员日常训练的重要组成部分。
在这个阶段，选手需要注重身体各方面的发展，包括耐力、力量、柔韧性和敏捷度等。
1. 耐力训练耐力是赛艇运动的基础，通过长时间的有氧训练来提高选手的心肺功能和耐力水平。
常见的训练项目包括长距离划船、慢速跑、游泳和骑行等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
2. 力量训练赛艇需要大量的爆发力和全身力量，因此力量训练非常重要。
选手可以进行举重、俯卧撑、深蹲等重量训练项目，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 柔韧性训练灵活的身体对于赛艇运动员来说非常重要，可以减少运动损伤的风险。
选手可以进行瑜伽、拉伸和扭转等柔韧性训练，每周进行2-3次，每次15-30分钟。
4. 敏捷度训练赛艇运动需要选手具备快速反应和敏捷的能力。
通过进行踏步、转身、反应训练等项目来提高选手的敏捷性，每周进行2次，每次15-30分钟。
二、赛艇技术训练除了身体素质的提升，良好的赛艇技术同样是赛艇运动员必备的能力。
以下是几个常用的赛艇技术训练项目：1. 划船姿势练习选手需要通过反复练习正确的划船姿势来养成良好的动作习惯。
教练可以通过示范和纠正来指导选手划船的姿势，确保每个动作都准确无误。
2. 划行速度练习选手需要根据不同的比赛项目和要求进行不同的划行速度练习。
可以根据比赛距离设置不同的划行速度，让选手逐渐适应不同的节奏和力量输出。
3. 协同配合训练赛艇是一项要求全队协调配合的运动，选手之间的默契非常重要。
可以通过进行双人或四人组合的练习来提高选手之间的协同能力，确保艇的平衡和速度。
三、竞赛准备训练为了在比赛中取得好成绩，选手需要进行针对性的竞赛准备训练。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项高强度的水上运动，要求运动员拥有一定的身体素质和专项能力。
赛艇运
动员的专项能力主要包括划桨力量、耐力、协调能力、灵敏度以及反应能力等。
划桨力量是赛艇运动员的首要需求。
划桨力量是指运动员的全身肌肉力量，尤其是上
肢和躯干的力量。
为了提高划桨力量，训练中常包括重量训练、划桨器训练等。
重量训练
可以增加肌肉的力量和爆发力，而划桨器训练则可以模拟赛艇比赛的动作，提高运动员的
划桨力量。
耐力是赛艇运动员的重要能力之一。
赛艇比赛一般为长时间持续的比赛，需要运动员
有较强的耐力来应对比赛的强度和持续时间。
为了提高耐力，训练中可以进行长距离跑步、划船或者游泳等有氧训练，以及间歇性训练等。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能，增
强耐力，而间歇性训练则可以提高运动员的耐力水平和速度。
协调能力也是赛艇运动员的重要能力之一。
赛艇运动需要运动员协调上肢和下肢的动作，以及对船身的控制。
为了提高协调能力，训练中可以进行船舱内的协调练习，如配合
船上其他成员的动作和配合划桨节奏等。
其他的协调器官训练也可以有助于提高运动员的
协调能力，如眼睛、耳朵等。
灵敏度和反应能力对于赛艇运动员来说同样至关重要。
赛艇比赛需要运动员具备快速
的灵敏度和反应能力，以便随时处理比赛中的各种变化和情况。
为了提高灵敏度和反应能力，训练中可以进行各种反应训练，如训练运动员对于指令的快速反应、训练运动员的反
应速度以及训练运动员的灵敏度等。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究一、训练的特征1.全身性皮划艇是一项全身性的运动，需要全身协调配合，尤其是躯干和腰部的稳定性，对于运动员的核心肌肉群的训练要求极高。
因此，皮划艇运动员的体能训练不仅需要侧重某个肌肉群的训练，更需要全面加强身体的协调性能力。
2.多样性皮划艇运动员的体能训练不应只有单一的运动方式，应该囊括多种不同的训练方式，如有氧训练、力量训练、爆发力训练、柔韧性训练等，以全面提高运动员的各项体能指标。
3.逐步增加负荷皮划艇运动员体能训练不可能一步到位，必须逐步增加负荷，训练的难度要逐渐加大。
这样既有利于运动员逐渐适应训练强度，也可以更有效地提高其体能水平。
二、训练的方法皮划艇运动员的体能训练方法多种多样，下面介绍几种最为常见的方法。
1.有氧训练有氧训练是提高皮划艇运动员体能的重要方法，具体包括慢跑、跑步机、健身操、游泳、划船等方式。
这种训练方式可以提高心肺功能和耐力水平，使得运动员在比赛中能够更持久、更稳定地划桨。
2.力量训练力量训练可以很好地提高运动员的肌肉力量和肌肉耐力能力，使其能够更好地抵抗疲劳和抗击风浪等不利因素。
常见的力量训练方式包括举重、哑铃训练、仰卧起坐、卷腹等。
皮划艇运动员在比赛中需要快速爆发力，如起步和加速等，这种能力在训练中可以通过跳绳、爬山、短距离全速奔跑等方式来进行训练。
4.柔韧性训练皮划艇运动员在操作皮划艇时需要较高的灵活度和柔韧性，在训练中可以通过瑜伽、拉伸操等方式来协助训练。
总之，皮划艇运动员体能训练需要全面、科学地进行，遵循科学的训练规律和方法，逐步增加训练强度和难度，以提高运动员的体能水平。
赛艇大训练心得体会感悟(2篇)
第1篇作为一名赛艇爱好者，我有幸参加了为期一个月的赛艇大训练。
这段时间里，我深刻体会到了赛艇运动的魅力，感受到了团队的力量，也收获了许多宝贵的经验和感悟。
以下是我对这次训练的心得体会。
一、赛艇运动的魅力1. 强身健体赛艇运动是一项全身运动，通过划桨、弯腰、起身等一系列动作，可以锻炼我们的心肺功能、肌肉力量和耐力。
在训练过程中，我明显感觉到自己的身体素质得到了提高。
2. 塑造意志赛艇运动是一项考验耐力和毅力的运动，需要选手在长时间的高强度训练中保持专注和毅力。
在训练过程中，我学会了如何面对困难和挑战，锻炼了自己的意志力。
3. 陶冶情操赛艇运动是一项充满诗意的运动，选手们在碧波荡漾的湖面上划桨，感受着自然之美。
在训练过程中，我学会了欣赏大自然，陶冶了自己的情操。
二、团队的力量1. 沟通与协作赛艇运动是一项团队运动，需要选手们相互配合、默契协作。
在训练过程中，我学会了如何与队友沟通，如何协调彼此的动作，使团队发挥出最大的战斗力。
2. 信任与支持在赛艇训练中，选手们需要相互信任，支持彼此。
当队友遇到困难时，我们要伸出援手，共同克服。
这种信任和支持，使我们的团队更加团结，凝聚力更强。
3. 竞争与合作赛艇训练中，既有激烈的竞争，也有紧密的合作。
在竞争中，我们要不断提高自己的实力，追求更好的成绩；在合作中，我们要相互扶持，共同进步。
这种竞争与合作的关系，使我们的团队更具活力。
三、收获与感悟1. 坚持与毅力在赛艇训练中，我明白了坚持与毅力的重要性。
面对高强度的训练，我们要学会坚持，不断挑战自己的极限，才能取得进步。
2. 团队精神赛艇训练让我深刻体会到团队精神的力量。
只有团结一心，才能战胜困难，取得优异的成绩。
3. 感恩与回报在训练过程中，我要感谢教练的悉心指导，感谢队友们的支持和鼓励。
同时，我也深知自己肩负的责任，要为团队付出更多的努力，回报教练和队友们的关爱。
4. 勇于挑战赛艇训练让我学会了勇敢面对挑战。
在今后的生活中，我会将这种精神发扬光大，不断挑战自我，追求更高的目标。
青少年赛艇运动员有氧训练方法探析论文
青少年赛艇运动员有氧训练方法探析论文青少年赛艇运动员有氧训练方法探析论文1 前言赛艇运动是一项很有锻炼价值的水上体育运动，经常从事赛艇运动能促进人体新陈代谢，提高内脏器官的机能，发展全身肌肉的力量和耐力，改善神经系统的节奏感和平衡能力。
赛艇又是一项周期性力量耐力项目，运动员需要克服来自空气、水和人体自身的阻力，现代科学研究证明在全程为2000 米的比赛距离里，80%以上的能量来源靠有氧供能系统，无氧供能系统只占 20%或者更低。
因此，对赛艇运动员来说，发展和提高有氧供能系统的供能能力是非常重要的。
无论是青少年赛艇运动员还是优秀的高水平赛艇运动员，在多年和全年的训练中，都把有氧能力的训练作为根本和首要的任务来抓。
本文对青少年赛艇运动员在有氧训练实施过程中对运动负荷的控制和方法进行研究，目的在于从运动训练学的角度对青少年赛艇运动员的有氧训练提出一个理论观点，供大家在训练中参考。
2 研究方法1）文献法：查阅有关论文、著作十余篇；2）实践分析法：对自己所带的青少年赛艇运动员多年的训练效果分析和观察，对训练内容和方法进行分析和归纳。
3 结果与讨论3.1 确定青少年赛艇运动员有氧训练内容的依据确定青少年赛艇运动员有氧训练内容的依据有三个方面：一是根据赛艇运动员的供能特点来确定。
赛艇是一项周期性力量耐力项目，起航初期主要依靠无氧供能系统，随着途中划的进入，供能方式就以有氧供能系统为主。
具体分析是：0 到 500 米主要靠无氧系统供能；500-1700 米主要是有氧系统供能；1700-2000 米主要是无氧系统供能。
科研证明，赛艇 2000 米赛程 80%以上的能量来源于有氧供能系统，20%甚至更低的能量来源于无氧供能系统。
根据赛艇运动的能量代谢特点，有氧耐力的训练内容应选择较低的负荷强度，并进行长时间的持续稳定状态训练。
二是根据赛艇运动的特点来确定。
赛艇是在同一水平面上进行的运动，这样也就使运动员的心率在长时间内保持稳定变得非常容易，所以利用运动员心率来控制训练强度，使其长时间保持在一个很小的范围内变化。
有氧训练在青少年赛艇训练中的应用
军
手 段 无 氧 阈 （ Ｔ） 概 念 是 指 人 Ａ 的 体 在 递 增 ： 强 度 时 ． 内 有代 谢 供 能 临 界 点 （ 折 点 ） 无 氧 阈 常 以 血 转 。
乳 酸 含 量 达 到 ４ ｍｏ Ｌ时 所对 应 ｍ ｌ ／
力 ；２ 增 大 每 博 输 出 量 。通 俗 地 （）
讲 就 是 要 加 强 运 动 员 的 心 脏 功
排 而 获 得 的 ．其 中 有 氧 耐 力 训 练 计 划 制 定 执 行 得 科 学 与 否 在 赛
艇 运 动 中 至 关 重 要 。 有 氧 训 练 在
能 ， 此此类 训练强 度较 高 ， 般 … 来说 要 保持 ３ ｌ 一 ２分 钟 ，心 率 在
原 则 ． 应 膈 先 进 的 科 学 监 控 手 段
运 动 员 每 博 输 ｍ 量 。 但 是 此 类 训 练 由于强度 较 高 ， 果控 制 不好 ． 如
这为 我们 的训 练控制 提供 １ ｒ 可 靠 的 理 论 依 据 。因 此 ． 我 们 在 当 进 行 氧 利 用 率 训 练 时 ，最 基 本 的 要 求 运 动 员 长 时 间 、稳 定 地 把 训
（ 阿） 如
乳 酸
阶段 的 到 来 给 现 代 赛 艇 运 动 训 练 注 入 了 新 的 生 命 力 。随 着 竞 技 体
育 的 发 展 ． 作 为 一 个 综 合 性 素 质 很 强 的 周 期 性 竞 技 项 目 ，要 取 得
氧 输 送 能 力 是 指 人 体 循 环 系 统 是
平 ． 当采 用 这 样 的 方 法 训 练 一 段 时 间 后 ，大 部 分 运 动 员 氧 利 刚 率 都 会 得 到 明 显 的 改 善 和 提 高 。 如 南 京 男 子 赛 艇 轻 量 级 组 在 ２ １— ００
皮划艇运动员体能训练方法应用研究
皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项需要良好体能的运动，要想成为优秀的皮划艇运动员，需要进行系统的体能训练。
本文将对皮划艇运动员体能训练方法进行研究。
一、有氧运动训练皮划艇比赛通常持续时间较长，需要运动员有较好的心肺功能。
因此，有氧运动是皮划艇运动员的主要训练内容。
有氧运动可分为长时间低强度的有氧运动和高强度间歇的有氧运动。
长时间低强度的有氧运动包括慢跑、长距离游泳、单车骑行等，可以提高运动员的耐力和心肺功能。
高强度间歇的有氧运动包括爬坡训练、高强度低氧训练等，可以提高运动员的肌肉力量和耐力。
运动员可以根据自身情况和训练计划选择合适的有氧运动进行训练。
二、核心力量训练皮划艇比赛需要运动员拥有强大的核心力量，包括腰腹部肌肉、背部肌肉等。
核心力量训练可以提高运动员的平衡能力、稳定性和动作协调性。
核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、平衡球训练、桥式训练等。
运动员需要在训练过程中注重姿势和呼吸，保证训练效果。
三、肌肉耐力训练皮划艇运动需要运动员长时间保持划船动作，因此需要进行肌肉耐力训练。
肌肉耐力训练可以提高运动员的肌肉耐力和肌肉收缩力量，减少疲劳。
肌肉耐力训练包括重复次数较多、重量较轻的力量训练，如哑铃训练、引体向上、深蹲等。
运动员可以根据自身情况和训练计划选择合适的肌肉耐力训练方法。
四、柔韧性训练皮划艇运动需要运动员进行跳进水、从船上跳下水等动作，因此需要具备一定的柔韧性。
柔韧性训练可以提高运动员的关节活动度和身体柔韧性，减少受伤风险。
柔韧性训练包括瑜伽、拉伸、放松和按摩等。
运动员需要注意训练过程中不要过度拉伸，防止受伤。
综上所述，皮划艇运动员体能训练需要包括有氧运动、核心力量训练、肌肉耐力训练和柔韧性训练四个方面。
运动员需要根据自身情况和训练计划进行合适的训练，不断提升自身的体能水平。
赛艇运动员的划艇技术与体能训练
赛艇运动员的划艇技术与体能训练一、引言赛艇是一项古老而精彩的水上运动，也被称为划船运动。
赛艇比赛通常是由两人或多人组成的小组共同操纵一艘长、窄、轻的船只，在水面上竞速划行。
赛艇比赛是一项极具挑战性和技术性的运动，需要选手们具备出色的划艇技术和卓越的体能水平。
二、赛艇运动员的划艇技术训练1. 初学阶段在赛艇运动员的划艇技术训练中，初学阶段是至关重要的。
在这个阶段，教练们会教授选手们最基本的划艇技术，包括正确的握桨姿势、划桨的节奏和力量控制等。
选手们需要通过反复练习，逐渐掌握这些基本技术，打好基础。
2. 中级阶段一旦选手们掌握了基本的划艇技术，他们就可以进入到中级阶段的训练。
在这个阶段，教练们会教导选手们更加复杂的技术动作，如平稳的船身控制、有效的桨叶入水和出水等。
选手们需要不断地练习，不断地改进，以进一步提高他们的划艇水平。
3. 高级阶段高级阶段是赛艇运动员的划艇技术训练中最高级别的阶段。
在这个阶段，选手们需要完全掌握各种划艇技术，包括高速划艇、转向划艇、加速划艇等。
选手们需要在赛道上不断地训练和比赛，以提高他们的技术水平，达到最高水准。
三、赛艇运动员的体能训练除了划艇技术训练外，体能训练也是赛艇运动员不可或缺的一部分。
赛艇是一项需要高度耐力和爆发力的运动，选手们需要具备出色的体能水平才能在比赛中取得好成绩。
1. 有氧训练有氧训练是赛艇运动员体能训练的重要组成部分。
选手们需要通过长时间的划艇训练，提高他们的心肺功能和耐力水平。
有氧训练可以帮助选手们在比赛中保持长时间的高强度运动，不易疲劳。
2. 肌肉力量训练肌肉力量训练是赛艇运动员体能训练的另一个关键部分。
选手们需要通过重复的划艇动作和力量训练，增强他们的肌肉力量和爆发力。
肌肉力量训练可以帮助选手们在比赛中更快更强地划艇，取得更好的成绩。
3. 灵敏度训练灵敏度训练是赛艇运动员体能训练的另一项重要内容。
选手们需要通过各种灵敏度训练，提高他们的反应速度和协调能力。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇运动是一项需要运动员有完善的体能和技巧的运动。
其中，运动员的专项能力是比较重要的一个方面，它们直接影响到整个比赛的成绩。
因此，针对赛艇运动员的专项能力进行训练是比较必要的。
本文将从赛艇运动员的专项能力入手，探讨赛艇运动员专项能力的训练。
首先，赛艇运动员的专项能力包括耐力、技术、力量、速度和反应能力等。
这些专项能力是相互依存的，彼此之间紧密联系。
赛艇运动员若要取得好的成绩，则需要全面培养这些能力。
其次，耐力是赛艇运动员最基本的专项能力。
在比赛中，运动员需要长时间保持高速的划桨强度，这需要体能足够好。
因此，针对耐力这一专项能力，赛艇运动员可以选择长时间的有氧运动，如跑步、游泳以及有氧健身器械来训练。
另外，高原训练也是提高耐力的一种有效方式，因为高原缺氧可以训练人的心肺功能，提高耐力水平。
其次，技术是赛艇运动员的另一项非常关键的专项能力。
好的技术可以帮助运动员更好地掌控赛艇，保持更好的稳定性和平衡性。
训练技术，首先需要有一个好的教练员，能够给出正确的技术指导。
并且运动员需要不断反复地进行划桨技术的练习，通过短跑、小组训练等方式再次去联系自已的技术，以达到更高水平。
再次，力量是提升赛艇运动员专项能力的重要因素之一。
赛艇运动员需要通过每次划桨产生强有力的力量才能顺利完成比赛。
因此，针对力量的训练，需要进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑以及器械练习等。
力量训练应该制定适度的训练计划，并逐步增加强度和重量，以达到提高力量的效果。
最后，速度和反应能力是赛艇运动员的敏感指标，直接影响比赛成果。
针对速度和反应能力的训练，运动员可以采取举重快速划桨、抗阻训练等一些快速反应的训练方式。
同时，通过反映神经训练，可以提高平衡性和协调性，促进运动员的反应速度的提升。
总的来说，赛艇运动员专项能力的训练需要全面接触，从多方面的操作进去训练培养。
只有在一定程度上能平衡的搭配这些训码然后去让赛艇运动员的专项能力都升入到一个更高的水平，并且在比赛时走出好的成绩。
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的身体 素质 得 到全面 发展 ，提 高 运动 员有 氧能力 。赛 艇技 能驱 动
是 周期 性运 动项 目，而能量 代谢 是 保 证 技 术 的 基 础 ，有 氧 代 谢 能 力 又 是 能 量代 谢 重要 组 成 部 分 。 因 此 青 少 年 赛 艇 运 动 员 基 础 训 练
中有 目的地 改变 负荷 、动作 的组 合 ，变换 训练 环境 和条 件 的心理
方 法 。 由 于 变 换 训 练 法 变 换 了 练 习的动作 形式 、负 荷亮度 与 强度 等 条 件 ，从 而 使 运 动 员 的 机 体 产 生新 的适 应变 化 ，增 强运 动 员对
阶段 ，更 好地 发展 运动员 有 氧耐
氧 耐 力 训 练 的 意 义
续 训 练 具 有 稳 定 刺 激 机 体 的 作 用 ，使 心血管 系统 和 呼吸 系统在 “ 稳定 状态 ” 的训练 条件 下得 到改 善 ，有助 于改 善 中枢神 经过程 的
均 衡 性 ， 利 于 掌 握 、 进 和 巩 固 有 改 技术 。持 续稳定 长划 通 常持续 划
练 习的方 法 。赛 艇水 上训 练使 用 的重 复法包 括各 种距 离和 形式 的 重复 划 ，分 别在 完成 不 同任务 的
训 练 中运 用 。 ３ 间歇训练法 ３
后 冲刺 的主要 供能 。正常 的有 氧 耐力训 练可 以提高 运动 员 的耐 力 水平， 包括 有氧代 谢水 平 。因此 ， 氧的运输 和 氧的利 用训 练 ，在 有
赛艇 运动是 以有 氧耐 力为 基 础 ，无氧 耐力 为主导 的竞 技体 育
项 目 。运 动 员能 量 主 要 是 由 无 氧
供 能 系统 和有 氧 供 能系 统 供给 ， 运 动中还 会出现 有氧 和无 氧代谢 混 合 供 能 的情 况 。 体 无 氧 代 谢 有 人 产 能 快 、 能 时 间 短 的 特 点 ， 最 供 是
一
高运动员训 练积极性 。
３５ 环训 练 法 ．循
循环 训 练法 主要用 于身 体训 练 ， 可以用于技术训练 。循 环训 也
练法有三种应用类 型 ： ３ ． 持 续 训 练 法 是 按 持 续 训 ．１ ５
结束 ，实 际上是 ｌ％一 １％无氧 ， ０ ５ ８ ％一 ９ ％有 氧 。 ５ ０ 总结 一 下 ，１ ８ ％一 ８ ％是 有 氧 供 能 ，％一 ｌ％ 是 无 ７ ８ ４ 氧供 能 ，赛 艇运 动员 整个能 量供 应 有 氧 是 非 常 多 的 。因此 ， 究 有 研 氧训练 对青 少年赛 艇运 动员 训练 水平 的提高有 相当重要 的意义。 ２ 青 少年 赛艇 运动 员发展 有 、
运动 理 。 鳇 。 匡学 ☆
谈 青 年赛艇 运动员 有 蠡训 练
口纪 以红
１ 赛 艇 运 动 中 有 氧 耐 力 的 重 、 要性 运 动 成 绩 有 着 直 接 的 关 系 。 基 础 阶 段 训 练 的 主 要 目 的 是 让 运 动 员
频， 间歇方式为休息 或慢划 。
３ ． 换 训 练 法 ４变 变换 训练 法是 指在 练习 过程
赛 艇运 动是 一项 耐力 力量性 项 目，要求 运动 员必 须具 有 良好 的有 氧 和无 氧 耐力水 平 ，尤其是 有 氧 耐 力 对 赛 艇 运 动 员 来 说 更 为 重要 。赛艇 比赛 中， 有氧耐力是赛
艇 运 动 员 最 核 心 的 技 术 能 力 。专 家提 出在起 航阶段 ， 起航 １ 分钟 ， 大 概 ４ ％一 ４ ％的 无 氧 ，５ ０ ５ ５ ％～ ６ ％的有 氧 。 三 分 钟 ， 概 是 ２ ％ ０ 大 ０ ３％ 的 无 氧 ，０ 一 ８ ％ 的 有 ０ ７％ ０
练 法 的要 求 ，每一循 环之 间不 安 排 间歇 ， 连续进 行练习 。其特 点是
练 习时 间较长 ， 习数 量较 多 ， 练 但 强度 不大 ， 于发展 力量 耐力 、 用 一 般耐力和 熟练基本技术 。 ３５２ 复循环训 练法 是按重 ．．重 复训 练法 的要求 ，对 间歇 时间不 作硬性 规定 。其 特点是 每组 练 习 强度较 大 ，每组循 环之 间 的间歇 时间较长 ， 使机体 充分 恢复 ， 证 保 全力 进行每组 的循 环练习 。 ３５３间 隙 循 环 训 练 是 按 间 隙 ．． 训练 法 的要求 ，严格 控制 每组 循 环 之 间 的 间 歇 时 间 ，在 机 体 没 有
力， 为运动 员以后 的成 长 ， 否成 能 才起着 很重要 的作用 。 ， ３ 青 少年赛 艇运 动员 发展 有 、
氧 耐力训练的方法 ３１ 距 离 持 的时 间和距 离 内 ，以较 稳定 的 强 度 持 续 进 行 练 习 的 方 法 。持
训练 和 比赛 的适 应 能力 ，提高运 动员 的专项 应变 能力 、 时空感 、 速 度感 和节奏 感 ， 调节 训练 气氛 ， 提
氧 。比例是 分段计 算 的 ，非 连续 的。从 开始起航到 １ 分钟 ， 然后从 分 钟到后面的 ２分半 ， ２分半 从 再 到 ５分 钟 ，０ ９ ％一 ９ ％ 的 有 氧 ， ５ ５ ％一 １％无 氧 。 从 ５分 钟 一 直 到 Ｏ
３ — ０分钟 ， ０９ 桨频 １ — ６桨 ． 速 ８２ 低 稳定 长划 桨频 １—２ ８ ２桨 ， 于 技 用 术训练 ， 中速 稳 定 长 划 桨 频 ２ — ８ ４ ２ 桨 ，用 于提 高技术 的经济性 和无 氧 阀能 力 以 及 基 本 耐 力 水 平 。
３ ． 复训 练 方 法 ２重 重 复 训 练 法 是 指 在 不 改 变 动 作 的 结 构 、负 荷 数 据 和 间 歇 时 问 的 情 况 ， 照 既 定 要 求 ， 复 进 行 按 反