20xx年暑假集训计划简易版_1

When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them.

编订：XXXXXXXX

20XX年XX月XX日

20xx年暑假集训计划简

易版

20xx年暑假集训计划简易版

温馨提示：本计划文件应用在目标确立时，根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档下载完成后可以直接编辑，请根据自己的需求进行套用。

集训就是集中时间，集中人员，在短时间

内进行强化训练，让大家在短时间内功夫有个

很大的飞跃。事实证明这是个行之有效的方

法。因此每逢节假日，我们就利用一切可以利

用的时间为大家进行集训。

青岛今年的暑假集训定于开学前的十天（8

月20日至8月30日）。已有近60名同学报名

参加集训，我们要为远来的同学解决住宿问

题，天气炎热，也要注意避免中暑。大概的集

训计划如下，到时可根据实际情况随时进行必

要的调整。先写下来供大家参考参考。

集训要本着提高训练质量，加强训练强度

这两方面的原则进行。

每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容如下：

一，架子（无字真经）：

1。先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遗漏！）

2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求。）

3．多学一些桩步五势的变化。

4．与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。。。。，圣人之心，如明镜止水。。。。等等。

5．懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。

二，成拳训练（无字兵书）

1。由基本7手开始。

2．转入打成拳变化

3．懂的打成拳变化的原则与方法。

4．通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。

5．成拳在梅拳训练中的地位与作用。

三，各种器械的练法：1。单刀，单剑，棍，枪等。

2．春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等。

3．器械对练神，练身法，步伐的要求和作用。

4．梅花双节棍的练法。

5．独门兵器，太平小推车的各种器械的练

法与用法。

四，各种辅助练法（要求及作用）：

1．两摆，靠身肘，双扑掌，聚气冲拳，转圈撒放，蜻蜓点水载锤

2．左右迎风掌/双劈拳/反臂锤/踏脚抢背，旋风腿/

3．上下锤/十字锤/连续抢背/左右穿掌/迷魂巴掌/

4．各种掌法，拳法，腿法的练法。

五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合运用？抓，拿，摔，打分别练习。

六，特别练习擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿。。。

七，进行拳理，文理讲座。解决大家练拳

过程中的疑惑。如何纳新，如何带新，如何去发扬梅花拳。等等。

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