老年人健身指导要点

老年人健身指导要点

一、老年人健身指导要点二、老人常见的疾病三、老人冬季应该预防的疾病

老年人健身指导要点1、饮食调养指导要点

宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。2、运动保健指导要点

宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。在做完全套八段锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2～3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10～15次。

3、老年人健身的日常小动作

3.1、远眺

登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。

3.2、张嘴

在看书看报或者做家务的空闲时间,可以把嘴巴一张一合的运动,一定要将嘴巴最大限度的张开,能够使面部的肌肉都能够跟着动起来,而且做一些有节奏性的运动,还能够使血液循环加速,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。