太极拳理及太极拳技术分析

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太极拳理及太极拳技术分析
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漫谈太极及太极运动
• 在古汉语中,“太”为最大、最高之意(日本 至今仍用太代大),“极”,“至”也,最远最后 的界线。太极一词最早出现在三千年前,周 文王所著《周易》其中“易有太极,是生两仪 ,两仪生四象,四象生八卦,八卦定吉凶, 吉凶生大业。”这里的太极是一种哲学观点, 认为太极是一切变化之起点,派生万物之本 源。
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太极拳的独特作用
• 1对神经系统:其影响与气功、坐禅的意守 作用有异曲同工之妙,充满柔情、诗意的
小夜曲。据北京医疗研究所调查,打拳组 老人血压均134.1/80.8汞柱,动脉硬化率为 39.5%,而一般老人血压均154.5/82.7汞柱 ,动脉硬化率为46.4%,上海体育科研所研 究表明:练拳0.5~1年,对定量负荷呈正常 反应者从29.6%增至50%。
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2对人类严重威胁的三大疾病
• (肿瘤、心血管、脑血管)其中心血管占首位 ,太极拳运动对心血管系统能产生良好影响, 循环系统得以良好改善。特别是太极拳吸收中 国古代养生法,则要求“心静、体松、中正、 安舒、气沉丹田”,形成动中寓静、柔中寓刚 、内外兼修的方法。因此是理想的强体、康复 、辅助治疗的有效手段。从“体外反博”的原理 讲,太极拳多下肢单重,一方面锻炼了腿部肌 肉力量,另外,促使血液加快、反博、流通。 俗称“人老先老
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4太极拳对脑功能心理的调节作用
• 徐才将太极归纳为“强体、医身、益智、修 性、乐群”五方面,另有一提法:“健身、医 身、防身、修身、娱身”五大功能。亦可用 五个字:“松、静、柔、匀、圆”,松、静使 大脑机制进入良好的状态,有人将此比喻 为“大脑皮层的体操”很有道理。当代研究, 70%的疾病与心理不健康有关,有孤独感 、伤悲感的人患疾病率达40%以上,而乐 观者仅为1.4%,
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• 腿”,事实证明,常练太极拳的老年人步履 轻盈,上下楼梯不亚于中年人,实为现实 生活中常见的普遍现象。
• 3太极拳的技击作用。太极拳的技击作用十 分独特,强调“舍已从人,以柔克刚,化而 后发,后发制人”、“四两拔千斤”突出圆的 作用,以旋转对付强攻、以变制快,今昔 均有太极高手“藐视”散手运动,并非夸口 。
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• 马克思曾说过:“良好的情绪胜过十付 补药”,故“心静、体松”要求排除杂念 、淡泊名利、不缠琐事,诸葛亮有“淡 泊其明志,宁静以致远”的名言。这些 对不良情绪均有疏导、转移,促进心 胸豁达、开襟,若能与书法、绘画等 宁神静气、修性养身配合,则效果最 佳,据福州109岁的老人称“心理健康” 是关键、“七情六欲”不为过亦为是其关 键。
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• 宋代朱煕也提出“总天地万物之理,便是太极”。阴 阳鱼图,表示宇宙万事万物旧阴阳两大范畴,太 极图阴阳鱼表示阴阳运动相互作用、相互制约、 相互依存、相互转化、动态平衡,中间一线为太 极。
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• 太极阴阳学说在我国哲学、医学、养生学中均占 重要地位。但用其命名拳种却是三百年前之事。 清朝是武术各流派确立、集大成的时代,武术健 身作用日益显著。清朝18世纪后期,乾隆年间武 术家“王宗岳”的著名论文《太极拳论》开篇曰:“ 太极者,无极而生,多生出动静之理、阴阳之母 也”。这是用太极阴阳学说来解释拳理,从此太 极拳的名称才正式沿用下来。用太极命名拳法, 即表明太极拳理与天地万物之理相同,充满了阴 阳、刚柔、动静、虚实变化之理。
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其原因主要是现代文明以车代步,缺
乏体力劳动与锻炼,尤其是平衡方面的锻炼 ,而太极拳的被称为古老的秘密,密在“阴阳 平衡,中正安舒,支撑八面”“内固精神,外示 安逸”以意导气,以意导功,是防病、治病、 延年益寿的最好的运动之一。因此,美国人 称其为“东方的健身芭蕾”。因此可以在“生命 在于运动”后,再加一个“生命在于平衡”。总 之一句话,太极拳亦是一种养身功,“调身、 调心、调息”阴阳调和、动以养身、静以养心 、动静相间、身心并练、天人相合、形神合 一的低强度有氧运动。
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太极拳技术动作分析
• 1 姿势正确
• A、头部自然上顶,避 免颈部wenku.baidu.com肉硬直,不 可东偏西歪或自由摆 晃,头颈应随身体位 置和变向变换与躯干 旋转上下连贯协调一 致。面部要自然,下 颚里收,用鼻呼吸, 口自然闭合。(虚灵 顶颈)
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B、躯干部
• 要领为“含胸拔背”或“含蓄在胸,运动在两 肩”应顺其自然。要求身体“端正安舒”即腰 脊为第一主宰,“刻刻留心在腰间”、“腰为 车轴”,无论进退重心变化或虚实变化,要 有意识的向下“松垂”,以助气下沉,不可前 倾后屈,以增加两腿力量,稳固底盘。
、修身于一炉”的流派文化。
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而且影响到世界各地,被日本称为“ 中国的神经体操”的太极拳已被国内 百万人接受,因为“心静、体松”对快 节奏的紧张工作生活的调节作用十 分显著。美国每年拨款80亿元支付 老年人跌跤后的治疗(因为美国国 家疾病防治中心统计,85岁的老年 人,跌跤占死亡率之冠,65~85岁妇 女中跌跤成致命的第二号杀手)。
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• 郭沫若先生称“武术是中 国民族文化中的珍珠”。 毛泽东亦称“凡能做到的 ,都要提倡打球、爬山、 游水、打太极拳……”。 邓小平也提词:“太极拳 好”。
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国内几百年来已发展形成为扬、陈、 吴、孙、武五大流派太极拳,建国后 更以24式、48式、88式、42式加五 式竞赛套路,加剑、刀、枪、棍、推 手、对练、太极扇形成太极系列,故 太极拳已成为一个多功能的集“体育 、娱乐、文化于一体,融健身、医疗
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•竖立三关
•后撤三关
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•领起三关
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C、臀部
• 要求“敛臀”避 免臀部凸出或 左右扭动,要 松腰、正脊以 维持躯干正直 •前长三关 。
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D、腿部
• 进退转换要求腿部动作正确、灵活、稳当,重心 移动、脚的位置、腿弯曲程度及移动衔接密切相 关,腿部活动时要求是两脚轻起轻落,使下肢动 作轻稳,进退灵便,前进时,一腿支撑重心,另 一腿缓缓迈出,脚跟先落地;后退时,脚掌先着 地,然后慢慢踏实,横步时,侧出脚先落脚尖, 然后脚掌、脚跟依次落地,跟步、垫步均为先落 脚尖或脚掌。步型或步法均要求虚实分明,除起 势、收势外,避免双重。
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