饭后去散步未必是件好事!.docx
饭后不能干的事-饭后散步因人而异
饭后不能干的事:饭后散步因人而异
* 养生导读：饭后的养生越来越受到大的关注。
有很多人都喜欢饭后散步，饭后喝茶或者饭后吸烟等等。
在他们看来，这种事是跟惬意的。
但是，殊不知你正在一点一点的迈向慢性自杀。
下面，小编为你盘点一下饭后不能干的事。
* 1、饭后立即散步
* 现象：中国有两句老话，一句是饭后百步走，活到九十九，另一句是要活九十九，饭后不要走，这两种说法哪个更靠谱呢？
* 结果：消化不良。
* 原因：对有些人来说，饭后百步走，非但不能活到九十九，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。
饭后立即散步易消化不良并不养生
饭后不要马上散步
* 解决方案：不同的人，区别对待。
饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；
饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。
不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。
饭后立刻去散步 这个习惯不好
饭后立刻去散步这个习惯不好饭后就走路，肠胃很辛苦我们都知道运动是加快血液的流动，也需要一定量的血液供应，而食物到胃里会进行消化吸收，这个过程也需要充足的血液来供应，如果你这时候运动的话，可能把血液分流到其它的身体部位，从而导致肠胃消化不良，应该消化。
另外，饭后立即散步会加快胃肠蠕动，从而将未充分消化的食物过早地推入小肠，既增加了小肠的负担，也不利于食物中营养的吸收。
最易消化姿势右侧卧位大周末的，最美莫过于吃完就躺着，但想想体重总难免内疚那么下面这条一定是好消息以轻微的右侧卧位躺着，既不会压到胃部，又令血液更容易输送到胃里。
如果你是在上班，吃过饭后最好不要着急离开自己的座位，更不能饭后做运动，应该坐会，给肠胃一个宽松的工作环境。
不走路就感觉不消化？一方面真心可能是吃多了，另一方面则是消化能力弱，如果还伴随肚胀、打嗝等现象，就建议去医院做专业检查了。
简易的肠胃调理方法是补充肠道易生菌，平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值。
这些易生菌可从酸奶中获得，也能以药品的形式直接服用。
20分钟后，再闲庭信步吧其实饭后也不是完全不能活动，最好是吃过饭后休息20分钟左右再起身散步。
当然，是标准的闲庭信步，不宜快走。
快走。
散步对健康的好处散步是最简单方便也是最快捷的运动方法，我们随时随地、无论什么人群都可以做的一种活动，而女性只要一个星期内轻松散步三到五次，每次大概步行三十分钟左右，就可能减少心脏病、骨质疏松症的患病危险，还能帮你一年减轻大约十八斤。
散步在轻松简便中也有相当的讲究：1、脚为先你每天给你的脚施加大约800吨的压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们。
穿一双纯棉运动短袜，以便更好地吸汗。
然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。
挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。
一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。
这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。
2、抬头挺胸如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走)，那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。
营养专家提醒：饱餐后不宜马上运动.docx
营养专家提醒：饱餐后不宜马上运动
北京协和医院临床营养科于康教授在接受糖友网记者采访时，从营养学角度阐述了为什么饱餐后不宜立即运动，主要原因有以下几点：
1. 饱餐后立即运动容易造成胃肠道血供减少。
随着肢体运动，血液流到四肢去了，胃肠道因为血液减少，而变得动力不足，导致胃蠕动差，排空减弱，影响消化功能。
2.过度运动导致人体内脏被迫运动，容易出现痉挛，产生不适。
3.在运动过程中或运动后初期阶段，消化液的产生和分泌都减少。
一是过度运动使得消化液的分泌可能减少，二是运动会使人体大量丢水（即出汗），尤其在夏季，丢水的情况更严重，可导致脱水，使消化液的产生也减少。
4.饱餐后立即运动使发生某些疾病的风险增大。
饱餐和运动会加重心脏和胰腺负担，使人产生过度疲倦感。
有些人可能猝发一些疾病，比如心血管疾病、胰腺炎、阑尾炎等。
那么，餐后多长时间运动比较合适呢？于康教授告诉糖友网记者，一般餐后休息半小时再运动比较合适，运动初期可以做一些舒缓的运动。
对于糖尿病患者而言，即便是吃完饭之后去运动，也应该随身携带饼干、糖块和水，以防低血糖的发生。
另外，就是要注意运动过程中穿着舒适的鞋与袜子，以免因穿着的鞋与袜子不合适造成足部磨损伤。
网址： 第 1 页，共 1 页。
养生常识 中医说饭后百步走的讲究
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
养生常识中医说饭后百步走的讲究
导语：俗话说：饭后百步走，活到九十九，饭后慢步对健康是有益的，但是中医专家指出，饭后百步走有讲究，并非所有的人群都适合，要掌握正确方法才
俗话说：饭后百步走，活到九十九，饭后慢步对健康是有益的，但是中医专家指出，饭后百步走有讲究，并非所有的人群都适合，要掌握正确方法才能达到延年益寿的效果。
中医说饭后百步走的讲究
对老年人来说，饭后即行走并非有益
特别对患有冠心病的老年人来说，餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少。
虽然行走对青壮年来说只是一种轻体力运动，而对老年人，尤其是70岁以上的老年人则可能是一种达到中度以上的运动，容易加重心脏负担。
如果老年人患有冠心病，心脏负担加重与供血不足的结合，就有可能加大心肌缺血供氧程度和范围。
因此，老年人餐后可适当休息，以改善心肌供血。
老年人的步行锻炼宜在早晚各一次，以没有气急、自我感觉良好为度，每次可行走30—40分钟左右，中途还可依据自身情况决定是否休息一下，以达到强身健体、养生益寿之目的。
生活常识分享。
饭后走不对 健康就遭罪
饭后走不对健康就遭罪俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。
有些白领白天伏案工作，很少有锻炼的时间和机会，下班回家吃完饭散散步，是一天体育活动的主要来源之一。
饭后适当进行慢走好处良多，比如可以放松神经，使大脑得到充分的休息；有助于消耗体内多余的脂肪，从而减轻体重、促进血液循环等。
相信很多人都把在饭后散步当成一种简单日常的锻炼方式。
但你知道吗，饭后散步有不少讲究。
今天小编就跟大家一起聊一聊饭后如何散步更科学、养生。
“饭后百步走”正确打开方式1.饭后不要立刻出发刚吃完饭，处于饱腹状态，胃里充盈，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。
饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
而一放下筷子就出发，会延缓消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
建议在饭后30分钟到1小时后再出发。
2.睡前2小时不宜散步睡前两小时不宜进行散步，否则容易影响睡眠。
3.先走上坡，再走下坡散步起始最好先走上坡路，挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼。
返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地摆动，有利于放松身体。
4.运动量不宜过大每次半小时，步速适中，以不感到疲劳为宜，如先慢慢溜达一会儿，再加快节奏。
5.摆摆手臂散步时手臂前后自然摆动有助于血液循环和增强心脏力量，还能保护肩周，防止肩周炎。
哪些人饭后不宜散步？1.患冠心病、心绞痛的人进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
最好餐后半小时到一小时再散步。
2.高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者饭后等一等，歇一歇再出发，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕、头痛、乏力，甚至出现昏厥。
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
3.胃病患者饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4.贫血、低血压的人饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，也会影响食物的消化吸收。
小结：饭后散步虽是一项很好的健身方式，但也并非人人适宜。
晚饭后散步的4个好处
现在的生活之中，很多人都由于工作压力太大而没时间运动，导致身体的抵抗力越来越薄弱。
那么，我们在繁忙的生活中应该怎样维持身体的健康呢?其实，我们在很多时间里都可以做一些轻缓的运动，比如饭后散散步，既能让身心得到休息，又能保证身体的运动。
晚饭后散散步晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。
因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。
进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。
适当的饭后休息对身体有好处饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。
体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。
总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。
晚饭后散步的好处1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4、散步不是劳累的运动，它虽然是全身性的运动，但从根本来说，只是最轻松的运动。
散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来，提高人的骨骼运动量，促进骨骼的生长，血液的流通，以及人体的代谢活动。
从而减少生病的可能性。
散步像给全身做“按摩”现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。
可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。
老吾老：饭后可以百步走吗？别着急,需注意这几个事项
在日常生活中，我们总是听到这样一句话：“饭后百步走，活到九十九”。
随着人们意识逐渐的提高，于是人们选择在饭后走一走，来养护自己的身体，但是饭后百步走，真的能养护自己的身体吗？接下来我们不妨了解一下，我们在饭后做运动时，需要注意哪几个方面呢？希望对大家有很大的帮助。
针对“饭后百步走，活到九十九”这种说法，是没有科学依据的，当我们吃过饭之后，如果立马出去走路的话，很容易影响自己的胃部健康，长时间的这样就容易出现一些症状，比如胃痛、消化不良、胃胀气等，当我们吃过饭之后可以适当的休息一下，然后再去运动，这样才能有利于身体健康。
【1】饭后不要立马坐下
在日常生活中对于很多人来说，当吃过饭之后都会立马坐下，这样非常容易影响食物，在胃部里面的堆积虫也会使体内的脂肪含量增多。
尤其对于女性朋友来说就会生成小肚子，在一定程度上也会引发一些肠胃疾病，所以当我们吃过饭之后，千万不要立马坐下。
【2】饭后不要立马躺下
在日常生活中，对于很多人来说，吃过饭之后都会立马躺下，不管是因为什么原因，比如懒惰、个人习惯等等，这些因素我们一定要改掉，如果吃完饭立马躺下的话，也会不利于自己的肠胃健康，同时也会出现一些脑部血量不足所引起的一些病症，比如中风、血栓等，严重者后果不堪设想。
【3】饭后最好站一站
一日三餐中，当我们吃过饭之后，千万不要立马坐下，也不要立马躺下，这都不利于自己的身体健康，所以当我们吃过饭之后最好站一站，这样也有利于人体更好的消化。
当我们吃过饭之后，站一站不仅可以修复提臀，同时也可以燃烧体内的脂肪，起到减肥的功效，尤其对于女性朋友来说，不妨长时间的坚持，这样可以达到瘦身的目的。
部分图片来自于网络，如若侵权请联系作者删除。
饭后立刻去散步 这个习惯不好
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享饭后立刻去散步这个习惯不好
导语：现在一到晚上你会发现很多人都会出来散步，尤其是吃过晚饭后散步的人会更多，经常散步虽然有益健康，但只有正确的散步方法才能达到这样的效
现在一到晚上你会发现很多人都会出来散步，尤其是吃过晚饭后散步的人会更多，经常散步虽然有益健康，但只有正确的散步方法才能达到这样的效果，那么吃过晚餐后立刻散步是否正确呢？饭后散步的好处都有哪些？
饭后就走路，肠胃很辛苦
我们都知道运动是加快血液的流动，也需要一定量的血液供应，而食物到胃里会进行消化吸收，这个过程也需要充足的血液来供应，如果你这时候运动的话，可能把血液分流到其它的身体部位，从而导致肠胃消化不良，应该消化。
另外，饭后立即散步会加快胃肠蠕动，从而将未充分消化的食物过早地推入小肠，既增加了小肠的负担，也不利于食物中营养的吸收。
最易消化姿势右侧卧位
大周末的，最美莫过于吃完就躺着，但想想体重总难免内疚那么下面这条一定是好消息以轻微的“右侧卧位”躺着，既不会压到胃部，又令血液更容易输送到胃里。
如果你是在上班，吃过饭后最好不要着急离开自己的座位，更不能饭后做运动，应该坐会，给肠胃一个宽松的工作环境。
不走路就感觉不消化？
一方面真心可能是“吃多了”，另一方面则是消化能力弱，如果还伴随肚胀、打嗝等现象，就建议去医院做专业检查了。
简易的肠胃调理方法是补充肠道易生菌，平衡肠道菌群及恢复正常。
饭后运动的坏处有哪些？
饭后运动的坏处有哪些？
相信大家肯定都很喜欢吃完饭之后和家人、朋友出去散散步，或者还有可能去做打羽毛球、跑步之类的有些剧烈的运动。
但不知道大家对吃完饭之后运动对身体会产生什么样的反应有没有
了解呢?到底饭后运动真的有助于消化吗？真的会对身体有一定
好处吗？可能答案未必如此吧！
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。
此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
而在运动后此种状态不能立即改变。
要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。
如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。
然而在吃完饭后立刻作剧烈的运动也是不好的，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。
同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消
化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。
所以饭后不能立刻出去运动，这样只会对身体有坏处并没有什么好处，那什么时候运动才会对身体起到好的作用呢？饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。
这样既给了充分时间去消化食物，消化完食物做些小运动又会有利于身体健康，何乐而不为呢！。
饭后马上散步对老年人健康有损
饭后马上散步对老年人健康有损
*导读：老年人由于身体各项机能都呈现出下降的情况，而各种疾病也会趁机对老年人的健康造成侵扰，因此，经常的进行体育锻炼是老年人为了……
老年人由于身体各项机能都呈现出下降的情况，而各种疾病也会趁机对老年人的健康造成侵扰，因此，经常的进行体育锻炼是老年人为了增强免疫力不受疾病侵害的最佳养生方法，但是需要老年人注意的是，有些锻炼方式是会对老年人的健康造成影响的，那么，哪些锻炼方式对老年人的健康有影响呢?
*1、饭后立即散步
一直以来，人们就认为饭后立即散步可有助于食物在人体内的消化，在一定程度上能达到锻炼身体的功效，但是事实上，这种想法是错误的，正确的饭后散步方法是在人们吃完饭过后的1-2个小时之后再进行散步运动，这是因为，老年人在吃饱饭之后，其心脏所承受的负担会相应的增加，而饭后立即散步会对老年人的心血管系统起到负面的影响，从而极易导致老年人出现心脑血管类疾病。
*2、晨练时机选择不恰当
早晨由于空气十分的清新，因此，很多老年人都会选择早晨晨练的方式来锻炼自己的身体，但是，晨练的时机选择对于老年人来讲是十分关键的，一般来讲，晨练的最佳时机应该选择在太
阳出来之后的一小时左右为最佳，这是因为，在早晨太阳出来之前，空气中所含有的二氧化碳的含量是相当高的，因此，老年人过早起床晨练空气清新的方法是不科学的，同时，老年人晨练的过程中要注意尽量不要在车流量较大的马路路边，同时，有大雾的天气由于空气中会含有大量的有害物质，因此，有雾的天气是不适宜老年人晨练的。
除此之外，老年人在选择锻炼的方式和锻炼项目的时候，不要和别人攀比，而应该根据自己的身体状况选择一种有益于自己身体健康且不会造成伤害的活动，同时，充足睡眠的保证和合理的膳食搭配也是老年人需要注意的。
“饭后百步走”不是人人皆宜
“饭后百步走”不是人人皆宜
一般情况下，饭后适量运动会对身体有益。
这种做法适合平时活动较少、形体较胖、长时间伏案工作或胃酸过多的人。
这类人饭后散步20分钟，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，进而有益于身体健康。
但体质较差、体弱多病的人则不适宜餐后散步或其他运动，甚至连一般的走动也应减少。
因为胃内容物增加后进行活动，会加重胃负担，严重时会导致胃下垂，进而对健康产生不利影响。
另外，老年人也不宜“饭后百步走”。
因为老年人消化功能本来就弱，饭后食物集中在胃肠内，需要较多的血液来帮助消化。
如果此时运动，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血会明显减少，影响食物的消化吸收。
专家强调，假如老年人患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病，饭后更不宜立即进行“百步走”或别的运动。
因为老年人饭后血压一般都趋于下降，运动会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，易出现头昏、眼花、乏力、肢麻等症状，严重的还可能突然昏厥跌倒，危害性命。
（高波）。
饭后能不能散步？docx
饭后不能散步？大错特错，医生说：真正不能在饭后做的是这3件事吃完饭后，很多人都想舒舒服服的做一些自己喜欢的事情，如有的人喜欢躺下，有的人喜欢去洗澡，还有的人喜欢去外面运动运动等等。
可这些关于饭后做的事情，却让很多人有了不一样的想法。
如饭后散步这件事，有的人认为是不对的。
但事实上，如果你在吃着比较撑的情况下，去外面散步几圈，是一件非常有利于控制体重的事情，并不会出现传言中所说的会导致胃下坠等情况。
所以，大家还需要分别对待，分清楚哪些是不能饭后要做的事大家首先要注意的一件事是平躺，对于大多数的人群来说，饭后是可以平躺的。
相比于在桌子上睡觉，平躺可以保护颈椎，避免对颈椎压力过大，增加颈椎病的发生危险。
但还有少部分的人群，在饭后是不能这么做的。
如有胃酸或者是胃食管反流的人群。
吃完饭后立即平躺，会让刚刚正餐食用的食物，因为食管下括约肌出现松弛，没有把相对应的门关上，便容易让胃部的压力增大许多，出现更严重的反酸或者是反流等情况的出现。
最终造成的结果不仅不会有利于身体健康，还可能会有加重病情的危险。
因此，大家还需根据自身的情况，来做这件事。
其次，要注意的是喝酸奶这件事。
喜欢喝酸奶的人，都知道酸奶有助消化的作用，就是因为酸奶中含有的益生菌较多。
因为这点，很多人都会选择在饭后的时候食用，但对于市面上的一些益生菌饮料，里面还有较多的添加剂，以及大量的糖分，反而不会起到助消化的作用。
即使是你食用的是真正的酸奶，酸奶中的益生菌，可能也不会真正的到达肠胃，也并不会起到人们所认为的助消化之功效。
只会在你食用很饱的情况下，增加你这一餐的热量，不仅不能养生，还会增加变得越来越胖的风险。
如果你想喝酸奶的话，建议你在饭中或者是饭前的时候饮用，对身体健康才是真正的有好处。
最后，要说的饭后一件事是饭后剧烈的运动。
运动是养生推荐的一件事。
但剧烈的运动是不建议大家在饭后的时候去做的，饭后正是肠胃工作的阶段，也正是肠胃蠕动较快的时候，做剧烈运动反而影响肠胃的生理功能，出现岔气等情况。
央视紧急提醒：喜欢晚饭后散步的人请注意，走出事了
央视紧急提醒：喜欢晚饭后散步的人请注意，走出事了
电视报道主要内容：男子暴走两万步，患上膝关节滑膜炎，腿越走越疼，翻个身都能疼醒，同病房女子也因散步走出严重滑膜炎，不得不接受手术治疗。
常言道：“饭后百步走，活到九十九”。
并不是说饭后不能散步，最重要的是得讲究技巧，否则一旦选错散步方式，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害。
饭后如何正确散步
下面是央视为饭后散步人群所做的提醒，尤其针对一些特殊群体给出了合理的建议，请大家花几分钟看看，非常重要。
饭后散步的注意了，连央视都发提醒了，以后可别再错了，互相转告一下，不然走出问题来，吃亏的是自己~。
饭后不能立刻“百步走”
饭后不能立刻“百步走”俗话说，饭后百步走，能活九十九。
有人说饭后散步是锻炼身体；也有人说这顶多就是溜达溜达，消消食，属于简单活动的一种。
到底哪种说法对呢？饭后百步走从严格意义上讲应该说是一种活动，不能算是运动。
运动应该有运动负荷，也就是说在运动过程中能够把身体整个机能调动起来。
对于年轻人来说，散步的活动量远远不够，不能算是真正的运动。
所谓充足的运动量是要达到心率加快和出汗的标准。
因为很多人活动是为了放松心情，运动过程中心跳如果没有加快，这个运动量肯定也不会出汗。
从这个角度来说，饭后散步这点活动量显然不足，对一般人来说不能称为运动。
有些人认为运动可以加快消耗，运动是为了减肥，这是一个误区。
人人都需要运动，但运动不完全是为了减肥。
还有些人认为胖了就需要运动，瘦了就不需要运动，这是完全错误的。
因为运动带来的好处绝对不仅仅是拥有完美的身材，运动本身可以加快身体的新陈代谢，增强身体各个器官和组织的机能，增强免疫力，能够使身体更加健康。
所以从这个角度上来说，运动使人的生活质量更高，让大家更开心。
有些人认为自己没时间运动，把时间攒下来集中运动，这样做也不是科学的运动方法。
运动要持之以恒，特别是年轻人更要持续运动，否则容易受伤。
我们说运动应该持之以恒，但并不是说一周7天都要做运动或者需要达到健身教练那样的量。
健身教练每天的活动量要比其他人大很多，最起码每天要有3个小时的活动量。
但普通人不必这样，这个量对普通人来说比较大。
普通人的运动量大概是一周3次，运动的时间一般是40分钟-1小时。
但是上面讲的散步，出去溜达40分钟不能算，因为运动的量和质需要结合，在运动的过程中要达到一定的负荷。
饭后百步走不科学
饭后百步走不科学都说“饭后百步走，活到九十九”，可你知道吗，这种做法并不科学。
饭后到底该怎么走？锻炼时，什么样的步幅和步速是最适合自己的？饭后别急着走路锻炼如今在北京的街巷、公园，总是会看到很多走路锻炼的人。
而饭后百步走的做法也脍炙人口，不过专家对此持不同态度。
生物力学专家、中国皮革与制鞋研究院高级工程师李松竹指出，刚吃完饭，人的血液主要分配在消化系统。
立即运动会使消化系统血液流往肢体，不利食物消化和营养吸收。
因此，最好饭后休息一段时间后再走。
其实，最好的行走时间包括：早上，但不可空腹行走；午饭前，可增强体质、促进食欲；晚饭前，可减低食欲、燃烧脂肪；睡前，有利于放松大脑、促进睡眠，但运动量不宜太大，运动后1小时再休息。
自己计算科学步幅步速李松竹指出，散步遛弯儿和科学行走不是一回事。
起到健身目的的科学行走要有正确的行走姿态、时间和锻炼强度。
姿态要头部微昂，双目平视，颈部正直，胸部上挺，腰部挺直，收紧小腹，臀部后突，行走后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
科学行走还要有一定强度，要以最适合自己的步幅和步速每天行走不低于7000步为佳。
步幅是指迈出一步时两脚中心的距离，最适合自己的步幅计算公式是：身高-100cm。
科学行走的最佳步速为最高步速的70%，最高步速(单位:千米/小时)的计算公式为：男性:10×[1-(体重-55)/100]×[1-(年龄-20)/100]；女性:10×[1-(体重-45)/100]×[1-(年龄-20)/100](仅供60岁以下的人参考)。
不同年龄穿鞋有讲究锻炼时选择合适的鞋子也很重要。
李松竹强调，选鞋时不应只看重品牌和价格，要以合适为根本原则，根据脚型选择相应的鞋。
如果是等长脚型(第一、二脚趾等长)或方形脚型(五个脚趾基本等长)，要选择头型较方或较宽的款式，防止脚趾被挤伤。
另外，不同年龄的人选鞋标准也有区别。
饭后散步的好处有哪些
饭后散步的好处有哪些
饭后散步是一件非常有帮助的活动，有句老话其实也正是这个意思：饭后百步走，能活九十九。
有一点要注意，饭后运动得到好处多的一般属于平时很少活动的人，还有的比如体型胖的人也是，对于经常运动的人效果就小多了。
一般在吃完饭至少二十分钟以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的时候也建议要走至少二十分钟以上。
1．散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2．散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3．散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4．散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
千万要注意的是吃完饭后不能够立刻走路，马上走路的话本来在胃附近的血液就会分流到四肢，这对消化是很不利的，所以一般是要在饭后一段时间后散步，这才会真正的起
到帮助消化还有锻炼身体的作用。
不过要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
饭后百步走 并非人人皆宜
饭后百步走并非人人皆宜
*导读：对于高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后散步
容易出现体位性低血压，导致头晕、乏力，甚至昏厥等现象，应饭后静坐闭目养神10～30分钟。
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。
”确实，正常人饭后散步有益健康。
一般人可选择“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分钟左右，可选空气清新的绿荫小道或公园，保持轻松的心情踱步慢行。
有呼吸系统疾病的人，可在散步时令两臂有节奏地前后摆动，以增进肩带胸廓的活动。
容易消化不良的人，可以一边散步，一边按摩腹部，以增进肠胃蠕动。
但是，年老体弱者和有以下疾病的人是切不可在饭后立即散步的。
对于患有冠心病、心绞痛的人，进食后体内血液会处于高凝性，容易形成血栓，饭后散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。
对于高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后散步容易出现
体位性低血压，导致头晕、乏力，甚至昏厥等现象，应饭后静坐闭目养神10～30分钟。
患有胃下垂的人，饭后散步容易出现腹胀不适，甚至恶心呕吐等现象。
由于饭后大量血液供给胃部，所以患有贫血、低血压的人稍一散步，就易造成脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等现象，这
类人可选择早起散步。
作出以上警告，并非彻底否认“饭后百步走”的观念，只是提醒人们注意科学保健，因人而宜。
针对上述人群，建议他们在饭后先按摩腹部，休息半小时后再散步。
饭后该走不该走
标题：1、饭后该走不该走？听听专家怎么说2、专家谈“饭后走一走，活到九十九？”3、这5类人千万不要饭后走一走4、你知道吗？饭后不要百步走……5、这老年人饭后走一走，有可能会……老人们常说：“饭后走一走，活到九十九。
”吃得圆鼓鼓的小肚肚，正好运动运动消化，不仅消食还减肥。
可最近又流传着：“要想活到九十九，请你饭后不要百步走”。
那究竟该走还是不该走？从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，此时大脑会自动给胃肠道分配充足的血液供应，以满足食物初步消化。
但是，如果饭后立刻外出走路，甚至进行比较剧烈的运动时，有一部分血液需要分到运动系统。
这样，消化系统所需要的血液量就不足以维持正常消化液的分泌，影响了胃正常的生理功能，容易导致消化不良等。
饭后百步走并不适用于所有人！只适用于以下人群：1、运动少，久坐2、脾脏运动功能较差3、体型偏胖这类人如饭后进行适量的运动，会有一系列的好处。
第一，在饭后20分钟左右胃部的消化活动已基本完成了，这时如果出门散步30分钟左右，可加速血液循环，减少食物从胃部到小肠的时间，促进食物进一步吸收。
此外，也会刺激消化液的分泌，提高对食物消化的速度。
第二，饭后随着食物消化，人体内血糖含量会突然升高。
饭后适量的运动，可以充分消耗血糖，减少血糖含量，维持血糖平衡。
对于糖尿病患者，饭后散步可有效控制血糖在饭后血糖的高峰值，避免血糖大起大落给糖尿病患者带来的损伤。
第三，由于饭后全身血液会优先分配给胃肠道，会造成大脑相对的供血不足。
而血液又是人体运输氧气的重要工具，因此，大脑会出现缺氧的状态，出现困倦疲惫的情况。
这时，如果通过散步等温和的有氧运动方式，加快体内血液循环以及新陈代谢的速度，刺激大脑，让它保持清醒。
而且，饭后散步作为一种悠闲的生活方式，可以让人保持一个平和的心态，有助于缓解身体的压力，放松身心。
但切记不要一吃完饭就外出散步哦~长期饭后散步容易导致慢性胃病的发生。
而且走路速度不要过快，饭后不久若进行激烈的运动，很可能会造成肠系膜牵拉，导致腹痛。
老吾老：“饭后百步走”不一定健康,尤其是对这2类人群
在日常生活中，很多人都有饭后散步的习惯，认为能够促进消化，改善肠胃功能，增强身体素质等等，也有饭后百步走，能活九十九的说法。
那么，“饭后百步走”适合所有人吗？其实饭后立刻散步，对我们身体健康的好处不大，反而可能会使我们对食物的吸收不够充分，损伤肠胃功能，造成营养供给不足。
尤其是对于一些特殊群体来说，并不适用饭后百步走的方法，可能会因此诱发肠胃疾病等病症。
接下来小编就来给大家说两种，不适宜饭后立刻散步的人群，希望能够对大家有所帮助。
【1】消化不良人群前面也有说到，饭后散步能够促进我们肠胃的消化，有助于胃肠对食物的消化。
但是如果我们在用过餐之后，就立刻去散步，就会使我们没有被充分消化的食物，急匆匆进入小肠，继续胃肠的消化程序。
而且这种通过散步去促进我们胃肠消化的方式，属于外力作用的方式，假如我们经常这样做的话，会使消化不良人群的胃肠功能更加紊乱，对饭后散步造成依赖，本身的消化能力更弱。
除此之外，当我们在散步时，身体的血液会集中作用于，身体的运动，也就是散步，能够用于肠胃消化的血液比较少，长久发展下去，身体可能会患上功能性消化不良。
【2】胃下垂人群在我们的生活中，胃下垂人群应该在进食过后，休息5~10分钟，比如躺在床上，或者坐一会儿，总之不要进行运动，如果胃下垂人群，在饭后立刻散步或者快走，很容易加重病情，使谓下垂情况更为严重。
此外，患有动脉硬化，高血压，糖尿病等疾病的人群，也应忌饭后散步，否则可能会引发身体不适，比如腹胀，低血压，心绞痛等等。
总而言之，饭后散步并不适合每一个人，也会有引发消化不良的几率，不适合本身体质较差，消化不良，患有高血压等疾病的人群。
其实，在我们用餐过后应该休息一段时间，再去做其他的事情，饭后立即做，很多事情都会对我们的健康不利，我们平时应该注意这些细节。
部分图片来自于网络，如若侵权请联系作者删除。
饭后步行注意事项
饭后步行注意事项一、为什么要进行饭后步行？饭后步行是一种非常健康的生活习惯，它有助于促进消化、改善血液循环、增强免疫力等。
此外，饭后步行还可以帮助控制体重，预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的发生。
因此，我们应该养成饭后步行的好习惯。
二、何时进行饭后步行？在进行饭后步行时，最好选择在进食后30分钟到1小时之间进行。
这个时间段正好可以让食物在胃中消化吸收完毕，避免运动过程中造成不适感。
三、如何进行饭后步行？1. 步行强度饭后步行不需要太高强度的运动，以轻松舒适为主。
根据个人情况可选择慢走或快走，但不宜剧烈运动或长时间跑步。
2. 步行时间每次饭后步行的时间可以根据自己的实际情况来定，一般建议30分钟到1小时为宜。
如果时间允许，可以适当延长步行时间。
3. 步行路线选择一个安全、环境好的步行路线，避免人流拥堵和交通繁忙的地方。
可以选择公园、广场或者安静的街道进行步行。
4. 步行姿势保持良好的姿势非常重要。
挺胸抬头，手臂自然摆动，腹部收紧，脚步稳健。
不要低头看手机或者沉思，以免影响步行效果。
四、饭后步行的注意事项1. 避免剧烈运动饭后不宜进行剧烈运动，如激烈跑步、跳高等。
这样容易导致胃部不适甚至引起消化不良。
2. 不要过饱或过饿在进行饭后步行前，不要吃得过饱或者过饿。
过饱会加重胃部负担，影响消化；而过饿则容易导致低血糖和身体虚弱。
3. 注意水分摄入在进行饭后步行时，应注意适量补充水分。
但也不要过量饮水，以免影响消化功能。
4. 避免过度劳累饭后步行应以锻炼身体为主，不宜过度劳累。
如果感到疲劳或者不适，应及时停下来休息。
5. 注意天气变化在进行饭后步行时，要注意天气的变化。
遇到高温、寒冷、刮风等极端天气时，可以选择在室内进行适当的运动。
五、饭后步行的益处1. 促进消化饭后步行可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化吸收。
这有助于减少胃部不适和消化不良的发生。
2. 改善血液循环通过饭后步行可以增加心脏的负荷，加速血液循环。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
饭后去散步未必是件好事！
人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。
饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。
根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。
这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
,因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步２０分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
但至少应在饭后２０分钟后再开始百步走。
饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。
此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。
根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。
这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧１０分钟。
因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。
因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
因此，饭后适当静坐，闭目养神３０分钟然后再活动比较合适。
网址： 第 1 页，共 1 页。