拒绝饥饿!减肥秘方

合集下载
相关主题
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

减肥法大体分为3个阶段。

三个阶段,简单说下。

第一阶段:强烈断糖期,维持期2周。

第一:断绝一切糖分,就是米饭、面条、糖果、升糖指数快的水果(西瓜、榴莲、香蕉)断绝。

然后每天的食谱是,蔬菜、肉、其它水果,尽情吃,吃到撑肚子。

其中前两天是储存糖元消耗期,第三天到两周结束,是脂肪消耗器。

另外,土豆千万不能吃,奶千万不能喝,都是高升糖物质,要留在第二阶段再说。每天保证喝2升水。

大量补充蛋白质和维生素B族营养素片,蛋白质,推荐便宜一点的质量不错的,普瑞丁(很便宜,量很足,含18种氨基酸,一瓶基本就可以维持到减肥结束了)早晨和下午要各喝一杯蛋白粉。

第一阶段,非常重要,千万要断糖。不能吃,吃一天就得重新计算了。

前两天痛苦,因为肚子饱,但觉得胃里缺什么感觉。2天后,胰岛素抵抗现象消失,就不觉得难受了。

第一阶段结束,以个人体质不同,会瘦7到15斤。脂肪越松越好减肥。

第一阶段,建议购买几块钱一瓶的酮酸试纸,早晨第一泡尿,测一下,变色就说明脂肪开始大量分解了。如果脂肪不分解,酮酸试纸无任何反映。

第二阶段,要加入糖分。原理是:增加基础代谢率

早晨中午可以加之前米饭饭量的1/3。

早晨可以吃正宗的德国黑麦面包,或者玉米。同时,蔬菜、瘦肉、水果吃到饱。牛肉和不带皮的鸡肉是非常好的东西;猪肉限定瘦肉部分。

继续补充营养素和蛋白质,只是加入部分糖分(早中1/3量)。晚上断糖。

第二阶段减肥速度会减慢,每周大约2斤。会出现体重短暂回增现象,是因为糖元形成吸收四倍水分造成,继续坚持。两三天后又回归正轨。

第一阶段时间2周是不影响大脑前提下的大限。千万不能因为减肥效果好继续维

持第一阶段。

第二阶段一直维持到减到理想体重。

两个阶段完成后,进入第三阶段。

早晨中午回复糖量,晚上吃低升糖物。可以断蛋白质粉了,维生素B继续吃。这个阶段你已经不觉得自己是在减肥了。但是体重依然是以每周斤左右在减。维持15天。

第四阶段,你就胡吃海喝吧,体重很难增的。

如果增了,用第二阶段2天时间恢复到原装。

减肥期间,火锅不限哈,那个烤肉不限哈(不要吃烤羊肉的肥肉部分)

总结下,第一阶段,2周,不能多。

第二阶段:不限,一直减到你想要的体重。

第三阶段:15天。

第四阶段:...

但是经常大量吃主食,导致血糖永远过高,胰腺β细胞需要大量分泌胰岛素对糖分进行调控。

长期大量分泌胰岛素,会导致各个器官对胰岛素不再敏感。这个阶段叫胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗后,胰岛素会大量分泌会用来对抗各个器官产生的胰岛素抵抗问题,胰岛素大量分泌会导致本来很高的血糖,在瞬间降低到负数。因此胖子吃完,很快又饿了。然后继续吃,然后又饿了。

相关文档
最新文档