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• 5月6日，星期一，真是个倒霉的日子，工作 没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸 了，这样的日子还有什么盼头?
18
卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己
上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：
5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。
3．也许他没看到我或 急着赶路。
26
>> 思考苑<<
我的想法
我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
我没有一点长处， 真没用。
我家境贫寒，根 本找不到自信。
换个想法 我的情绪
27
>> 心海导航 <<
我的想法
我的情绪
换个想法
我的情绪
我从未当过班 干部，说明我 没有能力。
一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。
两种不同的期望水平，导致完全不同的反应 ！
8
两名学生同时高中普通大学： A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不
起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的 行为，以至一事无成
B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并 认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最 底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己 和父母、家庭都过上了好日子。
心理平衡是健康长寿的“守护神”
第4课 心理调适ABC
1
导 入：
生活就像一面镜子 你笑它就笑， 你哭它也哭。
2
>> 心灵故事 <<
• 读刘淇奇同学的故事
• 问：
1、刘淇奇同学为了改变自己，都 采用了哪些方法来调适自己的心 理状态。
2、你在日常生活中，都采用过 哪些调节情绪的方法？有效吗？
3
>> 心海导航 <<
了：
5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。
5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。
20
• 他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩
6
>> 心海导航 <<
改 变 认知
换个角度 看问题
7
例子：同一个班两位学生参加高考---
A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考 上重点大学，他自己也认为如此
B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学， 他自己认为只要能考上大专就可以了。
结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情 感反应会是怎样的呢？
13
>> 心海导航 <<
你看看，是向上还是向下？
14
15
少女
老人？
16
>> 心海导航 <<
通过看这些图，使我们懂得 从不同的角度看问题，得出的 结果是不一样的。事实有的时 候也并非就是你看到的或你想 象的那个样子。
17
小故事：父与子
• 德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，
依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了 半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着 疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚 望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然 比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再 也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。 • 当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿 起笔补写昨天的日记：
改变行为 改变认知 调节情绪
4
>> 心海导航 <<
改变行为
1、改变环境，到一个新的环境 中去 2、压力大时，去做件快乐的事 情 3、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4、专注体育锻炼
5
>> 心海导航 <<
运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄 自我反省 心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
两种不同的认知，导致两种完全不同的结果
9
>> 心海导航 <<
这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 A
不同认知（观念） B
合理想法
不同情绪结果 C
积极情绪
10
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柱子是圆的还是方的？
11
>> 心海导航 <<
那个女人是真实的还是属于拼图里的？
12
>> 心海导航 <<
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
的支持 ⑤待人诚恳、友好和宽容
24
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改 变。如果每次作出一些小小的调整 ，而不是一次就作大幅度的改变， 那么事情就容易得多。
25
>> 思考苑<<
问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我还 不理他呢！
2．他生我气了？
1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林 村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍 画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画《父与 子》。
• 后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就
了您今天的大师成就，这是真的吗? • 卜劳恩说，是的，确实是因为一本日记，但需要申
明的是，那个大师不是我，真正的大师是我的儿子— —克Βιβλιοθήκη Baidu斯蒂安。
28
>> 心海导航 <<
人总有不顺心的时候，生活中各种压力会 不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待 生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们 无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们 无法改变环境，但是我们可以改变心境。
怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变
成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：
5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来 越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他 教我拉小提琴。
19
卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看： 5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他
的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得 不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了 他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无 语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此 悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力 还不如一个小孩子吗? 从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变
21
>> 心海导航 <<
调节情绪
生气，是拿别人的错误折磨自 己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自 己。
记住：当你生气久久无法平复时，你已经 变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。
22
调节情绪 诉 动 哭 喊
23
补充: 培养良好的性格
①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、开朗大方 ④寻求学校、老师、父母、社会
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卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己
上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：
5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。
3．也许他没看到我或 急着赶路。
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我的想法
我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
我没有一点长处， 真没用。
我家境贫寒，根 本找不到自信。
换个想法 我的情绪
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我的想法
我的情绪
换个想法
我的情绪
我从未当过班 干部，说明我 没有能力。
一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。
两种不同的期望水平，导致完全不同的反应 ！
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两名学生同时高中普通大学： A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不
起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的 行为，以至一事无成
B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并 认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最 底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己 和父母、家庭都过上了好日子。
心理平衡是健康长寿的“守护神”
第4课 心理调适ABC
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导 入：
生活就像一面镜子 你笑它就笑， 你哭它也哭。
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>> 心灵故事 <<
• 读刘淇奇同学的故事
• 问：
1、刘淇奇同学为了改变自己，都 采用了哪些方法来调适自己的心 理状态。
2、你在日常生活中，都采用过 哪些调节情绪的方法？有效吗？
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>> 心海导航 <<
了：
5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。
5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。
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• 他，就是德国漫画巨匠埃·奥·卜劳恩。卜劳恩
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改 变 认知
换个角度 看问题
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例子：同一个班两位学生参加高考---
A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考 上重点大学，他自己也认为如此
B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学， 他自己认为只要能考上大专就可以了。
结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情 感反应会是怎样的呢？
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你看看，是向上还是向下？
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通过看这些图，使我们懂得 从不同的角度看问题，得出的 结果是不一样的。事实有的时 候也并非就是你看到的或你想 象的那个样子。
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小故事：父与子
• 德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转了一天，
依然没有找到工作。情绪极度低落的卜劳恩去酒吧坐了 半天，直到将身上最后一块钱换了酒喝下肚后，才拖着 疲惫的身躯回到家。可是，家里也不是天堂，他寄予厚 望的儿子克里斯蒂安并没有给他争气，他的成绩单居然 比上学期还退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再 也不想跟他说话，便回到自己的房间呼呼大睡起来。 • 当卜劳恩醒来的时候，已是第二天早上。他习惯地拿 起笔补写昨天的日记：
改变行为 改变认知 调节情绪
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改变行为
1、改变环境，到一个新的环境 中去 2、压力大时，去做件快乐的事 情 3、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4、专注体育锻炼
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运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄 自我反省 心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
两种不同的认知，导致两种完全不同的结果
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这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 A
不同认知（观念） B
合理想法
不同情绪结果 C
积极情绪
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那个女人是真实的还是属于拼图里的？
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盯住黑点，身体前后移动看看效果。
的支持 ⑤待人诚恳、友好和宽容
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行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改 变。如果每次作出一些小小的调整 ，而不是一次就作大幅度的改变， 那么事情就容易得多。
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>> 思考苑<<
问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我还 不理他呢！
2．他生我气了？
1903年3月18日生于德国福格兰特山区翁特盖滕格林 村，曾经在工厂当过钳工，给报刊画过漫画，为书籍 画过插图。而最广为人知的是他的连环漫画《父与 子》。
• 后来有人采访卜劳恩时问他，听说是一本日记造就
了您今天的大师成就，这是真的吗? • 卜劳恩说，是的，确实是因为一本日记，但需要申
明的是，那个大师不是我，真正的大师是我的儿子— —克Βιβλιοθήκη Baidu斯蒂安。
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人总有不顺心的时候，生活中各种压力会 不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待 生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们 无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们 无法改变环境，但是我们可以改变心境。
怎么会是这样呢，自己明明是恶狠狠地瞪了儿子一眼，怎么就变
成深情地盯着他看了呢?卜劳恩好奇地翻开了克里斯蒂安以前的日记：
5月5日，星期天，山姆大叔的小提琴拉得越来 越好了，我想，有机会我一定要去请教他，让他 教我拉小提琴。
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卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看： 5月5日，星期天，这个该死的山姆，又在拉他
的破小提琴，好不容易有个休息天，又被他吵得 不得安生，如果他再这样下去，我非报警没收了 他的小提琴不可。卜劳恩跌坐在椅子上，半天无 语。他不知道自己从什么时候起，竟然变得如此 悲观厌世、烦躁不堪，难道自己对生活的承受力 还不如一个小孩子吗? 从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变
21
>> 心海导航 <<
调节情绪
生气，是拿别人的错误折磨自 己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自 己。
记住：当你生气久久无法平复时，你已经 变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。
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调节情绪 诉 动 哭 喊
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补充: 培养良好的性格
①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、开朗大方 ④寻求学校、老师、父母、社会