如何预防高血脂_预防高血脂的方法

如何预防高血脂_预防高血脂的方法
一旦患上高血脂的话一定要及时的进行治疗，在日常的生活中我们应该如何做好有效
的预防工作来减少高血脂的发生呢？下面一起来看看。

1、晚饭不要过饱
晚饭吃的太多太饱的话会使人体内的血液流向胃部增多，流向头部跟心脏的血液就会
减少，还会增加脑梗塞跟冠心病的发生。

2、服药不要过量
如果长期大量的服用安眠药跟降压药的话会使血液的粘稠度增加，很容易导致中风的
出现，对生命会造成威胁。

3、枕头不要过高
血脂过高的人血液流动的速度比正常人慢，枕头高的话会将血液流向头部减慢，易发
生缺血性脑中风。

4、盖被不要过重
使用厚重棉被时会使血液的运行受到阻碍，导致脑部血流出现障碍，所以应该尽量的
避免。

1、薏仁
中医认为，薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

同时，薏仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，
消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好
疗效。

薏仁还能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏
仁热量比较低，多吃也不怕胖。

更值得关注的是，薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善
便秘，清除体内堆积毒素。

2、菜花
菜花其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。

此外它还含有多种
微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。

研究发现，菜花的维生素C含量极高，不但有
利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增
加抗病能力，提高人体机体免疫功能。

尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明
显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒
和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌
肿生长。

3、胡萝卜
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。

达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

而且，胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。

4、豌豆
豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8
周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。

豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要
的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

尤其是豌豆，中医认为其味甘、性平，归脾、胃经，具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、消痈肿、解乳石毒之功效。

对脚气、痈肿、乳汁
不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症，有一定的食疗作用。

5、毛豆
毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体
必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛
豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

此外，吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑
等情况。

更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，而一直被人们所认为是纤维冠军的芹菜杆，其纤维含量仅有1.2%。

而另外一些人们所熟知的高纤维蔬菜，其纤维含量都要低于毛豆，如芥蓝含1.6%，菠菜含1.7%，苋菜含1.8%，西兰花含1.6%，韭菜含1.4%。

由此看来，毛豆不愧为蔬菜中的纤维冠军。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。