第十课 第二框 理智面对学习压力

大规模考试时，大约有10％－15％ 大规模考试时，大约有10％－15％的学生进了考场 10％－15 会出现烦躁、不能集中精力等症状， 后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产 生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学 生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。 生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力， 生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力， 影响身心健康，形成“考试焦虑症” 影响身心健康，形成“考试焦虑症”。
如 何 看 待 学 习 压 力 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非 学习压力过低甚至没有， 力， 常 ， 有可能使我们 力， 不 。 过度的学习压力则会使焦虑不断增加， 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率 和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 。（消极的一面 和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 们表现得更积极；（积极的一面） ；（积极的一面 们表现得更积极；（积极的一面）
资料一：90后小学生集体出书用网络语言宣泄学习压力 资料一：90后小学生集体出书用网络语言宣泄学习压力 据《华西都市报》报道：“你问为什么我这么讨厌钢 华西都市报》报道： 琴还要去学？还不是因为我的父母！ 琴还要去学？还不是因为我的父母！”、“汗！巨汗！瀑 巨汗！ 布汗！成吉思汗！ 昨日，一本名为《 布汗！成吉思汗！”昨日，一本名为《五·四班的小天才 和他们的伙伴》的书籍发放到了成都市三原外国语附属小 和他们的伙伴》 学孩子和家长的手中， 学孩子和家长的手中，这是该校现就读六年级的孩子们在 去年创作的作品，结集出版。小作者们用平实文字、 去年创作的作品，结集出版。小作者们用平实文字、网络 语言真情告白，写出了当今90后孩子对学习压力的宣泄和 语言真情告白，写出了当今90后孩子对学习压力的宣泄和 90 生活的呐喊。 生活的呐喊。
资料二： 城市晚报》2011年 资料二：《城市晚报》2011年1月14报道：疑为学习压力 14报道： 报道 大榆树一初中生跳楼 大部分学生只需要几天就可以忘记期
末考试的结果，但正在上初三的郭娜（化名） 末考试的结果，但正在上初三的郭娜（化名）却因为学习压 力大跳楼了，腿部摔成粉碎性骨折， 力大跳楼了，腿部摔成粉碎性骨折，这一次期末考试给她带 来了心理和身体上的双重伤害 。 《万家热线》2010年12月9日报道：今天下午近5时许， 万家热线》2010年12月 日报道：今天下午近5时许， 合肥寿春中学一名学生从教学楼2楼坠下。 合肥寿春中学一名学生从教学楼2楼坠下。据该校的一些学 生介绍，坠楼的是七三三班的一名男生， 生介绍，坠楼的是七三三班的一名男生，至于该名学生坠楼 的原因，小编了解到，该学生因考试没考好想不开而跳楼。 的原因，小编了解到，该学生因考试没考好想不开而跳楼。
Fra Baidu bibliotek
那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 过度的焦虑： 会干扰我们的学习， 过度的焦虑： 会干扰我们的学习，对身心健康造成不 利影响。 利影响。 适度的焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度。 适度的焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度。
克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？ 克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？
3.要增强自身实力 3.要增强自身实力 考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着 考试不仅检验我们的知识、能力水平， 我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力， 我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获 得成功的重要途径。 得成功的重要途径。 在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是 在成长的过程中， 我们必经的考验，让我们积极行动起来， 我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令 人满意的答卷。 人满意的答卷。
结论：学习需要适度的压力， 结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基 础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压， 础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习 动力。另外一部分同学则要适当减压。 动力。另外一部分同学则要适当减压。 如何学会减压？ 如何学会减压？ 明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压 明确学习的意义，培养学习的兴趣， 力的有效方法。学会正确对待压力， 力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为 动力。 动力。
互 动探 究
板块一: 板块一:学习压力新思维
一分一秒一嘀嗒， 《妈妈，我压力好大》： “一分一秒一嘀嗒，外面的 妈妈，我压力好大》 鸟儿早已飞回家。无论是寒冬还是酷暑，我都在家。 鸟儿早已飞回家。无论是寒冬还是酷暑，我都在家。我 在家，不是摆弄芭比娃娃，也不是上游戏网站4388 4388， 在家，不是摆弄芭比娃娃，也不是上游戏网站4388，而 是拿起笔在奥数题上比比画画…… ……什么时候我能给自己 是拿起笔在奥数题上比比画画……什么时候我能给自己 放一个假……” 放一个假……” 对此，你的看法是什么？ 对此，你的看法是什么？ “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地 千里之行，始于足下。 的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实 的努力。而我们当前的主要任务是学习， 现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。 现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。
面对即将到来的升学考试，同学们的反应各不相同。 面对即将到来的升学考试，同学们的反应各不相同。 小晨一脸轻松： 下学期我将去国外读书， 小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书，再也不用担 心考试成绩了！” 心考试成绩了！ 小晔平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好， 小晔平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好， 复习时效率很低。 复习时效率很低。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习， 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信 心。 面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？ 面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？ 不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？ 不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？
3.（2010·贵阳中考）临近考试，有些同学感到紧张、 3.（2010·贵阳中考）临近考试，有些同学感到紧张、 贵阳中考 慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一起谈论“ 慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一起谈论“如何才能 从容面对考试” 请你为此提两个建议： 从容面对考试”，请你为此提两个建议： (1)____________________________________________ (2)____________________________________________ 答案: 答案:（1）要树立正确的考试观念； 要树立正确的考试观念； （2）要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。 要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。
资料三：2010年12月23日 齐鲁晚报》报道： 资料三：2010年12月23日《齐鲁晚报》报道：学习压力是 22日 不幸福主因 22日，记者对德州市某中学学生做了随机抽 查。在调查问卷中，记者将幸福指数最高设为10分，最低 在调查问卷中，记者将幸福指数最高设为10分 10 为0分，而收回的120份问卷中，幸福指数达到8分(含8分) 而收回的120份问卷中，幸福指数达到8 120份问卷中 以上的有41人 高一学生陈某表示， 以上的有41人。高一学生陈某表示，虽然对自己的英语成 41 绩不满意，但是整体的幸福指数还是满分。 绩不满意，但是整体的幸福指数还是满分。 在所有问卷中，幸福指数低于5 在所有问卷中，幸福指数低于5分(含5分)的有33份， 的有33份 33 意味着有不到三成学生对今年的生活状态不满意。 意味着有不到三成学生对今年的生活状态不满意。记者了 解到，大部分表示生活不幸福的学生是因为学习压力太大。 解到，大部分表示生活不幸福的学生是因为学习压力太大。 上述材料告诉我们什么？ 上述材料告诉我们什么？ 学习生活中总会有压力的存在，需要我们理智地从容应对。 学习生活中总会有压力的存在，需要我们理智地从容应对。
1.树立正确考试观念 1.树立正确考试观念
考试是学习过程中的一个重要环节， 考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总 结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺 结学习收获的手段， 子，也是选拔学生的较公平的标准。 也是选拔学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、 但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得 出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。 出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
2.实事求是地调整自我期望 2.实事求是地调整自我期望
两次考试
俗话说：期望越高，失望越大。 俗话说：期望越高，失望越大。 如果对考试的结果期望过高， 如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际 能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担， 能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己 的水平得以正常发挥。 的水平得以正常发挥。
2.（2010·南宁中考）九年级同学小强说：“进入初三 2.（2010·南宁中考）九年级同学小强说： 南宁中考 年级后学习任务明显加重了，总是担心考不好， 年级后学习任务明显加重了，总是担心考不好，有时还 失眠。同学小刚认为： 学习任务加重也不完全是坏事， 失眠。同学小刚认为：“学习任务加重也不完全是坏事， 有压力才有动力。 对此， 有压力才有动力。”对此，下列认识错误的是 （ C ） 学习生活中总会有压力存在， ①学习生活中总会有压力存在，感受到压力是正常的 不会学习的人才会感到有压力， ②不会学习的人才会感到有压力，聪明的人不会有压力 平时要树立正确的考试观念， ③平时要树立正确的考试观念，不管考试结果如何都不 要放在心上 适度的焦虑是学习认真的表现， ④适度的焦虑是学习认真的表现，但过度焦虑会干扰我 们学习， 们学习，不利于身心健康 A．①③ B．①④ C．②③ D．③④
第二框 理智面对学习压力
一首题为《妈妈，我压力好大》 一首题为《妈妈，我压力好大》的小学生诗歌在网上 一经出现后，立刻引发很多家长的心酸和共鸣。 一经出现后，立刻引发很多家长的心酸和共鸣。
1、知道学习生活中产生压力是正常现象，认识学习压力 知道学习生活中产生压力是正常现象， 给我们带来的影响， 给我们带来的影响，学会缓解学习压力和克服考试焦虑 的方法。 的方法。 2、通过对自身学习生活实际的剖析，认识调节学习压力 通过对自身学习生活实际的剖析， 和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。 和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。
板块二： 板块二：从容面对考试
面对考试，我们要思考这样一些问题： 面对考试，我们要思考这样一些问题： 我的现实水平是_________________ * 我的现实水平是_________________ 对这次考试，我的目标是______ * 对这次考试，我的目标是______ 家人对我的期望是______________ * 家人对我的期望是______________ 如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以______ 如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以______ 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。如 果面临的考试很重要、考试的难度过大、 果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要 求过高、仅以考试成绩来评价个人等， 求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们 陷入考试焦虑。 陷入考试焦虑。
1.（2010·云南中考）小玉喜欢迎接挑战，每一次考试， 1.（2010·云南中考）小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她 云南中考 都有条不紊地复习，对自己充满信心。 都有条不紊地复习，对自己充满信心。面对学习压力我们应 该认识到（ 该认识到（ C ） A．适度的学习压力只会带来消极的影响 B．适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造 适度的学习压力会提高我们的学习能力， 成不利的影响 C．适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 现得更积极 D．适度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥