10个最快速度的减肥方法

3:4:3
4.烫青菜 (可放少许油或肉燥 ) + 蒸鱼 5.薑丝鱼汤
早饭吃好。 一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢， 欲，避免吃得太多；
也有助于好好控制你中餐的食
午餐八分饱。 中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间， 所以， 你的午餐应该有多种 食物选择，以保证为你提供必需的能量，有有助于控制晚餐的进食量；
有助于消化， 而且能够使代谢加快， 增加腿部脂肪的燃烧， 减少臀部赘肉滋生的机会。 但是，
这种方法要坚持才能见效。
6、早餐要吃得好 早上： 吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。 补充一天营养， 充沛精力， 建议早餐在七点左右
的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控
制食欲和有效减肥的效果。 7、健康饮食很重要 在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，
因为同脂肪和淀粉相比较， 这些
蛋白质更能使你有饱腹的感觉。 理由在于人体要消化和吸收食物中的蛋白质需要人体付出更
多的能量以及更长的时间，因此能够让饱腹感持久。 还有， 什么时候吃蛋白质也是有讲究的。 研究发现， 早餐时候吃一些瘦肉蛋白质比起在
其他时候吃，能让你有更强的饱足感。所以，在早餐时建议吃 白或者低脂酸奶等，能让你一天都有饱腹感。
晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。
另外， 如果日常能量需求较大的， 三餐中间还可以有少量的加餐， 要注意挑选低热量的
有助于减肥的食物来吃就好。
7 大科学有效的减肥方法
1、合理安排减肥三餐 均衡的三餐饮食对于减肥带来非常多的好处， 除了给你带来健康的身体之外，
防止吃零食和情绪化进食。
还有助于
6、精华液按摩 按摩乳具有代谢毒素和加强分解脂肪的作用， 经常采用按摩乳进行按摩， 对
于预防肥胖纹以及消除赘肉有着很显著的效果。 可使用马栗树、马尾草、金莲花、 有机碘及有机硅等成分制成的美体专用精华乳及精华液加以按摩， 并且按摩时间 保持在十分钟以上，以便让精华液充分被身体吸收。
7、纤体乳按摩 含有海藻、 胡萝卜素等多种天然精华制成的纤体产品， 具有燃烧热量、 溶解 脂肪、排除体内多余水分与毒素的功效， 同时还能够结实松软的皮肤， 从而避免 肥胖纹出现。 8、果酸换肤淡化肥胖纹 高浓度的果酸具有增强肌肤的胶原蛋白的弹性， 以及帮助肌肤恢复张力和淡 化细纹的作用， 因此，可寻求有经验地专业医师针对你自身的肤质来帮你决定选 择怎样浓度的果酸换肤，从而安全有效地淡化你身上的肥胖纹。 9、橄榄油淡化肥胖纹 用一汤匙的原生橄榄油涂于身上的肥胖纹处， 轻轻按摩至吸收。 长期坚持使 用，橄榄油中的丰富维生素 C 等具有强效美白作用的成分便可有效淡化肥胖纹， 还能保持肌肤润泽有光。 10、不穿紧绷衣物 女生经常经常穿着紧绷的束裤和丝袜， 常常以为这样就能够将赘肉包裹， 紧 紧地藏起来， 可是这种做法常常导致血液循环受到阻碍， 致使肥胖纹阻止情况恶
1、“ 1+1”原则
10 大最快速的秋季减肥方法
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，
让身体精力充沛。
2、多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素；对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。
3、养成健康生活习惯 从日常饮食和习惯开始， 一天三餐都必须计算数量和热量， 可以减少食物的进食， 但是
却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。
4、餐间不要吃甜品 除了三个主餐， 尽量不要在两餐之间吃甜品。 增加进食会增加热量摄入， 而且， 甜品的
糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。
5、少吃多餐 尽可能养成这样的小习惯， 少吃多餐， 饭后不要立即坐下， 可以多走路散步， 这样不仅
+香蕉；脱脂酸奶 +水果；全麦面包做
的鸡肉三明治；半支薯 +低脂酸奶。
运动后的就吃全麦吐司和一到两个荷包蛋， 以及摄入足够的水分。 但不要等到口渴了才
喝水，运动时应该随时为自己补充水分。
7、选择正确的减肥运动 运动大体上分为有氧和无氧两大类。 无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果， 而对于减 肥人士来说， 想要分解体内的脂肪更需要有氧运动。 有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效
2、增加摄入粗纤维素 食物中的粗纤维具有纤体排毒功效， 所以，一日三餐中应多摄取富含粗纤维
素的蔬菜，从而促进胃肠蠕动，减少体内脂肪的堆积。这些蔬菜有西芹、南瓜、 甘薯、芋头等。 3、补充胶原蛋白
肥胖纹的出现就是因为上皮过度伸张导致皮肤中的胶原纤维和弹力纤维来不 及新生，从而造成纤维断裂的情况， 由于这些局部皮肤的组织胶原蛋白缺乏才形 成了肥胖纹。 所以，在减肥期间必须经常补充胶原蛋白， 补充皮肤中的胶原蛋白
摄取的热量中，不饱和脂肪最好不要超过
20%的比例。你也可以将四分之一个苹果、
20 克
坚果还有两茶匙的天然花生酱作为你的减肥零食，即饱腹又降低食欲。 4、不要完全拒绝淀粉
那些仅靠少吃或者不吃碳水化合物来减肥的人， 非常不喜欢土豆。 但是专家告诉你土豆
拥有能够让你降低食欲的强大威力。 因为土豆中含有的一种特殊淀粉能够在一定程度上抵制
似妊娠纹般的皮肤条纹， 这就是经常困扰着减肥朋友的肥胖纹， 也被称为橘皮纹。 下面收集各种赶走肥胖纹的方法， 给有肥胖纹的减肥者消除， 给没有肥胖纹
的减肥者预防，相信总有一种适合你的。 1、饮食调养 在减肥期间为了燃脂是中心任务， 但是同时在饮食上也必须为了消除和预防
肥胖纹多加注意，应尽量选择高纤维、低糖、低脂肪、低盐的食物，进餐定时定 量，避免激进的减肥方法， 让减肥有过过度缓和的过程， 从而从源头根除肥胖纹。
化。所以建议女生们在减肥期间尽量避免穿着紧绷的衣物，否则得不偿失。 11、运动消除肥胖纹 为了消除肥胖纹， 经常进行一些有氧运动， 不仅能够帮助脂肪燃烧， 瘦身快
速，而且还能够加速血液循环， 同时消除肥胖纹组织。 可选择慢跑、 跳绳以及游 泳的不错的有氧运动。
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10、少吃零食 很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了
身体的脂肪堆积。 尤其是冰激凌， 是高热量食品。 而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他
的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！
我是以绿茶粉＋无糖优酪乳，早上空腹喝﹗效果一级棒！二则是，大和酵素，来个
300cc！
排毒那天粮食就吃牛奶或无糖豆浆！全流质！想要减肥的人，先清清肠吧！记得，隔天请吃 清淡的稀饭！最好是清稀饭喔！别让你的空肠吸收油腻腻的食物，那就前功尽弃了！
效果大打折扣。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：
上午时段：早餐后 下午时段：午餐后 晚间时段：晚餐后
3 小时至午餐前； 3 小时至晚餐前； 3 小时至睡前。
6、运动减肥要注意 一般来说，运动期间最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质以及较低脂肪的食物，
而要避免高脂肪食物或者大量进食。
专家给你推荐运动前的最佳食物组合：低脂酸奶
离开一辈子后，他又回到了自己出
生的那片土地上，从小到大，他一 直是那个地方的目击者。
上述的冷热水交替浴方法其实就是一种有效地去除角质方法， 当然有效去除 角质的方法还有很多。 这里要说说每次洗澡时， 去除角质的步骤， 总体清洗方向 是由下向上： 先由脚底刷起， 经过小腿，再到大腿（这过程中不可忽略腿部拐弯 处的肌肤），然后再到臀部 （尤其是臀部外上侧） ，最后是腹部和腰部。 这样的次 序能够充分地刺激人体的淋巴系统， 既能预防肥胖纹再次生成， 还能淡化已经生 成的肥胖纹。
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人体中消化酶的作用。因此，在晚餐中可以吃一个中等大小的土豆（只有 或者吃一份只加醋而非沙拉酱的土豆沙拉，作为你的减肥晚餐。
100 大卡左右），
5、在最佳减肥运动时段减肥 运动健身就像减肥的一个加速器， 不仅能够快速减肥， 提高新陈代谢加速脂肪燃烧， 还
能很好地塑造体形。 运动减肥切忌在饭后就进行， 这样不仅有害身体健康， 而且还会让减肥
简单的食谱也送给大家： 1.无糖豆浆 (热的是最好的 ) + 茶叶蛋 1 颗 2.无糖豆浆或热牛奶 + 适量黑糖 (营养价值高 PS 禁用白糖 ) 医师教的喔！可代一餐 ~ 3.青菜豆腐汤 + 去皮鸡肉 4.烫青菜 (可放少许油或肉燥 ) + 蒸鱼
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5.薑丝鱼汤 合理安排减肥三餐
均衡的三餐饮食对于减肥带来非常多的好处， 防止吃零食和情绪化进食。
决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型
的水，它会让身体摄入过多的热量。 9、做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，
很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。
虽然它能有效减轻体重， 但快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
30 克地蛋白质，比如所鸡蛋
3、适当地摄取脂肪 减肥期间完全拒绝吃脂肪并不是一个好策略。
研究显示存在于橄榄油、 坚果以及鳄梨中
的一种油酸——不饱和脂肪， 能够减少减肥期间的饥饿感。 因为这种不饱和脂肪在被消化过
程中会转化为一种复合物，间接地让大脑产生已经饱了的信号。 因此， 适量地让自己吃一些脂肪有助于降低食欲。 注意控制好量的问题。 减肥的你每天
率。 常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操还有骑单车等，
这类耐久性的缓慢持续的低强度有氧运动就属于减肥人士们应该做的运动。
消除肥胖纹全攻略！健康减肥 不要留“痕”
由于皮下脂肪大量囤积在皮下， 导致皮肤机械性地过渡伸展， 而后因减肥等原 因，皮下脂肪突然剧减， 导致原本已高度扩张的皮肤发生皱缩从而导致出现了酷
除了给你带来健康的身体之外， 还有助于
首先， 必须重视一日三餐的进餐时间间隔， 其次就是每餐的合理安排。 为了保证减肥的
有效性以及持续进行， 专家建议： 保持三餐均衡； 不要随便应付每一餐； 不要让身体处于饥
饿状态；
三餐的热量比应该是 4:4:2；如果你晚上有运动的习惯，那么三餐热量比就应该是 为宜。
首先， 必须重视一日三餐的进餐时间间隔， 其次就是每餐的合理安排。 为了保证减肥的 有效性以及持续进行， 专家建议： 保持三餐均衡； 不要随便应付每一餐； 不要让身体处于饥 饿状态；
三餐的热量比应该是 4:4:2；如果你晚上有运动的习惯，那么三餐热量比就应该是
3:4:3
为宜。
2、多吃蛋白质 营养学家们都建议减肥的你应该多吃一些瘦肉蛋白质。
早餐照吃。 饭后再泡一杯普洱茶， 当作茶饮来补充水份。
在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后
40 分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶
是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
8、喝更多水 喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，
排除毒素， 既能快速减肥， 还能有效解
的不足。因此，建议补充多胶原蛋白， 但是尽量避免猪脚、 鸡爪等富含胶原蛋白 但热量很高的食物，可用白木耳或者胶原蛋白类的饮品等替代。
4、冷热水交替浴 当你沐浴时， 可用柔软的毛刷或天然丝瓜布磨擦全身肌肤， 可刷掉肌肤表层
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的干燥皮屑以及刺激淋巴循环。 然后将沐浴乳加一汤匙的浴盐混合在一起， 均匀 摩擦在皮肤上。 你可以感觉到浴盐随着柔滑的泡沫， 身上的老旧角质正在不知不 觉中被去除。接下来用冷热水交替冲洗肌肤，刚开始时或许会感觉有些不适应， 但这种冷热水交替浴， 的确具有紧致肌肤、 刺激按摩的功效， 可预防减肥期间产 生难看的肥胖纹。 5、去除干燥角质