中医春季养生保健-课件(PPT演示)

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• 第二招:晨起用冷水洗脸。 • 第三招:加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。 • 第四招:经常按摩太阳穴、晒太阳。 • 第五招:常吃含钾丰富的水果和果汁,如香蕉、苹果等。
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运动
谈“行”——闻鸡起舞
• 到了春天,人们要适当晚睡早起,顺应自 然界阳气升发的特点,进行运动锻炼,所 谓“动则养阳”。应选择空气清新的场地, 如树林、江河、湖ຫໍສະໝຸດ Baidu,跑步、打拳、做操 、散步、打球、放风筝、登山等,动作不 宜剧烈,以身体微微汗出为度,从而达到 吸纳春阳、吐故纳新,舒展筋骨、经脉, 疏发阳气的目的。
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话“住”——聊居所
• 一要开窗通风,保持室内空气清新:春回大地,万物滋生,各种致病 的细菌、病毒也随之生长繁殖。因此,家居生活中,要注意常开窗通 风,保持空气清新,减少室内污染物的含量,减少染病机会。每天至 少开窗通风两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流,最佳的通风 时间是在日出后和日落前。
3.“春捂”的原则是“不捂不行,过犹不及”,掌握好“春捂”的尺度 非常重要。
• 春季穿衣可以采取“分层策略”,衣服里面加一件易脱的夹衣,早晚 一定要多穿一些,但中午气温比较高时,可以适当减衣。
• “捂”要有“度”,以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过,会让人 出现烦躁的情绪,甚而引发“春火”,出现两眼干涩、目赤眼花、头 痛晕眩等症状。而且若是捂过了头,汗出过多,反会耗散阳气,使毛 孔开张失度,更易遭受风邪的侵袭,得不偿失。
大家好
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中医春季养生保健
衣食住行兼顾 养阳防风为先 护肝健脾为要
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前言
• 立春是一年中的第一个节气,“立”开始 之意,立春揭开了春天的序幕,表示万物 复苏的春季的开始,人类的新陈代谢也开 始活跃,所谓“百草回生,百病易发”, 天气骤暖骤冷,会让我们易患皮炎、甲亢、 胃溃疡、流感、病毒性肝炎等疾病,因此 理应关爱自己的身体,防治疾病。
• “一年之计在于春”
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中医经典话春季养生
• 《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生, 万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。 生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道 也。”
• 【白话解】春季,即农历一、二、三这三个月,为一 年的开始,万事万物冬藏后呈升发外达之势,大自然一派 生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应,应 该逐渐减少睡眠,晚睡早起,起来后,头发散开,穿着宽 松,散步缓行,以使自己的意志生发,做到心胸开阔、乐 观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望,都应该尽 量满足,使生长、渴求、付出,都能得到相应的回报,使 一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现,属于养生之道 。
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起居
说“衣”——莫忘“春捂”
1. 打好“24-48小时”的提前量。春季,气温变化大,尤其是早春,常 有寒潮来袭,在冷空气到来之前的24-48小时,即要添加衣服,开始 “捂”,以防被春寒所伤。
2. 春季是一个舒缓、开放、宣泄的季节,着装亦应与之相应,衣裤不 宜过紧,力求穿着轻松、舒展,如:“V”字型服装、夹克衫、运动 装、猎装等,衣服的质地应防风保暖又透气导汗,既有助人体阳气生 发,又可抗御外邪侵袭。
• 护肝: 中医认为,春季与五脏中的肝脏相对应,适临春 季,人体肝气偏旺,易急躁恼怒,变生眩晕、中风之疾, 故应“护肝”。
• 健脾:中医五行学说中,木土相克,而肝属木,脾属土, 春季,肝气偏旺,肝旺即可伤及脾土,影响脾胃的消化吸 收功能,故应“健脾”。
• 养阳、防风、护肝、健脾为中医春季养生四大方针,贯穿 于您的衣、食、住、行,方能真正达到养护生命、延年益 寿的目的。
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话“住”——防“春困”有好招
• 经过漫漫寒冬,人体的阳气消耗不少。相对于春季气温的 迅速升高,人体阳气的升发却是一个渐进的过程,显得相 对不足,人们常有“春眠不觉晓”之感,这就是我们通常 所说的“春困”。
• 第一招:睡“子午觉”。即晚上11点(子时)以前入睡, 早晨5点后起床,以适应自然界的升发之气。午后小憩半 小时。正所谓“子时大睡,午时小憩”。
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春季养生四大方针
• 中医养生,讲究“天人合一”,即人体的将养调息应与自 然界的变化规律相协调。
• 养阳:春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要 注意护卫人体的阳气,故应“养阳”。
• 防风:春季风气当令,气温变化大,而人体皮肤腠理松懈 ,易招风邪侵袭,引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等, 故应“防风”。
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说“衣”——宜“下厚上薄” ,捂好“五部 位”、“四穴位”
• 我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒多 自下而生,且“下厚”以利于春阳之气的升发,“上薄”则可 防阳气升发太过。
• 随着天气的逐渐转暖,在减少衣物的过程中,也应先减上 面,再减下面,脚和腿部一定要注意保暖。
• 捂好“五部位”:即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 • 捂好“四穴位”:即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。
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话“住”——谈睡眠

按照《黄帝内经》的养生理论,春季应“夜卧早起”,
即晚睡早起。过了冬季,白天逐渐延长,夜晚逐渐缩短,我
们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律,适度减少夜间
的睡眠,增加白天的活动时间。
• 中医认为,人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关 的。当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时, 阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界 的阳气一样能够升发,就要减少夜间的睡眠时间,睡眠过多 ,极易使人体的阳气郁滞于体内,不利于“养阳”。需要说 明的是,虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡 鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即 不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。
• 二要注意室内环境卫生:应该经常清扫居室,阴暗死角可以喷晒杀虫 剂、消毒水,保持环境的清洁。
• 三要重视室内绿化:适当的养植一些花草,可以吸收滞留在空气中的 大量的尘粒和有害气体,净化空气,还可以消除生活环境中的噪音, 同时,还能够使人神清气爽,心情舒畅,对健康十分有益。
• 四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒:餐具应当 用洗洁精和流动的水清洗,并放在消毒柜中进行消毒。将衣服、被褥 在阳光下照射3~6小时,即能达到消毒杀菌的目的。
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