周述官版《增演易筋洗髓内功图说》修炼扫盲贴
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周述官版《增演易筋洗髓内功图说》修炼扫盲贴--只讲正身图
动作类：
1. 内家拳是要求人练功的时候，象伸懒腰一样，而气功则在很多的方面要求是全身放松。在练易筋经的时候，要求是什么状态呢？
---周版易筋经要求“松”，“柔”书上要求用力一撑就是在松柔的基础上做到动作最大，就和你说的，像伸懒腰一样。
2. ;能详细谈谈练易筋经的时候对身体的要求么？详细的含胸拔背之类的，古书上写的和现在的有点不一样，不太好理解。
-----身体主要要求竖起脊柱，眼观鼻，鼻观心，目光收敛，看一尺内，膝盖要直，但不要用力往后，做到松最重要。
3. ;易筋经的脚尖好像都是要点起来的，是要点起来到什么程度啊？脚背和小腿直吗？
---脚趾要下扣，贴住地面，脚跟要离地，不用太高，稍离地就可以了，这样做的目的是使阴跷搭起，以便通关。
4．手是要靠着身体还是离开身体一定的距离啊？肩是往下沉还是要往上抬啊？
----这个问题不好回答，因为动作有27式，有靠近也有离开的。和太极拳不一样。
5. 是要求早上晚上都要练习还是只是晚上或者早上练习一次啊？
----一天两次，每次练正身图2-3遍。
6. 在练习的时候，是不是要禁欲啊？
----不要求禁欲，但是要节制。这个任何功法都差不多。
7. 正身图步法分成左右式吗？
----步伐没左右式，开步即可
8. 正身图说中三才通气第一式中两手交叠是双手十指交叉还是双掌上下放让手指尽量重叠？
----交叉和相叠都可以的
9. 双凤朝阳是不是两掌心相对?孔德的怎么掌心向前?
----孔德很多东西都不正确，连呼吸都错了，有分歧以原版为准
10. 正向图中第五至第九势中"计气毕"指呼吸几次?
----都是计3次呼吸
11. 仰面朝天式：何为双目反视？何为倒气逆行？何为不可过倒？
----双目反视我理解为双目内视，因为这式要求稍加意念应该，但是意念不可过重，稍加即可。导气逆行吸气时候沿任脉向上，呼吸沿督脉向下。导气从脚尖，翻泥丸，到尾闾。
12.功法里的丹田，在什么位置？是脐下一寸三分还是脐下三寸？是皮下肉上，还是小腹中央？
-----丹田在肚脐下，大概三个手指宽度的地方，在腹腔里
13. 牙关紧扣，会不会练功是的放松相悖啊？
------不是用力咬住，牙关扣住即可，太重的话太阳穴会疼
14;由飞鹰展翅到双手托塔怎样过渡啊？是从两边划弧升到头顶，还是先收回胸前再托起双手啊？
---从两本直接上举，三才通气第8式过渡到第9式的时候要从耳边，其实过渡不重要，重要的是定式呼吸。
15. 三峰对峙，是头和双手在同一平面，还是两手位于胸前啊？
----手臂夹肋部，三峰是指：头和两掌象三座峰，这三个手指要伸直，手心向外，指尖差不多和鼻尖平。
16. 龙探爪势，头和上身需要转动吗？我看图只是头左右转动了。
-----头要转，身体不用的
17.;那如何收功呢？
------最后一式以后，震脚收功，目的是气震周身，免的气留在一个地方引起痞块痞块就是气长期留在某个地方，不流通引起的肿块，前期不用担心，但是震脚是和好方法，要用.
18. 正身图中最后一式为环拱正立式，此时双脚跟已经落地。收功时，是否在抬起后落地震脚？需要双手向上再向下式导引气归丹田吗？如果正身图练多遍，是否为最后一遍练完后再收功，还是每次都要收功？
---是的，踮起来后震脚落地，做最后一式的时候已经要导气归丹田了，然后才震脚，做多遍每次练好都要收功，因为做好后要缓缓才能做第二遍
19.请问仰面朝天这一式，怎么做？
是否手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，然后下放，头收吸气，还原后呼气？
还是，手上举，仰头，吸气的时候，导气沿督脉上行，还原的时候呼气，导气归丹田？
----手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，吸气呼气，稍微有点意导，吸时沿任脉向上，呼时沿督脉向下，一点点就行，不可过重
20. 泥丸在头上什么位置震脚又是怎样震的
--在头顶，百会穴附近，震脚就是从踮脚放下的时候，全身一震。
21. 第一式环拱正立式，右手固握，放于左手，是否拳心向上？
是，拳心向上，拳眼向外.固握就是拇指抵无名指根，其余四指虚握拇指，模仿婴儿的握拳
22. 双手托塔式，是指尖相对，还是指尖向后？
---指尖相对
23、三峰峙立式，是否手掌相对？膀肱曲折是什么意思？
---手掌向前（外）的，膀是上臂，肱是前臂，就是手臂折起来
24、三才通气十四式里，除了4、8、9、13式外，其他都是十指相交吗？
-----相交或相叠都可以
25. 右龙探爪伸出的手是不是手心向下？
---是
26. 三才通气第四式，时不时手心向两侧，手指朝前呢？
----是的，如果你面向东，两手心朝南北，手指朝东
27. 三才通气式第5式，是否为双手在背后交叉，手心朝上，手背朝下？
向后一掷何解？
-----是双手在背后，手心向上，手背向下，这个动作手指交叉或相叠都可以，向后一掷就是感觉肩向后打开，手往下拉伸
呼吸类：
1．吸下呼上是何意思？盼解。
-----吸气的时候意念导气，从任脉下丹田，呼吸的时候意念导气，从督脉上泥丸。
2. 刚练时就要导气吗？
----刚练的时候自然呼吸
3．练出气感在导吗？
----不是特意的去引导，气足了，它自动会导。
4. 怎么样才能气足呢
----练正身图就行，动作呼吸到位自然就聚气了
5. 在周版易筋经练习到一到两周的时候，在起功或者行功过程中会有不停倒气的现象发生,何为倒气?
----倒气就是会打嗝
6. 三才通气十四势书中所写均为呼吸一次,是不是做完动作后再呼吸一次就行了?
----做动作的时候吸气，动作到位后呼气，然后再做下个动作的时候吸气，到位了呼气，如果是计三口呼吸，就是做动作的时候吸气，然后呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，然后再吸气做下个动作。
7. 第二十七势中平气一口作何解?
---平一口气，就是自然呼吸
8. 正身图中三才通气呼吸一口，是不是吸气的时候做动作，式定后呼气，再吸气时做下一动作
----是的
9.第一式：环拱正立式，是不是采用吐纳法，后面几式为呼吸法？正身图最后一式环拱正立式也为呼吸法？
--是的。第一式先吐纳，吐纳方法如下：
第一步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哼”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出上焦之浊
气的作用。
第二步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哈”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出中焦之浊气的作用。
第三步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“海”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出下焦之浊气的作用。
以上吐纳功夫每次起功前至少练习一遍，三遍更佳，等到将重浊之气排尽，轻清之气就会自然布满全身，此为易筋经吐纳之绝妙法门，也属于口传部分，希望广大爱好易筋经的朋友多多体会。
最后一式也是呼吸，呼吸后收功
10、采纳法是否为采新吐旧，鼻吸口鼻呼？呼吸法是否为吸由任脉下，呼由督脉上？这样好像和一般的呼气任脉下，吸气督脉升相反（真气运行法如是），为何？
----这里的呼吸都是鼻吸鼻呼。关于吸下呼上，还是呼下吸上，其实都是有效的，不同的功夫有不同的要求，易筋经要求的吸下呼上，即为吸由任脉下，呼由督脉上。
11. 正身图二十七式用时多少？为何我仅用5-6分钟，而看网站介绍要20分钟？
---正身式呼吸要求细慢匀长，以耳朵听不到呼吸为标准。等呼吸长了，一遍自然能到20分钟左右。你只有5-6分钟说明你呼吸没有到位。
12. 请问仰面朝天这一式，怎么做？
是否手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，然后下放，头收吸气，还原后呼气？
还是，手上举，仰头，吸气的时候，导气沿督脉上行，还原的时候呼气，导气归丹田？
----手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，吸气呼气，稍微有点意导，逆运呼吸，吸时候沿任脉向上，呼沿督脉向下。
13. 这个易筋经里有许多，一撑，的动作，请问一撑的时候的呼吸状态？是闭气，还是吸气？----你理解错误了，一撑并不是说，动作到位后，再一撑，而是动作在过度到下一式的时候直接做到最大的拉伸，是在吸气时候做的。要的注意的是，在撑的过程中不要用拙力，要在松的前提下，做到最大的拉伸！
14. 什么是气顺行，气逆行？逆行是任下督上，顺行是任上督下吗？
----顺行是吸气的时候以意领气顺任脉下，呼气时候领气顺督脉上行。
逆行是吸气的时候是以意领气顺任脉而上，呼气的时候领气顺督脉而下行，从脚尖开始，翻泥丸，至尾闾！