三高管理

何谓三高
三高是指：高血压,高血脂,高血糖。

心脑血管病罪魁祸首“三高”!
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。

通常是以低于140／90毫米汞柱为正常，而高于160／95毫米汞柱为高血压。

因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。

它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。

它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。

是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。

高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

第四高：高尿酸高尿酸血症似乎一直比较偏爱男性，男性发病率远远高于女性，而女性一般只有在绝经后才会出现此病，年轻的女性几乎不发病。

基本可以判定高尿酸血症是一种富贵病，是吃出来的。

高尿酸血症的高发年龄是30~50岁，这些人应酬比较多，这也有效印证了饮食习惯是一个重要原因。

现在人的工作和生活压力都很大，而且运动越来越少，肥胖、‘三高’等都可能成为高尿酸血症的一些诱因。

三高的健康管理
一．合理饮食：平时注意不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌黄
瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物，油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。

如果不是血糖高的其实可吃的很多呢。

所以的蔬菜瓜果都是首选，山楂芹菜可降血压，蘑菇防癌又软化血管，鱼类禽类比较好，深海鱼油能软化血管，取出血管里的垃圾，好的红酒也是可以降三高，少喝长寿又延年。

高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）
常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹调油不能超过25克；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

高血脂人群饮食要点：1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150
克之间，喝脱脂牛奶为宜；2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

高尿酸首先要多喝水。

每天喝8～10杯开水，足够的尿液量有助于尿酸排泄，
可降低尿中的尿酸浓度，预防尿道结石。

其次，饮食上要多吃嘌呤含量少的食品，如蔬菜、牛奶、水果、坚果和海藻等。

少吃肉类、豆腐等。

尽量不吃动物内脏、海鲜等。

第三，要少喝酒，少喝汽水。

这是因为酒精和果糖会与尿酸抢夺被排出体外的机会。

此外，还要保持正常体重，避免体重急剧下降，因为这会破坏肌肉组织及短暂性地提升尿酸浓度。

[
二．适量运动：有高血压的患者，在药物控制血压的情况下，需要根据自身
的情况，现在锻炼的方式。

锻炼方式需要禁激烈运动，以缓慢的运动为主，散步是最好的方式，或是后退行走也是不错的！三高患者最好的运动方法就是慢走，而且时间最好选在下午4点到9点，这样对高血压患者是最安全的。

平时也可以养成练太极拳的习惯。

三．健康的心理：情绪上心态要淡，不大喜大怒，保持一定的稳定，平时
关心血压变化，感觉不舒服及时到医院找医生。

定时去正规的医院或体检中心进行体检，生活有规律每日至少睡八小时，而且安排午睡时间。

血脂四项
一．总胆固醇
1.什么是总胆固醇：总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和。

人群总胆固醇水平主要取决于遗传因素和生活方式。

总胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯，肝脏是合成和贮存的主要器官。

胆固醇是合成肾上腺皮质激素、性激素、胆汁酸及维生素D等生理活性物质的重要原料，也是构成细胞膜的主要成分，其血清浓度可作为脂代谢的指标。

2.总胆固醇增高的危害：
总胆固醇:正常值：成人2.9--6.0mmol/L。

（1）胆固醇>6.2为高胆固醇血症，是导致冠心病，心肌梗塞，动脉粥样硬化的高度危险因素之一。

（2）高胆固醇饮食，糖尿病，肾病综合症，甲状腺功能减退可见胆固醇升高。

（3）胆总管堵塞，如胆道结石，肝，胆，胰腺肿瘤时，总胆固醇增高伴随黄疸。

3.总胆固醇偏高的治疗：
胆固醇是人体组织细胞所不可缺少的重要物质，它不仅参与了细胞膜的形成，而且是单程胆汁酸、维生素D的原料。

总胆固醇偏高的治疗，要从饮食和药物两方面来进行。

（1）饮食治疗日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物，包括硬壳果类，如
杏仁、核桃。

五谷类，蛋白水果类，果酱果冻。

此外还有蔬菜类，花生、花生酱、植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品，尤其多吃水果，水果含果胶，也能降低胆固醇。

（2）到医院进行治疗引起总胆固醇偏高的原因很多，例如阻塞性黄疸、肝
细胞受损，饮食不当等。

总胆固醇偏高会导致高胆固醇血症、冠心病、糖尿病、脑血栓、中风等，肝硬化。

总胆固醇偏高对人体造成的危害是很大的，会诱导各种疾病的发生，所以患者出现总胆固醇偏高一定要及时的到医院进行检查，找出病因积极治疗。

二.甘油三酯
1.什么是甘油三酯：甘油三酯是被储藏起来的热量源。

如同其名称一样，
甘油三酯是人体的脂肪成分，如果以猪肉或牛肉为例，那么甘油三酯就是白色的肥肉部位。

皮下脂肪就是甘油三酯所蓄积而成的。

甘油三酯是由三分子脂肪酸与一分子甘油结合而成的，一般情况下会成为脂肪酸的贮藏库，根据身体所需会被分解。

被分解后的脂肪酸会被作为我们生命活动的热量源来加以利用。

从甘油三酯中脱离的脂肪酸便是游离脂肪酸，是一种能够迅速用于生命活动的高效热量源。

此外，皮下脂肪还有保持的体温、保护身体免受寒冷袭击的类似隔热材料的功能，以及保护身体免受外来袭击的缓冲材料的功能。

也就是说，甘油三酯在人类进化的过程中，为适应严酷的自然以求生存下来发挥了重要的作用。

但是，在拥有舒适的环境与丰富食用材料的现代生活中，甘油三酯却面临着愈加过剩蓄积的危险。

2.甘油三酯过高的危害：甘油三酯高的后果是容易造成“血稠”，即血液
中脂质含量过高导致的血液黏稠，在血管壁上沉积，渐渐形成小斑块，即我们平时说的动脉粥样硬化。

而血管壁上的这些块状沉积会逐渐扩大面积和厚度，使血管内径变小、血流变慢，血流变慢又加速了堵塞血管的进程。

甘油三酯高的后果无论发生在哪个部位，对人体损伤都很严重。

如果在心脏，可引起冠心病、心梗；在大脑，可发生中风；发生在眼底，会导致视力下降。

3.甘油三酯过高怎么办：注意饮食的均衡荤素搭配合理，不要吃过多的
淀粉类的食物，如：土豆。

其次不要吃过多的脂肪，尤其是饱和脂肪酸特别多的东西，如：肥肉、肝脏、大肠等含胆固醇比较高的食品。

另外不多吃咸菜。

还有一些不良的习惯要注意，有些人吃饭，每次吃饭的量特别大，一顿吃得特别多，虽然品种很简单，但是一顿饭吃得特别多，这样的话特别容易储存，所以一定要均衡营养。

经常运动甘油三酯在人体内生成，同时也在不断消耗，新陈代谢分两个，一是自然的消耗，可以在肝脏或者在人体内自己消耗，更主要的消耗是通过运动，运动很重要，适当的运动，尤其是中年人必须有很好的运动，因为运动是消耗脂肪、消耗胆固醇、消耗能量很重要的手段。

中年人应该多参加有氧运动，比如：打太极拳，慢跑，跳交谊舞，扭秧歌等等，既愉悦身心又给自己带来健康的体魄。

三.高密度脂蛋白
1.什么是高密度脂蛋白：高密度脂蛋白在生理上起着将肝外组织的胆固醇运
送到肝脏的运载工具的作用高密度脂蛋白
因而可以防止游离胆固醇在肝外组织细胞上的沉积。

高密度脂蛋白胆固醇对冠心病的临床诊断是一个重要的参考指标。

它的降低是临床冠心病保护因子之一，并能防治和延缓动脉粥样硬化的发展。

2.高密度脂蛋白偏低的原因和危害：
原因1、临床上肝病、急性感染、慢性肾功能衰竭、糖尿病、肾病综合症等疾病常有密度脂蛋白偏低。

2、部分代谢障碍的患者易出现高密度脂蛋白偏低的现象。

3、非疾病因素：年龄,遗传,运动，吸烟。

通常年龄越大，越容易得高密度脂蛋白偏低，运动少、常常吸烟者，也比较容易使高密度脂蛋白偏低。

危害主要是心血管疾病，动脉粥样化、冠心病等，严重者会导致脑部疾病的发生，出现脑瘫。

：
3.高密度脂蛋白偏低怎么办：
（1）戒烟禁酒，多喝水，因为吸烟和喝酒会使体内血液黏膜稠度增高，如果早上起来或者晚上睡觉前，喝一杯白开水，可以降低血液的黏稠度，也可多喝茶，因为喝茶不仅能补充水分，还可以稀释血液，降低血脂和抗癌。

（2）从饮食上注意，应该注意减少油脂的摄入量和能量的摄入，尤其是动物油及内脏，最好是不饱和脂肪酸高的葵花籽、玉米油、麻油等，但是也不要使用过多，要多吃水果和蔬菜、瘦肉、鱼、脱脂奶等等。

（3）坚持进行体育锻炼、散步、慢跑、打太极拳、健身操等，可以加速体内脂肪的代谢，降低血脂和血液黏稠度。

四.低密度脂蛋白
1.什么是低密度脂蛋白：血清中的脂蛋白胆固醇，低密度和高密度脂蛋白的含量是一对二。

两者都有重要任务：低密度脂蛋白把胆固醇从肝脏运送到全身组织，高密度脂蛋白将各组织的胆固醇送回肝脏代谢。

当低密度脂蛋白，尤其是氧化修饰的低密度脂蛋白（OX-LDL）过量时，它携带的胆固醇便积存在动脉壁上，久了容易引起动脉硬化。

因此低密度脂蛋白被称为“坏的胆固醇”
2.低密度脂蛋白偏高的原因和危害：
原因低密度脂蛋白偏低的原因有以下几个方面：
一、日常生活中，时运动量过大。

二、摄入脂肪过低，饮食不合理。

如过多摄入青菜和水果等清淡的食物，而动物的内脏等含脂肪较多的食物摄入量过少。

三、肝脏代谢异常及低密度脂蛋白肝脏合成障碍都会引起低密度脂蛋白偏低，也就是我们常说的肝功能异常。

危害
1.斑块形成动脉粥样硬化性
如果血液中LDL-C浓度升高，它将沉积于心脑等部位血管的动脉壁内，逐渐形成动脉粥样硬化性斑块，阻塞相应的血管。

引发多种疾病
2.引起冠心病、脑卒中和外周动脉病等致死致残的严重性疾病。

3.危机心脏
LDL-C水平如果超出正常范围时就会使心脏的危险性增加。

因此LDL-C常被称为是“坏”胆固醇，降低LDL-C水平，则预示可以降低冠心病的危险。

3.低密度脂蛋白偏高怎么办：需要以控制饮食,多锻炼身体，另外还要加和肝功能其他检查结果以及自身病史，标本兼治，彻底远离疾病的危害。

饮食
低密度脂蛋白偏高的人在饮食方面应遵循的原则是：以清淡为主，多吃一些富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸的食物；少吃肥肉、奶制品、蛋黄、脑、肝、肾及肠等动物内脏。

下面，就来详细给大家介绍几种低密度脂蛋白偏高的人可以多吃的食物。

1.大豆：每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20％，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

2.鱼类：鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。

3.香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。

据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。

血脂四项人群管理原则：定义降脂治疗目标，重视危险分层，在众多血脂异常管理人群中，强调根据血脂合适水平指导调脂治疗。

健康建议：在方舟体检中心体验血脂四项检查套餐，做个全面的检查。