武功山户外攻略之徒步穿越

主讲：榴Sir

姓名:汤诚

ID:榴Sir

中国登山协会初级户外指导员中国登山协会救援培训

中国红十字急救急救员

定义

在一定活动区域内，主要依靠徒步行走的方式自带

装备与给养，在没有外力援助的情况下，完成起点

到终点的穿越过程。

徒步过程可能要跨越山岭，丛林，沙漠，雪原，溪流，峡谷等不

同地貌

徒步穿越是一项集登山，攀岩，漂流，溯溪，野外生存于一体的

综合性活动

参与者

1，必须要具备良好的体能（体力，耐力），作为基础。

2必须掌握相关的野外知识与技能作为保障。3，稳定的心理素质和坚韧不拔的毅力是关键。

4，极高的道德修养和乐于助人的团队精神。计划内容

1，明确活动的内容。

2，确定活动具体安排，每一阶段任务，目标。

3，评估队伍的技能以及所需装备。

4，评估，预测天气及可能造成的影响。5，撤退，备用路线。

好的计划是成功的一半。

有哪些装备？

背包服装帐篷睡袋睡垫鞋灯具登山杖炊具食物

急救用品雨具水

良好的，正确的使用装备能让活动更加轻松。

行走技术

1，调整呼吸，采用腹式呼吸法，

主动呼吸提高呼吸效率。2，保持平衡，通过手臂的摆动

控制身体平衡。

3，控制节奏，调整步伐保持与

呼吸一致，尽量保持匀速。

行进方法

上坡时，步幅放小，匀速爬升，手臂自然摆动，身体微前倾，不东张西望，若坡度大可借助外物。

如：登山杖

下坡时，要全脚掌着地，身体稍向后倾，目视前方，两腿呈弓步。

注意事项

1，起步宜缓，让身体逐步适应运动状态后，才可加快步伐。2，步伐宜大，平路及缓坡行走大步幅行走可以节省体力。

3，保持间距。

休息

1，行走后20~30分钟以后，调

包，调鞋。

补水

1，少量多次补充水，每次补充

2~3小口为好。2，行走45~60分钟短时间休息3~5分钟，不卸背包等装备，以站姿休息为主，调整呼吸，补充

水分。

3，行走60~90分钟一次长时间休息，15~20分钟，应卸下背包，先站立，后坐下，可解开鞋带。4，应遵循长短结合，短多长少

的原则.

3，切记狂饮，一次补水太多会

增加心脏负担。

2，主动补充水分

Thank You

榴榴