孕妇作息时间表(1)

（一）孕期时间安排表

07:30 ：起床；喝一杯清水。

07:40-08:30 ：洗脸、刷牙；买早餐；散散步。

08:30-09:00 ：吃早饭。如：燕麦粥有较低的血糖指数食物。跟宝宝说说话。09:00-10:00 ：看动画片

10:00-11:00 ：听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切

11:00 ：吃点水果；然后上网

11:30 ：看电视等待吃午饭

12:00 ：午饭

13:00-14:30 ：午休

14:30-15:30 ：听胎教音乐；看书；想想关于宝宝未来的一切

15:30-16:00 ：上网

16:00-18:00 ：喝杯酸奶；看书或绣十字绣

18:00-19:00 ：晚饭

19:30-20:00 ：散步

20:00-21:30 ：看电视

21:00-22:00 ：上网，记录今天的全部

22:00-22:30 ：洗脸，洗澡，洗衣服。整理一下东西。

22:30 ：上床睡觉。

备注：

1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；

5.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

6.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

7.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

（二）

“倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力”从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。当然，更要学会一些自我排忧的方法，比如经常听音乐、唱歌、看喜剧片或轻松愉快的书籍等，这些都使你和胎宝宝放松愉悦，而且对宝宝将来的性格培养大有好处哦。把你真正的心理需求告诉对方。“写日记，送给未来宝宝一份见面礼”记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。当然,在怀胎10个月里，准妈妈你的身心感受、胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化，所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈，定会乐趣无穷。孕妇的作息时间

1、静心，与自己在一起。现在开始，每天你不妨利用10分钟的时间独处，放上

一段轻音乐，让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来，在音乐声中，享受独处的快乐。注意你的呼吸，做几次深呼吸，每一次都吸进新鲜的氧气，充满你整个身体。慢慢地吐气，每一次吐气，把紧张、压力与不快统统吐出去，你会进入更放松的状态。让音乐伴随着你，让你的生命像音乐一样流动着。

2、用心想像未来宝宝的模样。也许，你的胎儿还只是一个刚刚着落的“小芽儿”。没有关系，你也可以想像一下他(她)的模样。想像一下，他长得比较像爸爸还是妈妈？你希望他的性格是什么样的？你希望他将来成为一个什么样的人？当那些想象中的画面一一出现时，你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。如果你即将临产，也可以想象你生产时的每一个细节，想象自己充满了力量与勇气，医生们的配合十分默契，一个个环节都十分顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”，一切都会如愿以偿的。

3、与胎儿说悄悄话。你可以与未来的父亲一起选一个特定的时间与胎儿对话。你们可以先给胎儿取一个小名。轻轻地抚摸胎儿，精心地选择一些美好的祝福送给你们的宝贝等等。当然，你们也可以对胎儿讲你们相爱的历程或者你们的期望等，带着爱去与你的胎儿对话吧，你会产生什么样的感受？

4、在生活中多加一些“享受”。怀孕了，你要更大程度地爱你自己。你可以选择自己喜欢的方式来爱自己。有些孕妈咪喜欢用唱歌或听音乐的方式来“款待”自己，确实，这是一个不错的选择，能帮助你调整身体的激素水平，减轻身体的不适。唱歌与听音乐一样，都助于调节人的身心平衡。当然，园艺、绘画或朗读散文诗等，都会使你的心灵朝更美好的方向开放。

5、调整你的“生物钟”。曾有报道，准妈妈如果睡得较晚的话，宝宝出生后绝大多数也是“夜猫子”，准妈妈如果生活很有规律，早起早睡的话，宝宝出生后生活也相当有规律，这是因为宝宝早在妈妈的肚子里就适应了这样的“作息制度”。

6、练习腹式呼吸法。妊娠第7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。“腹式呼吸法，轻松迎接宝宝到来”

腹式呼吸法的具体做法是：首先，平静心情，并轻轻地告诉胎儿：“宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后，你的背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松，双手轻轻放在腹部，在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起为止，最后缓慢呼出。每天不少于3次。不过，值得注意的是，这种练习最好请专业人士指导后再进行，以避免做法

不得当。

7、适当补充生成脑部必需的营养成分。脑细胞主要由蛋白质、脂肪、糖组成。专家建议孕妇可多吃些鸡蛋、牛奶和大豆制品，坚果类食品则可以当作零食。孕妈咪不妨每天吃点花生、芝麻和奶制品。注意：“反营养物质”具有极大的破坏性，可以破坏或弱化好不容易成型的脑细胞，如水银、农药、杀虫剂、放射线、食品添加剂、酒精等。

（三）孕妈妈应於日常生活中：

1）.维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。

2）.多喝水。

3）.多吃纤维类食物。

4）.每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。

5）.忌食辛辣、燥烈的食物。

（四）

1、怀孕中的持续便秘，很容易引发痔疮；再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，妨碍血液循环，引发瘀血而造成痔疮。要避免发生痔疮，首先必须要预防便秘。

2、怀孕中期小心腰酸背痛

进入怀孕中期后，准妈咪的肚子开始有明显的隆起，行动有些微的不便，甚至还会腰酸背痛。关於准妈咪的腰酸背痛造成原因包括：怀孕期间荷尔蒙变化，使关节变松；母亲的身体重心改变，随胎儿成长逐渐往前挪，加重腰椎、尾椎的负担，使肌肉承受太多不当的拉扯；孕妇体内多余的水份流至骨盆部位静脉时，使得腰部神经与脊椎未能得到充足氧份。因此我们建议准妈咪於白天活动时，最好穿弹性袜及有点低跟的鞋子，将重心往后调整。晚上平躺时，可在膝下垫个枕头，或以特殊枕头托住肚子。必要时，还可施予适当的局部热敷、按摩，做些强化腹肌的运动。最重要的，要避免长时间久站。

3、怀孕中期应穿兼具机能与舒适的胸罩

在怀孕的四十周内胸部会急剧胀大，为能轻松度过孕期，选择合适的胸罩格外重要。怀孕初期可选择没有压迫感的支撑性胸罩，轻轻的包覆住胸部，纾解乳房初期胀大时的酸痛、麻刺感。从怀孕第四个月开始，因为此时的胸部尺寸可增加两个罩杯以上的容积，因此可采用记型钢圈制成的胸罩来对应；此外，为确实支撑胸部，胸罩的素材是否具有机能性，亦是此时期的选购重点。孕妈咪也应把