哪些运动是无氧运动

哪些运动是无氧运动

现在大都市的人都或多或少的患有一些不适，处于亚健康的状态。这并不是什么惊奇的事情，只要我们学会自我放松，自我调节，改善自己的生活习惯。最有用的就是做运动了，但运动也分有氧和无氧运动。哪些运动是无氧运动呢？

什么是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

哪些运动是无氧运动？

1.赛跑步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

2.举重无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

3.投掷是可以锻炼双臂和肩部肌肉，促进手眼协调能力的发展的活动。常见的投掷活动是一些自然、简单的滚、抛、掷动作。

4.跳高从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先着地。

5.跳远起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。

6.拔河半蹲，马步,重心向后压。重心一定要低,集体往后仰。

7.深蹲有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

8.平板支撑这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

锻炼身体不论是有氧无氧，只要能够燃烧身体的脂肪，就能够达到减肥瘦身下来的目的，所以各位仙女们，要多多锻炼身体哦，不仅仅是为了拥有一个苗条的身材哦，还是为了自己的身体健康着想呢。