黄庭禅课后心得

黄庭禅课后心得--直视自己的内心作者：心绽放

在满心的期待中终于盼来了黄庭禅初阶课程，毫不犹豫的收拾行囊，上山度过了特殊美妙的两天，收获太大了，甚至无法全部用言语表达，在此还是用有限的言语将课程中的心得感悟与大家分享下。

一、禅坐体验--直面恐惧

首先，谈下我对静坐的认识。在参加黄庭禅课程之前，我通过张德芬的指引早就对静坐有所了解，并且自己也跟着音频尝试着静坐，但始终是偶尔坐一次，且不知为何去坐，直到我看到了讲师的《黄庭禅-心即是气》，才明白修行修的是什么，静坐坐的是什么，这才下定决心开始有规律的静坐，刚开始很积极的一天早晚最少30分钟，坐一段时间后明显感觉对情绪的觉知力增强了好多，坐了两个星期左右，右腿开始疼痛，且一坐下去就痛的厉害，然后我就借着这个理由而偷懒了，在课程开始前的一星期，我都是三天打鱼两天晒网的不专心，对静坐产生了一些小小的恐惧，一是觉得自己观不到黄庭的气机变化，二是自己总是无法在身心浮躁的当下无挂碍。

其次，谈下我对课程中安排的第一次30分钟静坐的感受。当听到老师安排要静坐课时，心中就升起了一丝的恐惧，因为觉得自己右腿一直痛，会坐不下去，但是课程安排还是要照做。刚开始坐不知道此次静坐的时间，我就跟着张讲师的指引开始放松，这个音频我已经非常熟悉了，但是当差不多坐到20分钟时，我的右腿痛的身上开始冒汗，当时也无法关照身心的实相了，除了腿的疼痛外，脑袋中升起了一个批判的声音：“你怎么这么没用，听着周围其他人都没有动静，你就这么不争气的要换腿吗？自己在家时不也可以坐到50分钟吗？怎么这点苦都受不了。。。。”在身体的痛楚下和脑袋批判的声音中我还是换了一下腿，但是当换完腿之后眼泪就忍不住的留下来，脑袋中的声音又响起了：“我太失败了，怎么30分钟都坐不下去呢，我意志力太差了。”随着脑袋中批判的声音一遍一遍袭来，我的思绪飘到了以前自己失败的各种情形，眼泪更是止不住的流下来，黄庭位置有非常强烈的酸的感觉，但是自己没有关注在内，而是在思绪中穿梭。终于结束了这次禅坐，但悲伤的情绪却无法散去。

接下来，再谈下我在课程中第二次40分钟静坐的感受。有了上一次禅坐的体验，我对禅坐的恐惧感更深了，当知道又要开始禅坐时，自己真的想逃走了，那个想逃的欲望非常强，但还是按照安排开始了第二次的禅坐。一坐下去右腿又开始痛起来，我刚开始还是逃避，不直

面这个疼痛，而是转移注意力，但是随着时间的增加，那个疼痛感已无法让我转移注意力，索性我就去感受那个疼痛，感受着它静静的发生，经过几分钟后对那个痛感已经少了一些忍耐，能够看着它发生，当痛感袭来时，已经可以去关照黄庭中的感受。那个痛感一来，黄庭就特别紧，痛感消失，黄庭也松了下来。痛感反复来，黄庭就反复的变化着，我开始玩儿起来了，期待着下一次痛感的来袭，关照黄庭有没有不一样的感受，这样关照着也不那么在意时间过去多久了，当音乐渐渐停下时，我甚至有种没玩儿够的感觉，哈哈~~

通过课程中这两次禅坐，不仅让我对黄庭的气机变化有了更深的体会，同时对内心中的恐惧可以直接面对，而不是逃避，我想以后我在生活中在碰到恐惧时，也会如此次静坐的经历一样，不逃避，深入到这个恐惧之中，同时观察黄庭的气机变化，原来这个恐惧是如此的好玩儿啊~~尽管来，很养生哈。

二、出入练习--看清了自己隐藏的悲伤

“听之以心，再听之以气”，说实话我现在对这句话还没有理解的很透彻，更无法在身上去感受。但是在这个练习中让我看到了一些被我以灵修名义隐藏起来的悲伤。上一段感情结束时，内心巨大的苦楚促使开始寻找究竟解脱的路，然后我看到了张德芬的《遇见未知的自己》，自此一发不可收拾，觉得生命重新来过，不断的读各种灵修书，学习各种灵修理论，同时也积极组织读书会，和朋友们分享自己的心得体会等等，自己完全沉浸在灵修的愉悦中，并且自己感觉对以前的感情伤害都已经看透了，甚至觉得我现在已经开始灵修了，那些小情小爱对我来说一点都不能挂碍我了。但是在出入练习中，用心去听王菲演唱的《传奇》，当唱到“梦想着偶然有一天再相见，从此我开始孤单想念”，内心那股酸楚的感觉升起，然后眼泪涌出，随着歌声继续，想到了之前的一些美妙感情体验不可再来，顿时感觉喉咙被堵塞，呼吸都不是很顺畅，眼泪鼻涕更是流的一塌糊涂。自感情结束后，我都是用灵修的方式来转移这股悲伤，当我用往内看时，那股悲伤根本没有散去，悲伤被牵动，黄庭起伏的非常厉害，试着和这股波动很大的气机起伏和平相处，虽然尚无法做到不在上面攀附妄念，但至少让我知道了悲伤不能够只是转移掩饰，而是在悲伤的当下看清引起悲伤的气机变化。

三、课间休息--情绪如浮云

感谢静天瑜伽费心找的这么好的上课的场地，在鼓岭上不仅空气清新，景色宜人，环境安静，更让我看到了平时很少见到的云海景观，在晚饭过后，我一个人静静的站在一个角落贪婪的

欣赏着远处山岭间穿梭的云海。本来白天是有下雨的，但是此刻天边却出现了一抹红霞，刚开始很小的一片，慢慢的蔓延，慢慢的远处天边处都成了红色，在红霞的周围有些白白的云朵漂浮着，然后我抬头看头顶的云是厚重的灰压压的一片。突然间就觉得，红霞也好、阴云也好、白云也罢，只不过是在那个广阔的天空下漂浮的不恒定的气雾变化，不是正如我们的情绪，好的情绪、坏的情绪，不也正是我们那个本来清净的心上一些不恒定的气机变化，要像天空一样任他们来来去去就好了。天空有了不同云朵的装饰而变的殉烂多彩，那我们的心也因情绪的起伏而变得乐趣无穷啊~~

四、一句禅--“我不知道”

“你相信我吗”，短短的几个字，说出后却能让自己的黄庭产生如此复杂的感受。一开始玩儿这个游戏，就是在玩儿，会忍不住的笑，场地内不时的会有笑声传出。但在老师的引导下，慢慢的严肃下来，当自己严肃下来，会注视着对方的眼睛，然后认真的问出“你相信我吗”，当别人说“我相信”，黄庭热热的感觉升起，当别人说“我不知道”“我不相信“或是转头走开时，黄庭处会有很明显的紧绷的感觉，当别人注视着我的眼睛问我时，我无法说出口“我不相信”，索性就说“我不知道”，但当自己连续说了几次“我不知道”后，鼻子开始发酸，黄庭也紧了起来，然后眼框就开始湿润，我其实是个内心比较缺乏安全感的人，总是不知道该不该相信别人，当自己一遍一遍的说出“我不知道”，仿佛内心的那个不安全感一次一次的被加强，然后悲伤之情就升起，我立在原地，和我的悲伤在一起，感受着黄庭的气机变化，当我熟悉了黄庭的变化后，悲伤之情也消失的差不多了。但我还是眼眶含着泪的去注视别人的眼睛，看着别人的眼眶慢慢的湿润，我感受着黄庭的变化，然后可以说出“我不相信”，继续感受着黄庭的变化，越玩儿越好玩儿，后面我就继续注视着别人的眼睛，看着他的眼眶红起来，我故作冷漠的转身走开，然后继续感受黄庭的变化，哈哈，真是太好玩儿了。我生活中就是个烂好人，不会拒绝别人，就是受不了黄庭中那个气机的变化，通过这个练习让我明白了不敢拒绝的真实原因了。

五、御风而行--完全的信任

这个课程让我也是感受很深，带着眼罩跟随着同伴，由开始的慢慢走，到后面的加速，再到后面的跑起来。刚开始脚步真的无法迈出，黄庭非常紧，特别是被碰到了或是听到有人摔倒了，黄庭更是紧的厉害。后面跑起来，抬起腿就觉得黄庭紧紧的。太感谢老师了，安排了第