如何实现1个月内快速瘦身20斤

如何实现1 个月内快速瘦身20 斤

减肥瘦身的方法有很多种，生活中可以通过运动来减肥，没有毒副作用，还可以适当的吃一些减肥的食物也是非常有帮助的。那么日常生活中一个月瘦20 斤的方法是怎样的呢?

合理运动快速瘦身的方法

运动原则

1. 制定详细的运动计划其实人是非常懒的，生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方法，只要坚持一个月瘦20 斤不是梦。

因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。

将有氧运动和无氧运动结合起来运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

2. 无氧运动+ 有氧运动

生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动+ 有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20 斤。

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过

程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要

通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳

水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

3. 全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。

其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的。

可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的

4. 持之有恒减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30 分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30 分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。

运动推荐

1. 慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45 分钟左右达到减肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦

立美P 系列、AMYWISH 、安利瘦身组合、雅芳益美高等，经典的就属瘦立美，2 天减 1 斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1 天减1 斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9 种方法搭配的话，也会事半功倍。

2. 骑自行车骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌。

由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用; 双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

3. 自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远

离肥

胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

常见的减肥食物

葡萄柚

葡萄柚属于柑橘类水果，但比起柠檬或者橙子等其他同属性水果来说，葡萄柚在健康瘦身方面的优势更明显，因为它不含多余

的糖分和过量的果酸，不会造成热量超标，更不会刺激柔弱的肠胃。

红薯

红薯含有大量的粗纤维，同时热量非常低，对于正处于减肥节食阶段的人来说，红薯中含有的纤维质能够在清理附着在肠道内壁垃圾的同时顺滑肠道，增强胃肠蠕动，对于改善瘦身阶段因饮食缺乏引起的便秘很有帮助。

大杏仁

大杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸以及必要的亚油酸，它们是对抗恶性脂肪堆积的好帮手，能够清理血液以及即将囤积在身体上的脂肪。

魔芋粉魔芋的瘦身功效来源于它能够快速使人产生饱腹感的特殊能力，魔芋在胃中与水融合之后体积会膨胀数倍，让人有饱饱的感觉，同时它的热量基本可以用零来形容。

黄瓜

在平时我们烹煮食物时，以黄瓜为主要食材的菜品就算放多一点油也不会感觉油腻，因为黄瓜具有非常强大的吸油能力，而其中含有的大量维他命C 也是清理身体的好帮手

番茄

番茄含有的水溶性膳食纤维质很多，所以能够快速填充空空的肚子，另一方面，番茄在对抗因瘦身引起的气色暗淡问题有非常好的改善效果，这全都源于果实中含有的抗氧化成分，比如酚类。

结语：通过上文的阅读相信大家对于合理运动快速瘦身的方法已经有哪些已经有了一定的了解了，生活中想要减肥瘦身的人，一定要掌握正确的方法，合理的进行锻炼再配合减肥的食物，可以达到自己想要的减肥效果。

肥胖是热量摄入多于热量消耗使脂肪合成增加，内因为人体内在因素使脂肪代谢紊乱，外因以饮食过多而活动过少为主一个月内快速减掉20 斤？你可以！

指导意见：不吃红灯食品（比如巧克力，含糖饮料，膨化食品等），少食黄灯食品（如面食，土豆），多食绿灯食品（白菜，黄瓜，胡萝卜，蛋，奶，鱼）。坚持运动。

第一天，早餐 2 杯水,第一杯小口小口的喝下去第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加两小勺蜂蜜（润肠作用）,一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果，你要实在不喜欢吃，吃2 个也可以。早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要

求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。五天掉8 斤,不反弹，不留后遗症，最适合懒人的方法哦。之后四天重复第一天即可。第一天瘦了2 斤，第二天瘦了 1 斤，第三天瘦了 1 斤，第四天瘦了3 斤，第五天瘦了1 斤。

注意事项

1. 除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3 倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而

2. 多喝水，坚信自己饿不死

3. 尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕

4. 第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿

5. 第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了。如果想瘦更多在腰腹部做点小小的按摩。效果会更好很简单的动作双手做成八的形状，由胸下面到胯部由上到下哟用点力做个10 分钟最好啦当时做完就是热呼呼地，做完喝点水就可以去睡觉啦，也很通畅哟。这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥。

第二周早上每天一个鸡蛋中午豆浆不加糖或者吃水煮的蔬菜最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜这四个之一！之一哟！晚上不吃，