2021高考目标主题班会ppt

2 21 高考心理辅导
我的高考目标
目 学习的高原期 标 方法信心习惯
调整心态把握成功
高考我想说……
技
考试信息 考试经验
实
知识要到位 要学的扎实
从心备战高考
冲刺高考
信
情
状
发
心
绪
态
挥
面对高考 你对自己有信心吗？
信心对考试的影响是什么?
没有信心是人的心理素质不过关的表现。有调查显示，对自己 充满信心的考生，在考场上一般发挥稳定，高考成绩也较理想； 相反，那些平常能力强、成绩好，但缺乏信心的考生，在考场 上极易产生焦虑情绪，往往会在关键时刻发挥失常，造成 “克 拉克现象”。
二、“肯定式”积极自我暗示
1、我已经准备充分，一定可以好好表现一番。 2、上课时我很用心，考试一定没有问题。 3、最重要的是做好眼前的每一件事，不必担心其他。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、我太棒了，又做对了一道题。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 7、尽心尽力的学习，坚持就是胜利。
怎样树立自己的信心？
一、养成好的习惯，增强学习实力
1、定计划的习惯（比如：今天复习什么？怎样复习？复习量是多少？ 什么时间复习？倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这 样的感受：我每天都有收获，我每天都在进步!这样，你的信心就会越 来越强，这比任何思想工作都有效） 2、调整自己的注意焦点，关注成功和自身。 3、整理错题的习惯 4、及时总结复习的习惯
面对高考
我们所能做的不是给自己加压，而 是减压，要保持一种稳定的心态， 使自己在复习、应考阶段，能够尽 可能熟练地掌握所学知识，在高考 中高水平发挥，考出理想的成绩。
朝着目标奔跑
1.制定好作息时间计划。
把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防 止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感 增强。
2.每天以备考的心态做练习。
有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的 错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严 谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。
之前的成绩一直不错，最近两次考试下降有点太多，就有点不自信了？
上课时总是不能专心，总感觉别人在打扰自己。
考试的时候，总是担心时间，稍微有一道题花费的 时间多了，心里就开始发慌，后面的题也做不好。
一碰到不会的题就开始发蒙，心情很差。
明明会的题就是想不起来怎么办。
经常涂错选项，明明选的是C ,涂上就是D。
3.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受 前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
4. 松弛有度
参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以 稳定的、饱满的情绪惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气 慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反 复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我 完全可以取得活动的成功……
优化情绪： 学会微笑 消极情绪的处理
想象调解法： 有关考试 高考应变 有关学习
良好的应考状态
克拉克现象
二十世纪六十年代，有一个名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，被誉为田径场上 的奇才。在1963—1968年短短5年的时间内，他在田径场上所向披靡，夺金摘银， 先后十七次打破世界记录，掀起一阵狂风。
可就是这位田径天才，却在他运动巅峰期的两届奥运会上，连连发挥失常，与 金牌无缘。后来心理学家发现，他失败的主要原因是心理素 质不过关，对自己信心不足，在赛场上患得患失，放不开手脚，担心自己拿不到冠 军，结果他真的没有拿到冠军。 后来人们把这种平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象叫 克拉克现象。
优化情绪
当你心情不好时， 你会怎样做？
学会宣泄
一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。 这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。 当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
学会转移
当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力， 便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、 下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。
5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大 肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
6.调整睡眠。
从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠 调整到十点或十点半。 利用好“子午觉”
7.心平气和 防止烦躁
不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些 事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发 掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响 考试的负面心态。