大学女生的经期运动健康

大学女生的经期运动健康

摘要：据调查，许多高校女生在经期不参加任何体育活动，针对这一现象，笔者提出，适当的体育运动不仅可以改善女大学生经期盆腔的血液循环，减轻身体不适，而且可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除她们的心理顾虑，对增强身心健康有重要的作用。本文仅为指导女大学生经期科学合理参加体育运动，促进身心健康提供参考。

关键词：女大学生；经期；体育活动

月经是女性正常的生理现象，是女性青春期的一个阶段性标志。女生在月经期间，常常出现腰酸、乳房胀痛、心情烦躁等不适症状。这些不同于平常的生理和心理特征，会不同程度地影响她们参与体育活动的程度和表现。而调查发现，在大学中常常有很多女学生为此不参加任何体育活动。女生在月经期能否参加体育活动，做什么样的运动有益于健康，是人们普遍模糊和关心的问题。以往，不少人认为在月经期间应有一个比较安静的环境，应注意休息，尽量地减少活动，才有利于女生的健康和生殖保健。其实这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实：只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血，就可以在经期运动。对于大多数身体健康、月经正常的女生来讲，适当参加体育活动，不但对健康无害，反而还会有好处。

一、经期运动的意义

女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。具体好处如下：

1.适当的体育运动不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛等感觉。

2.腹肌与盆底肌的收缩与放松活动对子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出。

3.丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应，逐渐消除她们的心理顾虑，对月经周期的顺利度过是有益的。

二、合理安排运动负荷

在月经期，身体的适应能力、反应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵敏性等都可能不同程度地降低。因此，行经的第一天、第二天可参加少量轻微的活动，但若有咯血、哮喘、关节痛等经期并发症者，应减少运动量，时间也宜减少。体育运动应以运动负荷适宜、持续时间较短的活动为主，如健美操、徒手体

操等，运动的时间不宜过长，还要注意个别对待。

月经期一般不宜参加剧烈的运动或比赛。因为参加剧烈运动或比赛的负荷强度大，精神过度紧张，体力及神经系统都不能适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱。

三、正确选择体育运动内容

在月经期间参加体育运动时，应对运动项目的安排做到轻松、愉悦，从而充分的激发其体育运动的兴趣，调节其内驱动力，以促进身体技能的发展，达到提高体能的效果。应选择丰富多彩的活动，如广播体操、徒手操、轻器械、慢跑、打乒乓球、羽毛球等，使她们忘却月经期给她们带来的烦恼和不便，提高个体的社会适应能力。

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，

月经期避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作（如疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等），以及避免做使腹内压明显增高的屏气和静力性动作（如推铅球、收腹、倒立、俯卧撑等），以免子宫受到过大的震动或腹内压过高而使子宫受压，造成经血过多或引起子宫位置的改变。

经期不宜下水运动。经期子宫内膜脱落后，子宫内会形成较大的创面，子宫颈口略为开大，宫腔与阴道口位置直对，游泳时病菌易侵入内生殖器官而引起炎症。且经期游泳，月经紊乱发生率高，易出现行经期延长、出血多现象。

四、注意事项

月经期毕竟是女生的特殊时期。在此期间，盆腔充血明显，机体抵抗力较弱，人也容易感到疲乏，所以，女生在月经期从事体育活动时，要注意以下几个问题：

1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如快跑、跳跃、踢足球等。并注意运动后的放松。

2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.不能参加游泳等水中运动，以免引起盆腔感染。

4.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。冷水浴应暂停，以避免冷水刺激引起经血过多、痛经等现象。

5.在运动过程中如果感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

6.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

系统从事体育运动的女生经期应加强自我监督，填写月经登记卡，记录行经日期，经期身体反应等，根据经期的不同反应科学地安排运动。

小结

身体健康、月经正常的女大学生经期可以参加一定量的体育运动，这样不但无损于身体，而且还有助于身体机能和适应能力的提高，但要注意控制运动的强度。在开始阶段要减小运动量，并选择适宜的运动项目，最好是平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操等，并注意运动后的放松，待机体适应后逐渐增加运动量幷加强卫生指导；对于月经紊乱、身体反应重、经血量多、行经持续时间长者，应停止运动，以休息为主。把经期不适感、行经持续时间和经血量明显改变，作为经期参与适宜运动的自我监督指标。

参考文献

[1] 苏文涛、刘建华、谢雪琳.对女大学生月经期参加体育运动的调查研究.武汉体育学院学报，2001.5

[2] 徐琳、李海建.科学运动对女大学生月经期情绪因素影响的调查与研究.中国科技信息，2009.10期

[3] 刘泽琼.女大学生生理周期的运动能力与体育教学的相关性研究.[J]考试周刊，2009.6

[4] 陈慧娟、曾淑平、旷春梅.高校体育专业女大学生月经特点及经期运动卫生状况.中国学校卫生，2009.5

[5] 刘贵英.对女大学生经期参加体育锻炼的思考.通化师范学院学报，2002.2