减臀部最有效的运动有哪些

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导语：很多朋友都嫌自己的臀部大，想要减臀，对于这些朋友来说，了解减臀部最有效的运动是很有必要的，那么减臀部最有效的运动有哪些呢？接下来本

很多朋友都嫌自己的臀部大，想要减臀，对于这些朋友来说，了解减臀部最有效的运动是很有必要的，那么减臀部最有效的运动有哪些呢？接下来本文就为大家介绍六种减臀部最有效的运动，仅供大家选择哦！想要了解减臀部最有效的运动有哪些的朋友可以接着往下看哦！

1、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。使臀部减肥。

2、“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。能使臀部肌肉结实。

3、持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始

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