谈短跑中放松技术的作用及训练方法

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放松技术在短跑运动中的作用及其练习方法

无氧再合成，再合成的工作主要由磷酸肌酸ｃＰ分解和糖酵解来实（２）在短跑中利用放松技术可以有效的的协调步长、步频之间现。肌肉及其神经系统的放松能力直接影响着ＡＴＰ的再合成，在短的关系，使二者能达到合理的优化组合：
导致速度下降，主要是由于而肌肉中ＡＴＰ的数量有限．只能支持几
３、结论与建议
３结论
（１）放松技术对短跑运动员保证体能的合理分配，促进体能消
秒钟的高强度供能。想要达到短时间极限加速就必须进行ＡＴＰ的耗的有效性和经济性，有利于运动员保持高速跑的能力：
关键词：放松技术短跑练习方法
１、前言能量，使机体过早疲劳。由此可见，短跑放松能力对运动员的心理世界著名短跑教练巴德・温特先生认为：通过放松训练提高频的影响起着很重要得作用

率，通过提高放松能力，提高跑速和减少反应时间，教会任何一名运动员掌握放松技术，也会取得很好的甚至惊人的效果。作为世界冠军重要的条件是在高水平比赛时的压力下也能保持放松。短跑在其他运动项目的训练中也有重要作用。
速度２０ — ３０ｍ速度达到最快，然后放松惯性跑１０ — ２０ｍ；其二是启动加速跑进入惯性跑，当惯性跑速度要下降时，再加速跑２０ — ３０ｍ，然
后惯性跑１０ — ２０ｍ。（２）放松大步跑。

放松技术在短跑中的作用及训练

越容易被拉长，肌肉的初长度越大，则肌肉收缩的力量越大；反之，力量训练是短跑运动员必须具备的重要素质，如何在发展力肌肉处于紧张状态，肌肉就难以拉长，肌肉的初长度越短，则肌肉量的同时，注意肌肉的放松是培养放松技术的关键。发展肌肉的的收缩力量就越小。这就如同一根橡皮筋在一定范围内被拉的越收缩力量包括两个方面：提高肌肉收缩力量和发展肌肉的放松速
长，它收缩的力量和速度就越大。研究表明，肌肉放松能力强的人度。所以，力量训练时，多数是在给予肌肉放松的机会的前提下进有９０％的肌肉参加运动，而放松能力差的人只有６Ｏ％的肌肉参加行。运动员进行力量练习的目的，最终都是为专项服务的，通过运运动。可见。运动员经常进行放松训练可以减少肌肉作时间的动成绩体现出来的。我们在进行力量训练时要设计出动作结构及内阻力。增加主动收缩速度，从而增加肌肉的爆发力。
１放松技术在短跑运动中的作用
能发挥速度，又使他相对省力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理 “ 。例如：在起跑训练中要求运动员在开始３、４步主观上用最
１．１加强放松能力能提高爆发力和主要就是肌肉系统的快速力量高的动作频率，如受惊吓般冲击起跑线，而后放松２、３步，再继续和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制的相互转换的灵活加速度，但是这第二次加速在技术上有不同要求，前一次要求单性ｌ１】。爆发力取决于参与运动的所有肌肉群紧张的能力，只有提高纯的高频率，而后一次则是经过２、３步的放松调节后，在高频率神经和肌肉间的协调能力才能发展爆发力。肌肉放松有利于增加的基础上，要求跑得更富有弹性和放松感。肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉越是放松，肌肉就２．２身体素质训练

短跑放松技术的作用及其训练方法

科技教育141科技资讯 S CI EN CE & T EC HNO LO GY I NF OR MA TI ON 所谓放松跑技术,即运动员在比赛或者短跑训练过程中,无论是生理、心理,还是运动负荷等都相互适应,通过肌肉、神经系统的精密配合与协作,可以使肌肉收缩、肌肉舒张相互协调,从而最大限度地发挥运动员的体能。

短跑放松技术的主要特点是在起跑后加速,最终达到最高速度,并且长时间地保持这一速度。

1 短跑放松技术的重要作用第一,通过良好的放松,可以有效改善运动员的兴奋度。

短跑放松技术的应用,可以加快运动员大脑运动中枢的兴奋与抑制,从而使他们能够一直处于一种较为适宜的兴奋状态,通过减少多余、繁琐的动作,提高短跑步频。

实践中可以看到,在高速短跑运动过程在,如果不注意放松,那么将会产生更多的神经冲动,其中多余的消耗造成大脑疲劳。

短跑运动过程中,如果运动员的肌肉过于紧张,则会影响血液流速、减少大脑供能,进而使运动员的腿部乳酸过量堆积、血液pH值随之下降,容易造成肌肉疲劳,影响成绩。

第二,短跑放松技术的应用,可以有效增大肌肉收缩力。

实践中可以看到,肌肉力量的大小和承载强度,在很大程度上主要取决于肌纤维数量、肌纤维收缩力以及肌纤维收缩前的长度;对于运动员而言,如果其短跑放松技术应用的比较娴熟,则肌纤维参加运动高达90％,放松能力差的人,参加活动的肌纤维只有60％左右。

由此可见,放松能力的差别,在很大程度上影响着参与活动的肌肉数量,收缩力量也有非常大的差异性。

第三,放松技术的应用可以有效改善肌肉供能过程,大幅度提高速度耐力。

在短跑过程中,造成有机体功率下降的一个主要原因是肌肉中储备的能源物资不足,或者过分的消耗。

研究发现,短跑过程中的主要能源来源是三磷酸腺苷的无氧分解及其二次合成,因此合理放松可以确保运动员在短跑过程中合理的分配体能,同时也能够减少多余肌肉耗能,具有非常重要的作用。

同时,放松技术的应用,可以有效促进全身的血液循环,对于改善快速跑中的肌肉供能、提高速度耐力,意义重大。

田径训练中短跑放松技术的作用及方法分析

45作者简介：陈根硕（1993—），男，汉，安徽淮南人，安徽工业大学2011级本科毕业生，工作单位：合肥市青少年体育学校，职称：初级教练员（田径二级教练），主要研究方向：田径项目训练培训。

田径训练中短跑放松技术的作用及方法分析陈根硕合肥市青少年体育学校摘要：相比于各种球类或者其他运动项目田径运动属于最基础的也是最容易上手的项目，也正是因为这个特点田径运动被叫作“运动之母”，田径分类有很多种各有各的特点而在短跑项目中最主要的特点就是爆发力要求极高，正是因为爆发力要求高在平时田径训练中短跑的放松技术显得尤为重要，只有科学合理地进行训练前的放松才能保证训练中算上概率降低，本文通过放松技术的作用及方法分析来更好的帮助运动者完成田径训练。

关键词：田径训练；短跑；放松技术随着运动学的不断研究发展现代运动较传统运动更为科学，现代田径运动经过漫长的实践和发展已经很成熟，田径训练对短跑运动员的要求极高需要爆发力这意味着对运动员的肌肉强度要求更高，因此在训练过程中针对肌肉训练的项目偏多但是一直保持肌肉紧绷状态会对身体造成很大的负荷和损伤，这就需要掌握科学的放松技术来保证训练的收益和安全。

一、田径运动者短跑项目的分类和训练方式想要了解在田径训练中短跑放松技术的重要作用就需要了解短跑项目的分类和训练方式，然后进行针对性作用分析和方法选择。

短跑可以说是人类身体速度的极限运动也是最具观赏性的田径项目，一般可以分为50、60、100、200、4×100米接力和110米跨栏等几项，是人类最大限度发挥自身的身体极限属于一种无氧运动，这就意味着短跑运动对运动员的身体机能和肌肉强度肌肉爆发力都有着较高的要求，而短跑运动的训练方式有多种例如：高抬腿跑、折叠腿跑、大车轮跑、小步跑、跨栏、后踢腿跑等等，同时还需要针对性进行力量训练和爆发力训练，只有力量达到标准才能提升速度并降低跑步受伤的概率，其中爆发力训练还需要进行深蹲、低位抓举、高翻等等，针对易受伤的小腿肌肉和髋屈肌等部位还需要做出特定训练。

浅谈放松技术在短跑训练中的应用

果一根橡皮筋在一定范围内被拉得越长，它收缩的速
度也就越大。
短跑高速跑中的放松技术能使运动员在跑的过程
中合理的运用自身能力，更有效地发挥最大潜力取得最好的运动成绩。短跑成绩取得必须要有良好的身体素质。短跑必备的身体素质，包括爆发力、最大速度
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浅谈放松技术在短跑训练中的应用
山东日照市东港职教中心河山分校周家强
【要】摘高水平的协调放松能力是现代短跑技术发展的主要特征之一，它的重要性已受到普遍重视。 “ 高速中的
速度增加逐渐加大步幅，让运动员体会放松技术，体会膝关节的缓冲技术。随着步幅增加逐渐提高后蹬和
参考文献：
［】１叶上雄．素质教育的重点：养创新精神和实践能力［．培Ｊ中】
国教育学刊，０，）２０２．０（
【］２唐厚睦．培养学生创新精神和实践能力的探索【．Ｊ中国教育】
学刊，００（）２０，．２
【】３李焕萍．培养创新能力的有效途径［．教育，００（）Ｊ北京】２０，．５
和速度耐力，而良好的爆发力、最大速度和速度耐力
２松能提高速度耐力。这是相对于短跑而言的．放
一
等身体素质需要放松能力来保证，放松能力又通过轻

放松技术在短跑中的作用机制及训练方法

Sport年月总第期2013158放松技术在短跑中的作用机制及训练方法尹燕涛，梁广辉（重庆科技学院体育部，重庆　401331）摘　要：本文通过文献资料法、逻辑分析法等研究方法对放松技术的概念、作用及训练方法方面进行综述性的研究，为体育教师和基层教练员在教学和培养优秀的短跑运动员中提供理论依据和借鉴。

关键词：放松技术；短跑；训练方法中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2013）01-028-02投稿日期：2012-12-27作者简介：尹燕涛（1986~），助教。

研究向：体育教育训练学。

1　短跑放松技术的概念短跑放松技术不同于具体的动作技术，而是一个抽象的概念，是多种因素在短跑运动中综合表现出来的，是短跑技术动作中各个环节紧密结合形成的技术体系。

根据“放松”一词所涉及的因素以及短跑的技术要求，短跑中的放松能力可以定义为：放松能力是在正确的技术动作中，表现出合理的肌肉用力方式以及跑动中的节奏，发挥出人体的最大能量，以达到最优异的成绩、获得最快速度的能力和方法，短跑中的放松能力受神经系统、心理、生理等因素的制约。

2　放松技术对短跑的作用机制2.1　放松技术中神经肌肉活动作用的生理机制2.1.1　放松技术动作中神经肌肉活动的原理　从生理的角度来分析，短跑项目主要体现肌肉间的快速力量以及中枢神经系统高度兴奋与抑制之间转换的灵活性。

其中，完成动作中各个肌肉群收缩的合力是肌肉力量的来源。

合力的大小主要取决于肌肉收缩的速度，肌肉收缩速度与合力的大小成正相关，收缩速度越快，产生合力越大，动作速度也越快。

肌肉的收缩速度受制于肌肉有节奏的收缩与放松，大脑皮层兴奋与抑制之间转换的灵活协调性决定了肌肉收缩与放松的节奏性。

兴奋与抑制间转换的好表现为跑动中动作的快速有力、动作协调，轻松自然，有利于机体在无氧代谢过程中节省能量，使动作经济省力，持久不变形，向前性好，从而获得较快的速度。

2.1.2　放松技术能增加肌肉收缩力量　肌纤维的数量、单位肌纤维的收缩力量、肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、主动肌与对抗肌和协同肌配合工作的熟练程度决定了肌肉收缩力量的大小。

田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法

72田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法孙俊明繁昌县青少年业余体校摘要：田径训练当中短跑放松技术的科学应用，能够有效促进运动员速度耐力素养的提升，提高运动员身体机能稳定性和肌肉协调性，并强化运动员的动作规范性。

因而短跑放松技术的应用对于田径训练成效提升有重要意义，想要切实发挥放松技术应用的有效性，还需要针对运动员的肌肉、心理、动作技术等方面合理采取放松训练方法，全方位的帮助运动员更好的提升短跑运动素养，在短跑中以更好的状态完成运动。

本文主要对田径训练中短跑放松技术的作用及训练方法进行分析。

关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方法田径运动是现代热门的体育项目，田径运动对运动员身体肌肉力量、速度、动作技巧等都有严格的要求。

在田径训练当中需要针对运动员肌肉力量、爆发力等进行强化训练，而在长期的肌肉力量训练下，运动员肌肉压力会不断提升，在肌肉长期处于紧张状态，会使运动员的身体负荷难以承受。

这对于运动员田径素养的提升不利，因而利用短跑放松技术能够更好的帮助运动员训练效果的提升，对短跑放松技术的训练方法进行研究具有必要性。

一、田径训练短跑运动中放松技术的作用(一)有效促进运动员速度耐力素养提升在短跑运动过程中，需要运动员将自身最大的力量集中运用，短跑运动过程的时间较短，运动员的爆发力对田径短跑成绩有很大的影响。

因而实际在短跑运动期间，运动员身体力量使用强度较大，对运动员速度耐力素养有很高的要求。

当爆发力应用时，身体所受的力量压力是非常大的，运动员身体肌肉力量的强化也是为了提高爆发力。

运动员肌肉力量产生时，是通过肌肉结构的自动收缩产生机械能量，使运动员获得力量，加快速度。

在肌肉自动、快速收缩时，肌肉结构持续处于紧张状态。

放松技术的应用能够帮助运动员缓解肌肉紧张度，促进身体血液循环，动过放松技术训练，能够帮助运动员调节身体代谢，并掌握控制肌肉收缩的方法，使身体调整到更佳的状态，从而促进速度耐力的提升。

浅谈放松技术在短跑训练中的作用

浅谈放松技术在短跑训练中的作用作者：姜全生来源：《新课程·教研版》2009年第18期“短跑的放松跑技术”是短跑的一种运动技术,是建立在正确的短跑动作技术上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏,是为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术,受神经系统灵活性、心理品质、肌肉本体感受、速度耐力等生理心理因素的影响。

本文将重点阐述放松技术在短跑训练中的作用一、短跑放松技术的作用1.肌肉放松能提高速度耐力短跑是极限强度运动,运动员除具有良好的速度和保持高速度的能力外,还必须使短跑动作协调放松。

在短跑中,当主动肌和对抗肌的活动协调一致时,就能以较快的速度去克服外周阻力,同时,也减少了它们之间的内阻力,推迟疲劳的出现。

良好的放松跑技术,能改善肌肉的紧张程度,提高肌肉的放松能力,促进全身血液循环,促进能量再合成;也可以加速体内酸性代谢产物的排除,有利于节省体力。

2.放松技术能增大肌肉收缩的力量肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度,在生理条件范围内,肌肉越是放松,肌肉就越容易被拉长,肌肉的初长度越大,则肌肉收缩的力量越大。

反之,肌肉处于紧张状态,肌肉就难以拉长,肌肉的初长度越短,则肌肉的收缩力量就越小。

肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善,动用更多的肌纤维参加工作,使肌力增加,提高肌肉的收缩功率。

此外,原动肌快速有力收缩的同时,对抗肌快速放松,阻力减小,合力增大,肌肉收缩的功率随之提高,对推迟疲劳的出现,保持高速起着重要作用。

3.放松技术能提高中枢神经系统的灵活性放松技术有利于提高神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性,使全过程速度得以充分发挥。

神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动肌肉的基本能力有关,特别是影响中枢神经系统调节对抗肌之间协调性的改善,以及对肌肉紧张与放松调节能力的提高。

神经分化抑制的发展过程对运动员肌肉的随意放松能力起重要作用。

4.放松技术可提高耐受乳酸和消除乳酸的能力,提高三磷酸腺苷的合成能力从能量供应的角度来看,在短跑中肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的,不同距离的速度耐力还需要磷酸肌酸的分解作用及糖酵解过程。

青少年短跑运动员的放松技术

一、放松技术的作用青少年短跑运动员放松技术有利于协调自然的完成跑的动作，减少能量消耗，提高肌肉组织的工作效率，从而获得速度。

利用放松短跑技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速能力。

放松技术改善大脑皮质运动中枢的兴奋性，从而加快大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换过程，有利于提高跑速，对于加快步频，提高步幅有积极的作用。

正确的技术又是增强技术动作节奏感的前提，有节奏的活动能使动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，跑得节奏好，在运动上给人留下轻松自如、舒展明快的感觉，减少了肌肉损伤，提高跑的实效性，减少能量的消耗，减少后程的减速。

良好的放松技术有利于青少年短跑运动员柔韧性和协调性发展，使全身肌肉均衡发展，保持高速跑技术动作的正确性，使运动员在各种比赛中能够发挥水平，取得佳绩。

二、合理的技术动作是肌肉放松的前提短跑技术动作高度的自动化，总是和肌肉的放松分不开的，而肌肉的高度协调的放松能力也总是伴随高超的合理技术而出现的。

规范化的短跑动作技术，保险为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。

只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调性和良好的放松性。

体育教师和教练员要让青少年短跑运动员充分理解放松技术动作的重要性，然后通过正确的示范和观看优秀运动员的技术图片、动作分析来加深放松技术的形象概念。

在平时训练中，严格掌握好合理的技术动作，在动作结构、用力顺序、要求幅度的大小，各环节快慢等方面进行系统练习，并根据运动员自己的专项特点及身体特点制定训练肌肉放松的练习。

合理运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力。

三、全面发展，为提高放松技术打基础青少年短跑运动员的训练要以发展专项素质训练为核心，以全面身体素质均衡发展为基础，努力提高短跑运动员协调放松技术。

（1）青少年短跑运动员要加强髋、膝、踝关节的柔韧性和协调性练习，加强跑的专门性练习，主要发展速度和爆发力。

短跑运动中放松技术的作用及训练方法

短跑运动中放松技术的作用及训练方法放松技术是当今短跑技术发展的趋势，了解放松技术对短跑技术动作的影响，掌握放松技术训练的方法，对提高短跑运动项目的成绩有很好的提高。

标签：短跑；放松技术；训练方法短跑项目是指400米及以下项目，包括4 x 100m接力、4 x 400m等项目。

短跑中放松技术是在高速途中跑过程中，运动员的生理、心理、运动负荷能够相互适应，从而使神经系统和全身肌肉组织高度配合，按短跑技术要求协调工作，更经济有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法[1]。

放松能力是一种综合能力，具备高水平的放松能力的运动员，在高速度跑进中能保持肌肉的伸展性大、关节的灵活性高、动作节奏明显、全身动作的协调，更容易创造个人最好成绩。

而在现实训练中，大多数运动员太过想发挥个人最好速度水平，从而导致神经高度紧张，肌肉紧绷，动作僵硬，节奏感差，各关节运动幅度受限，不仅耗费体能，而且影响了肌肉的协同工作能力，反而无谓损失了速度，训练成绩徘徊不前，甚至下滑。

这就需要运动员在训练中通过身体和心理训练，最大限度地自我调控快速奔跑中的放松意识。

1.短跑运动中放松技术的作用1.1 放松能改善神经系统的功能协调放松能力的生理学基础是中枢神经系统神经传导过程的协调，中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激做出快速准确的反应，然后通过传出神经将指令传递到效应器[2]。

短跑属高频率、强度大的运动项目，对抗肌的收缩与舒张交替速度快，要求大脑皮层运动中枢神经的兴奋与抑制过程迅速转换，使大脑皮层神经细胞易产生疲劳，导致神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。

不利于步频的发挥。

随着技能和技术动作的多次重复，使基本的神经兴奋与抑制过程变得更加协调，从而表现出稳定、协调、高效和良好的运动技能。

因此协调放松的技术动作能改善神经系统的功能。

1.2 放松技术对肌肉和关节的影响放松技术不仅能减少肌肉收缩时的阻力，使肌肉收缩速度和力量增强。

研究发现，短跑放松能力强的运动员，参加活动的肌纤维百分比可达90%，而短跑放松能力弱的运动员，参加活动的肌纤维中只有60%。

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究田径运动中短跑放松技术是非常重要的，具有不可忽视的作用。

在比赛中，放松技术可以让运动员更好地掌控自己的身体，提高比赛质量，并且减少因为运动员伸展过度而导致的拉伤等伤病问题。

在训练中，放松技术也能够帮助运动员更好地掌握技巧，提高技能水平，从而更好地发挥自身的潜力。

放松技术的作用短跑比赛中，放松技术可以帮助运动员更好地掌控身体，避免因为身体僵硬等问题导致的失误。

在400米以下的短跑项目中，运动员需要快速、灵活地进行加速和停止，这就需要他们具有很高的反应能力和灵敏的身体控制能力。

如果身体过于紧绷，会阻碍运动员的速度和灵活性，降低比赛成绩。

而如果运动员能够通过放松技术让身体变得更加柔软而有弹性，就可以更好地掌控身体，提高自己的速度和灵活性，从而获得更好的成绩。

此外，放松技术还可以减少运动员因为拉伤等伤病问题的发生。

如果运动员在比赛或者训练中没有掌控好自己的身体，容易因为肌肉伸展过度而导致拉伤等伤病问题。

运动员在进行训练时，可以通过适当的放松技术来掌控自己的身体，从而降低伤病的发生率。

1. 伸展训练：伸展训练是通过拉伸身体的各个部位来缓解肌肉紧张，让身体变得更加柔软而有弹性。

在短跑运动中，腿部的肌肉非常重要，因此要重点训练腿部的伸展。

如蹲下时双手扶地，另一条腿尽量向后伸直，保持几秒钟，然后换腿重复训练。

2. 深呼吸训练：深呼吸训练可以通过增加氧气的供应，减少身体的压力和焦虑感，从而让身体变得更加放松。

在训练中，运动员可以通过深呼吸来缓解紧张的情绪，掌控自己的身体，避免因为过度紧张而导致的失误。

3. 轻松走步训练：在训练中，可以通过进行轻松走步训练来放松身体。

运动员可以用放松的方式进行慢跑或者走步练习，这样可以让身体逐渐适应比赛时的速度和节奏，从而更好地控制身体、减少身体的压力。

总而言之，在田径训练中，短跑放松技术的作用非常重要。

运动员可以通过练习伸展、深呼吸和轻松走步等方法来提高自己的身体控制能力，避免身体僵硬、失控等问题，从而在比赛中有更好的表现。

短跑运动中放松技术的作用及其训练方法

124当代体育短跑运动中放松技术的作用及其训练方法陈晓伟在许多体育运动中，田径运动扮演着“运动之母”的角色。

由此可见，田径运动具有其他体育项目无法比拟的魅力。

其中，短跑是一项对运动员爆发力要求很高的运动，这就要求他们在很大程度上实现短跑训练的目标。

因此，有必要重视短跑放松技术，通过合理的训练方法保证田径短跑训练的科学性。

1 在田径训练中短跑放松技术发挥的重要作用1.1 不断拓展学生的速度耐力对学生来说，短跑是一项爆发力很强的运动，特别是在运动过程中，对学生产生很大的压力。

学生承受的压力越大，爆发力越大。

要想不断提高短跑成绩，具备较高的速度耐力是基本条件，而学生的速度耐力与自身肌肉密切相关，学生的肌肉机制非常重要，能力越强，学生的速度耐力就越高。

基于生物学的观点，学生通过肌肉收缩为他们的运动提供持续的能量。

这种能量来自学生体内的腺嘌呤核苷三磷酸，这种物质是我们人体所需要的直接能量物质。

1.2 提高学生的肌肉协调能力肌肉协调在学生运动中起着重要的作用，能有效地保证运动的稳定性。

由于短跑的高强度，学生在运动过程中必须保持高速，这对学生自身机能的稳定性有着更高的要求，而保证运动稳定性的唯一途径就是肌肉的协调，如果肌肉过紧，就会削弱肌肉群之间的协调性，显然大大降低了动作的稳定性，进而对训练或比赛产生直接影响。

为了减少对训练或比赛的影响，我们应该提供足够的时间放松肌肉。

2 田径训练中短跑放松技术科学训练的方法2.1 技术动作方面的放松在短跑训练过程中，放松技术不能在任何状态下使用。

体育教师应结合学生的实际情况，充分考虑不同学生的个体差异，制定相应的放松方法。

此外，体育教师还应充分了解和掌握学生的实际身体状况，然后进行有针对性的训练。

基于此，他们在训练过程中下意识地强化学生的心理素质，促使学生掌握更多自我调节的方法和手段。

一旦在运动过程中遇到突发事件，可以迅速放松心情，随时保持最佳运动状态。

另外，合理安排训练时间和运动强度，控制训练时间是非常必要的，每个学生身体机能的提高都是在每次训练中实现的，这时，学生的运动水平提高了，所以在训练时间的控制上，体育教师应适当延长训练时间，切不可使学生的各项机能长期处于疲劳状态，运动强度也应加以控制，只有这样才能达到预期的训练效果。

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究【摘要】田径训练中短跑放松技术是提高短跑成绩的重要一环。

本文从短跑放松技术的重要性和作用入手，探讨了如何通过训练方法来提高短跑放松技术。

呼吸调整和身体姿势调整是关键的训练内容，可以帮助运动员更好地放松身体、提高肌肉弹性，从而提高短跑表现。

研究表明，短跑放松技术的实践意义在于帮助运动员提高比赛时的心理素质和专注度，减少疲劳程度，提高比赛中的稳定性和持久力。

未来的研究可以进一步探讨不同训练方法对不同层次运动员的适用性，以及结合生物力学原理来优化短跑放松技术。

通过深入研究短跑放松技术，可以为田径训练提供更有效的指导，提升运动员的竞技水平。

【关键词】田径训练、短跑、放松技术、训练方法、呼吸调整、身体姿势、实践意义、研究展望1. 引言1.1 背景介绍田径短跑是田径项目中的重要组成部分，短跑项目包括60米、100米、200米、400米等各种比赛距离。

在短跑比赛中，高速奔跑是必不可少的，而放松技术则是短跑训练中必须重视的一环。

放松技术的运用能够帮助运动员降低肌肉紧张度，减少疲劳，提高跑步效率，从而在比赛中取得更好的成绩。

短跑放松技术的训练方法包括呼吸调整和身体姿势调整等多个方面，这些训练方法能够帮助运动员更好地控制自身的身体状态，保持放松的状态进而提高跑步效率。

未来的研究可以进一步探究短跑放松技术的训练方法，结合新的科技手段，提高训练的科学性和有效性。

通过不断探索和实践，短跑放松技术的作用和训练方法将不断完善，为短跑运动员的训练提供更多有益的指导。

2. 正文2.1 短跑放松技术的重要性短跑放松技术在田径训练中起着至关重要的作用。

短跑项目要求选手在极短的时间内发挥出最大的速度和力量，而放松技术能够帮助选手在高强度的比赛中保持身心放松，有效减轻肌肉紧张和疲劳，提高比赛表现和成绩。

短跑放松技术的重要性体现在对身体状态的调节和维持上。

比赛过程中，选手往往会因为紧张和焦虑而造成肌肉过度紧张，影响力量的释放和运动的流畅。

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究1. 引言1.1 短跑在田径比赛中的重要性短跑在田径比赛中的重要性不可忽视。

作为田径项目中的一种基础项目，短跑的表现直接影响运动员在比赛中的成绩。

无论是100米、200米还是400米短跑比赛，都需要选手在短暂的时间内迅速发力，全力冲刺。

短跑是一项高强度、高速度的项目，需要选手在短跑比赛中保持高度集中的爆发力和速度，以确保最佳表现。

在田径比赛中，短跑项目往往是各国代表队争夺奖牌的重点项目之一。

优秀的短跑选手不仅需要具备出色的爆发力和速度，更需要具备优秀的技术和放松能力。

短跑比赛中，选手的心理素质也需处于最佳状态，以保持专注、冷静应对比赛压力。

短跑在田径比赛中的重要性不仅体现在选手的个人荣誉和成绩上，更体现在代表国家荣誉的赛事中。

短跑在田径比赛中扮演着至关重要的角色，对选手的体能、技术和心理素质都提出了挑战。

如何在训练中充分发挥短跑的特点，并提高选手的短跑能力，是每个田径教练和选手都需要认真思考和努力探索的问题。

1.2 短跑放松技术的必要性短跑在田径比赛中的重要性不言而喻，作为田径运动中最基础、最常见的项目之一，短跑的表现直接影响着整个比赛的成绩。

而短跑放松技术作为短跑训练中至关重要的一环，更是不可或缺的。

短跑放松技术旨在帮助运动员在高强度、高速度的比赛中保持良好的状态，并有效减少疲劳积累，提高比赛表现。

在现代田径比赛中，技术的重要性愈发凸显，短跑放松技术不仅关乎着运动员的个人表现，更关乎着整个团队的成绩。

运动员在比赛中能否保持放松的状态，不仅影响着他们的速度和持久力，更关乎着他们在关键时刻的表现。

短跑放松技术在田径训练中的必要性不可忽视，只有通过科学的训练方法和实践应用，才能更好地发挥出运动员的潜力，取得优异的成绩。

2. 正文2.1 短跑放松技术的定义和作用短跑放松技术是指在短跑训练和比赛中，通过一系列的技术和方法使肌肉保持松弛状态，以提高跑步效率和减少疲劳。

对短跑的放松技术及训练方法的研究

对短跑的放松技术及训练方法的研究短跑是一项需要爆发力和速度的田径项目。

放松技术和训练方法在短跑运动中起着重要的作用，可以提高运动员的表现并预防运动损伤。

本文将从放松技术和训练方法两个方面进行研究，并提供一些建议。

一、放松技术1.深呼吸：短跑比赛前进行深呼吸可以提高身体的氧气供应，有效缓解紧张的情绪。

深呼吸可以使心率正常化，减少焦虑和压力感。

2.肌肉松弛：在准备短跑前，可以通过伸展、按摩和放松肌肉来提高肌肉的弹性和柔韧性。

特别是要关注大腿、小腿和臀部的肌肉群，这些肌肉群在短跑中承担着重要的功能。

3.姿势放松：短跑起跑线前的预备姿势要放松自然。

通过减轻上半身的紧张感，可以提高起跑速度和爆发力。

保持身体的平衡是非常重要的。

4.精神调整：通过积极的自我暗示、正面的思维和放松的心理状态，可以帮助运动员放松并减少紧张感。

冥想和专注力训练等心理技巧也可以帮助运动员提高表现。

二、训练方法1.动态热身：在短跑训练前，进行动态热身可以增加身体的灵活性和温度，减少受伤的可能性。

动态热身包括跳跃、慢跑、循环往复等动作，并涉及到全身的关节和肌肉。

2.爆发力训练：爆发力是短跑比赛中的关键因素，可以通过重量训练和爆发力训练来提高。

重量训练主要包括深蹲、卧推和引体向上等动作，可以增加肌肉力量。

爆发力训练则包括立定跳远、蛙跳和障碍跳等动作，可以提高运动员的爆发力和速度。

3.间歇训练：短跑是高强度的运动，需要经验丰富的神经系统和适应力。

通过间歇训练，可以提高运动员的耐力和反应能力。

在训练中，适当的休息时间和恢复期是非常重要的。

4.高强度冲刺训练：在训练中，可以进行一些高强度的冲刺训练，如短距离全力冲刺和爬坡训练。

这些训练可以提高运动员的速度和爆发力，并增强肌肉的耐力。

综上所述，放松技术和训练方法是提高短跑运动表现的重要因素。

通过适当的放松技术，可以减少紧张感和压力，提高运动员的心理状态。

在训练中，动态热身、爆发力训练、间歇训练和高强度冲刺训练等方法可以帮助运动员提高速度、耐力和爆发力。

论放松技术对提高短跑成绩的重要性

短跑是径赛中距离最短、速度最快、高度协调、技术性要求很强的项目,现代短跑技术的显著特征是:以髋为轴的高速摆动—平动运动,后蹬动作应视为以髋为轴的伸髋运动的继续。

因此,现代短跑技术已由重视后蹬发展到重视蹬摆结合,提出了快摆技术、屈蹬技术、放松技术等,并高度重视伸髋与积极着地的速度。

因此,研究短跑放松技术成为短跑训练中必须重视的新课题,是提高短跑成绩的一个比较关键的问题。

放松技术指在短跑过程中,运动员通过心理、生理等因素的合理调节,以保持在高速跑中身体的协调放松,从而使神经系统与肌肉系统高度配合,肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调进行,人体以最大速度发挥肌体的能量并获得高速度的一种提高运动成绩的有效方法。

其技术特点是跑的动力自然、用力协调、动作幅度大、蹬摆速度快、动作经济实效。

短跑放松技术的意义在于它能从步幅与步频两方面对跑速产生影响,从而使运动员跑出尽可能快的速度。

提高步频与增加步长都可提高速度,步频的加快是依赖于大脑皮层中枢兴奋和抑制的快速转换,体现为肌肉收缩与舒张的快速交替,步长的增长则主要取决于下肢力量的增强、髋关节灵活性的提高和技术的改进;而对抗肌的充分放松能提高主动肌的收缩速度,使主动肌释放的力量增大并县能使髋关节的灵活性、柔韧性增强,进而使步长增大、步频提高。

因而,只有在肌肉收缩与放松迅速有节奏的交替协调一致时,才能使动作放松协调、轻松有力,从而获得较快的速度。

1.放松技术在短跑中的作用1.1从生理角度分析1.1.1放松技术能够节省能量,提高速度力。

短跑属于持续爆发性用力的速度型运动项目,爆发力应最大程度地融入到轻快、协调、富有弹性的短跑技术之中。

在短跑中肌肉快速收缩所需的能量是三磷酸腺苷(AT P)的分解所提供的,但是,肌肉中现成的ATP 的数量是有限的,大约只能维持几秒的时间,于是运动员在短跑中就会出现减速现象。

要想保持较长时间的最高速度,就必须在两次收缩之间,在肌肉放松的时间内继续进行ATP 的合成。

浅析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方式

浅析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方式摘要：目前现代短跑项目已经在快速发展的背景下形成了较为完善的训练总体体系，而通过放松的方式能够有效的帮助田径运动员们锻炼自身的肌肉强度，为此在田径训练中，提高运动员们的放松训练有效程度是极其重要的。

基于此，本文将对田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法展开进一步的研究和探讨。

关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方式引言：短跑训练项目主要是一项针对于运动员爆发力进行考验的一个特殊项目。

在进行田径训练的过程中，极有可能会对运动员们的肌肉造成压力，而在多次的训练过程中这种压力有可能会逐渐增大，由于这种时间过长或者是运动量过大的训练会对短跑运动员们的身体负荷产生一定影响。

因此，通过运用有效的放松技术训练，来提高运动员们的腿速和身体反应时间，从而产生极大的效果，这对短跑运动员们的成绩产生很大积极作用。

在训练的过程中短跑教练有意识的根据不同学生的情况，给他们适当进行放松训练的时间。

由于不同学生的肌肉情况不太一样，因此在进行放松训练的时候所运用到的放松技术也不太一样，教练们需要针对不同运动员们的具体身体情况，来选择对不同运动员最为适合的方式进行放松训练。

一、田径训练中短跑放松技术的作用（一）放松训练可以帮助运动员降低心理压力从心理学上看，运动员们在短跑运动的过程中，精神上的紧张可能会使得动作出现僵硬，视觉上和表现上出现不连贯，大脑皮层的神经细胞容易产生疲劳，使之过多的消耗能量，出现身体机能出现明显下降的情况。

而过于放松的精神情况，则会使得短跑运动员们的知觉和注意力减弱，不能够有效的引起大脑皮层和丘脑部位的活跃度，也就不能够很好的发挥身体机体能力，使得运动员们在动作上显得软弱无力。

要想在短跑中保持一个适宜的情绪，有效的短跑放松训练可以发挥运动员们的身体机能，使得运动员紧张与放松的状态能够在一个平衡的水平上。

（二）放松训练可以使得运动员更有效的发挥自己能力放松技术的强弱对于短跑运动员的速度也会产生较为明显的影响。

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究

田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究
短跑放松技术是田径训练中非常重要的一项技术，它对于提高运动员的爆发力、速度和耐力等方面具有重要的作用。

短跑放松技术的训练方法包括多种，下面就来探讨一下其作用和训练方法。

短跑放松技术的作用主要有以下几个方面：
1. 减少能量损耗：短跑放松技术能够帮助运动员在短距离内以较小的能量损耗完成最大速度的奔跑，减少能量的浪费，提高速度的稳定性和效率。

2. 提高肌肉协调性：短跑放松技术能够使运动员的肌肉得到更好的协调，从而使各个肌肉群之间的协调性更高，提高运动的效果。

3. 改善运动员的心理状态：短跑放松技术可以帮助运动员在比赛中保持良好的心理状态，给予自己足够的信心和动力，从而在比赛中发挥出更好的水平。

需要注意的是，短跑放松技术的训练必须在专业教练的指导下进行，以确保训练方法的正确和安全。

短跑放松技术的训练需要不断地进行反复训练，通过不断地练习和反复摸索，才能够逐渐掌握和提高短跑放松技术的水平。

中学短跑训练中应用放松技术的研究

中学短跑训练中应用放松技术的研究短跑是中学生体育课程的重点项目之一，每年各省市也都会举行中学生田径比赛，短跑则是其中一项。

虽然短跑只是一项短暂的比赛，但是这项运动需要参赛者全神贯注、爆发力极强和技术精湛。

因此，在短跑的训练过程中，运动员必须掌握一些放松技术，以提高身体素质和技术水平。

1. 放松训练短跑是一项高强度的运动，需要运动员在短时间内发挥出最大的运动能量。

因此，在训练中，放松训练是非常必要的。

放松训练可以减轻运动员的肌肉紧张和疲劳感，同时也可以帮助运动员更好地掌握技巧和提高速度。

放松训练可以包括以下内容：(1) 深呼吸。

深呼吸可以增加心肺功能，防止运动员在训练中突然因呼吸不畅而中断训练。

(2) 拉筋。

拉筋可以减轻肌肉紧张和疲劳感，同时也可以增加关节的灵活性。

(3) 泡脚。

泡脚可以放松运动员的脚部肌肉，缓解脚疲劳。

同时，泡脚还可以加速血液循环，有利于身体的恢复和健康。

2. 瑜伽训练瑜伽是一种文化和艺术，最初起源于印度。

通过瑜伽的训练可以提高身体素质和提高技术水平。

在短跑训练中，瑜伽训练可以帮助运动员：(1) 增加柔韧性。

瑜伽可以帮助运动员增加柔韧性，使得运动员能够更好地掌控自己的身体。

(2) 改善肌肉顺畅性。

短跑中，肌肉的顺畅性对于运动员的成绩具有重要影响。

瑜伽可以帮助运动员改善肌肉的顺畅性，增加爆发力。

(3) 改善身体中心平衡。

身体中心平衡是短跑技术的重要组成部分。

瑜伽可以帮助运动员改善身体中心平衡，提高跑步姿势和跑姿稳定性。

3. 普拉提训练普拉提是一种运动模式，可以帮助人们改善身体姿势、增强体型和提高柔韧性。

在短跑训练中，普拉提训练可以帮助运动员：总之，短跑训练中的放松技术非常重要。

放松技术可以帮助运动员减轻肌肉紧张和疲劳感，提高身体素质和技术水平。

在日常的短跑训练中，运动员可以结合瑜伽、普拉提等训练方式来增强自己的身体素质和技术水平。