提高中考1000m、 800m成绩的应对策略
提升800米1000米成绩的小诀窍 只要用心就能做到
提升800米/1000米成绩的小诀窍只要用心就能做到
1. 热身运动
热身运动很多学生存在小误区，总是认为马上跑800/1000米了，这时候的热身是在浪费体力，这是错误的认识。
热身运动不仅不会浪费体力，还让身体进行预热，达到竞技的状态，使身体就进入了跑步的节奏。
2.起跑抢道
起跑抢道也是一个小的细节，在中考体育测试中，往往十人以上一组，有的甚至更多，这么多人一起跑步，落在后面的肯定是要吃亏的，所以，起跑的口令一发出，就要使劲往前冲，冲到一个最有利的位置，然后再按照自己的节奏去跑。
3.分配好体力
800/1000米最忌讳一会快一会慢，这也最浪费体力。
女生前600米，男生前800米要以60%的速度匀速跑，最后200米要加速进行冲刺跑。
4.对抗极限
跑到最后的200-300米时，身体已经基本达到了极限，双腿已经完全不听使唤，身体也像灌铅了一样。
这时候既然不能控制双腿，那么就控制双臂，手臂和腿是同步的，加大摆臂的同时步子也会拉大，配合呼吸的调整以最快速度冲向终点。
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中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧包括：
1．合理分配体力：800米跑步需要合理分配体力，在开始时不要过于激进，尽量保持匀速前进，不要一开始就全力以赴。
在最后冲刺阶段，要适当加速，但不要过于疲劳。
2．调整呼吸：在800米跑步中，呼吸是非常重要的。
要注意让呼吸与步伐配合，一般开始时可以三步一呼，三步一吸，保持呼吸均匀和深度一致。
3．姿势正确：跑步时要注意姿势正确，身体保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要轻盈且有节奏。
4．训练有素：要想在800米考试中取得好成绩，需要平时多加训练。
可以每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和体力水平。
5．热身充分：在考试前要进行充分的热身运动，如伸展肌肉、活动关节等，以预防受伤和提高表现。
6．注意补水和饮食：在考试前要注意适当补水，保持身体水分平衡。
同时要注意饮食健康，避免过度疲劳和饮食刺激。
7．保持冷静：在考试中要保持冷静，不要因为紧张或其他情绪影响表现。
可以尝试通过深呼吸、集中注意力等方式来放松身心。
短期内提高中长跑成绩
短期内提高中长跑成绩现在离中考体育事件越来越近，很多同学对耐力跑项目信心不足。
那么如何在短期内提高体育中考生800米、1000米跑的成绩是摆在我们面前的一个重要课题。
根据我以前的经历，在训练中总结出一些在短期内提高体育中考生800米、1000米跑成绩的有效方法：1、持续训练法：持续训练法是中长跑运动员一般耐力最重要的训练方法，是发展和提高有氧耐力的基础。
一般耐力是中长跑运动员取得成绩的基础，发展一般耐力是为了让运动员承受更高的运动负荷。
一般耐力训练贯穿于每一次训练课中。
每次都要进行1000米~1500米不等距离匀速或者变速跑练习。
心率控制在150~160次每分钟左右，有效地提高了学生的最大吸氧量和一般耐力，更进一步地提升了学生的有氧耐力水平，为提高学生800、1000米成绩提供了很好的基础。
2、计时重复训练法：就是不改变动作结构和运动负荷，每一次都按照规定的时间完成。
为什么要训练计时呢？因为学生在训练的时候有时惰性比较强，不能按要求完成每一次的训练量，所以在训练时要侧重抓强度训练，在每一次练习时都要记录好学生的成绩，并且把成绩通报给学生。
然后根据每一个学生的成绩给出下一组的目标，达不到目标的增加一次或者一次以上的重复跑。
在这样的压力下，学生大都能自觉地尽全力完成，训练强度得到了保证。
3、利用自然地形法：因为受学校场地比较多，不能满足学生训练的需要。
训练时，根据学校条件让学生绕校外水泥路自然地形跑，利用上下坡调节学生跑步的节奏和纠正学生的动作，提高了学生800、1000米跑的节奏感和技术动作以及冲刺能力。
4、模拟考试训练：在临近考试前15天左右，在不同的时间和地点，按中考的要求进行测试，不断刺激学生的感官系统，使他们很快地适应中考的节奏和氛围，提高学生的考试适应能力和应变能力。
5、上下阶梯式组合法：就是在一次训练课或几次训练课的组合中，逐渐增加或减少跑的距离，强度不断变化，如：（1500+1000+800+600+400或者400+600+800+1000+1500）×2~3组，在这样不同强度的刺激下，血乳酸浓度不同程度地得到了提高，糖酵解能力和机制性更加灵活，从而提高考生的耐乳酸能力。
中考1000米注意事项
中考1000米注意事项
中考1000米是体育考试中的一项重要项目，也是很多学生感到比较困难的一项。
为了帮助学生顺利完成考试，以下是一些注意事项：
1. 提前做好准备：在考试前，要提前做好准备，包括适当的热身运动，保证身体状态良好，避免受伤。
2. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，保持均匀的呼吸节奏，避免呼吸急促。
可以采用深呼吸、腹式呼吸等方式。
3. 注意姿势：跑步时要注意保持正确的姿势，包括身体挺直、双臂自然摆动、脚步轻盈等。
避免弯腰驼背或者手臂过度摆动，这样可以减轻身体的负担，提高跑步效率。
4. 分段训练：在考试前，可以采用分段训练的方式，逐渐增加跑步的距离和时间，提高自己的耐力和体能。
5. 调整心态：在考试过程中，要保持积极的心态，不要过于紧张和焦虑。
可以适当地进行心理调节，比如听音乐、想象自己成功完成考试等方式。
6. 合理安排时间：在考试过程中，要根据自己的实际情况合理安排时间。
可以先慢跑一段时间，再逐渐加速，以保证自己的体力能够支持完成考试。
7. 注意饮食和休息：在考试前，要注意饮食和休息，保证身体状态良好。
可以适当增加碳水化合物和蛋白质的摄
入量，同时保证充足的睡眠和休息时间。
总之，中考1000米是一项需要认真准备和注意的考试项目。
通过合理的训练和调整心态，可以提高自己的跑步成绩，并顺利完成考试。
总结中考1000、800米技术动作及技巧训练知识点
总结中考1000\800米知识点1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。
所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。
主要是从考前注意事项、技术动作分析、多种训练方法及战术安排、重点改进动作、考试高分技巧等多方面进行分析。
一、1000\800米考前注意事项1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。
2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。
切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。
3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。
牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。
4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。
牢记：考前注意保暖，保证身体的温度。
5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。
二、1000\800米技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。
1、起跑：1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。
起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。
2、起跑后加速跑中考时，一般都是10人为一组。
由于人数较多，起跑后，我们必须要避免冲撞。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。
3、途中跑一般在50米之后就进入了途中跑阶段。
这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。
技术分析：A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”。
B、呼吸频率快慢。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。
过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。
初中生1000米考试技巧
初中生1000米考试技巧
以下是一些初中生参加1000米考试的技巧：
1. 提前练习：在考试前几周，进行适当的训练，以增强体能和耐力。
逐渐增加跑步的距离和速度，以适应1000米的考试要求。
2. 均衡饮食：保持均衡的饮食以确保有足够的能量和营养。
多摄入碳水化合物和蛋白质，并确保充足的水分摄入。
3. 热身运动：在考试前进行适当的热身运动，如慢跑或拉伸，以预防肌肉拉伤或其他伤害。
4. 制定比赛策略：在考试前制定一个合适的比赛策略，如分段跑、控制速度等。
根据自己的体力和水平制定一个合理的计划。
5. 保持稳定的呼吸：在跑步过程中，保持均匀深吸浅呼，并且尽量控制呼吸和节奏以保持体力的稳定。
6. 心理调整：保持积极的心态，相信自己能够完成考试。
遇到困难时，保持冷静并调整心态，集中注意力，继续前进。
7. 合理分配体力：在进行长跑时，合理分配体力，不要过早耗尽体力。
例如，在开始阶段保持适当的速度，逐渐加快速度，最后冲刺。
8. 注意正确的跑姿：保持笔直的身体姿势，保持头部直立，双
臂自然摆动，使跑步更加高效。
9. 节奏控制：在比赛过程中，控制好自己的节奏，根据实际情况调整速度，尽量保持稳定的速度。
10. 冲刺阶段：在接近终点时，保留一些体力，以便于最后的冲刺。
加快速度，全力以赴冲过终点。
请注意，以上技巧仅供参考，最重要的是参加考试前要充分准备并保持良好的心态。
1千米长技巧中考技巧
1千米长技巧中考技巧《1千米长跑中考技巧》一、引言在中考体育测试中，1千米长跑是一项重要的考核项目，对于许多学生来说，这也是一项具有挑战性的项目。
本文将为面临中考1千米长跑的学生提供一些技巧和策略，帮助他们更好地准备并取得理想的成绩。
二、身体准备1. 力量训练：为了增强肌肉力量和关节灵活性，进行适当的力量训练是非常重要的。
这可以包括举重、深蹲、仰卧起坐等练习。
2. 心肺功能：通过有氧运动来增强心肺功能，如慢跑、快走、游泳等。
每周至少进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上。
3. 饮食调整：确保饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
避免过度摄取咖啡因和糖分，因为它们可能会影响比赛表现。
三、技巧策略1. 合理分配体力：在比赛过程中，应根据个人能力合理分配体力。
开始时保持稳定速度，不要过于急躁。
在比赛的后半段，适当加快步伐，以取得更好的成绩。
2. 呼吸技巧：在跑步过程中，要注意呼吸的节奏和深度。
用鼻子呼吸，或在呼吸不畅的情况下使用鼻子和口交替呼吸。
掌握好呼吸节奏有助于保持良好的体力状态。
3. 调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，并提高跑步效率。
要保持身体稍微向前倾，膝盖放松，手臂自然摆动。
4. 应对极点：在跑步过程中，极点是不可避免的。
这时，要深呼吸，调整步伐和呼吸的节奏，坚持下去。
极点过后，你会感到体力有所恢复，可以继续保持步伐。
5. 保持专注：在比赛前和比赛过程中，要保持专注和冷静。
避免分心，将注意力集中在跑步上。
6. 心理调整：在比赛前进行积极的心理调整，如深呼吸、放松肌肉、想象成功的场景等，有助于减轻紧张情绪，提高比赛表现。
四、模拟考试为了更好地适应1千米长跑的比赛环境，建议参加一些模拟考试。
这可以帮助你熟悉比赛路线、了解比赛气氛和应对突发状况。
模拟考试时应注意以下几点：1. 熟悉路线：了解考试场地的地形、路线和标志物，这将有助于你在比赛中更好地控制步伐和呼吸。
2. 模拟比赛环境：尽可能模拟真实的比赛环境进行模拟考试，如穿着合适的运动装备、调整好比赛当天的身体状态等。
浅谈如何快速提高体育中考中800米、1000米成绩
浅谈如何快速提高体育中考中800米、1000米成绩一、呼吸、步幅、步长之间的配合是关键在跑步途中呼吸、步幅和步长的配合是快速提高体育中考800米、1000米成绩的难点。
在中长跑的过程中，人体的能量被大量消耗，对氧气需求变大，此时，需要调整自己的呼吸方式来适应这样的变化。
步幅也就是在跑步过程中步长的大小。
跑步的时候步幅过大或过小都会对跑步的速度产生影响，在相同的时间内步幅大的跑步速度更快，成绩更好，但同时对体能的消耗也更大。
在跑步的时候不能为了追求速度，而忽略自身的实际情况增加步幅。
步频是指跑步过程中节奏的快慢。
在步幅一定的情况下，步频的快慢决定着跑步速度的快慢以及可获得成绩的高低。
在跑步的过程中需要特别注意呼吸、步幅、步长的之间配合，三者之间的应用配合得好，能为学生在考试中获得好成绩提供非常大的帮助。
二、体能的分配是难点人的体能是有限的，要想让学生在考试的时候能够充分发挥自身水平，需要结合自身的实际情况和考试场地、天气情况等影响因素来确定在跑步过程中体力的合理分配，使实力得到充分发挥。
在当前的800米、1000米中长跑考试中最常出现一种现象，就是有的学生在刚开始跑步的时候就拿出了50米跑的速度一直往前冲，导致在前期的时候体能就被大量消耗，在后期的跑步过程中体力不支难以坚持，最终考试成绩不理想。
因此，想要快速提高体育中考中800米、1000米的成绩，就体育教育教学工作者要教学生明白和学会在中长跑的跑步过程中合理分配体力是非常重要的事情。
三、体育中考中800米和1000米成绩的提高方法（一）深入学习、了解呼吸方面，在中长跑的过程中为了解决大量需要氧气的问题，可以采用口鼻同时进行呼吸的方法，以此来加大肺部的通气量。
同时，呼吸的节奏应该与步频相互配合，可以每隔两步一呼或一吸，也可以每隔跑步再一呼或一吸，并且要注意的加大呼吸的深度。
在跑步的过程中由于氧气提供不足，跑了一段时间后可能会出现胸闷气短、四肢无力的感觉，然而这是正常的现象，此时应该加强步频、调整呼吸继续坚持跑下去，过了一段距离后，这种不适感就会消失，呼吸会重新变得均匀，而且动作还会感到更轻松；步幅、步频和体能分配方面，在中长跑的过程中讲究的是步幅相同、步频有节奏的匀速跑，最后部分根据自身的实际情况选择最后是否要冲一下。
中考8001000米训练方法
中考8001000米训练方法
中考800米和1000米考试是初中生体育考试中的重要项目。
以下是一些建议的中考800米和1000米训练方法:
基础训练: 在训练过程中，需要注重基础训练，包括跑姿、呼吸、节奏等方面的训练。
可以通过慢跑、间歇跑、模拟比赛等方式进行基础训练。
增加训练强度: 训练强度需要逐渐增加，可以采用高强度训练和低强度训练相结合的方式进行。
例如，每天进行两次训练，一次高强度训练，一次低强度训练。
提高跑步速度: 提高跑步速度需要通过间歇训练、冲刺训练、爬坡训练等方式进行。
可以选择在操场上进行绕圈跑、起伏跑等训练。
合理饮食: 在训练过程中，需要注意饮食，保证充足的营养和能量。
可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。
充足休息: 训练过程中需要给身体充分的休息时间，避免过度训练造成身体损伤。
可以选择在周末或假期进行训练。
总之，中考800米和1000米考试对于初中生来说是一项挑战。
通过科学的训练和合理的安排，可以提高跑步速度和体能水平，从而达到考试的要求。
（考前必知）中考1000800米
（考前必知）中考1000800米
1000\800米几乎是每个地区的考试项目，它对耐力和速度都有一定的要求，除了平时注重练习外，考试时也要掌握一些小技巧，才能取得更好的成绩。
一、1000\800米考试高分小技巧
技巧一：考前准备小技巧
1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），建议备两双鞋。
2、考前热身：人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。
在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。
3、调整心情，缓解紧张情绪：考前不可过度紧张，可通过自我暗示、向外大喊等方式，让自己放松下来。
技巧二：考试中小技巧
1、牢记起跑口令：1000\800米不同于短跑（100、200米），它只有两个口令“各就位”、“鸣枪”。
所以一旦上跑道就要集中注意力。
2、起跑位置，至关重要：我们知道考试1000米是按照最内道进行测量，起跑线是一条弧线，从外侧往里切需要分散注意力，还存在一定危险。
所以上场后，尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上，减少距离就是节省体力。
3、占据有利位置：起跑后的20—30米一定要占据前5名以内。
一旦被夹到人群中，就会打乱自己的跑步节奏，节奏对于1000米来说至关重要。
被打乱节奏不仅浪费时间还会浪费体，差距几秒到十几秒都有可能。
4、中途超人需注意：人都是习惯性的贴近内侧跑，中途超人一定要从外侧切入，这样可防止自己越线犯规，也可防止互相影响导致摔
倒。
1000\800米跑步。
初中800米1000米训练方法
初中800米1000米训练方法初中800米和1000米是学生常见的短跑项目之一，对于想要提高自己的跑步速度和耐力的同学来说，训练方法至关重要。
本文将介绍一些针对初中生800米和1000米训练的方法和建议。
一、热身准备在开始800米和1000米训练之前，必须进行充分的热身准备。
热身运动可以帮助我们的肌肉和关节逐渐适应运动，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑、拉伸、小规模的踢腿和摆臂运动等。
二、基础有氧能力训练800米和1000米属于中长跑项目，对有氧能力的要求较高。
因此，在训练中应注重基础有氧能力的提升。
可以选择进行慢跑、快走等有氧运动，逐渐增加运动的持续时间和强度。
同时，可以尝试进行间歇训练，即快慢交替进行跑步，提高心肺功能和耐力。
三、速度训练除了有氧能力的提升，800米和1000米的训练还需要注重速度的训练。
可以选择进行短跑训练，如100米、200米或400米短跑。
在短跑训练中，要注重起跑姿势、加速度和终点冲刺等技术细节。
此外，还可以进行爬坡训练，选择一些坡度适中的路段进行爬坡跑，这样可以提高爆发力和腿部力量。
四、间歇训练间歇训练是800米和1000米训练中的重要环节。
可以选择进行200米、300米或400米的间歇训练。
间歇训练的主要目的是提高速度和耐力，通过快速跑步和恢复跑步的交替进行，让身体逐渐适应高强度的运动。
在进行间歇训练时，要注意控制好恢复跑步的时间和速度，以保证训练效果。
五、技术训练除了基础的有氧能力和速度训练，技术训练也是提高800米和1000米成绩的关键。
在技术训练中，可以注重起跑姿势、摆臂和踢腿动作的练习。
此外，还可以进行起跑和终点冲刺的训练，提高起跑和冲刺的速度和效果。
六、合理安排训练计划在进行800米和1000米训练时，要合理安排训练计划。
不宜过度训练，应根据个人情况和身体状况来制定训练安排。
适当安排休息时间，给身体充分恢复的机会。
同时，还要注意饮食和睡眠的调节，保证营养和休息的充足。
中考8001000米训练方法
中考8001000米训练方法800米和1000米是中考体育测试中常见的项目，对于考生来说，如何进行科学训练，提高成绩是非常重要的。
下面我将介绍一些针对800米和1000米训练的方法和注意事项。
首先，针对800米和1000米项目的训练需要兼顾有氧和无氧训练。
有氧训练主要是通过长跑来提高肺活量和耐力，而无氧训练则主要是进行短距离、高强度的训练来提高速度和爆发力。
因此，在训练过程中需要结合进行长跑和短跑训练。
其次，在进行800米和1000米训练时，需要根据个人的实际情况来制定训练计划。
一般来说，训练计划分为基础阶段、提高阶段和比赛阶段。
在基础阶段，主要是进行有氧训练，包括长跑和耐力训练，以提高基础体能；在提高阶段，需要加强无氧训练，包括间歇训练和速度训练，以提高速度和爆发力；而在比赛阶段，则需要进行模拟比赛和技术训练，以提高比赛状态和技术水平。
另外，在进行800米和1000米项目的训练时，需要注重节奏感和配速能力。
800米和1000米比赛是属于中长距离赛跑项目，要想在比赛中取得好成绩，必须掌握合理的配速和比赛节奏。
在训练中，可以通过分段训练和倒计时训练来提高节奏感和配速能力，同时也要注重技术训练，包括起步、转弯、摆臂等。
另外，可以适当进行多样化的训练方法。
800米和1000米项目的训练不仅仅是长跑和短跑的训练，还需要进行适当的力量训练和灵活性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑、蹲跳等方式进行，以增强肌肉力量和爆发力；而灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行，以提高关节灵活性和身体平衡性。
最后，要注意合理安排训练和休息。
800米和1000米项目的训练是一个长期的过程，需要逐步提高训练强度和量，同时也要注意合理安排休息和恢复，避免过度训练导致的伤病和疲劳。
在训练日程中，可以设置每周一到两天的休息日，以便身体得到充分的恢复。
总之，800米和1000米的训练需要综合考虑有氧和无氧训练，合理制定训练计划，注重节奏感和配速能力，多样化训练方法，以及合理安排训练和休息。
如何在一个星期内快速提高1000M和800M成绩
三、一个星期的训练方案（仅供参考）第一天恢复性适应训练运动量男1600M 女1200M 先做好热身运动1、200M*1 成绩要求是40秒完成女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。
休息5分钟2、400*1 成绩要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），休息5分钟。
3、800M变速跑（女生是400M变速跑），要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒（女生25秒）完成（可根据情况+3秒），弯道为调整路段（100），主要体会弯道跑的技巧。
每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息7分钟4、200M 成绩要求是45秒完成女的55秒完成（可根据个人情况增加5秒）。
放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。
第二天适应训练（调整期）运动量男1200M 女800M 先做好热身运动1、200M*1 成绩要求是40秒完成女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。
休息5分钟2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟（女生可以不用）3、400M匀速跑+200M慢跑前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），后200M要求60秒完成，女生70秒（可根据个人情况增加5秒）。
第三天有氧能力训练运动量男1700M 女1300M 先做好热身运动1、100M*1 成绩要求是20秒完成女的25秒完成（可根据个人情况增加5秒）。
休息5分钟2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟3、400M匀速跑+400M变速跑+400M（女的不用）匀速跑前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），400M变速跑的要求和第2条一样，时间每100M增加3秒，最后400M 时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。
记住这4点,能够大幅提高1000、800米成绩!
记住这4点，能够大幅提高1000、800米成绩！中考体育想要在1000、800米上去的好成绩，不能一味的用练习专业运动员那样训练，毕竟学生和运动员是有差距的，想要取得好成绩，应该先从这四点开始，1.采用正确的跑步姿势；2.提高柔韧性；3.增强肌肉的力量；4.提高有氧耐力。
采用正确的跑步姿势想要练好1000/800米，首先是跑步姿势得对，这是取得好成绩的关键。
正确的跑步姿势，能让肌肉充分发力，使跑步过程更轻松，充分利用能量，且肌肉不易疲劳：反之，肌肉发力就不够协调。
如果腿部肌肉无法充分发力，能量容易被浪费，且肌肉易疲劳，最终导致跑不快、跑不久。
要提高自身柔韧性提高柔韧性的目的是提高肌肉的伸展能力，使步幅能够加大。
柔韧性对于初中生来说是最弱的一项，因此要拿出一定的时间来专门做柔韧性练习，当肌肉的伸展能力和关节运动的幅度增大时，步幅也会随之增大，成绩也会明显的提升。
增强肌肉的力量想要提高跑步的成绩，提高下肢力量是必须得，这同学们都知道。
但很多同学不知道的事，上肢力量也对跑步产生重要的影响。
因此在练习下肢力量的同时要兼顾上肢力量— 1 —的练习。
建议每周进行2-3次力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。
提高有氧耐力提高有氧耐力的方法有很多，比如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力水平。
建议每周进行3-5次持续30分钟以上的有氧运动。
其次可以在跑步过程中加入一些短距离的快速冲刺，然后恢复慢跑。
这种训练方法有助于提高爆发力和耐力。
每个人的身体状况和训练目标都有所不同，因此在实际训练过程中还需要根据个人情况进行调整和改进。
建议多做尝试，找出适合自己的练习方法。
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中学生1000米、800米训练方法
中学生1000米、800米训练方法如何练中考体育800m、1000m800m、1000m是田径中的中距离跑，需要具备速度和耐力。
为了获得好成绩，必须具备较强的心肺功能。
在中长距离跑步中，有一个重要概念——“极点”。
当氧气供应无法满足身体需要时，会出现呼吸困难、四肢无力等症状，这就是“极点”。
要克服“极点”，需要坚定意志，加强呼吸，调整步速。
只要克服了“极点”，成绩就会有很大提升。
以下是800m跑步的注意事项：1.做好准备活动。
不要只做简单的徒手操，而是做5分钟左右的慢跑，拉伸大腿和肩部韧带2分钟，踢腿30m两趟，快速跑30m两趟，休息1-2分钟。
2.开始跑步后，前200m应以75%的速度进行匀速跑进，200m-500m之间以65%的速度进行匀速跑进，注意保持匀速节奏和调整呼吸。
500m-650m左右是最累的时候，需要加大摆臂幅度、加大步幅和加深呼吸。
650m左右时，应加快摆臂和提高跑步频率，尽自己最大能力冲向终点。
3.终点后不能立刻坐下或躺下休息，应先走动2分钟左右再坐下，稍稍拉伸韧带2分钟，XXX多走动一会，然后再小口喝水进行休息。
以上练方法可以帮助提高800m、1000m的成绩。
讲解800m和1000m跑步的简单训练方法：1.如果时间和场地有限，可以采用以下简单的方法：在楼下空地慢跑4分钟左右热身；进行中速跑8分钟左右的跑步练，以匀速跑步为主。
隔天进行8分钟的变速跑（走40秒+跑30秒）；休息一会可以进行立定跳远练和实心球、球类的练，练时间不要超过10分钟；以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟；如果没有以上时间，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替；晚上睡觉之前建议做仰卧起坐15个/组*4组。
2.有条件的同学建议进行较为系统的训练，给大家介绍几种训练方法：跑走交替练法：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。
如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次，经过一段时间的锻炼，慢慢过渡到全程匀速跑；匀速跑练法：在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。
提高初中生800米和1000米成绩的方法与手段-2019年文档
提高初中生800米和1000米成绩的方法与手段作为中学生体育考试项目之一，800米与1000米是判断学生体能素质的重要标准。
尽管近年来在素质教育背景下，学生体能素质的提高得到极大的关注，但从中长跑成绩上看，取得的效果并不理想，究其原因是由于在中长跑训练中未能做到使所有环节保持连贯，如起跑、途中跑以及终点跑等。
因此，本文对如何使800米或1000米成绩得到提高进行研究，具有十分重要的意义。
一、起跑中的有效方式对于800米或1000米跑，其在起跑过程中多以半蹲式为主，或由单臂支撑进行起跑。
具体起跑中要求按照一定的顺序开展，主要表现为在就位过程中，学生做好深呼吸，以慢跑的形式到达起跑线，分开前后脚，并结合个人习惯选择将哪只脚置于起跑线附近。
同时，在就位中要求做到两腿保持弯曲，尤其在后腿方面，尽可能使小腿、大腿间保持130度，且上体处于倾斜状态，这样可由前脚作为重心位置。
另外，准备过程中的两臂也需保持自然弯曲状态，并将目光置于前方3～5米处，保证注意力集中，身体稳定，准备起跑。
为保证起跑顺利实现，还需对加速跑进行考虑，其主要强调第一步落地便需达到预计速度标准，配合有利的摆臂，抢占跑中的优势位置，做好途中跑计划的准备工作。
但应注意的是，在起跑过程中，避免受他人所影响，也禁止妨碍其他人。
二、途中跑的相关方法所谓途中跑，主要指加速跑后与终点之间的距离。
距离较长，是影响学生成绩的关键性因素。
实际途中跑中，要求以匀速跑为主，或在最后进行冲刺。
途中跑中应注意由于起跑时大多学生会猛冲，但冲一段距离后便会放缓速度，此时，学生跑的过程中便需控制好速度，避免出现慌乱情况。
一般途中跑还需考虑肺通气量增大问题，可采取呼吸节奏控制方式，如两步一呼、两步一吸，或在三步时进行呼吸。
无论采取哪种呼吸方式，都要求在张嘴幅度上进行控制，其极易因大量冷气被吸入，使学生出现肚子疼的情况。
同时，途中跑中易出现氧气供应不足情况，使学生在跑一段距离时四肢无力、呼吸困难，达到“极点”。
中考8001000米跑训练方法
中考8001000米跑训练方法中考800/1000米跑训练方法中考耐力跑训练方法一、冲破极点、调整坚持。
无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。
对于男生来说极点一般出现在400-600之间，女生出现在300-500之间。
在极点产生时调整可将步幅调大，步频稍变慢，呼吸深度和频率加大。
一定要坚持继续运动，这种难受的感觉在30秒内会逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。
“第二次呼吸”的出现说明身体状况已经适应当前的运动强度，课稍加快步伐冲向最后重点。
二、呼吸方法呼吸节奏是全程的关键技术。
必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。
呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
三、“两翼理论”训练对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。
1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。
“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。
“长翼”指的是要超出项目本身距离。
“短翼”是指短于项目本身距离。
拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。
400米就是1000米的短翼。
前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。
这样就组成了速度耐力本身。
在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。
四、持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。
在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。
也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
锻炼的是学生的心肺功能。
五、间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。
可采用600+休息2分钟+800+休息3分钟+1000训练方法。
相关阅读：800米跑步的训练方法一、800米跑步技巧之耐力训练因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的'成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。
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实践 ・ 思考
提高 中
成绩 的应对策
（ 龙 岩 农校 ， 福建 龙岩 ３ ６ ４ ０ ０ ０ ）
摘 要： 为 了增强学生体质 ， 很 多省份把 ｌ Ｏ ０ ０ ｍ、 ８ ０ ０ ｍ 当中考必考的项 目， 考 生和 家长迫切 想找到发挥 最好 的成绩的方法 ， 主要从 中考的考前 、 测试时的应对策略做个探讨 ， 希望对 家长和考生有所帮助。
如 果 跑 在前 面 的考 生 弱 ， 可超 过 他 ， 也 不 要 因为 跑 在 身 后 的 考
得到充分的休息 ， 特别中考的前一天晚上睡眠是至关重要 。如何让 生超过 自己而心慌 ， 相信 自己， 头脑冷静 ， 按 自己的节 奏跑 ， 不管其 自己尽快人眠 ， 为发挥 ｌ Ｏ ０ ０ ｍ和 ８ ０ ０ ｍ提供保障。首先提高发挥水 他考生的如何跑法 、 场上如何变化， 都不乱节奏。以 自身的节奏均匀 平 自信心 ， 让 自己相信一定会战胜一切困难 ， 正常或超 常发挥成绩 的速跑在跑 ， 这最经济 ， 最省力的方法 ， 它使考生身体感 觉相对轻 的能力 ， 按时上床休息。 中考前一天 晚上有时会因为紧张 、 兴奋不好 松 ， 身体各器官系统工作保持平衡 ， 能量消耗 自能相对减少 ， 肌 肉工 入眠， 可采用平 时可 以让 自己很快入睡方 法试试 ， 或采用 自我 暗示 作 的效率较高 ， 它为创造 出好 的运动成绩打下坚实 的基础 。 的方 法 ， 比如 暗示 自己“ 我 一切 都 准 备好 ， 安心入睡吧” “ 一 切 已成 定 在跑的过程 中会有一段距离感到呼吸 困难 、 胸 闷、 四肢无力等 ， 局， 想 了也没用 ， 不如睡觉 ” 等暗示 自已， “ 急也没 用不如早入睡更 并伴有想停下来 、 跑不下去 的心理反应 ， 这就是“ 极点 ” ， 这时千万 可适 当降低速度 ， 加深呼吸 ， 继续往前跑 ， “ 极点” 现象 好” 、 “ 我很累、 很想睡， 我太困了， 太想睡了， 我开始睡着” 等或“ 边打 不 能停下来 ， 哈欠 ， 我很想睡了， 我太想睡了” ； 或“ 边想象 自己的呼吸顺着血液从 会逐渐缓和， 随之出现呼吸不十分困难 、 步子较为轻快 的现象 ， 这时 头到脚做一呼一吸的深呼吸” “ 慢慢握紧拳头深吸气 ， 慢慢松开拳头 可 按 原 定 的速 度继 续 往 前跑 ； 如 发 生 腹痛 ， 考 生 切 不可 紧张 ， 这 因准 直至 ５ 指完全松开做深呼气 ， 不断地循环” ， 最好不要用 “ 明天要考 备活动不充分 由胃肠痉挛引起 ， 可用手按住痛的部位 ， 减慢跑速 ， 多 试了 ， 赶快让我 睡吧 ” “ 我怎么睡不着” “ 我还是睡不着 ” 等不 良暗示 做几次深呼吸 ， 坚持一段时间 ， 疼痛就会消失 。 语。 当还 是 睡不 着 时也 可 采 用把 在 脑袋 的一 直挥 之 不 去 的 内容 用笔 ４ ＿ ３ 弯道 跑 的 阶段 。在跑 弯 道跑 的途 中受 离 心 力 的影 响很 大 ， 速 度
目，且成绩权重 占到体育中考的一半 。因此 ，考生及家长希望在 重叠 ， 这是跑进 弯道最短 的距离 ； 做好准备姿势 ， 两脚前后开立 ， 有 ｌ Ｏ ０ ０ ｍ和 ８ ０ ０ ｍ的测试 中发挥最好 的成绩 ， 就对非运动员考生如何 力的腿放在前面 ， 两腿屈膝 ， 上体略前倾 ， 重心移至前腿 ， 异侧臂在 前， 同侧臂在后维持身体平衡 ； 全神贯注默念掌握好的节奏 、 最好做 在考前 、 测试各个环节提出了应对的策略。 １ 吃透 中考体育政策 。 做好考前准备 到压枪跑 ， 启动时两腿立 即用力蹬地 ， 两臂配合作积极有力 的向前、 不 同省份对服装要求不 同， 考生一定要注意 ， 鞋子对成绩的影 后摆动 ， 使 身体迅速 向前 冲出， 这时上体要慢慢抬起 过渡到途 中跑 响最大。 鞋子要符合测试要求 ， 能穿钉鞋最好 ， 不允许穿时应改选合 的姿势 ， 并尽量冲至第 ２ ～ ３ 名。 脚、 轻便 、 防滑的跑步鞋 ， 衣服尽量选择透气 、 无袖 、 贴身的衣服 。准 ４ － ２ 途中跑 阶段 。 这时要求考生跑过程中头和上体正直 ， 两臂屈肘 考证 ， 水浓度 ４ ０ ％葡萄糖 、 维生素 ｃ 、 纸 巾、 水、 擦汗的毛 巾等考前物 自然摆动 ， 动作要轻松 、 自然 、 步幅适 当， 重心高且平稳 ， 利用鼻和半 品准 备好 放 在 显 眼 的地 方 以 防忘 记 。 张 的 口进 行 呼 吸 ， 一 般 跑 二 三 步一 呼 ， 再 跑二 ｊ步 一 吸 ｌ 】 １ ， 呼 吸 时 嘴 不要张得太大 ， 以８ ０ ％一 ９ ０ ％的速度沿着第一道跑 内侧跑 。 ２ 排 除不 安 因 素 。 让 自 己尽快 入 眠 中考前的一至 ２ 天要停止训练 ， 转入调整状态 ， 让 自己的身心
写 出来 ， 并 暗示 自己 已用 笔 记 下 且 不 会 忘 记这 些 想 法 ， 能解 决 这 些 越快 ， 离心力就越大 ， 在跑弯道时 ， 可用如下方法让 自己省体力。 事情 ， 让 自己心安 入 睡 。 ４ ． ３ ． １ 直道进入弯道 ， 身 体 有 意 识 逐 步 向地 向 圆心 倾 钭 ， 倾 钭 的 角 ３ 根 据 考场 的 情 况 自我 调 整和 做 好 准备 活 动 度控制在 ７ ～ １ ０ 。 左右。加大右侧臂和右侧腿 的摆动力度与幅度 ， 右 比 赛 当天 要 吃 好 消 化 、八 成 饱 ， 比赛 前 ３ ０ ～ ４ ０分 钟 可 以饮 脚前脚内侧 、 左脚前脚掌外侧蹬地 ， 右腿膝关节稍向内， 左腿膝关节 ２ ０ ０ ｍ ｌ 葡萄糖水浓度 ４ ０ ％、 吃三片维生素 ｃ补充能量 ， 做好准备活 稍 向外摆动 。两臂摆动时 ， 右臂前摆稍向左前方 ， 后摆稍 向右后方 ，
关键 词 ： 中考 ； 提 高； 成 绩
． １ 起跑 阶段。考生在上跑道前要附近注意听发令员的发令节奏 ， 为大力推进素质教 育 ， 落实《 中共 中央 国务院关于加强青少年 ４ 体育增强青少年体质的意见 》 精神 ， 大部分省教育厅都实施初 中毕 掌握其发令节奏。测试时 ， 听到“ 各就位” 口令后 ， 在走到起跑线 ， 观 最佳路线是站位 与第一跑道 内沿弧线的切线方 向是 业生体育升学 考试 。中长跑 （ 男生 ｌ Ｏ ０ ０ ｍ， 女生 ８ ０ ０ ｍ） 当着必考项 察好 冲出路线 ，