把屏幕调成护眼色真对眼睛好吗

把屏幕调成护眼色真对眼睛好吗

若以发病率做依据，为“都市病”进行排序，排第一的，肯定不是脱发、不是失眠、不是肥胖，而是视疲劳。

据估计，大约64%~90%的电脑使用者，曾经出现过眼睛干涩、暂时性视物模糊等症状。正是因为常见，所以也诞生了一个长盛不衰的都市传说——把手机、电脑屏幕调成绿色，可以养眼、缓解视疲劳。

传说是不是真的呢？

其实，我们可以反问一句：如果绿色可以缓解视疲劳，数码设备制造商们，为什么不把默认壁纸，设置成纯绿色的呢？

中华医学会的眼科专家们，

把视疲劳（Asthenopia）定义为一组症状，这组症状有两个特点。

[1]

第一，它涉及多个方面。可以是眼部不适，如眼胀、眼痛、眼干、流泪、眼异物感等；可以是视觉障碍，如暂时性视物模糊和重影；严重时，可以出现全身症

状，如头痛、头晕、记忆力减退，乃至恶心、呕吐、焦虑等。

第二，它是由眼睛超负荷工作引起的。人的眼睛，和相机差不多，而眼部肌肉，则好比抓着相机的手。要想拍一朵花，必须举着相机、凑近花朵。拍完之后，打算拍蝴蝶，又必须重来一次。手会累，眼睛的调节功能，自然也有个限度。

那么，哪些因素会导致眼睛超负荷工作呢？

首先，是疾病。

严重影响眼睛调节功能的疾病，有两类。一类是屈光不正，如远视、老视，患者本身存在调节功能障碍，自然很容易疲劳。

另一类，是干眼症。人体的每一个细胞，都离不开水分。眼睛比较特殊，直接暴露于空气中，需要通过眨眼和泪腺分泌，保持湿润。如果泪腺分泌功能异常，出现视疲劳的概率，便大大增加。

[2]

其次，是观看方式。

我们都有过这样的体验：看手机比看电脑，更累人。为什么呢？因为距离和角度。Bhanderi等学者对400

余名志愿者进行调查后发现，50～70cm，是最合适的观看距离，屏幕高于眼睛或者与眼睛平行，都可能增加视疲劳出现的概率，最合的观看角度，是比眼睛略低。

[3]

最后，是环境因素。

前面说了，干眼症患者出现视疲劳的概率越大于常人。如果室内比较干燥，眼睛丢失的水分增多，泪腺超负荷工作，就很容易出现视疲劳。

至于屏幕颜色和视疲劳的关系，国外相关研究十分稀少，几乎查找不到。国内倒是有两个非直接的证据：第一，有学者考证了纸张颜色对眼睛调节的影响，结论是，没有影响；

[5]第二，有学者检测双眼在不同颜色光下的调节幅度，结论是，对于健康眼来说，没有区别。

[6]

以常理而论，

既然视疲劳是由眼调节超负荷引起的，而不同颜色的光对眼调节没有影响。那么绿色屏幕，对预防、缓解视疲劳，不会有什么帮助。

看到这里，可能有的人会说了

不对啊，我看屏幕看久了，看一看远处的绿色植物就

会觉得眼睛很放松很舒服啊？

别忘了，还有一个关键词——远处。

在长期注视近处目标时，我们眼睛的睫状肌是收缩的，而往远处眺望时，我们的睫状肌就可以得到放松。

除了绿色以外，还常有人希望通过食物“养眼”。比如，猪肝、枸杞等。

猪肝富含维生素A，对于预防夜盲症有很大的好处，不过，也就止步于此了。只要体内的维生素A充足，吃再多猪肝，都没办法改善视力。至于后者，枸杞富含叶黄素。

有研究显示，每天补充17.5mg的叶黄素、连续补充4周，可以改善视疲劳。但是，这个研究，只有11名受试者，可靠性一般；

[7]再者，所谓“富含”，是相对而言的。100g枸杞大约含有4.6mg叶黄素，要想达到实验效果，一天得吃400g枸杞......

十五中的叶黄素含量，单位，微克（ug）

[8]

总之，

视疲劳与眼睛调节能力休戚相关。如果存在屈光不正、

干眼症，应妥善治疗原发病；如果症状严重，可以去医院求助，使用人工泪液或者睫状肌药物，改善眼睛的调节能力。

对于咱们来说，则只要稍微注意下观看屏幕的方式----观看距离，应在50~70cm之间；观看角度，应略低于眼睛；屏幕分辨率应该适当，手机贴膜一旦划伤，应立即更换，免得字体模糊、增加眼负担；秋季天气干燥，可以购买加湿器，把室内的湿度保持在合适的范围内。

此外，国内进行的一项大规模调查显示，增加深色蔬菜（菠菜、芥菜、西兰花等）的摄入，或许可以降低视疲劳出现的概率。虽然机制尚不清晰，但是，与猪肝不同，深色蔬菜多多益善，不妨试一试。

[9]

正确的观看方式，单位为英寸，约合50~70cm