养生康复学(2)

养生：即保养、养护生命之义。生，就是生命、生存、生长之意；养，即保养、摄养、养育、养护、赡养、调养、补养之意。古人把所有的保健延年活动统称为“养生”。

养生学：中医理论指导下，探索和研究人体生长发育、寿舀衰老的成因、规律以及如何保养身心健康、却病延年的一门学科

养生的目的：保持健康、延年益寿

养生的学术观点：生命观、寿夭观、整体观、权衡观

生命观：（1）生命的物质观：精(生命物质的基础)；气(生命活动的动力)；神(生命的主宰) （2）生命的运动变化观：生命是天地之气运动的产物；生命是运动变化的过程

寿夭观：①先天因素：是人体寿夭衰老的决定性因素(体质说、命门元气说)

②后天因素：是决定人体寿夭的重要方面(生活方式社会因素自然环境疾病损伤) 整体观:

(1)人与自然一体：天人合一（精气论、阴阳五行论）、天人相应(气候、地理、自然生物)

(2)人体自身一体：五脏协调统一；形、气、神协调统一；机体常、变状态统一

(3)人与社会一体

权衡观：

(1)自然、生命的权衡自稳

①自然气候的权衡自稳(春温、夏暑、秋凉、冬寒旦、昼、暮、夜)

②自然生态的权衡自稳(春生，夏长，秋收，冬藏生物链)

③人体的权衡平稳(阴平阳秘，精神乃治五脏协调统一)

(2)养生的权衡自稳：权衡情志、权衡劳逸、权衡膳食

养生的基本法则：

(1)内因为主整齐为本:护肾保精，扶正固本；调理脾肺，益气扶正；清静养神真气从之；

慎避邪气正气安和

(2)天人相应内外统一：积极主动顺应自然；协调内外调内为主；因时之序顺应天时；异

法方宜适应地理

(3)动静结合形神合一：动静适宜；动以炼形；静以养神；保形全神；调神安形

(4)三因制宜审因施养：因时、因地、因人制宜

(5)知行并重持之以恒：养生贯穿一生；练功贵在精专；养生中在生活化

精神养生法：

(1)修德怡神：仁德常驻爱心永存；胸怀坦荡光明磊落；乐善好施豁达开朗

(2)调志摄神：

①以情制情：喜伤心以恐胜之，思伤脾以怒胜之，悲伤肺以喜胜之，恐伤肾以思胜之，

怒伤肝以悲胜之

②移情法：通过一定的方法和措施改变人的情绪情志，常用：琴棋书画或运动移情

③升华超脱法：调整心理矛盾，振作精神，面对现实

④暗示法作用：不仅影响人的心理与行为，而且能影响人体的生理功能

⑤开导法：解释、鼓励、安慰、保证

⑥节制法：调和情感，防止七情过激，从而达到心理平衡的方法

⑦疏泄法：将苦恼、痛苦、忧伤等不良情绪通过一定的方式释放出来

(3)节欲安神：纯正思想大公无私；知足常乐淡泊名利；节性欲断嗜欲

(4)静心养神：安静能益寿延年预防保健

(5)积精全神：节欲保精、摄情保精、节劳保精、膳食养精、方药补精

(6)四气调神：春季(戒怒疏神)夏季(宁心静神)秋季(调神避忧)冬季(藏神于内)

膳食养生的方法要求：谨和五味平衡营养；饮食有节勿使过偏；三因制宜以人为本；

注意膳食卫生（选择食物要新鲜，提倡熟食，讲究进膳卫生）

膳食养生的食物种类：

(1)谷豆类(五谷为养)：大麦、燕麦、荞麦、糯米、大豆、红小豆

(2)肉类(五畜为益)：牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉

(3)蔬菜类(五蔬为充)：萝卜、芹菜、洋葱、黑木耳、大蒜

(4)水果类(五果为助)：大枣、樱桃、山楂

(5)乳品类(生命乳汁)：

起居养生：

(1)起居调理：按时作息适当锻炼，一日三餐合理安排，劳逸结合，勿使过劳

(2)睡眠养生：

①睡前调摄(调和情志，不宜进食，不宜大量饮茶水，刷牙漱口，洗脚按摩足底)

②睡眠时调摄(睡眠姿势方位，时间，睡眠禁忌：忌多思，忧愁焦虑，不可掩面，卧时头

对火炉，卧处不可当风或当风露宿，夏季空调温度过低入睡)

③醒后保养：叩齿咽津、梳发，熨目运睛，调节呼吸

(3)卧室环境：坐北朝南，家具宜少，简洁明快

卧具：床垫软硬适度；褥子年年拆洗，经常晾晒；被子宽大薄厚适中，柔软干燥；睡衣面料透气性强，质地柔软，棉质为好；枕头高矮适中，稍长勿宽，略有弹性，枕芯松软，枕套美观，注意枕头卫生，常用药枕：菊花枕，石膏枕，小米枕，绿豆枕，按摩保健枕，房事禁忌：（1）环境不当禁房事（2）酒后禁房事（3）七情过激禁房事

（4）劳倦体虚禁房事（5）妇女‘三期’禁房事（经期，孕期，产褥期）

中年保健：指35－59岁

(1)生理特点：体力和脑力进入稳定而健全时期，生命活动由盛转衰，进入衰老过程

心理特点：心理成熟阶段，情绪趋于稳定，由于多方面压力和重任，心理负担较重重视身心的全面调摄，保养得当可以保持精力旺盛投入到生活中，预防早衰。

(2)养生要点：精神调摄(缓解心理压力) 劳逸结合(学会自我放松，保证充足睡眠) 饮食调

养(饮食规律，食宜少量多样)节制房事

老年保健：60岁以上

(1)生理特点：机体组织器官形态和功能发生退行性变化，脏腑气血生理自然衰退，机体调

控阴阳稳定能力降低

心理：社会成份改变，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒和失落。机体生命活力下降(2)养生要点：

心理调摄：保持身心安定、乐观情绪。可欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情

饮食调养：食宜多样、食宜清淡、食宜熟软、进食易缓

起居调摄：起居规律，睡眠充足；居住环境适宜；保持良好卫生习惯；气候防病；

运动锻炼：运动量宜小，早晨日出后，晚饭后1h，注意防寒保暖，中暑及脑血管意外合理用药：宜进补少泻，药宜平和，药量宜小

劳逸适度：避免过劳

男性保健：

(1)生理特点：男性处于一种相对阳强阴弱的阴阳动态平衡状态，独特排精功能

心理特点：处事果断刚毅，敢想敢说敢为，做事干脆利落的气质，慕异心理，喜动恶静(2)保健要点：节欲保精、调神养精、药食补精

女性保健：

(1)生理特点：女子以血为用，生理变化与肝关系密切