乳房健康知识

八宝按摩丰胸教你如何了解和保护你的乳房
对于乳房——女性身体的重要器官员，你了解它吗? 随着年龄的增长，我们需要关爱
和保护乳房，才能使它健康。

下面从几个问题的分析，使你清楚了解自己的乳房。

一．乳房一直被人们认为是女性特有的美的象征，因此，女性常常追求有一对理想的
乳房。

专家们认为理想的乳房应该是： 1.丰满、匀称、柔韧而富有弹性。

2.乳房位置在第2-6肋间，乳头于第4肋骨。

3.两乳头间的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10-20厘米，乳轴为5-6厘米，
左右乳房大小对称一致。

4.形状挺拔，呈半球形。

乳房的生理变化：
婴儿期：整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。

但出生的婴儿因受母亲体内雌激素的影响，可能在出生后短期内有乳房肿大或乳头溢液等情况。

此时注意别挤、别揉，顺其
自然，以免造成感染，可以局部热敷以促进吸收。

青春期：进入青春期后，第二性征开始发育。

女性在9岁-12岁时，乳房开始发育，乳房先有一个乳核，并慢慢发育增大，乳头突出，同时月经来潮。

是乳腺纤维瘤的多发期，要格外关注乳房的变化，如是否有乳头内陷、肿块，要及时就医。

此外，及时佩
带合适的胸罩是很重要的。

以棉织品为好，不宜太紧或太松，太紧会影响血液供应，
不利发育；太松则易致下垂。

月经期：月经周期，由于受到卵巢所分泌的女性激素的刺激，乳房也会有周期性反应，多数女性在月经前期乳房因充血水肿出现痛胀感，经后即自行消失，这种疼痛一般不
需治疗。

避免劳累，避免熬夜，保持心情愉快。

孕产期：包括孕期和哺乳期，也是乳腺疾病发病率最高的时期。

应该穿宽松的上衣及胸罩，以免压迫乳房影响孩子的哺育。

怀孕5至6个月后，经常用肥皂和温水擦洗乳头，使乳头表皮增生变厚、富于弹性。

中年期：很多女性进入更年期后，乳房多有松弛下垂的现象，一般情况下，乳房不主张按摩，因为按摩会加重乳腺增生。

应坚持每月一次的乳房自我检查，每年一次专科
体检。

进入更年期的妇女注意不要过多补充雌激素，以免增加乳腺癌的患病几率。

老年期：绝经后的老年妇女，由于体内雌性激素的减少，其乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂，皮肤皱襞增加等。

应坚持每月一次的乳房自我检查，每年
一次专科体检。

老年妇女应谨慎服用激素替代剂，如果服用，必须在医生指导下进行。

二．乳房的基本保健原则
选择合适的胸罩
同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩。

下班后可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

正常作息
正常作息除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致激素混乱，影响乳房健康。

形成一个良好的习惯，并长期坚持。

健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房深部的肌肉-胸大肌，通过合理锻炼可以更发达，使乳房线条变得更挺。

养成站立好习惯
养成良好的站、坐姿，含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织，容易导致乳房下垂。

任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

经常按摩
通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

冷热水沐浴
冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

饮食
多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。

和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，同时刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已轻度增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

三．药物对乳房的影响
女性激素，皮质激素，三苯氧胺
调查研究后发现：日常生活中定期服用止痛药的女性，乳腺癌发病率会大大降低。

如5年内定期服用阿司匹林等非类固醇消炎止痛药的女性，其乳腺癌发病率降低21%。

服用止痛药布洛芬效果更明显，如果服用10年以上，乳腺癌发病率会降低50%。

四．饮食对乳房健康的影响
1、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。

因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，可以减少乳房不适。

2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。

3、海带
海带是一种食用藻类，不仅有美容、美发等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。

研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

4、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。

还可以增加人体对维生素E的摄入，维生素E能让乳房组织更富有弹性。

5、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易加重乳房的肿胀感；油炸食物和糖类含热量
极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重。

五．乳房自我检查
每次月经周期开始后的第7-10天最适合进行乳房自我检查，因为此时雌激素对乳腺
的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，乳腺的病变或异常最容易被发现。

不过，绝
经后的女性乳房受内分泌激素的影响较小，可选择固定时间。

视：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及
乳头是否有凹陷或湿疹。

触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外约三四圈，至全部乳房检查完为止。

交换手法检查右乳房。

平躺下来，右肩下放一个枕头，将右手弯曲至头下，检查右边
乳房。

交换方法检查左边乳房。

除了触摸乳房，亦须触摸腋下有无淋巴肿大，最后再
以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物流出。

六．乳房疾病的常见症状
乳房出现疼痛或不适极为常见，大约有90%的人怀疑是否是乳腺癌，临床发现，乳腺癌很少通过疼痛来表达，而多是通过触摸乳房发现有块状物并通过医生确诊的。

1、乳腺疼痛：乳腺的剧烈疼痛伴有触痛常为乳腺的炎症性表现，见于急性乳腺炎和乳腺脓肿。

如乳房局部疼痛，常与月经周期有关，一般多见于乳腺的单纯性和囊性增生。

2、乳头溢液：非哺乳期间，发生乳头溢液多属病理性，最常见的病因是导管内乳头状瘤，其次为乳腺囊性增生和乳管扩张症，约15%的病人为乳腺癌，有时药物也可引起乳头溢液，如雌激素、避孕药等。

3、乳腺肿块：乳腺肿块是乳腺肿瘤的主要症状，多见于乳腺增生症，乳腺纤维瘤，乳腺癌，乳腺结核等。

4、乳腺腺体局限性增厚：触摸乳腺时发现比其周围稍厚的组织，界限不清，难以测
出其确切大小，临床上一般多诊断为“增生”。

此种情况在未闭经的妇女尤其随月经
周期有些大小的变化，多属生理性。

但增厚组织长期存在，与月经周期变化无关，或
日益增厚及范围增大，必须重视，此类病变约8%为癌肿。

七．应该如何进行乳房辅助检查
大于18岁的女性就要开始每月乳房自检，18-35岁的女性每年接受医生专业检查一次，检查方法包括手诊和B超。

但是，医学专家们并不建议35岁以下女性就去医院进行乳房钼靶检查，医生建议除外。

35岁以上的女性每一到二年进行一次乳房钼靶检查，每半年做一次B超检查。

八．乳腺癌的高危人群
乳腺癌高危人群包括：月经初潮年龄在12岁之前，绝经年龄在55岁以后，未婚或
婚后不孕，初次分娩前曾有过多次人工流产，产后未哺乳，乳房有良性肿瘤病史，过
多食用高脂肪食物者或肥胖，有乳腺癌家族史等。

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