从“不紧张”到适度紧张

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从“不紧张”到适度紧张

从不紧张到适度紧张孙老师：

您好！很抱歉要麻烦您，我不知道该怎么说，也不知道说了是否会有改变。

我是一名活泼好动的学生，尽管我在班里并不是十分优秀，但是我能打得一手漂亮的篮球，让同学羡慕不已。

时间过得真快，一转眼已经到了高三，我看到其他同学努力向前追赶时，我也想紧张起来，把学习成绩赶上，但是我也不知道为什么就是紧张不起来。

一坐下来，一会儿想干点这个，一会儿又想干点那个，就是不能够安下心来学习。

我的数学成绩不是很好，基础知识掌握不牢，我每天都想学好数学、想做题，可每天一回家什么也不想干，就看看电视，玩玩手机，不到 10 点就睡觉了。

家人说我三天打鱼、两天晒网，劲儿上来的时候，夜里两三点钟还在复习功课，可是一次考试考不好，马上就灰心丧气了。

期末考试复习这段时间，我总感觉提不起劲来，记忆力减退，中午睡觉睡不好也睡不着，我就不得不到操场上打篮球，直到打得全身大汗淋漓我才回到教室。

可到了下午我就感觉特别累，老师讲课的内容我根本听不进去。

上课时注意力很难集中，学习动力不足，最近我也不知道为什

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么，特别烦，总为芝麻大点的小事发牌气，照这样情况发展下去，我看高考是没有指望了，我自己也很着急，可就是找不到解决的办法。

您能帮帮我吗？一名急需求助的高三学生：

小浩小浩：

你好！很高兴收到你的来信，首先感谢你对我的信任，你现在的心情我很理解，可以肯定地说，你能主动写信求助，并且意识到自己学不进去，着急老师讲课的内容听不进去，这些足够说明你是一个非常上进的男生，只是苦于没有方法。

所以孙老师非常愿意帮助你摆脱现在这个困境。

其实你可能不知道，在高三阶段，像你这种产生考前精神恍惚、紧张不起来的情况，是考前的常见心理。

也就是说你是赛场上人们常说的进入状态慢的慢热型选手。

那如何让你自己以最佳的心态迎接高考呢？让孙老师和你一起来分析一下你到高三，学习上还紧张不起来的原因。

首先，由于高考毕竟是国家第一大考，社会、学校、家庭对高考的结果的重要性的无限夸大，使你会产生对高考结果的畏惧情绪，而这种畏惧导致了你在心理上产生过重的压力。

在很难缓解的情况下，自然不自然的在你的潜意识中会采取进行回避的心理防御方式，从而表现出在行为上的紧张不起来。

其次，一进入高三，几乎每个同学都准备进行最后一搏，因此开始将自己的神经绷得紧紧的。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 由于长时间的苦读，生理和心理疲惫不堪，大脑接收的信息过多，负荷过重，造成了一种保护性的抑制。

人的大脑、思维是需要休息的，长时间保持紧张的话，就会出现应急能力下降，学生在高三一开始的时候会有一个较为紧张的过程，但是时间一长就会觉得疲惫，强烈的紧张过程所造成的巨大的能量消耗引起了接踵而来的疲惫。

学习的状态就会向相反的方向发展，反应速度减慢，记忆力下降，注意力涣散，感到嗜睡，全身无力，甚至会出现萎靡不振。

结果造成越是强制自己紧张起来，就越不能紧张。

脑袋似乎僵住了，思想上也似乎懒惰了，于是便开始怀疑自己是不是学傻了，是不是智力出现了问题，开始对自己没了信心。

再次，可能一直以来你在父母的期望和压力下进行不自主的选择，从来没想过学习对自己人生真正的意义。

没有真正属于自己的学习目标和人生理想，似乎父母让我学，我才学的；父母让我考哪儿我就考哪儿吧！带着这样一种心态，自然的就没有内在的学习动机，就很难让自己全身心投入到学习中去，产生一种紧张不起来的状态。

那么面对高考，如何来调节自己，让自己不紧张的状态变成适度地紧张起来呢？下面根据我多年的咨询经验介绍一些方法给你，希望对你有所帮助。

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第一，要保持积极乐观的心态。

在你这个年龄，高考的确是人生的重大事情，但是别把它看得那么重，那样你的心理压力会很大，我们应该注重学习过程本身的意义，避免过重的压力带来的消极心理防御。

不要把目光只盯在高考上。

每一天都是需要自己真切去感受的，让每一天都尽可能地过得充实、有意义，才会让生命焕发出它应有的生机。

这样，就要求我们要以积极乐观的态度来面对高三的每一天，在这样一种心态下，自然就会让自己懈怠、涣散的身心紧张起来，而这种紧张是一种对生活的激情，一种真正高效的学习和生活。

第二，要科学合理地制定学习计划。

在紧跟老师教学进度的同时，根据个人实际，将自由支配的时间主要用在薄弱学科（如你提到的数学）和薄弱知识点、考点的攻克上。

要根据各学科的内容，制定出明确的学习目标，有目标就会有努力的方向，就明白自己要完成的任务，这样效率就提高了。

另外，把每个月的任务再细分到每周，这样每周也有目标了。

你看是不是呢？每周有个目标，这样是很好的，但是还是不够明确，要是把每周的任务都细化到每一天呢，这样，我们每天就能够进步了是不？每天完成任务了，就有种荣耀，有种自信了。

第三，狠抓基础，别盲目陷入题海。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 我想你之所以成绩提升缓慢，可能是你用于打篮球的课余时间过多，导致高中各科的基础知识并不是特别牢固。

一道题目不能正确求解，往往是由于某些基础知识掌握不牢固、不清晰所致；况且高考考试中 80%的题目是中低档题目，直接源于基础或是基础的简单的变式等等。

因此我觉得你要在高三这段时间里仔细研读考试说明，逐条看看是否有知识漏洞，逐点过目，有疏漏处马上翻书找笔记，及时补上；另外要回归课本，看到有明显生疏处，马上澄清；在做题中发现模糊点、遗漏处，发现的问题无论多少，都要各个击破。

由于备考时间紧，不可能一页书一页书的再平均使用力量，找准问题后，别奢望一口吃个胖子，要注意从课本中把发现的盲点扫除，从根本上解决，要依纲扣本，把落下的功课一点一点补上，不要盲目陷入题海，反复做自己会做的题目，要通过练习把问题抓出来，每次解决一部分，每课都澄清一些问题，每天前进一点点，集腋成裘，就会使基础不断厚实。

第四，要养成良好的学习习惯。

做事先做重要的，要分清先后轻重顺序。

做这件事的时候，千万不要去想其他的事，完成后就不要再想这件事了，你看，一个一个的任务完成了，自己心情是不是也很愉悦啊。

第五，要重视每一次考试。

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