商卡瑜伽
瑜伽商卡排毒今日的排毒首选
Rural Tourism
Shankha prakshalana MAKE YOU LOOK BETTER, FEEL STRONGER AND LIVE LONGER --------更美丽、更健康、更长寿
*适用和禁忌症
适用：偏食，便秘，丌常运动，丌吃早飠，腹 胀，压力过大，暴饮暴食，口臭，精神焦虑，没有 食欲，失眠，心情抑郁，丌常喝水，掉収，丌常吃 蔬菜，困倦，经常吃肉，头昏，体重变化大，三飠 丌定时，吸烟，眼疲劳易耳鸣，常吃速食食品，喝 酒，熬夜...
禁忌：心脏病、肾炎、高血压、严重的便秘者、 胃溃疡和十二指肠溃疡应避注意；女性生理期；孕 妇；
4、三角式呼吸： 站立，两脚分开一条腿宽，脚趾微微内扣。两臂侧
平丼，掌心朝下。保持腰背直立，两个手臂带动整个身 体朝两侧倾倒，头部随手臂朝向两侧。
迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生 便意，就继续大量饮水，练习体式，每个体式7遍。
5、蛇扭转式： 俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的
7、锁腿式： 平躺到地面上，弯曲双膝，双手环抱住小腿，双脚离开 地面。7个呼吸。一直腿伸直，一只腿弯曲，双手环抱小 腿。交换双腿方向。各7个呼吸。
8、梨式、肩倒立、鱼式： 平躺地面，双腿幵拢不地面成90度。双手手指朝上扶住 后腰处，双腿向身后倾倒，脚趾点地。7个呼吸。随吸气， 双腿向上伸展，背部直立，肩倒立。7个呼吸后，平躺到 地面上，双手握拳拳眼朝下放在体下，双腿双脚幵拢， 脚背绷直，抬起上半身向上，头部向后仰，头顶轻抵地 面，闭上眼睛，7个呼吸。
五星级酒店开设瑜伽课程修身养性提升身心健康
五星级酒店开设瑜伽课程修身养性提升身心健康在当今社会，高压力和快节奏的生活方式使得人们更加注重身心健康。
瑜伽作为一种可以修身养性、增强身心健康的运动方式，越来越受到人们的青睐。
为了满足客人的需求，许多五星级酒店开始开设瑜伽课程，帮助客人修身养性、提升身心健康。
一、瑜伽与身心健康的关系瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，通过练习各种体位法、呼吸调控和冥想等手段，帮助人们达到身心的平衡和和谐。
瑜伽的练习不仅可以增强肌肉的力量和柔韧性，还可以调整呼吸、减轻压力、平息焦虑情绪，并改善睡眠质量。
此外，瑜伽还可以调整身体内分泌系统的平衡，促进新陈代谢，改善消化和免疫功能，从而提升身心健康。
二、五星级酒店开设瑜伽课程的原因五星级酒店作为高端酒店的代表，一直致力于提供高品质的服务和独特的体验。
酒店管理者们意识到，开设瑜伽课程能够更好地满足客人对于身心健康的需求，增加酒店的竞争力和吸引力。
此外，瑜伽课程的开设还能为酒店带来额外的收入来源。
三、五星级酒店瑜伽课程的特色1. 合适的场所：五星级酒店通常拥有宽敞的健身房或者特殊设计的瑜伽室，提供一个舒适、安静的环境供客人进行瑜伽练习。
2. 专业的瑜伽教练：五星级酒店会聘请专业的瑜伽教练，具有丰富的经验和深厚的瑜伽知识，能够为客人提供专业的指导和建议。
3. 多样化的课程安排：五星级酒店的瑜伽课程通常包括不同难度和风格的课程，从初级到高级、从缓和型到激烈型，以满足不同客人的需求。
4. 其他增值服务：为了提升客人的体验，五星级酒店还会提供一些额外的增值服务，比如沐浴在瑜伽中心后提供健康餐饮，或者提供免费的瑜伽工具和设备。
五、五星级酒店瑜伽课程的影响五星级酒店开设瑜伽课程，为客人们提供了一个练习瑜伽、修身养性的理想场所。
客人们可以在专业的环境中进行瑜伽练习，得到专业的指导，提升自己的身心健康水平。
同时，这也为酒店赢得了良好的口碑和回头客，增加了经济效益和竞争力。
结语五星级酒店开设瑜伽课程，不仅是为了满足客人对身心健康的需求，更是为了增加酒店的竞争力和创造额外的收入来源。
内蒙古瑜伽教练培训课程各专业介绍.doc
内蒙古瑜伽教练培训课程——清莲瑜伽课程各专业介绍商卡排毒商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡。
普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗净的意思。
顾名思义，商卡法可以清洁我们的整条消化道，从口、咽喉、食管、胃、十二指肠、空肠、四肠、肓肠、结肠直到肛门。
医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。
所以，并不能改善肠道本身的功能，一旦便秘的人使用了这种方法，就会依赖它。
长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。
而做商卡的过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。
如果没有一个有经验的瑜伽老师的指导，请不要自己尝试。
一点凝视法一点凝视法目的在于发展修习者集中注意力的能力，对眼睛有好处，甚至能帮助治愈近视眼。
能够放松身心，如果入睡前练习，能帮助消除失眠症。
下面是一种简单的做法:一间幽暗的房间里，按照舒适的方式打坐，保持背部挺直，但身体要放松。
在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛，高与眼齐。
闭上双眼，调整呼吸，感到身体稳定、舒适自在时，睁开双眼，专注地凝视火焰最亮的部分。
全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久，尽可能少眨眼睛，直到眼睛疲倦或有泪水流出时，就闭上眼睛，继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象。
当余象消失时，睁开眼睛再专注一点地凝视火焰。
然后，闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰。
反复做这个练习十到十五分钟。
注意不要让眼睛劳累。
动感纤体瑜伽通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。
与减肥不同，纤体更具有针对性，可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。
并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个女性必须的日常功课。
高温瑜伽近半年更开始流行一种叫“高温瑜伽”的运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。
商卡瑜伽教程
——瑜伽•清肠排毒专题课商卡分为两种，一种是完全的商卡，是对消化道的完全清洗，在准备和注意事项上非常讲究，同时还有很具体的严格饮食控制方法，通常为瑜伽修行者采用。
另一种是一种简化的程序，对食物的控制相对简单，可以每周每月做，整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短。
目前在瑜伽习练者中普遍采用。
这也是目前被广泛使用的瑜伽清肠排毒法。
需要注意的是：在清肠排毒结束后，不能马上进食，需要在休息一段时间后进食。
安全的方法是，在结束后45分钟到一个小时之内，进食流质或半流质食物，并且，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。
在接下来的一两天内，也要注意保证饮食的品质。
商卡的流程：准备：宽松衣服，大毛巾一条、水杯一个、2000—3000ML温盐水快速喝下250ML—300ML温盐水。
做以下几个商卡排毒体式：一、摩天式：1、挺身直立，双脚开立与肩宽。
2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。
让身体保持平衡。
4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。
调整呼吸，做6—8遍。
二、风吹树式1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。
2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。
3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。
注意收紧腹前侧和两侧肌肉。
4、吸气，用手臂将身体带回正中。
5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。
三、腰躯转动式1、挺身直立，两腿分开两肩宽。
2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。
3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。
左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。
注意体会腹部的扭转。
4、吸气，身体还原回到正中。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
四、眼镜蛇扭动式1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
商卡瑜伽
商卡瑜伽的好处：
1、人体疾病都来源于消化系统，商卡瑜伽可以刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
2、当你有效的清洁进食和排泄通道时，驱除有害气体、陈旧粪便，可以很好洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。
使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
3、对秘尿系统和肾脏也是很好的。
4、预防肠癌。
适宜人群：
对于养生换季、肥胖、便秘、胃胀气、燥火大、消化不良的人，这是一个很好的一个练习方法，对泌尿系统和肾脏也是很好的，它可以有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体，宿便，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
正常情况下每年春夏秋冬进行一次主动清洁消化道，改善内在循环系统。
男女不限，日常工作压力较大，面色不好，长期便秘，体重超标的人群。
不适宜人群：
患胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全以及心脏有问题的人；有严重痔疮、便血的人；女性生理期以及产乳期、妇科手术半年内；
注意事项：
1、洁肠前一天不吃肉，建议清淡饮食或流食，晚上10点以后，不要吃东西，不要熬夜。
2、在结束后45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或小米粥、青菜包子。
3、准备物品：自带3瓶500毫升的纯净水包包里放些纸巾
练习频率
1：便秘的人一月两次，一般6-10次可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。
2：肥胖的人一月两次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。
3：正常的人一个月练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健作用。
瑜伽洁肠法
瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。
一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。
他的益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
商卡的必备品：温热的淡盐水+瑜伽体式（PS：如果实在受不了盐的味,就温开水吧,不过效果也会打点折扣）注意事项：l 选择身体状况良好的时候进行练习。
一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。
全程使用腹式呼吸。
l 提前准备好盐水和煮烂的稀粥（不要用绿豆）。
盐水中加少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。
l 选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。
l 由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。
l 商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。
商卡操作流程：l 前3、4天清淡饮食，并加入一些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4点后禁食；l 商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥；l 迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。
每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；l 排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。
注意哦！整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和我的状态较劲！请尊重你自己的身体！瑜伽清肠术的5个体式：一摩天式（Tadasana）摩天式（Tadasana）的作用：清洁胃和结肠。
中医说双手托天理三焦，指的便是这个体式。
1．以瑜伽站姿站立站立时，重心是由下往上延伸的，脖子微微向后收一点收下额，双肩下沉，收腹，收臀。
要记往哦！你的脊柱一直都是往头顶的方向拉长延伸的。
2.吸气时，双脚分开与肩同宽，双手由两侧伸展至头顶，两手互抱双肘。
要注意的是，在伸展的过程中，双手滑动应该是由双肩带动的，手腕放松。
商卡排毒
商卡排毒瑜伽（shankha prakshalana）, 彻底清洁您的肠道，治疗便秘极佳良方，帮您重塑健康容颜.。
瑜伽洁肠术，是瑜伽清洁术的一种。
它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
一次又一次的补充水份、一次又一次的排毒，如同“灌肠”手术般，让您的肠道得到从未有过的疏通清理，享受愉悦的轻松快感。
相关问题及注意事项如下：1、商卡排毒瑜伽是什么意思？商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡．普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗静的意思，事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，这种技术有好几种作法，我们这里采取的是差不多人人都可以做而效果又很明显并且较为简单的做法。
2、在什么时间做商卡排毒瑜伽比较好？清早，不进任何饮食，瑜伽冥想后，穿宽松的衣服。
3、是不是任何人都可以做商卡排毒瑜伽（适用于哪些人）？患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全者应避免做商卡洁肠，高血压患者要提前告知教练，在教练指导下进行。
4、商卡排毒瑜伽有什么好处？光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
5、商卡排毒瑜伽具体怎么做（步骤）？主要是通过一系列的瑜伽动作以及饮用不同配方的饮用水来达到排毒、洁净消化排泄系统、补水养颜的功效。
具体做法如下清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。
准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。
之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：1．摩天式：自然而立，两脚稍分开。
吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。
瑜伽门店运营方案
瑜伽门店运营方案一、经营理念瑜伽是一门古老的健身运动，更是一种寻找心灵平静与身体平衡的生活方式。
作为一家瑜伽门店，我们的经营理念是以“健康、美丽、平衡”为宗旨，为顾客提供高品质的瑜伽教学和服务，致力于帮助顾客保持身心健康，追求内在与外在的平衡美。
二、瑜伽门店的定位我们的瑜伽门店将主要定位于城市繁华商业区或者高端住宅区，以时尚、舒适、高端的形象吸引那些追求品质生活并对瑜伽感兴趣的顾客。
门店将提供专业的瑜伽教练和各种风格的瑜伽课程，如哈达瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽等，以满足不同顾客的需求。
三、内部管理1. 选址和装修在选址上，我们将优先选择在商业区和高端住宅区的繁华地段，以便吸引更多的潜在顾客。
在装修上，我们将以清新自然、温馨舒适的风格为主，通过植物、自然材料、舒适的灯光和音乐来营造出一种舒缓的瑜伽环境。
2. 课程设置我们将提供各种类型的瑜伽课程，如初级瑜伽、高级瑜伽、孕妇瑜伽、针对不同年龄群体的瑜伽等，以满足不同人群的需求。
另外，我们还将提供个性化的私教课程，为顾客提供定制化的瑜伽训练。
3. 师资力量我们将拥有一支专业的瑜伽教练团队，他们具有丰富的教学经验和瑜伽知识，能够为顾客提供高品质的瑜伽教学服务。
另外，我们还将不定期邀请国内外知名的瑜伽大师来进行专场讲座和教学，以提升门店的知名度和影响力。
4. 健身设备除了基本的瑜伽垫、瑜伽砖等器材外，我们还将配备专业的音响设备、净水设备、空气净化设备等，以提供更加舒适和健康的瑜伽环境。
5. 会员管理我们将建立健全的会员管理制度，通过签约会员、次卡会员、期限会员等多种方式来吸引和留住顾客。
另外，我们还将定期举办各种会员活动和促销活动，以提升会员的满意度和忠诚度。
四、市场推广1. 线下推广我们将通过在附近社区、写字楼、商场等地区进行传单派发、户外广告、合作促销活动等方式来进行宣传推广。
另外，我们还将在一定的场合参加各种展览会、健身展、瑜伽节等，以扩大门店的知名度。
2. 线上推广我们将建立完善的官方网站和社交媒体平台，如微信、微博、抖音等，并通过发布瑜伽课程、教练介绍、顾客见证等内容来吸引潜在顾客的关注和参与。
东莞悠然瑜伽洁肠法—商卡排毒(教材)打印版
人体消化系统什么是便秘？便秘(-bì) ：粪便在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥、坚硬，不易解出的现象。
有功能性便秘(如多次妊娠、过度肥胖、年老体弱、怀孕、痔疮、肛裂、脱肛等)和器质性便秘(如肿瘤、肠黏连、肠扭转等)两种。
前者应多进含渣食物，多饮开水，每天清晨饮一杯淡盐水，养成按时排便习惯；后者应作相应的病因治疗。
便秘是指排便不顺利的状态，包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。
一般每周排便少于2—3次（所进食物的残渣在48小时内未能排出）或是一天一次但是感觉排便困难，排不干净、不顺畅都属于便秘。
正常人的排便习惯差别很大，这与个体差异、生活习惯、尤其是饮食习惯有关。
一般情况下，正常人每天排便1—2次(只要无排便困难及其他不适均属正常)，但大多数人(约占60%以上)为每天排便一次。
便秘是消化系统常见病症之一。
在过去并不为人们所重视，在许多医学书籍中，仅作为一种内脏的症状加以介绍，而在治疗方面，只能局限于“头痛医头，脚痛医脚”，治标不治本，因此疗效不佳。
便秘发病原因：以下因素都是发生便秘的重要原因：①摄入的食物或水分过少，使肠内的食糜残渣或粪便的量亦少，不足以刺激结肠的正常蠕动。
②肠道的蠕动减弱或肠道肌肉张力减低。
③肠腔有狭窄或梗阻存在，使正常的肠蠕动受阻，导致粪便不能下排，例如肠梗阻或左半结肠癌。
④排便反射过程中任何环节有障碍或病变时均可发生便秘，例如直肠黏膜机械性刺激的感觉减弱，盆腔神经、腰骶脊髓神经病变，肛门括约肌痉挛、腹肌及膈肌收缩运动减弱等。
便秘发病机制：食物在空、回肠经消化吸收后，余下的不能再度吸收的食糜残渣随肠蠕动由小肠排至结肠，结肠黏膜再进一步吸收水分及电解质，粪便一般在横结肠内逐步形成，最后运送到乙状结肠、直肠。
直肠黏膜受到粪便充盈扩张的机械性刺激，产生感觉冲动，冲动经盆腔神经、腰骶脊髓传入大脑皮质，再经传出神经将冲动传至直肠，使直肠肌发生收缩，肛门括约肌松弛，紧接着腹肌与膈肌同时收缩使粪便从肛门排出体外。
瑜伽排毒课
瑜伽•清肠排毒专题课瑜伽清肠排毒法，也称“商卡”洁肠法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha 的意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。
连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。
”商卡分为两种，一种是完全的商卡，是对消化道的完全清洗，在准备和注意事项上非常讲究，同时还有很具体的严格饮食控制方法，通常为瑜伽修行者采用。
另一种是一种简化的程序，对食物的控制相对简单，可以每周每月做，整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短。
目前在瑜伽习练者中普遍采用。
这也是目前被广泛使用的瑜伽清肠排毒法。
需要注意的是：在清肠排毒结束后，不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，其目的也正是保护脆弱的粘膜。
安全的方法是，在结束后45分钟到一个小时之内，进食流质或半流质食物，并且，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。
在接下来的一两天内，也要注意保证饮食的品质。
商卡的流程：准备：宽松衣服，大毛巾一条、水杯一个、2000—3000ML温盐水快速喝下250ML—300ML温盐水。
在教练的指导下做以下几个商卡排毒体式：一、摩天式：1、挺身直立，双脚开立与肩宽。
2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。
让身体保持平衡。
4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。
调整呼吸，做6—8遍。
二、风吹树式1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。
2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。
3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。
注意收紧腹前侧和两侧肌肉。
4、吸气，用手臂将身体带回正中。
5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。
三、腰躯转动式1、挺身直立，两腿分开两肩宽。
2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。
北京市商业瑜伽馆会员健身行为研究
京市知名瑜伽培训 导师 、 瑜伽 方面 的专家 及 知名教 练等 ， 针 并
对 健 身 行 为 方 面 的问 题 请 教 了体 育 心 理 学 、 育 社 会 学 及 教 育 体
学方面的专家 。
科学性提供理论依据和发展对策 。
１ 研 究 对 象 与 方 法
１１ 研 究 对 象与 调 查 对 象 ． 研 究 对 象 为 北 京 市 商 业 瑜 伽 馆 会 员 的健 身 行 为 。 调 查 对 象 为 北 京 市 商 业 瑜 伽 馆 中 的 健 身 会 员 。采 用 分 层 抽 样 和 利 用 随机数表抽样相结合 的方 法 ， 抽 取 １ 共 ８所 商 业 瑜 伽 馆 中 的 会 员 ４ ０名 作 为 调 查 对 象 。 ０
ｉｆ ｅ ｃ ｃｏｓａｄｍｅ ｅ’ ｉ ｅｓｃｎ ｉｏ ｆ ｕｒｎ ｅ ｉｇｃｍｍｅｃ １ ｇ ｉ ｅｓｃｎｅ． — ｎｌ ｎ ｅ ａｔｒ ｎ ｍｂ ｒｓｆｎ ｓ ｏ ｄｔ ｎｏ ｒｅｔＢ ｉｎ ｏ ｕ ｆ ｔ ｉ ｃ ｊ ｒｉ ａ Ｙｏ ａｆ ｎｓ ｅ ｔｒＡｃ ｔ
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瑜伽办卡合同范本
瑜伽办卡合同范本甲方（瑜伽馆）：____________________地址：____________________________联系人：__________________________乙方（会员）：____________________身份证号：_______________________地址：____________________________联系电话：_______________________鉴于甲方是一家专业的瑜伽馆，提供各类瑜伽课程及服务；乙方希望成为甲方的会员，享受甲方提供的瑜伽课程及服务。
双方本着平等自愿的原则，就乙方办理瑜伽会员卡事宜，达成如下协议：第一条会员卡种类及费用1.1 乙方办理的会员卡种类为_______，有效期为_______个月/年。
1.2 乙方办理会员卡需缴纳会员卡费用人民币_______元（大写：____________________元整）。
第二条会员权利与义务2.1 乙方自办卡之日起，享有甲方提供的瑜伽课程及服务。
2.2 乙方应遵守甲方的规章制度，包括但不限于按时上课、保持教室卫生等。
2.3 乙方不得将会员卡转让、转借他人使用，一经发现，甲方有权没收会员卡，并不予退还任何费用。
2.4 乙方应妥善保管会员卡，如遗失、损坏，需及时通知甲方，并按照甲方规定补办新卡，费用由乙方承担。
第三条会员卡使用规则3.1 乙方持会员卡可参加甲方提供的所有课程，具体课程安排以甲方公告为准。
3.2 乙方因个人原因不能参加课程，需提前_______小时通知甲方，否则视为旷课。
3.3 乙方参加课程时，应遵守甲方的课程安排，不得随意更换课程或教练。
第四条会员卡有效期及续费4.1 本会员卡有效期为_______个月/年，自办卡之日起计算。
4.2 会员卡到期前_______天，乙方如需续费，应按照甲方规定缴纳续费费用。
4.3 会员卡到期后，如乙方未续费，甲方有权停止乙方使用会员卡。
五星级酒店的瑜伽课程带给您身心平衡与放松
五星级酒店的瑜伽课程带给您身心平衡与放松在当今快节奏的生活中，人们越来越注重身心健康的保持。
对于许多人来说，找到一种能够身心平衡与放松的活动变得尤为重要。
瑜伽作为一种古老而又深受人们喜爱的身心调和运动，正逐渐在五星级酒店中受到欢迎。
这些酒店提供的瑜伽课程不仅帮助我们舒缓压力，还在美妙的环境中提供继续保持健康的机会。
五星级酒店之所以选择开设瑜伽课程，并为客人提供这样的服务，主要是因为瑜伽能够带给人身心平衡与放松。
瑜伽不仅可以改善人们身体的柔韧性和平衡能力，还能够提高身体的协调性和肌肉力量。
在一天疲劳的工作后，参加瑜伽课程能够消除身体的疲劳感，缓解肌肉的紧张，并帮助我们更好地休息和恢复。
除了带来身体上的好处，瑜伽还可以帮助我们实现心灵上的平衡和放松。
通过瑜伽的呼吸法、冥想和冥想等练习，我们可以调整自己的思绪和情绪状态，减少焦虑和压力，提高专注力和决策能力。
这对于在竞争激烈的工作环境中工作的人尤为重要，可以帮助他们更好地面对挑战和困难。
瑜伽课程还营造了一个平静和安宁的氛围，让我们在忙碌的生活中找到内心的宁静和平静。
而五星级酒店为客人提供瑜伽课程，不仅提供了一个良好的环境，还聘请了专业的瑜伽教练来指导和服务。
这些教练经过专门的培训和资质认证，能够根据个人需求和健康状况，为每个客人提供量身定制的瑜伽课程。
无论是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，都可以在专业教练的指导下，享受到适合自己的瑜伽练习。
此外，五星级酒店的瑜伽课程还注重环境的营造。
他们将瑜伽室设计为一个舒适、温馨和安静的空间，配备专业的瑜伽设备和舒适的瑜伽垫。
同时，他们还通过调节灯光和播放温和的音乐，创造出一个放松身心的氛围。
这样的环境可以帮助客人更好地专注于瑜伽练习，获得更好的效果。
总之，五星级酒店提供的瑜伽课程在身心平衡与放松方面带来了巨大的益处。
它不仅可以改善身体的柔韧性和平衡能力，还可以帮助我们调整心态，减少压力和焦虑。
在忙碌的生活中，参加瑜伽课程是一个有效的方式，让我们远离疲惫和紧张，获得身心的平和和宁静。
商卡排毒瑜伽中的6个标准瑜伽体式
商卡排毒瑜伽中的6个标准瑜伽体式1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气收正。
3、腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。
吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方4、蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。
均匀呼吸保持一会。
呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。
均匀呼吸保持几秒钟。
吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。
身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将膝盖置于地上。
呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气转回，恢复蹲下的姿势。
呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
6、鸭形式金刚坐姿，吸气，右腿上抬前脚掌踩地。
配合自然呼吸，双脚依次向前走动。
保持腰背挺直，重心上提。
【作用】做完这些姿势后，迅速地喝下两瓶生理盐水。
再按上面的顺序依次重复以上姿势。
当第二遍动作完成以后，请将蜂蜜加入1000毫升温水中，连同复合维生素一起喝下，再重复上面练习。
如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕。
回来后继续跟随练习即可。
第三遍姿势结束后，请做仰卧放松功，静卧20分钟左右。
练习结束后起码1个小时内不要进食任何东西。
当恢复饮食后第一餐一定要吃易消化的素食。
瑜伽运营管理方案
瑜伽运营管理方案一、瑜伽运营概述瑜伽运营是指对瑜伽教练与学员之间的资源进行合理的配置、优化，以获取最大的经营效果，管理好瑜伽馆的全过程，通过人力资源的管理和市场营销策略的制定，使瑜伽馆能够获得良好的经济效益。
同时，瑜伽运营也包括了对瑜伽馆的各类资源管理，包括空间资源的配置、物资资源的购买等等。
瑜伽运营管理的核心是以推广和营销为主、维持会员忠诚度，不断提高会员满意度。
无论是成立还是发展中的瑜伽馆，都离不开绩效的考核。
通过在运营中树立正确的指导思想、设定合理的KPI 指标、建立科学的激励机制等手段，引导瑜伽馆工作人员真正做到知行合一，正确认识自己的工作、全面地进行会员服务、提高办馆效益。
针对瑜伽馆的整个运营流程来说，从市场调查、产品设计、人员培训到活动策划等都是一个极为复杂的项目，这也要求瑜伽馆管理者必须有很高的经营管理视野和过硬的实操能力。
在瑜伽运营管理中，关键的元素包括但不限于：市场调查、品牌塑造、产品设计、服务创新、营销策略、会员管理、员工管理、课程管理等方面。
二、市场调查与产品设计1. 市场调查市场调查是瑜伽馆经营成功的关键，它涉及瑜伽馆各种资源的有效配置，是瑜伽馆举措制订的基础。
市场调查的目标是为了确定瑜伽馆的发展前景、明确客户需求，根据客户需求来提供相应的瑜伽服务。
市场调查的主要方法有：问卷调查、访谈调查、观察调查、分析比较法等。
通过市场调查了解行业的整体情况以及竞争对手的情况，同时还要了解目标客户群体的需求和偏好，将市场情况进行整合和分析，给出具体的市场定位和发展战略。
2. 产品设计产品设计是根据市场调查的结果，根据消费者对瑜伽服务的需求设计出瑜伽产品。
产品设计的关键是要满足顾客的需求，同时还要在设计上能够体现出瑜伽馆的特色和优势。
对于瑜伽馆来说，产品设计的主要方面包括：瑜伽课程设置、教练团队、瑜伽馆硬件设施。
瑜伽课程设置需根据市场调查的结果，结合瑜伽馆的特点，设计出适合不同人群的课程，比如针对初学者的入门课程、适合女性的塑形课程等。
瑜伽商卡活动策划方案
瑜伽商卡活动策划方案第一章：活动背景1.1 项目简介瑜伽是一种注重身体和心灵平衡的健身运动，受到了越来越多人的欢迎。
瑜伽商卡是一种会员卡产品，能够提供给用户免费参加瑜伽课程或者享受折扣。
本次活动旨在提升瑜伽商卡的知名度，吸引更多消费者购买和使用瑜伽商卡。
1.2 活动目标1）提升瑜伽商卡的知名度和销售量；2）增加瑜伽商卡用户的活跃度和黏性；3）扩大瑜伽商卡在目标受众中的影响力。
第二章：活动内容2.1 活动主题瑜伽塑造健康。
本次活动将围绕瑜伽的健康理念展开，引导消费者了解瑜伽的好处，并鼓励他们通过购买瑜伽商卡来加入瑜伽的大家庭。
2.2 活动形式1）瑜伽体验课：在活动期间，邀请专业瑜伽老师举办一系列瑜伽体验课程，让消费者亲身感受瑜伽的魅力。
2）免费瑜伽课程：购买瑜伽商卡的用户可享受一定数量的免费课程，增加购买瑜伽商卡的动力。
3）折扣优惠：活动期间购买瑜伽商卡的用户可享受一定的折扣优惠，吸引更多用户购买和使用。
第三章：推广方案3.1 线下推广1）合作推广：与各大瑜伽馆、健身中心、瑜伽培训机构等合作，共同推广瑜伽商卡活动。
在这些场所设置宣传海报、展示瑜伽商卡等手段，吸引消费者的注意并提供相关信息。
2）明星代言：邀请知名瑜伽教练、健身博主等行业精英作为瑜伽商卡的代言人，通过他们的影响力带动更多的用户购买和使用瑜伽商卡。
3）路演推广：在商业区、公园等人流量较大的地方进行瑜伽表演和体验课程，吸引路人参与，并在现场进行瑜伽商卡的介绍和销售。
3.2 线上推广1）社交媒体推广：通过微博、微信公众号、抖音等社交媒体平台，发布相关瑜伽知识、案例分享和瑜伽商卡活动信息等内容，吸引用户的关注和购买意愿。
2）网络推广：在各大瑜伽相关的论坛、博客等网站发布瑜伽商卡的广告和宣传信息，增加用户对瑜伽商卡的了解和兴趣。
3）线上抽奖活动：通过推送瑜伽商卡的抽奖活动，吸引用户参与，并增加购买瑜伽商卡的动力。
第四章：活动执行计划4.1 活动前期准备1）确定活动主题和目标；2）制定活动推广计划；3）建立与合作伙伴的联系和合作关系；4）准备活动宣传物料，包括海报、宣传册等。
瑜伽馆会员须知
瑜伽馆会员须知(总4页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除爱尚瑜伽会馆会员须知欢迎您成为爱尚瑜伽会馆的会员！请您务必仔细阅读以下守则，以便帮助您了解本会馆的规定及会员可以使用的正当权利。
1.会员资格从您支付会员卡的所有费用时开始，即成为正式会员，您所交纳的费用（包括定金）不会因任何原因退费。
如果当您不能练习时，可申请会员卡的转让，受让人在交付50元转让金的当日即享有您卡上的剩余时间。
会员卡一经转让，您便不再享有练习时间。
若会员卡遗失，您须亲临会馆补发新卡（补卡费10元）。
次卡遗失不再补发，请您妥善保管。
2.当您进入会馆时请先于前台出示有效会员卡，经确认登记后方可参加课程。
不得将自己的会员卡外借他人使用（次卡除外）。
3.开卡后30天之内，您享受补差价续卡的权利（即原办卡的费用可以抵入新卡，将会籍时间或次数升级），逾期不续卡者视为放弃该权利，再续卡时须全价付费。
4.您享有会员卡请假延期的权利，每次请假不得少于5天。
请假须本人当面或以致电的形式提前告知，事后补假无效。
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在国家法定假期之外会馆单方放假，将如数延长您的会员卡期限。
5.如您出现特殊原因(如怀孕、医疗、移居、出差等)请假时间不够用的，可申请会员卡的暂停，停卡需交纳会籍保留金20元/月（超过15天也视为1个月）。
6.更衣柜应在当日离开前清空，本馆将于当天营业结束时统一清柜，对在柜中滞留的物品，将保存一周待领，期满之后丢弃；更衣柜只作储物用途，而非保险柜，请勿存放贵重物品，贵重物品可以放置于工作人员处暂时保管，在更衣室丢失现金或任何物品者责任自负。
会馆提供瑜伽服和瑜伽铺巾的临时挂放，但因会员众多，不便帮您保管，若有遗失或混淆，会馆不予赔偿。
7.请您自觉维护馆内秩序，保持公用物品的清洁卫生，会馆内严禁吸烟。
商卡瑜伽教程
——瑜伽清肠排毒专题课商卡分为两种,一种是完全的商卡,是对消化道的完全清洗,在准备和注意事项上非常讲究,同时还有很具体的严格饮食控制方法,通常为瑜伽修行者采用;另一种是一种简化的程序,对食物的控制相对简单,可以每周每月做,整个过程并没有严格的讲究,时间上也相对简短;目前在瑜伽习练者中普遍采用;这也是目前被广泛使用的瑜伽清肠排毒法;需要注意的是：在清肠排毒结束后,不能马上进食,需要在休息一段时间后进食;安全的方法是,在结束后45分钟到一个小时之内,进食流质或半流质食物,并且,当天其余几次的饮食也必须清淡,最好不要进食固体食物和肉类;在接下来的一两天内,也要注意保证饮食的品质;商卡的流程：准备：宽松衣服,大毛巾一条、水杯一个、2000—3000ML温盐水快速喝下250ML—300ML温盐水;做以下几个商卡排毒体式：一、摩天式：1、挺身直立,双脚开立与肩宽;2、吸气,双手从体侧向上,在头顶交握,翻掌,掌心向上,同时,慢慢踮起脚跟;3、停留在这个位置上,保持3—5次呼吸,注意在吸气时伸展腹部,呼气时,收紧腹部;让身体保持平衡;4、一边呼气,一边慢慢放下脚跟;调整呼吸,做6—8遍;二、风吹树式1、挺身直立,双腿打开与髋同宽;2、吸气时,双手在头顶交握,掌心向上,充分伸展腹前侧,充分提升胸廓;3、呼气,将躯干向右侧弯曲,直到身体的最大极限;注意收紧腹前侧和两侧肌肉;4、吸气,用手臂将身体带回正中;5、重复3、4,左右侧曲,各做6—8遍;三、腰躯转动式1、挺身直立,两腿分开两肩宽;2、吸气,两手从两侧伸展与肩平;3、呼气,收紧腹部,同时,从髋关节开始将身体向右扭转,直到身体的最大极限;左手放在右肩上,右手放在腰侧,眼睛看向身体的最右处;注意体会腹部的扭转;4、吸气,身体还原回到正中;5、重复3、4,左右各做6—8遍;四、眼镜蛇扭动式1、俯卧垫上,双手放于肩下,吸气时,向上向前伸展脊柱,伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧,眼睛看向正前方;2、呼气,向右转动腰腹部,眼睛看向左腿腿跟的方向;注意收紧腹部,体会腹部的扭转;3、吸气,将身体还原回正中;4、重复2、3,左右各做6—8遍;五、腹部按摩功1、双腿分开与髋宽,蹲于垫上,双手放于两膝盖外侧,立直脊柱;2、吸气,伸展脊柱;3、呼气,用手推动右膝,使右膝慢慢靠近左脚,同时,将躯干转向左侧,收紧腹部,眼睛看向左肩处;注意腰腹部的扭转;4、吸气,将身体还原回正;5、重复3、4,左右各做6—8遍;摩天式：主要刺激胃和结肠风吹树式：主要刺激小肠和结肠腰扭转式：按摩小肠眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠,刺激直肠括约肌反射使之产生便意;一般主张每次体式锻炼的次数是每个体式的6次,按顺序完成2轮,也就是说平均每个体式12次,然后是上厕所或者继续饮水;一直到排水为止;再用瑜伽休息术来放松;注意事项：1、洁肠前一天下午4点以后,不要吃东西;但如果口渴,可以喝一些液体饮料水或果汁,实在饥饿的话,可以吃些流质或半流质,但不要过饱;2、洁肠的最好时间为早上7点至10点,之前不要吃任何食物,也不要做体式,可以洗浴,换上宽松衣服后再进行;3、洁肠的过程通常至需要一个小时左右才能完成,要根据自己的体力来进行调整,如果体力不支或有任何的不舒服,都应该停止练习;4、喝水必须要迅速、不要停顿;即使已经喝了8-10杯水之后还没有便意,不应该再继续喝水,可以停顿一段时间,并且躺下以后,在教练的指导下做一些滚动动作,这样将加快洁肠过程；然后上厕所,耐心等待,不要强迫排便；还不能排便的,回来继续喝两杯水,不间断地做体式;5、洁肠之后,身体每个部分都会变得非常敏感脆弱,因此必须给身体和大脑24小时完全的休息;应该避免吹风或者使用空调；不能马上洗澡；并且在结束后 1个小时内喝黄油煮的粥,在当天不要吃固体食物,以流食或半流质食物为主;在这之后的两天内饮食也必须清淡,不要吃油腻的食物或肉类;6、洁肠后必须要注意休息,不要做需要很多体力或脑力的活动,也不要有性生活,保持身心的平静;7、患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者、儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的人,要在教练的指导下练习;肾炎患者不建议进行洁肠;高血压患者不建议使用盐水;8、第一次做洁肠术必须在有经验的教练指导下进行;不要通过书籍或音像制品进行洁肠的练习;9、如果有条件的话,相关的体式至少在一周前要经常的锻炼,以便能熟练运用这些体式,达到更好的效果;练习频率：便秘的人一月2次,一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能,人而达到自愈;注意：1．有关的体式至少在一周前要经常锻炼;这样,在洁肠真正开始的过程中,会很熟练地运用体式；在洁肠过程中体式顺序、次数一定要按规定做；洁肠当天开始之前不要做体式锻炼；2．在洁肠开始前三天,应该每天早饭前尽可能保持饮用温水清肠,这样将会帮助你在洁肠过程中能够喝下足够的盐水,而不至产生要呕吐的感觉；练习时注意：1、水以温为宜37度；2、第一轮体式,一般都没太大的反应,不要心急,放松身心,用心去体会每个体式,感觉自己的腹部被扭转、舒展、挤压着;第一轮排不出来,可能是动作有些不到位,身体太紧张;3、实在没有体力做体式的或者是不想做的人也可在场地里绕圈快步走,或上下抖动身体;3、直到排出物至清亮的水色,完全洁肠才算结束第一排除物为水色之后,再继续一次喝水做体式;洁肠结束后,有部分盐水还会停留在胃中,可以使用催吐术来让它们出来,具体做法：继续喝5-6杯不含盐分的温水,然后催吐；饮食注意：不食酸可喝酸奶平衡和补充肠道内有益菌,多吃米饭,面包黑、温牛奶；可吃两个大香蕉补充钙镁元素这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质,建议多补充一些维生素C；第三天的复食：应以清淡为主,逐渐增加食物的摄取;早餐可以用玉米加稀饭;上午喝一些酸奶,中午依然用豆制品豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿来补充蛋白质,晚上也应该清淡;这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质；七、商卡课程会引起的人体反映——恶心呕吐,呕吐物为黏液状;这种情况多发生在湿滞型肥胖学员;这类学生在做热身瑜伽时易发生头晕现象,不要刻意控制呕吐,任其自然即可;——大量出虚汗,嗜睡不起;这说明会员体内微循环不好,体质需要加强;——练习后出现便秘情况;如果练习后1小时内未进食,且练习后第一次进食为素食,那么此症状多发于习惯性便秘的会;这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的;可以练习加强腹部脏器蠕动的瑜伽体位加以缓解,并在随后的生活中养成健康饮食的习惯;——练习后口渴,仍大量喝水,且排尿量同饮水量相比过少;这种情况多出现在三焦火旺、体内缺水的会员;一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状;——平日里并无胃部疾患,但练习后胃部反酸、不适;有此症状的学员大多有吃零食的习惯,应该克制,出现此症状说明胃部已经有隐患存在;——舌根发木,头脑昏沉;这种情况多出现在平时肉类食品进食过多,血脂较高的会员身上,应保持清淡饮食,注意休息,每周坚持做一次商卡洁肠法,会有很好的缓解作用;——练习后痔疮加重的会员;是由于大便次数增加或陈便被水分浸泡涨大引起的,对照上面两条的处理方法,加强休息,可以缓解症状;——练习后可能会手、脚、下眼睑肿,是盐水的原因,24小时就会消失;——面部出现很多“痘痘”;一方面是由于身体的毒素正在排出,另一方面也说明长期使用化妆品不当;这是肌肤的正常反应,它提醒你应注意正确的肌肤保养,合理选用化妆品,谨慎美容;缓解的方式是再做一次商卡练习,让排毒更加彻底一些;不要乱涂药物,就算不采取任何措施,一周左右也会好起来的;。
瑜伽会员制度
瑜伽会员管理制度欢迎您成为瑜伽的会员！请您务必仔细阅读以下守则，以便帮助您了解本会馆的规定及会员可以使用的正当权利。
1、会员资格从您支付会员卡的所有费用时开始，即成为正式会员，您所交纳的费用（包括定金）不会因任何原因退费。
如果当您不能练习时，可申请会员卡的转让，受让人在交付500元转让金的当日即享有您卡上的剩余时间。
会员卡一经转让，您便不再享有练习时间。
2、当您进入会馆时请先于前台出示有效会员卡，经确认登记后方可参加课程。
不得将自己的会员卡外借他人使用（次卡除外）。
3、开卡后30天之内，您享受补差价转卡的权利（即原办卡的费用可以抵入新卡，将会籍时间或次数升级），逾期不续卡者视为放弃该权利，再续卡时须全价付费。
4、馆内为方便大家，提供存放瑜伽垫的区域，请大家按规矩存放瑜伽垫，馆内没有保管瑜伽垫的义务，如有遗失，自行承担，会馆不予赔偿。
5、更衣柜应在当日离开前清空，本馆将于当天营业结束时统一清柜，对在柜中滞留的物品，将保存一周待领，期满之后不承担保管责任；更衣柜只作储物用途，而非保险柜，请勿存放贵重物品，贵重物品可以放置于工作人员处暂时保管，在更衣室丢失现金或任何物品者责任自负。
会馆提供瑜伽服和瑜伽铺巾的临时挂放，但因会员众多，不便帮您保管，若有遗失或混淆，会馆不予赔偿。
6、请您自觉维护馆内秩序，保持公用物品的清洁卫生，会馆内严禁吸烟。
请爱护瑜伽垫和毛毯，节约用水，损坏公物按价赔偿；不得在会馆进行一切违法活动，如有发现，会馆将立即开除会籍，并交司法机关处理。
7、如您患有高血压、心脏病、冠心病等心血管疾病，请于医生准许后再参加练习。
在练习时请注意安全，严防意外事故，各种手术恢复期或患有其他疾病不预先告知会馆而造成损伤者，责任自负。
8、本馆有权根据季节或教学需要调整课程时间和授课老师。
9、禁止会员在馆内从事任意形式的商业行为，违者警告，严重者取消会籍。
第二章会员须知为了创造您本人及其他会员对瑜伽的最佳体验，请遵循以下准则：（一）预定课程及守时1、小团课至少提前1天接受预约，预约名额满后需列入等候名单。
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商卡普拉刹拉那洁肠法2010-07-30 20:37:45 来源：评论：0 点击：956“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。
但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。
“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。
但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。
“商卡·普拉刹拉那”洁肠法在什么时候练？清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。
穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽练习。
开始：准备一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。
放入一些盐，让它略带咸味。
然后快速的喝下10大口温盐水。
喝了水之后立即做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去：一、摩天式双脚打开与肩同宽。
双手体前交叉翻掌。
吸气，抬起手臂向上伸展，同时抬起头和脚后跟，使整个身体不断向上延伸，眼睛看手背。
呼气，抱肘放落脚后跟，向下弯曲上体，让大臂和上体同时与地面保持水平。
吸气，抬起身体向上伸展。
呼气，打开手臂，放松身体。
二、风吹树式双脚打开与肩同宽，双手体前交叉翻掌。
吸气，抬起手臂向上伸展，同时抬起脚后跟。
呼气，向左弯曲上体到极限。
吸气，抬起身体。
呼气，继续向右弯曲上体到极限。
吸气，抬起身体，放松。
三、腰转动式双脚分开大于两肩宽，双手体前交叉翻掌。
吸气，抬起双臂举过头顶。
呼气，向前弯曲身体，直到手臂和上体能够与地面保持水平，抬头看手背。
吸气，向左侧转动上身，直到极限。
呼气，收回正中。
吸气，向右侧转动上身，直到极限。
呼气，收回正中。
吸气，抬起身体。
呼气，打开手臂，放松。
四、眼镜蛇扭转式俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放于胸腔两侧。
吸气，抬起身体向后弯曲，同时伸直手臂。
呼气，向左后方转动头、颈、肩和上体。
（保持头部后仰）吸气，收回上身到正中。
呼气，继续向右后方转动头、、肩和上体。
（保持头部后仰）吸气，收回正中。
呼气，放下身体放松。
五、腹部按摩功跪做在垫子上，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将左脚放在右膝旁，并放于地上。
臀部做在右脚上，双手放在两个膝盖上，保持背部挺直。
吸满气，呼气的时候在保持两手放在两膝盖上不动的同时，尽量将你的躯干转向左后方。
让头、颈、肩、背保持在一条直线上，尽量后转，眼睛注视身后。
吸气，慢慢回复到原来蹲下的姿势。
呼气，交换另外一条腿按同样的方法做。
练习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。
当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地再喝下10大口的盐水。
然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。
然后再喝下10大口的盐水。
再做同样的瑜伽姿势。
这时你该想要解便了。
上洗手间去试试，可别逼着自己解便。
如果还不行，再喝10口盐水，再做以上练习，再上洗手间试试。
照此做下去，直到解便为止。
解便之后，做仰卧放松功，静卧15－20分钟。
放松，但试着不要让自己睡着。
起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只能吃素食品。
这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。
但每月一次或每周一次就够了。
益处：对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的练习。
对肾脏和泌尿系统也是很好的。
警告：患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练习这个功法。
患高血压的人只要不用盐水而只用温水就可以做这个练习。
有些人做这个练习后感到疲劳。
虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习时，应把这个问题一并加以考虑。
瑜伽课堂常用英语2010-07-30 21:20:27 来源：评论：0 点击：216瑜伽课堂常用英语inhale (breath in)吸气exhale (breath out)呼气deep breath in深吸气deep breath out深呼气hold breath in保持吸气hold breath out保持呼气don't force your breath不要强迫呼吸keep relax and normal保持自然和放松keep back straight (spine)保持背部挺直open your shoulder打开你的肩膀open our pelvic打开我们的盆骨（臀部）tighten your hips,tighten knee, calf, muscle. 臀部，膝盖，小腿肌肉收紧lift your chest, roll your shoulder back挺胸，向后转动你的肩bend forward/bend back前弯/后弯focus your mind in balance注意力集中在平衡上open your feet 3 to 3.5 feet打开双足3到3.5英尺twist your body right向右扭转身体twist your body left向左扭转身体lie flat on your back on the ground仰卧平躺在垫子上neck relax, shoulder spine, all back muscle. hip muscle/joint, thigh, knee, calf, ankle, kneel, toes, elbow, palm, fingers, relax颈部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/关节，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾，肘部，手掌，手指，全部放松。
relax your breath/and mind放松你的呼吸和意识observe your body on ground. "how peace full and relax"find same peace in your mind. 专注你的身体。
并在意识中寻找同样的宁静与放松。
Simple cross your legs简易坐（双腿交叉坐）Keep your chest up and your back erect挺胸，背部正直Put your palms on your knees双手放在膝盖上Close your eyes闭上眼睛Bring your palms together front of your chest双手合十，放于你的胸前We’ll begin with 3 OMS together我们一起唱颂3遍OMThen shartir mantra开篇唱诵Down your head低下你的头Generally raise your head up ,open your eyes and release your arms缓慢的抬起你的头，睁开眼睛，放松你的两臂。
Deep inhale, raise your arms up, with exhale, drop your body forward. (3-5 inhale) 深吸气，抬起你的双臂，呼气，让你身体向前倾（3-5个吸气）With inhale, come up随着吸气，抬起身体。
Right palm on left knee and left palm back, with exhale, turn back with inhale, looking front, same practice with another side右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时，身体向后转，注视前方，另一侧，做同样的练习。
Open your legs, move your legs, toes, fingers分开你的双腿，活动你的两腿，脚趾，手指。
Bend your legs ones by one, come into stand position依次弯曲你的腿，慢慢站立起来。
Sit in any comfortable posture with back,neck and head in one line. 选择任何舒适的坐姿，背部，颈部，头成一条直线Hands on knees in Jnan mudra, shoulders relax.两手放在两膝上，结成智慧手印，两肩放松Divide the weight of whole body on both hips evenly.身体的重量均匀地分布在臀部Now pay attention on body, observe subtle sensations around the body. 现在关注你的身体，观察身体精微的感觉Observe breath. Let in be natural now.专注于呼吸，让它变得自然。
Take few deep breaths.做几次深呼吸。
Let begin our practice with three times OM chantings.让我们唱诵3次OM开始我们的练习。
Observe the vibrations of OM all over the body.。