05_积极有效的情绪管理

2.情绪的类型
（3）情绪的三维理论
两极性、相似性和强弱性
喜悦的情绪：舒畅 —愉悦—快乐—欢喜—狂喜
愤怒的情绪：不满 —气恼—愤懑—恼怒—愤怒— 大怒—狂怒
悲哀的情绪：忧虑 —忧愁—忧郁—哀伤—悲伤— 悲痛—痛不欲生
恐惧的情绪：担心 —不安—害怕—恐惧—惊恐— 极度惊恐
(4)情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可 为三种状态：
（一）敏锐觉知情绪
? 所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情 绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果 . 一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确 的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以 下几个方面：
?了解自己的个性特征 ?了解自身成长经历及早期经验 ?了解自己的情绪年龄 ? 测试自己的情绪状态
本讲内容：
一、情绪对大学生成才发展的作用 二、情绪的有关理论 三、大学生常见的情绪问题 四、大学生的情绪管理
一、情绪对大学生成才发展的作用
（一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展
二、情绪的有关理论
（一）情绪及类型 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准
A．心境
是指比较微弱、持久地影响人整个精神活 动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧 者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的 表现。有消极和积极之分
B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。
第五章 积极有效的情绪管理
心理学最新的脑部研究报告指出：
心理学最新的脑部研究报告指出， 真正决定 人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处 理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性 控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展 ；
反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者， 即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才 不遇，有志难伸之感。
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可 以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。 比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必 要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受 常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到 越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科 不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有 坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同 学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六 神无主心里更烦躁。
乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
（四）冷漠
?感觉贫乏、缺少热情、情感和激情
（五）愤怒
?愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的 感觉。
每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气 ,
这就难上加难 。
——亚里士多德
四、大学生的情绪管理
（一）敏锐觉知情绪 （二）平和接纳情绪 （三）有效调整情绪 （四）正确表达情绪
（三）健康情绪的标准
?适度的欲望 ?有清醒的理智 ?平和、稳定、愉悦和接纳自己 ?对人类有深刻、诚挚的感情 ?富于哲理、善意的幽默感 ?丰富、深刻的自我情感体验
三、大学生常见的情绪困扰
（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠
（五）愤怒
案例：克服消极情绪的张强
张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
（一）情绪及类型
1、情绪 ? 情绪是 指人们在心理
活动 过程中对客观事 物 的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心
感受和体验 （3）情绪的表现形式：
面部表情 声音表情 动作表情
2.情绪的类型
（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲等7种。
2.情绪的类型
（2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。
互动教学之一 测试自己的情绪状态
? 完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦 虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢?
1.我最生气的一件事:__________________ 2.我最难过的一件事:__________________ 3.我最焦虑的一件事:__________________ 4.我最害怕的一件事:__________________ 5.我最丢脸的一件事:__________________ 6.我最无助的一件事:__________________
? 讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自 己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置 之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你 有何启示？
（二）平和接纳情绪
?能接纳自己的情绪变化。能 接受自己的情绪，不苛求己， 不过于追求完美。以平常心 来面对自己的情绪上波动。
第四讲互动教学之二 情绪表演
C．百度文库激
是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度 紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的 紧急事故时就会出现应激状态。如地震、 火灾等。
(二)情绪发生的机制及其功能
1、情绪发生的机制 什么左右着我们的情绪？ ?情绪与情境 ?情绪与需要 ?情绪与认知 ?情绪与行为
2、情绪的功能
?自我保护的功能 ?人际沟通的功能 ?信息传递的功能
（一）自卑
?自我评价低 ?超概括化和泛化 ?过分的敏感性和掩饰性
（二）焦虑
?适应焦虑 ?考试焦虑 ?身体过分关注焦虑 ?选择焦虑
（三）抑郁
? 压抑、苦闷 ? 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 ? 缺乏兴趣、依赖性强 ? 反应退钝、活动水平下降 ? 回避交往 ? 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 ? 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、
? 准备一些写有情绪词的卡片。让参与活动的同 学抽取卡片并且表演对应的情绪。
1.了解自己的个性特征 2.了解自身成长经历及早期经验
3.了解自己的情绪年龄
情绪年龄（emotional age），是人的情绪发 展水平的一种衡量标志。
决定人的情绪年龄水平有两点： 一是看其情绪反应符合什么年 龄段的认知和逻辑水平，二是 看其用什么方式来表现和调节 自身的情绪状态 。
4. 测试自己的情绪状态