养生与保健

三、如何进行养生与保健？
卫生组织提倡的6种保健饮品
绿 茶
红 葡 萄 酒
豆 浆
酸 奶
骨 头 汤
蘑 菇 汤
三、如何进行养生与保健？
一些美容专家看好以下美容食物： 1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽； 2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维 生素与矿物质； 3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养； 4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质； 5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔 软皮肤强壮筋骨； 7．柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破裂 与色素斑形成； 8．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹 性。
三、如何进行养生与保健？
良好的个性
心理健康 的标准
三、如何进行养生与保健？
平衡心理 四要素
善
即善良，是 心理养生的 营养素。
乐
即快乐，是 心理养生的 不老丹
宽
即心宽，是 心理养生的 调节阀
淡
即淡泊，是 心理养生的 免疫剂
三、如何进行养生与保健？
健康心灵的养心八珍汤
共有八味药：慈悲心一片，好肚肠二寸，正气三 分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回 报不求。 此药放在“宽心锅”里煮炒，不要焦，不要燥， 去火性三分，于平等盘内研碎，三思为末，淡泊为引， 如菩提子大。用和气汤送下早晚分服，可净化心灵， 升华人格。切忌：言清行浊，利己损人，暗中箭，肚 中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。以上七件速须 戒之。“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人； 第二认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活； 第五，延年益寿；第六，消灾去祸。
三、如何进行养生与保健？
除了步行，还有项值得提倡的运动，就是太极 拳。太极拳这个运动特殊，柔中有刚，阴阳结 合。它最大的用途是有利于神经系统和平衡功 能的改善。
三、如何进行养生与保健？
有氧运动
持续较长时间的、有大肌肉群参与的 中、低强度的运动都称为有氧运动。其标 志为微微气喘，适当出汗，在运动过程中 可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和 使用氧气的能力。 好处为：1.提高心肺功能和耐力水平。 2.提高机体抗病能力。3.可以有效减肥。 4.能调整心态，锻炼意志，增强毅力。
养生与保健
主要内容
一、什么是养生与保健？
二、为什么要养生与保健？
三、如何进行养生与保健？
（饮食、运养身体；保健：保护健康。养生保 健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生保健 是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的 不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的 健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。 总之，养生保健就是根据生命的发展规律， 达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命 目的的科学理论方法。
三、如何进行养生与保健？
（二）适度运动
“生命在于运动” —伏尔泰
“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，
病不得生。”—华佗 “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源 泉”。 —希波克拉底
三、如何进行养生与保健？
故事：狼医生
森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了。 哪知道适得起反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱了就躺在 草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿，脂 肪肝、冠心病、高血压，自身疾病越来越多，死得越来越早， 结果鹿群越来越少，快要到自灭、绝种了。怎么办呢？派医 生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼 请回来。重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑， 狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体，自然界就是这 样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以 离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生 了。
三、如何进行养生与保健？
健身前：应食用少量食物
最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
健身中：应及时补充水分
运动时间＜1h，每15min喝水150-300ml；运动时 间在1-3h，及时给身体补充糖水以免出现低血糖
健身后：不宜吃酸性食物
运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物
三、如何进行养生与保健？
三、如何进行养生与保健？
运动方式：走路、跑步、上楼梯、登山， 打太极拳、跳舞、打球，游泳、跳绳、练 瑜伽等等。
三、如何进行养生与保健？
步行是世界上最好的运动。
步行运动量不大且简便易行。特别是食后散步，
古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散
其气以输于脾则容易而铁腐化”， 步行也是使 动脉从硬化到软化一个最有效的方法。
二、为什么要养生与保健？
世界卫生组织（WHO）在给健康的定义中明确指 出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体 格、精神和社会交往的健康状态。
健康包括三个方面： 一是躯体健康； 二是心理和行为健康； 三是良好的社会适应能力。
二、为什么要养生与保健？
（一）饮食不当危害健康
（二）不运动影响健康
（三）心理疾病侵扰健康
三、如何进行养生与保健？
方法和原则
日常锻炼应以有氧运动为主体， 即每天或每周有3～5天进行有氧运 动锻炼。步行、跑步、游泳、自行 车、登山、健身操、太极拳、各种 球类活动等大家喜欢的、较长时间 的项目，都是有氧运动方式。
三、如何进行养生与保健？
掌握好运动强度、频率、时间
中等运动量：心跳次数加年龄等于170。 运动频率和持续时间：有氧运动应每天进行，也可 以一周练3～5天。一天最少练30分钟，可以一次持 续锻炼30分钟，也可以一天分两三次，每次10分钟 以上，累计30分钟以上。对于减肥的人，最好是小 强度地天天练，每次持续45分钟以上。身体好可多 练一些，身体差可以少练一些，量力而行。
三、如何进行养生与保健？
心理养生将成为21世纪的健康主题。
明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中 指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神 不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则 体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心 态，平衡的心理状态。 “境由心生”。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。
三、如何进行养生与保健？
（三）平衡心理
故事：《心轻上天堂》
埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女性，名叫快 乐女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每个人死后，心脏都要 被快乐女神的丈夫去称量，如果一个人是快乐的，心的分量就 很轻，女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天 堂；如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，女神的丈 夫就判他下地狱，永远不得见天日。 原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的。原来，心轻者可 以上天堂。这故事的名字就是《心轻上天堂》。 我们不希望来世的天堂，只期待今生今世把心上的累赘一 一摘掉，朝着愉快和幸福的方向前进。
时光如水，生命如歌。生命就是一首
歌，一首多姿多彩的乐曲，让我们好好地 珍惜养护她吧，绽开我们的笑脸，奏出我 们自己的生命的最强音！
二、为什么要养生与保健？
保健养生最积极的意义就是如何让身 心过得健康愉快又有价值（意义）， 使人觉得充实、乐观、从容。
三、如何进行养生与保健？
合理膳食
适度运动
平衡心理
三、如何进行养生与保健？
（一）合理膳食，平衡饮食 怎样做到大致的合理膳食呢？
有专家解释为十个字：
“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、 黑”。
二、为什么要养生与保健？
二十一世纪，以人为本，科技、教育与健 康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成 为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的 话题，现实中流传这样一些话：“身体是革命 的本钱”、“不得病就是挣钱”、“有什么不 要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的 健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健， 天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我 们的工作、学习、生活。
三、如何进行养生与保健？
“一”是一天一袋牛奶：补钙
三、如何进行养生与保健？
“二”是250克到350克碳水化合物。
三、如何进行养生与保健？
“三”是三份高蛋白食物。
每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g 豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭，避免 超量。
三、如何进行养生与保健？
（三）平衡心理
故事：《心轻上天堂》
埃及国家博物馆有一奇怪的展品：一只用精美玉雕 刻的匣子，与一般抽屉大小，匣内被十字形玉雕栅栏隔成 四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现 的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重 要的，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓 意何在？谁都猜不出。这个谜在很长一段时间内让考古学 家百思不得其解。后来在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡 尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的 秘密。壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天 平，天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心 是从一旁的玉匣中取出的。
三、如何进行养生与保健？
“绿”是绿茶。
绿茶含有茶酡酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥 样硬化和防癌作用。
三、如何进行养生与保健？
“白”是指燕麦粉、燕麦片。
燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、 减肥特别好。
三、如何进行养生与保健？
“黑”是指黑木耳。
黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液变 稀，不容易得脑血栓和冠心病。
“四”是四句话： 有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。
三、如何进行养生与保健？
“五”是500克蔬菜和水果。
三、如何进行养生与保健？
“红”是一天一个西红柿：防 癌
西红柿必须加温，才具有防癌作用。
三、如何进行养生与保健？
“黄”是红黄色蔬菜：
胡萝卜、红薯、南瓜、老玉米、西瓜、红辣椒。
富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。人体如果缺乏 维生素A，儿童免疫力低；成人可能与癌症发病有关。