臀部瘦身法

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面

※消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面

※正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

两周练出性感小翘臀的方法！很多mm对自己的臀部都不是很满意，不是太大就是下垂，很让她们感到苦恼。标准的臀部上半部有肌肉，臀部的下半部到大腿应该是无赘肉，如果臀部微微挺翘，形成优美的曲线，则更完美。下面小编为大家推荐3招非常有效的提臀方法，经常练习有助你成为性感美臀。文章为美丽女生怎样减肥网原创，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！

练出性感小翘臀的方法一：练大腿内侧肌

平躺于地板上，两腿并紧，以45度姿势往天花板举起，掌心向下，手臂放置身体两侧(a)。两腿伸直，收紧臀部，把力量集中至腹部，在呼气的同时尽量将两腿分开呈“V”字形(b)。然后两腿再慢慢回到起始位置，并深呼吸。重复进行10次练习后可休息1-2分钟再继续做下一组。如何打造修长美腿的小攻略！

练出性感小翘臀的方法二：椅子登山

面向椅子抬头挺胸，左脚踩在椅面的当中(a)。摆动两臂的同时呼出空气。将肩膀往后摆动

的同时身体向上，右脚轻点椅面(b)。注意运用四头肌的力量来完成整组动作，然后再慢慢回到起始位置。运动中要缓慢并控制住身体，重复进行10次动作后再换一条腿。如何防止臀部下垂？

练出性感小翘臀的方法三：臀部外侧肌

侧卧在地板上，用左肘支撑起头部，右腿伸直，左腿膝盖微弯，右手拿0.5-1.5公斤重的哑铃(a)。吐气的同时将右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重复做20次，然后换腿做同样动作

文章转自[美丽女生如何减肥]()

原文出处：/2010/shoutun_800.html

当你在电视机或是电脑旁坐得太久，臀部的肌肉难免就会松弛。要想改变这一状况，使臀部肌肉结实起来，需每天做做以下10秒钟高效瘦臀方法，只要三个星期就会有显著效果。美丽女生怎样减肥网原创文章，转载请注明网址出处违者必追究法律责任！

10秒钟高效瘦臀方法1、半蹲

站姿，双脚打开，距离约一脚宽。两手放于大腿上，臀部慢慢下坐，如同坐在椅子上。保持此姿势约10秒再慢慢恢复原状，反复做5次。轻松打造性感翘臀的方法！

10秒钟高效瘦臀方法2、跪腿抬起

将前臂与膝盖着地。小腿沿地面往后伸直与大腿呈90度，收腿，收臀。然后抬起二条腿伸直与地面平行，再曲膝，往上抬脚举小腿，将腿再伸直放下，反复做20次。再换腿做相同动作。

10秒钟高效瘦臀方法3、弓背跃起

两脚打开，两手撑地分开呈V字形（两腿绷直）。单腿抬起收臀，再将抬起的腿屈曲，再伸直，反复做10-20次。然后换腿做相同动作(最有效的瘦腿方法)。

文章转自[美丽女生如何减肥]()

原文出处：/2010/shoutun_841.html

简单几个小动作让您拥有迷人臀线！对女性来说，拥有挺翘而结实的臀部和迷人的胸部一样重要。如果臀部肥胖松弛也会让你的美丽荡然无存。那么如何才能勾勒出迷人的臀线呢？其实只要你睡前抽几分钟时间就能轻松收紧臀部肌肉，下面几组是专门锻炼和塑造臀部曲线的动作。这些动作在你睡前就可以轻松完成喔。文章为美丽女生如何减肥网 原创，转载需注明网址出处违者必追究法律责任！

拥有迷人臀线动作1、2：

跪姿，双手放在床上作支撑，左脚向后上方抬腿，然后回到起始姿势，这样左右交替重复20次以上。