谈青少年赛艇运动员有氧训练
有氧训练对赛艇运动员有氧能力的影响
2010.No31113摘 要 有氧能力的发展是一个非常复杂的问题，它不仅涉及到神经—肌肉系统，而且与机体的能量代谢系统有着极为密切的关系，而掌握发展各种能量代谢系统的训练方法是提高运动员专项体能的关键。
尽管提高有氧能力是赛艇训练的整体发展趋势，但在具体实施和运用上还需要做大量的工作和深入的研究，强调有氧训练并不是简单地增加训练比例，应从生理、生化、训练学的角度根据赛艇项目运动员特点选择训练方法和手段，运用科学检测评价有氧能力的发展水平以及有氧能力对专项运动成绩的影响。
关键词 赛艇 有氧训练 测功仪 无氧阈1 前言赛艇运动是奥运会的重点项目之一,近几年我国赛艇运动成绩虽然有了较大进步,但总体水平与发达国家的差距还非常大，归其原因主要是体能的因素制约了我国赛艇水平的发展。
Hartmann等在1995年认为，体能是 以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的能力，耐力项目的专项体能很大程度上取决于运动员能量代谢水平和骨骼肌系统表现出来的专项素质整合状态。
国家皮划艇队在2004年雅典奥运会上夺得男子双人划艇冠军，其中有6个项目进入了决赛A，整体水平列所有参赛国第4位，短期内取得了历史性的突破。
正是他们坚持有以有氧训练为核心的的指导思想，采用丰富的手段和严格控制时间来提高有氧强度训练。
而赛艇运动是以有氧供能为主导地位的速度性耐力项目，由于对有氧训练认识的不足，从而影响了我国赛艇运动员体能的发展 。
本研究通过贵州赛艇队男子轻量级10名运动员的训练和测试，以及查阅大量的文献资料，表明有氧能力在赛艇运动中的重要作用和发展有氧能力的关键因素，确定以发展有氧能力为核心，来促进专项成绩的提高。
2 研究对象与方法2.1 研究对象贵州赛艇队男子轻量级运动员10人，身高183.±2.8cm，体重73.6±3.2kg，年龄18—25周岁，训练年限2—5年。
2.2 研究方法2.2.1 乳酸阈功率测试，所用仪器：美国产Concept—Ⅱ风轮式赛艇专用测功仪，芬兰产S610型POLAR心率表，美国产Ⅰ500型乳酸盐自动分析仪。
青少年划艇运动员体能训练的特征与方法解析
2022年(第12卷)第7期运动训练学青少年划艇运动员体能训练的特征与方法解析王季春(浦东新区第一少年儿童体育学校上海201299)摘要：社会的进步已经能够满足人们对温饱的需求，这时人们将注意力放在体育赛事上，尤其是水上划艇竞技类比赛项目。
对于划艇运动项目而言，因为对运动员体能要求比较高，在做体能训练时，使用个性化训练方法，能帮助他们迅速提升训练效果。
该文主要针对青少年划艇运动员在进行体能训练过程中显现出来的共同特征进行分析，以此帮助他们提高成绩。
关键词：划艇体能训练训练特征训练方法中图分类号：G861文献标识码：A文章编号：2095-2813(2022)03(a)-0042-03 Analysis on the Characteristics and Methods of Physical Trainingof Juvenile RowersWANG Jichun(Children's Physical Education School,Shanghai,201299China)Abstract:Social progress has been able to meet people's needs for food and clothing.At this time,people pay attention to sports events,especially water rowing competitions.For rowing events,due to the high physical requirements for athletes,the use of personalized training methods in physical training can help them quickly improve the training effect.This paper mainly analyzes the common characteristics of young rowers in the process of physical training,so as to help them improve their performance.Key Words:Rowing;Physical training;Training characteristics;Training methods对于划艇运动而言，想要在赛场上将青少年运动员最好的一面展现给大众，适当的体能训练是必不可缺的，良好的体能是取得好成绩的基础。
赛艇运动中耐力训练的有效策略
赛艇运动中耐力训练的有效策略赛艇运动是一种需要高度耐力和体力的运动项目，要想在比赛中取得好成绩，良好的耐力是至关重要的。
耐力训练是赛艇运动员日常训练中的重要组成部分，通过科学的训练策略和方法，可以有效提高赛艇运动员的耐力水平，帮助他们在比赛中取得好成绩。
本文将从体能训练、营养补给和心理调节等方面介绍赛艇运动中耐力训练的有效策略。
一、体能训练1. 有氧运动有氧运动是提高体能和耐力的重要途径，对于赛艇运动员来说，长时间的划船训练本身就是一种有氧运动，但为了提高耐力水平，还需要进行一些其他有氧运动训练，比如跑步、游泳、骑行等。
有氧运动能够促进心肺功能和血液循环的提高，增强身体的耐力和抗疲劳能力。
2. 爆发力训练除了长时间的有氧运动训练，赛艇运动员还需要进行一些爆发力训练，以提高肌肉力量和爆发力。
爆发力训练可以包括举重、器械训练、爆发力跑步等，通过这些训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和划船时的爆发能力。
3. 专项训练赛艇运动员除了进行一般性的体能训练外，还需要进行一些专项训练，比如划船训练、划船器训练等。
这些专项训练能够更加有效地提高划船时所需的肌肉力量和耐力水平。
二、营养补给1. 合理膳食良好的饮食习惯对于体能和耐力的提高至关重要。
赛艇运动员需要保证充足的热量摄入，以满足长时间、高强度的训练需要，同时要保证蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养物质。
还需要注意膳食的均衡和多样化，多吃新鲜水果和蔬菜，保证各种营养物质的摄入。
2. 补充营养品在日常训练中，赛艇运动员需要适当补充一些营养品，比如蛋白粉、维生素片等，以弥补正常膳食中的不足和满足训练后的身体恢复和修复需求。
3. 合理补水充足的水分是维持良好体能和耐力的关键。
赛艇运动员在训练和比赛中会大量出汗，需要及时补充水分，保持身体的水平衡，预防脱水症状的发生。
三、心理调节1. 积极心态良好的心态对于耐力训练同样重要。
赛艇运动员需要保持积极的心态，对于训练和比赛要有信心和激情，相信自己能够突破极限，超越自我。
简论赛艇运动员的有氧训练
国际重 大赛 事 的成绩 有 了很大 的进步 ，主 能力 的好 坏也 就会影 响 比赛成 绩 ，因而 有 的重要性 要 是 由 于运 动 员在 训 练 中 以有 氧 训 练 为 氧代 谢能 力成 为赛艇 运 动员 训练 的重要 内
主 ，通 过严 格 的控制 时 间 以及 有效 的手段 容之 一 。
来 提 高有氧 训练 的强 度 。长期 以来１ ． ２ 有 氧训 练 能够 提升 运 动 员身 的速度 耐力 的空 间 ，同时利 用有 氧训 练 能
对 于心 脏来 说 ，通 过有 氧训 练能够 增
国对有 氧 训练 的认识 不足 ，在 一定程 度上 体机能
２ ８
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简论赛艇运动员的有氧训练
周 月 良
（ 浙 江体 育运动 职业 技术 学院 ，浙江 杭州 ３ １ ０ ０ １ ４ ）
中 的影 响 ，得 出有 氧训 练对 于提 升赛艇 运 动状 态 下 的 心 率 。对 于 呼吸 循 环 系 统 来 形 。具体表 现为 以下几个 方面 ：（ １ ）提 升 动 员体 能 的重 要性 ，赛 艇运 动员 的训 练应 说 ，通 过有 氧训 练能够 提 升运动 员 的肺活 长距 离 比赛能 力 ；（ ２ ）提 升大 力量 技术 的 该 以有 氧 训 练 为核 心 ，提 升 他们 的体 能 ， 进而 提 升我 国赛艇 运动 的成 绩 。 量、 最大摄 氧量 、骨 骼肌 的血液 循环 、肺 稳定 性 ；（ ３ ）确 保 高频 率下赛 艇运 动 员每 通气 量和血 氧饱 和度 。对 于运动 员骨 骼肌 桨效 果 的稳定 性 ；（ ４ ）提升 比赛后 程 战术 的代 谢功 能提高 方面 来说 ，增 大毛细 血 管 变速 和冲 刺 能力 。 的密 度 ，增 加肌 糖元 储备 能力和 肌细 胞 中 线粒 体 的体 积 与数量 、提 升肌 细胞 中代谢 酶 的活 性 ， 降低肌 组 织 细 胞 的脂 肪含 量 ，
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员是指年龄处于13-18岁之间的运动员。
他们处于青春期的身体和心理发展阶段，需要特殊的训练任务来促进他们的身体素质和技术水平的提高。
以下是青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析。
13-14岁的青少年皮划艇运动员：
1. 培养基本的体能素质：这个年龄段的运动员需要进行适宜强度的有氧运动，如跑步、游泳等，来提高耐力和心肺功能。
2. 开展全面的力量训练：进行身体的力量培养，包括腿部、臂部和核心肌肉的力量训练，以增强划船时的爆发力和稳定性。
3. 技术训练：学习皮划艇的基本技术，如坐姿、划桨动作等，并通过反复的练习来提高技术水平。
4. 发展协调性和灵活性：进行相关的协调性和灵活性训练，如平衡性训练和柔韧性训练。
17-18岁的青少年皮划艇运动员：
1. 高强度力量训练：加大力量训练的强度和负荷，以进一步提高爆发力和稳定性。
2. 改善耐力和速度：进行长时间和高强度的有氧运动，如长跑、游泳等，以提高耐力和速度水平。
3. 提高技术和战术水平：加强技术训练和战术训练，改进划船技术和采取合理的比赛战术，提高竞技水平。
4. 管理训练和比赛压力：帮助运动员学会管理训练和比赛的压力，调整心态，保持良好的竞技状态。
总结：
对于青少年皮划艇运动员来说，训练任务的关键是培养全面的基本体能素质、提高技术水平和战术能力，并逐步加大训练强度，同时要注意合理管理训练和比赛的压力，促进青少年运动员的全面发展。
赛艇运动中耐力训练的有效策略
赛艇运动中耐力训练的有效策略赛艇是一项综合性的运动，需要运动员具备较高的力量、爆发力和耐力。
耐力训练是赛艇运动中不可或缺的一环，下面是一些有效的耐力训练策略。
1. 长时间有氧训练：赛艇比赛通常持续时间较长，需要运动员具备持久的耐力。
长时间有氧训练可以提高心肺功能和耐力水平，例如慢跑、游泳、骑自行车等运动。
2. 高强度间歇训练：赛艇比赛中常有爆发力短距离的阶段，需要运动员具备较高的爆发力。
高强度间歇训练可以提高运动员的爆发力和恢复能力，例如倒计时训练、跳跃训练等。
3. 长距离划艇训练：赛艇是一项以划艇为主要手段的运动，因此长距离划艇训练是赛艇运动中最重要的耐力训练之一。
在水上划艇过程中，运动员需要保持稳定而持久的力量输出，提高划艇的效率和速度。
4. 爬山训练：爬山是一种综合性的训练方式，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和爆发力。
运动员可以选择山地、楼梯等地形进行爬山训练，逐渐增加训练的难度和时间。
5. 抗阻器训练：使用抗阻器进行划艇模拟训练可以有效提高划艇运动的耐力水平。
通过调整抗阻器的阻力和划艇速度，进行不同强度和持续时间的划艇训练，可以模拟比赛中真实的水上划艇情况。
6. 组合训练：赛艇运动要求运动员具备全身力量和协调能力，因此组合训练是一种较为常见的训练方式。
可以将划艇训练与跑步、举重等其他运动相结合，综合提高运动员的耐力水平。
7. 心理训练：赛艇是一项需要持久坚持的运动，因此良好的心理素质对于提高耐力水平至关重要。
运动员可以通过冥想、放松训练、心理暗示等方法提高耐力训练的效果和耐力水平。
耐力训练是赛艇运动中的重要环节，需要综合运用不同的训练策略。
运动员可以根据自己的情况和训练目标，制定合理的耐力训练计划，并逐渐增加训练的强度和难度，以提高在赛艇比赛中的表现。
青少年赛艇运动员训练兴趣的培养
青少年赛艇运动员训练兴趣的培养青少年赛艇运动员训练兴趣的培养赛艇运动作为一项综合性极强的运动，不仅需要运动员具备强大的体能和技术水平，还需要具备良好的心理素质和对运动的热爱。
尤其是对于青少年赛艇运动员而言，如何培养他们的训练兴趣成为了一个重要的课题。
本文将在此谈论如何培养青少年赛艇运动员的训练兴趣。
一、打造优秀的赛艇教练团队教练团队的力量是青少年赛艇运动员训练兴趣的重要保障。
优秀的教练团队可以为运动员提供专业、科学、个性化的训练，为他们制定针对性的训练计划，让运动员在训练中感受到成长的快乐和荣誉感。
同时，优秀的教练也有着丰富的比赛经验和心理咨询能力，可以帮助运动员克服心理困难，激发积极向上的训练态度。
二、创设优美舒适的训练环境青少年赛艇运动员的训练环境也是培养他们训练兴趣的重要影响因素。
为此，我们应该尽可能在环境上呈现优美的自然景观和安全的训练设施，给运动员提供一个愉悦的训练空间。
另外，在训练过程中，我们也应该积极关注运动员的身体和心理健康，对于那些过度劳累、心理压力过大的运动员需及时应对，以保障他们的健康成长。
三、鼓励并给予奖励和荣誉奖励和荣誉对于激发青少年赛艇运动员的训练兴趣也是非常重要的。
比如，一些专业的赛艇比赛和大型中学生赛事中，获得优异成绩的运动员可以得到学校的表彰和奖金，这样不仅能够提高运动员的积极性，也能够激发他们的热情和成就感，并且让更多的学生愿意接触并尝试赛艇运动。
四、培养运动员的自我认知和自我管理能力青少年赛艇运动员的自我认知和自我管理能力也是训练兴趣的重要环节。
在比赛和训练中，运动员需要不断地对自己进行评估，并在不断的自我反思和调整中逐渐进步。
当他们意识到自己的提高和变化时，能够更好的激发他们的训练兴趣和动力。
综上所述，青少年赛艇运动员训练兴趣的培养需要建立优秀的教练团队，创设优美舒适的训练环境，鼓励给予奖励和荣誉，培养运动员的自我认知和自我管理能力。
这些环节相辅相成，重点展现了青少年赛艇运动员训练兴趣培养的多个角度，将对赛艇运动的未来发展起到积极的推动作用。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练一、力量训练赛艇是一项需要全身肌肉协同配合的运动，因此运动员的力量训练十分重要。
力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉耐力，让他们在比赛中更具优势。
力量训练包括器械训练和自重训练两种方式。
器械训练可以通过举重、杠铃推举、引体向上等方式来提高肌肉力量，而自重训练则可以通过俯卧撑、倒立撑等方式来锻炼肌肉力量和身体平衡性。
力量训练的重点是要在提高肌肉力量的保持肌肉的柔韧性。
因为赛艇运动需要运动员长时间保持一定的姿势和动作，如果肌肉僵硬缺乏柔韧性，就会增加运动员的运动阻力并且易受伤。
力量训练需要与拉伸训练结合，保持肌肉的柔韧性。
赛艇是一项需要长时间、高强度的运动项目，因此运动员的耐力训练至关重要。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，包括长跑、游泳、登山等方式，来提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
耐力训练的重点是要加强心肺功能的训练，提高运动员的氧气摄取量和运输效率，以提高运动员在赛艇比赛中的持久力和抗压能力。
在耐力训练中，还可以结合间歇训练来进行，即通过快速、高强度的运动来刺激心肺功能和肌肉耐力的提升。
间歇训练可以有效提高运动员的耐力水平，并且可以模拟赛艇比赛中的高强度运动情况，让运动员更好地适应比赛的要求。
三、技术训练赛艇是一项技术含量很高的运动项目，要想成为一名优秀的赛艇运动员，必须要有扎实的技术功底。
技术训练包括划桨技术、动作协调性训练和节奏感训练等方面。
划桨技术是赛艇运动的核心技能，包括划桨的角度、力度和节奏等，要求运动员在训练中不断提高自己的划桨技能，并且在比赛中能够准确、稳定地掌握划桨技术。
动作协调性训练是指在赛艇运动中，运动员需要保持身体的协调性和稳定性。
在划桨的需要保持身体的平衡，不断调整身体的重心和动作的幅度，以保持良好的划桨姿势。
动作协调性训练可以通过平衡训练、船桨配合训练等方式来进行，以提高运动员的身体协调性和灵活性。
节奏感训练是指赛艇运动员在比赛中需要根据比赛节奏、队友的配合和对手的动态来调整自己的划桨节奏。
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的身体 素质 得 到全面 发展 ，提 高 运动 员有 氧能力 。赛 艇技 能驱 动
是 周期 性运 动项 目，而能量 代谢 是 保 证 技 术 的 基 础 ，有 氧 代 谢 能 力 又 是 能 量代 谢 重要 组 成 部 分 。 因 此 青 少 年 赛 艇 运 动 员 基 础 训 练
中有 目的地 改变 负荷 、动作 的组 合 ，变换 训练 环境 和条 件 的心理
方 法 。 由 于 变 换 训 练 法 变 换 了 练 习的动作 形式 、负 荷亮度 与 强度 等 条 件 ，从 而 使 运 动 员 的 机 体 产 生新 的适 应变 化 ，增 强运 动 员对
阶段 ，更 好地 发展 运动员 有 氧耐
氧 耐 力 训 练 的 意 义
续 训 练 具 有 稳 定 刺 激 机 体 的 作 用 ，使 心血管 系统 和 呼吸 系统在 “ 稳定 状态 ” 的训练 条件 下得 到改 善 ，有助 于改 善 中枢神 经过程 的
均 衡 性 ， 利 于 掌 握 、 进 和 巩 固 有 改 技术 。持 续稳定 长划 通 常持续 划
练 习的方 法 。赛 艇水 上训 练使 用 的重 复法包 括各 种距 离和 形式 的 重复 划 ，分 别在 完成 不 同任务 的
训 练 中运 用 。 ３ 间歇训练法 ３
后 冲刺 的主要 供能 。正常 的有 氧 耐力训 练可 以提高 运动 员 的耐 力 水平， 包括 有氧代 谢水 平 。因此 ， 氧的运输 和 氧的利 用训 练 ，在 有
赛艇 运动是 以有 氧耐 力为 基 础 ，无氧 耐力 为主导 的竞 技体 育
项 目 。运 动 员能 量 主 要 是 由 无 氧
供 能 系统 和有 氧 供 能系 统 供给 ， 运 动中还 会出现 有氧 和无 氧代谢 混 合 供 能 的情 况 。 体 无 氧 代 谢 有 人 产 能 快 、 能 时 间 短 的 特 点 ， 最 供 是
一
高运动员训 练积极性 。
３５ 环训 练 法 ．循
循环 训 练法 主要用 于身 体训 练 ， 可以用于技术训练 。循 环训 也
练法有三种应用类 型 ： ３ ． 持 续 训 练 法 是 按 持 续 训 ．１ ５
结束 ，实 际上是 ｌ％一 １％无氧 ， ０ ５ ８ ％一 ９ ％有 氧 。 ５ ０ 总结 一 下 ，１ ８ ％一 ８ ％是 有 氧 供 能 ，％一 ｌ％ 是 无 ７ ８ ４ 氧供 能 ，赛 艇运 动员 整个能 量供 应 有 氧 是 非 常 多 的 。因此 ， 究 有 研 氧训练 对青 少年赛 艇运 动员 训练 水平 的提高有 相当重要 的意义。 ２ 青 少年 赛艇 运动 员发展 有 、
运动 理 。 鳇 。 匡学 ☆
谈 青 年赛艇 运动员 有 蠡训 练
口纪 以红
１ 赛 艇 运 动 中 有 氧 耐 力 的 重 、 要性 运 动 成 绩 有 着 直 接 的 关 系 。 基 础 阶 段 训 练 的 主 要 目 的 是 让 运 动 员
频， 间歇方式为休息 或慢划 。
３ ． 换 训 练 法 ４变 变换 训练 法是 指在 练习 过程
赛 艇运 动是 一项 耐力 力量性 项 目，要求 运动 员必 须具 有 良好 的有 氧 和无 氧 耐力水 平 ，尤其是 有 氧 耐 力 对 赛 艇 运 动 员 来 说 更 为 重要 。赛艇 比赛 中， 有氧耐力是赛
艇 运 动 员 最 核 心 的 技 术 能 力 。专 家提 出在起 航阶段 ， 起航 １ 分钟 ， 大 概 ４ ％一 ４ ％的 无 氧 ，５ ０ ５ ５ ％～ ６ ％的有 氧 。 三 分 钟 ， 概 是 ２ ％ ０ 大 ０ ３％ 的 无 氧 ，０ 一 ８ ％ 的 有 ０ ７％ ０
练 法 的要 求 ，每一循 环之 间不 安 排 间歇 ， 连续进 行练习 。其特 点是
练 习时 间较长 ， 习数 量较 多 ， 练 但 强度 不大 ， 于发展 力量 耐力 、 用 一 般耐力和 熟练基本技术 。 ３５２ 复循环训 练法 是按重 ．．重 复训 练法 的要求 ，对 间歇 时间不 作硬性 规定 。其 特点是 每组 练 习 强度较 大 ，每组循 环之 间 的间歇 时间较长 ， 使机体 充分 恢复 ， 证 保 全力 进行每组 的循 环练习 。 ３５３间 隙 循 环 训 练 是 按 间 隙 ．． 训练 法 的要求 ，严格 控制 每组 循 环 之 间 的 间 歇 时 间 ，在 机 体 没 有
力， 为运动 员以后 的成 长 ， 否成 能 才起着 很重要 的作用 。 ， ３ 青 少年赛 艇运 动员 发展 有 、
氧 耐力训练的方法 ３１ 距 离 持 的时 间和距 离 内 ，以较 稳定 的 强 度 持 续 进 行 练 习 的 方 法 。持
训练 和 比赛 的适 应 能力 ，提高运 动员 的专项 应变 能力 、 时空感 、 速 度感 和节奏 感 ， 调节 训练 气氛 ， 提
氧 。比例是 分段计 算 的 ，非 连续 的。从 开始起航到 １ 分钟 ， 然后从 分 钟到后面的 ２分半 ， ２分半 从 再 到 ５分 钟 ，０ ９ ％一 ９ ％ 的 有 氧 ， ５ ５ ％一 １％无 氧 。 从 ５分 钟 一 直 到 Ｏ
３ — ０分钟 ， ０９ 桨频 １ — ６桨 ． 速 ８２ 低 稳定 长划 桨频 １—２ ８ ２桨 ， 于 技 用 术训练 ， 中速 稳 定 长 划 桨 频 ２ — ８ ４ ２ 桨 ，用 于提 高技术 的经济性 和无 氧 阀能 力 以 及 基 本 耐 力 水 平 。
３ ． 复训 练 方 法 ２重 重 复 训 练 法 是 指 在 不 改 变 动 作 的 结 构 、负 荷 数 据 和 间 歇 时 问 的 情 况 ， 照 既 定 要 求 ， 复 进 行 按 反