压力与情绪管理培训课程
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到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚 抑郁、焦虑
11
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
压力征兆－行为信号
经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀
5.整天把手放在水里的是什么人？
课程概述
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认识压力和压力导致的问题 工作中的压力
时间管理与压力应对
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累吗？
忙吗？
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压力是否正在扼杀我们的生活?
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压力征兆－生理信号
压力来源
外部
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
社会 家庭 工作 自我需求
内部
压力
20
交通拥堵 买房子
经济压力
工作 变动
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
子女、配偶
要求、子女
学习不好
婚姻 不和
日常烦 恼 人际关系
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
生活因素
日常烦恼（如厕所坏了） 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件（如亲人病逝） 可怕经验（如遭遇抢劫）
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。
影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒
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这杯水有多重？ 1分钟？ 1小时？ 1天？
你能拿多久？
25
请记住：
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了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃 避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！
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压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气 、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利 用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别 人、令人难堪、同事关系紧张
12
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压力下的第三状态
第一状态 第三状态 第二状态
健康
身心虚弱综合症
疾病
13
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压力来自认同!
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压力来自态度!
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压力来自选择!
一般压力源
个人
配偶 儿女 亲戚 邻居 朋友 自我概念 气质 健康状况 经济状况 其他兴趣 生活变化 记忆 思想、意念 罪恶感
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自我
职业
上司 同事 下属 孤立 工作 挫折 经济 升迁 和谐一致 环境 沟通 工作无力感 责任
压力征兆－心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、 疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在 焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面 思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决
10
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压力征兆－情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自 己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感
压力来自能力!
压力是什么
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压力是种认知，认为某种情况 超出个人能力所能应付的范围
塞利博士[Hans Selye 国际压力研究院(美国)]
1. 使人感到紧张的事件或者环境 2. 压力是指一种主观的反应 3. 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应
15
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短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
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智力问答
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1.什么东西吃了会害怕？
智力问答
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2.妈妈没有病，可为什么天天找医生
智力问答
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3.赌什么不犯法？
智力问答
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4.人什么时候最开心？
智力问答
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寻愚的一天
寻愚的一天2
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寻愚的一天3
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寻愚的一天4
压力可能是真的，也可能是凭空想像的！ 生命是一连串克服压力的过程（证明自己能
力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止 的时候! 适度的压力可以让生活变的更加亮丽！
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
26
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表现
压力少沉闷 缺乏动力
压力适中 最佳表现
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
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压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生 明显的消极影响，但是日积月累，也会 增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使 只增加一个微小的刺激，也足以使人崩 溃。
你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？
压力 压力大紧张 情绪低落
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了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
28
压力测试
Baidu Nhomakorabea
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压力测试
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压力测试
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压力测试
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压力测试
11
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压力征兆－行为信号
经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀
5.整天把手放在水里的是什么人？
课程概述
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认识压力和压力导致的问题 工作中的压力
时间管理与压力应对
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累吗？
忙吗？
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压力是否正在扼杀我们的生活?
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压力征兆－生理信号
压力来源
外部
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社会 家庭 工作 自我需求
内部
压力
20
交通拥堵 买房子
经济压力
工作 变动
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子女、配偶
要求、子女
学习不好
婚姻 不和
日常烦 恼 人际关系
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生活因素
日常烦恼（如厕所坏了） 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件（如亲人病逝） 可怕经验（如遭遇抢劫）
会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下。
影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒
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这杯水有多重？ 1分钟？ 1小时？ 1天？
你能拿多久？
25
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了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃 避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！
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压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气 、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利 用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别 人、令人难堪、同事关系紧张
12
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
压力下的第三状态
第一状态 第三状态 第二状态
健康
身心虚弱综合症
疾病
13
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压力来自认同!
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压力来自态度!
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
压力来自选择!
一般压力源
个人
配偶 儿女 亲戚 邻居 朋友 自我概念 气质 健康状况 经济状况 其他兴趣 生活变化 记忆 思想、意念 罪恶感
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
自我
职业
上司 同事 下属 孤立 工作 挫折 经济 升迁 和谐一致 环境 沟通 工作无力感 责任
压力征兆－心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、 疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在 焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面 思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决
10
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
压力征兆－情绪信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自 己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感
压力来自能力!
压力是什么
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
压力是种认知，认为某种情况 超出个人能力所能应付的范围
塞利博士[Hans Selye 国际压力研究院(美国)]
1. 使人感到紧张的事件或者环境 2. 压力是指一种主观的反应 3. 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应
15
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
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资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
智力问答
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
1.什么东西吃了会害怕？
智力问答
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2.妈妈没有病，可为什么天天找医生
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3.赌什么不犯法？
智力问答
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
4.人什么时候最开心？
智力问答
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资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
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寻愚的一天
寻愚的一天2
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寻愚的一天3
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寻愚的一天4
压力可能是真的，也可能是凭空想像的！ 生命是一连串克服压力的过程（证明自己能
力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止 的时候! 适度的压力可以让生活变的更加亮丽！
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
26
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
表现
压力少沉闷 缺乏动力
压力适中 最佳表现
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生 明显的消极影响，但是日积月累，也会 增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使 只增加一个微小的刺激，也足以使人崩 溃。
你最近遇到的一些日常生活事件， 究竟是好事还是坏事？
压力 压力大紧张 情绪低落
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了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
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压力测试
Baidu Nhomakorabea
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压力测试
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压力测试
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压力测试