和坏情绪说再见

和坏情绪说再见

尊敬的各位领导、亲爱的护理姐妹们：

大家下午好，今天我要和大家共同学习，在生活工作中，怎样和坏情绪说再见，做一个积极向上的人。

在讲课之前，我们先用心感受一下图中这4个小朋友的心情，我们看到的是小朋友们焦急、悲伤、痛苦的表情，那究竟是什么原因让他们如此伤心呢？是找不到妈妈的恐惧，针尖的刺痛，老师的责备，是饥寒交迫的折磨等各种因素，让小朋友们有了痛苦的情绪。这也就是我今天要和大家讲述的坏情绪，它指的是通过各种客观因素刺激后导致我们产生的一项不舒适的心理体验。

坏情绪又包括持久性的消极情绪和过度性的不良情绪，持久性的消极情绪是事情发生了很久，仍然长时间沉浸在消极状态中，不能自拔，例如分手多年，对方早已成家立业，自己却一直沉浸在悲伤中，这就是持久性的消极情绪。

过度性的不良情绪：指的是心理体验过分强烈，超出了一定的限度，例如狂喜、过分激动等等。还记得我们学过的范进中举吗?范进20岁开始考科举，直到54岁那年才成功考中，当他得知自己高中后却因为过分狂喜，疯了。

在我们的社会、生活工作中，我们也会因为许多无形的压力和无奈、悲伤等因素导致我们焦虑、愤怒、恐惧、沮丧、忧郁等坏情

绪的发生与蔓延，如果我们长期处于这样的坏情绪之中，就会严重影响到我们的工作、学习和生活。大家都深有体会，我们在极度伤心的情况下有的人会滴水不进，迅速瘦成一道闪电，有的则会暴饮暴食，变成一个胖子，严重的还会导致胃溃疡、胃炎、冠心病、胃出血等疾病的发生，情绪过激的人还会做出后悔终生的事情。例如一对小情侣在河岸边吵架，一个不开心，“扑通”就跳下去了，额的神呐，太冲动，太吓人了。

美国生理学家做了一个实验发现：人在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是透明的，而在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水却成了白色沉淀状。更可怕的，生理学家将这白色沉淀状的水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死-亡了。

由此可见，坏情绪影响的不仅仅是我们的心情，还影响到我们的健康。甚至关乎到我们的生命。那如何才能及时与坏情绪说再见呢？

首先我要告诉大家的是如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。

从前，有一个人，非常的富有，可是他每天都过得不快乐，因为他总担心财物被盗，外出被害，各种各样的担忧让他每天都生活在一个惊恐的环境中，因此他决定外出寻找快乐。他背着无数的金银珠宝上路了，但是走遍了千山万水，他都无法找到他要的快乐。一天，他看到一位农夫唱着山歌轻松快乐的走了过来。他便向农夫讨教快乐的

秘诀，农夫笑着说：“哪里有什么秘诀，只要你把背负的东西放下就可以了。”

富人蓦然醒悟，是呀，自己背着那么沉重的珠宝，腰都快压弯了，并且住店怕偷，走路怕抢，和以前的生活有什么区别呢？又如何能快乐得起来呢？他立马放下了行囊，并把金银珠宝分给了路上的穷人，突然间他发现不仅背上的重负没有了，还能看到一张张快乐的笑脸，他也情不自禁地跟着快乐了起来。

很多时候，不是快乐离我们太远，而是我们根本不知道自己和快乐之间的距离是那么的近。对一个孩子来说，一个棒棒糖就可以让她很轻松的快乐起来。因此，如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。

第二，面对问题，要先处理坏情绪，再处理问题。

在生活工作中，无论我们面对多大的压力和挑战，无论有多少坏情绪汹涌而来，我们要做的，最重要的事，就是先冷静下来，积极地面对坏情绪，用自己的内心去感触它、接纳它，然后理智地去处理它，

方，去公园散散步，找人倾诉、交流一翻或约几个朋友听听音乐，唱几首开心的歌曲，看几部喜剧的电影，你会发现，你的心情很快会变得愉悦起来。

有一个叫爱地巴的人，当他每次生气或和人起争执，他都会绕着自己的房子去奔跑，随着财富的增加，他的房子也越来越大，但不管

房子多大，只要他一生气，他都会选择绕着房子去奔跑。大家可以思考一下他奔跑的目的是什么？

仅仅只是为了发泄情绪吗？不是的，他告诉大家，年轻的时候他绕着房子奔跑，除了可以转移注意力，透支不开心的情绪外，他还会不断对自己说：我的房子这么小，拥有的物质那么少，我哪有时间，哪有资格去生气呢，一想到这，气就消了。有钱后，他绕着自己的大房子边跑边感叹：我的房子那么大，我拥有的物质那么多，又有什么值得我去生气的呢？一想到这，气就消了，这也是处理情绪另外一种方法—情绪升华法。

这个故事也告诉我们，当我们在悲伤抑郁的时候，不要试着去压抑它，应该勇敢的宣泄出来，如果想哭就哭吧，但是哭过之后千万别忘了微

你就可以站起来以新的姿态迎接新的挑战。

第三，我们不要在情绪冲动时做任何决定。

我们都知道，在我们失去理智的时候，都会说一些气话，甚至做一些冲动的事情。在生活中，总有一些让人感到悲愤的年轻夫妻，在激烈的争吵中一冲动就将自己年幼的孩子摔在地上、丢入湖中或丢在马路上导致孩子瘫痪甚至死亡的案例频频发生。深深地刺痛着我们的心灵，当然等待他们的也将是永远的愧疚、痛苦和牢狱生崖。情绪冲动的他们成为了坏情绪的陪葬品。因此，我们遇事不要钻牛角尖，要冷静、理智应对所有的坏情绪。要热爱生活，尊敬生命，千万不要在情

绪冲动时做任何决定。此路不通，彼路通，不要困在死胡同里，出不来。

第四、学会接受“失去”，勇敢的向前走人生总是有得有失，面对钱财的丢失，我们可以安慰自己破财免灾！面对爱人的离开，我们可以告诉自己，缘分已尽！如果在天灾人祸中不幸失去了一条腿，我们仍旧要坚强的慰藉自己，大难不死，必有后福！千万不要赔了感情或钱财的同时还赔了心情。要勇敢接受世界上的人都会离开人世间的事实，不要沉沦于悲伤中无法自拔。因为我们不得不面对失去，哪怕它让我们的生活支离破碎，哪怕它夺走了我们最珍贵的东西，就犹如地震中失去的那条腿，珍贵吗？无比珍贵！可是，失去的永远都失去了，不会再回来了，痛苦是因为我们忘记了转身，别让过去的不幸成为新的不幸。

尼克·胡哲这个名字，也许你会觉得很陌生，但是，当你看到他的照片你就会恍然大悟，哦，原来是他呀。是的，他天生没有四肢，只有一个长着两个脚趾的小"脚"。听到这里，让我们回头看看自己的失去，和尼克·胡哲比起来我们的失去又算得了什么呢？他上学后饱受嘲笑，在自杀的最后一刻选择了活下来。经过长期训练，他学会了骑马、踢球、打字，打高尔夫，甚至还学会冲浪。他立志成为一个演说家，用自己的经历去告诉大家，人生的遭遇是难以控制的，有些事情并不是你的错，也不是你可以阻止的。我们只有学会接受“失去”，勇敢的向前走，才能找到那个更优秀的自己。