美胸操
完美胸部的养生操
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
完美胸部的养生操
导语：对于胸小的女人们来说，丰胸是如今势在必行的任务，但是丰胸不能只依赖丰胸产品，隆胸等不太靠谱的方法。
那么，丰胸的最快方法有哪些？如何...
对于胸小的女人们来说，丰胸是如今势在必行的任务，但是丰胸不能只依赖丰胸产品，隆胸等不太靠谱的方法。
那么，丰胸的最快方法有哪些？如何健康丰胸？
养生操塑造棉花糖性感美胸
培育美和健康的“美胸体操”
浑圆的形状，看起来柔软漂亮的美胸拥有者超模米兰达可儿，具有弹性的完美胸型让人忍不住赞叹，连女生都想多看几眼。
对于自己是否能够拥有这样的美胸就好像梦想一样，感觉很难办到。
其实，应该要常常意识着”胸部”和女性的美丽有很密切的关系，每天帮胸部做运动，持续“美胸体操”就可以像米兰达一样拥有美丽的胸型，对于健康的效果也值得期待，马上行动吧。
首先由研发“美胸体操”的神藤多喜子老师(Wellnesslife研究所所长)来说明”胸部”对于女性的重要性。
美胸展现的荷尔蒙原理
“生理期来之前胸部会涨，是为了怀孕时需要哺乳做准备而变大，”胸部”和子宫、卵巢是有所联系的。
而担任联系工作的就是雌激素(Estrogen)和黄体激素(progesterone)的女性荷尔蒙。
这两种荷尔蒙是守护女性身心的重要角色，但是有时候会因为身体状态失去平衡，造成皮肤粗糙或重度生理痛等症状浮出表面以至于需要看妇产科。
女性在28岁左右就会逐渐开始减少女性荷尔蒙，35岁左右就会走下坡。
想要让不舒服的症状和身心维持协调，调整女性荷尔蒙的平衡是重
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
真人示范乳房按摩保健手法
真人示范乳房按摩保健手法
按摩乳房不但可以起到刺激乳腺保健乳房的作用,还可以有一定的丰胸效果呢;只要按一按、揉一揉,就可以快涨3公分,让你的乳房坚挺饱满哦;
1、以乳头为中心点往外360度放射,半径约3-5公分视乳房大小而不一;
以乳头为拿捏的中心点,左右手五指同时出力,指力深入乳房组织5-6公分深
2、双手虎口打开,张开约8-10公分的间距,贴在乳房上,以乳头为拿捏的中心点,左右手五指同时出力,指力深入乳房组织5-6公分深,指力下沉后掐住不动约8秒以后,双手五指同时慢慢松开;
双手松开后,乳房要感觉到有一股热气往下流窜,甚至有发育成长时的涨痛感,此时手法才正确;
从锁骨以下,横对胳肢窝开始,由上往下、依序按压,一直到乳房底端的乳根穴为上
3、由上往下按压：从锁骨以下,横对胳肢窝开始,由上往下、依序按压,一直到乳房底端的乳根穴为上,一个部位做8下;
4、由外向内横压：按压手法同上,按压位置从任脉胸骨开始,到乳房外侧,由外向内依序按压;
5、推压：食指、中指、无名指三指并拢,以乳头为中心点,左右手三点呈对角一直线,然后双手同时出力,指腹力道深入乳房组织5-6公分深,指力下沉后停留约5-6秒以后,双手指力同时慢慢松开;由上往下、由内而外,依序按压,一个部位做8下;
6、推压手法同上;
7、单穴推压：单指为子手、双指为母手;双指在下面力道稍微为上施力,单指指腹垂直施力,指腹力道深入乳房组织5-6公分深,指力下沉后停留约5-6秒以后,双手指力同时慢慢松开;
8、单穴推压手法同上,单穴推压部位以乳头为中心点往外360度;
小编寄语：女性的乳房不但关系到健康问题,还是女性美丽的一个重要体现,经常做一下乳房保养可以让女人从内到外散发美丽;。
胸部按摩操作方法教程
胸部按摩操作方法教程
胸部按摩是一种促进血液循环，提升胸部线条的方法。
以下是一些胸部按摩的操作方法：
1. 准备工作：涂抹适量按摩油或乳液在胸部和颈部，以便保持皮肤滑润。
2. 按摩乳房下方：双手交叠，从胸部中间开始，轻轻按压至乳房下方。
然后，再次重复动作，逐渐加大力度。
3. 提拉手势：将双手放在乳房下方，以提拉的手势轻轻向上移动手臂。
动作要缓慢，不要用力过猛。
4. 拉伸乳房：双手握拳，将拳头放在乳房两侧，轻轻向外拉伸胸部。
注意力度要适度，避免造成不适。
5. 按摩乳房周围：使用手指轻轻按摩乳房周围的肌肉和组织，顺时针和逆时针方向交替按摩。
可以采用轻柔的拍打、揉捏和推压等手法。
6. 推【Qiu3】顶手势：将双手放在胸部下方，然后向上推【Qiu3】顶，手部动作要轻柔，同时重复数次。
以上是一些常见的胸部按摩方法，但请注意，在进行胸部按摩之前，最好先咨询
专业人士的意见，以避免不适或伤害。
断奶后胸小了怎么办,如何让胸部自然变大
断奶后胸小了怎么办，如何让胸部自然变大要说女人最迷一瞬间，既不是洗衣做饭，又不是埋头苦干。
而是当你轻轻弯下腰，露出那道深邃事业线的一刹那，胸部看起来是那么紧实，那么诱惑。
这么美丽的瞬间不是让自己看的，而是与人欣赏的。
因此，秀胸自然而然也成为一种潮流，不秀一秀胸整个人都不美丽了，不过想要秀胸需要有资本才行。
断奶后胸小了怎么办，如何让胸部自然变大，怎样才能秀出自己丰满迷人的曲线?现实中只需这样做，就能办到!一、注意饮食人每天都要进食，而要衡量最终的丰胸效果，对于食物的选择同样是不可忽视的。
不同的食物有不同的营养价值，因此如果MM们想要丰胸成功，最好就是多选择能够刺激胸部生长的食物，这样胸部就会在饮食以及其他丰胸方法的配合下更加快速地达到自己预期的目标，打造凹凸有致的魔鬼身材。
但是在选择丰胸食物的时候要注意时间，在月经期的第三个阶段，也就是月经期的第18天到24天这段时间内，身体内的雌激素和卵巢激素的分泌量都会急速增多，如果在这个时候选择合适的食物就可以激发胸部脂肪的囤积，让胸部慢慢变得丰满。
那在这个阶段究竟可以吃什么食物呢?事实上，在月经期的第三个阶段，必须要确保有足量的番茄、胡萝卜、马铃薯等食物的进食。
二、勤做美胸操想要打造傲人的事业线，除了饮食之外，适量的运动对于最终的丰胸成效也是至为关键的。
因此，当MM们为了丰胸在日常生活中进行食疗的同时，可千万不能忘了做一些刺激胸部发育的运动哦。
而在所有的丰胸运动中，美胸操是最简单的一种扩胸方式。
但是要注意的是，美胸操在睡前做的话会让效果更加明显。
在临睡前做美胸操，可以借此刺激到胸腺激素的分泌，当MM处在睡眠状态中，胸部内的激素仍然会不断地分泌，这样就可以让胸部在睡眠中不断地再次发育生长。
当MM在临睡前做丰胸操时，可以让胸部的肌肉变得更加紧实，并且在一定的程度上可以将胸线拉高，从而有效地防止胸部下垂。
在做美胸操的时候要持之以恒，每个星期最好就是能够坚持做3次。
徒手操
徒手操大全2007-10-05 08:43一:美胸徒手操瘦臂丰胸〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。
〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。
〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。
〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。
这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作，并且可以训练到胸部的肌肉，使胸部的线条看起来更优美唷！尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后，可能会使手臂变粗，这时候若能多做此一伸展手臂的动作，就可以使手臂的线条变得较柔美些了。
二:心脏保健徒手操第一节、膝关节运动。
直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。
第二节、肢运动。
立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。
第三节、部运动。
立正，两脚分开，两臂抱胸，然后左、右转动腰部。
第四节、背部运动。
立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲。
不要用力太猛，以免损伤。
第五节、腿部运动。
坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，注意膝关节不要弯三:超简徒手操去赘肉紧大腿动作一：双脚分开于2.5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。
动作二：身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。
右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地动作三：上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。
四:推手练乳式美胸徒手操〔步骤１〕双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干成90度。
〔步骤２〕右手在上左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推（推→放松→推→放松）。
〔步骤３〕两手稍使力往外推、放大约1分钟，即换左手在上右手在下，重复往外推的动作。
〔步骤４〕双手位置上下重复交替，再反复做以上动作即可，一直反复练习到手臂微酸方可停止。
五:每周2次的徒手操能让你重塑性感平腹一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
美胸操
美胸操
简单美胸成型操:如何避免胸部松弛呢？
除了加强平时的护理外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢？
今天要教大家简单易学的美胸成型操，您准备好了吗？
开始？？
（一）
＊手臂抬高，手肘与肩平行
＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压
＊做１０次
（二）
＊张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）
＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤
＊您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气？
＊重复２０次
（三）
＊两手手腕上下交叠握在胸前
＊然后上下互相压迫
＊用力推10次，换手再做
（四）
＊坐在桌前双手交叉在桌子前方
＊用手掌抵住双臂，互相用力推ＰＳ：
这四招虽然简单易做，但是对加强胸部的弹性与坚挺，效果可是不错的喔。
徒手练胸最有效的八个动作
徒手练胸最有效的八个动作胸部是健美的核心，受到许多人的关注。
有效的练习胸部是减掉多余的脂肪，并形成双峰的最好方法之一。
在本文中，我将告诉大家最有效的徒手练胸动作，帮助大家形成完美的胸部轮廓。
第一个动作是伏地挺身，这是一项常见的力量训练方法，旨在提高肌肉耐力，增强肩部，胸部和核心肌群的力量。
伏地挺身是一种多肌肉参与的动作，可以有效地增强胸部肌肉，使胸部完美。
第二个动作是舒展式，其中涉及的肌肉包括胸大肌，上斜肌，肩胛肌，三角肌，中央肌，以及胸小肌等。
舒展式可以帮助放松肩膀和胸部肩综合肌肉，帮助增加肩部宽度，从而让你看起来更有自信。
第三个动作就是举臂，可以让你增加上斜肌，三角肌和中央肌的力量。
另外，它也能够有效地增强你的核心力量，帮助你改善你的整体外观。
第四个动作是飞鸟，可以增强胸部肌肉群的力量，同时也能有效改善你的肩膀和上臂的力量。
该动作可以帮助增强拉伸线，提高肩膀和胸部的宽度，从而让你看起来更有自信。
第五个动作是倒立撑，可以很好地训练胸部肌肉群，特别有用于改善胸部的上斜肌，三角肌和中央肌。
它也可以增加核心力量和稳定性，能够有效地提高你的胸部外观。
第六个动作是弹跳撑，它可以帮助增加胸部肌肉群的力量和耐力，帮助改善你的胸部外观。
第七个动作是药球投掷，可以增加胸肌的力量，并有助于肩部的力量和稳定性。
这样可以改善你的肩膀的宽度，让你看起来更有自信，也是一个有效的力量训练方法。
最后一个动作是三分之一深蹲，可以在训练中加强腿部和核心的力量，同时增强肩膀，胸部和腹部的力量。
三分之一深蹲不仅可以增强肌肉力量，还可以促进肌肉的生长和发育，让你拥有完美的胸部轮廓。
上述就是最有效的八个徒手练习胸部动作，大家可以根据自己的训练计划，选择合适的动作来训练胸部。
在训练胸部的过程中，大家应该注意控制呼吸，保持身体的正确姿势，使肌肉得到充分的锻炼。
除此之外，大家还应该注意规律饮食，多吃蔬菜水果，保证营养摄入量，以达到减肥塑形和增加肌肉力量的目的。
胸部变小下垂怎么办 吃什么乳房有弹性
胸部变小下垂怎么办吃什么乳房有弹性胸部变小下垂怎么办?在江苏卫视《非常了得》最近播出的节目中，拥有傲人身材的柳岩，被指挤走清新智慧型女主持张杨果而引来网友热议，“究竟谁挤走了谁?女主持是要身材还是要智慧?”从而引发网友的热烈讨论。
胸部变小下垂怎么办?在实际丰胸效果上，使用亦挺精品套装三个月可以解决胸小、胸平、外扩、松驰下垂、弹性差、乳晕黑、皮肤粗糙的情况，让罩杯从A升D，变丰满、坚挺，双峰圆、挺、弹、跳、嫩。
胸小、胸变形给女人带来的5大麻烦。
胸部变小下垂怎么办? 美胸，让胸部的线条看起来很有美感，健康、圆润而坚挺。
这款美胸操，是通过按摩，来疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部线条更自然，避免胸部下垂，还有自然挺拔的丰胸效果哦!简单实用的美胸操，只需要你每天花上10分钟的时间，就可以享受轻柔按揉手法带来的极致美胸呵护!赶紧来练习吧：1.采用仰卧或者站立的姿势，用掌根沿乳房外缘从腋下向下推，用力要均匀柔和2.用拇指侧掌根和拇指外侧，顺着乳房外下缘继续推揉3.用拇指外侧，沿乳房内缘向上推，此时上下重复推揉三次4.用拇指外缘，继续沿乳房内上弧推，此时拇指方向转向下5.用拇指外缘沿乳房外上弧推，回到起点。
美胸按摩操禁忌与数量;不可直接按揉乳房组织，要沿着边缘按揉。
每天按揉50圈为保健量，保证胸形，胸部不下垂100-200圈为治疗量，可以治疗胸部下垂、乳腺增生、疼痛等症状。
美胸按摩操细节1.要精神专注、全身放松、内心平静，力度和速度以舒适为度。
2.长期坚持做，让你拥有完美的胸形，而且还可以拥有好睡眠、好心情、好容颜，远离乳腺增生和乳腺疾病哦。
美胸操正能量“副作用”：防乳癌;安吉丽娜·朱莉因病切除乳腺的新闻曾轰动一时，在这样的疾病面前，胸部的大小、形状似乎都不那么重要了，最重要的还是胸部的健康。
胸部变小下垂怎么办?亦挺精品套装从根本入手，一次性实现“丰胸+美乳+嫩肤”三大功效，效果极为显著，而且一次丰胸，永不反弹!我实验过很多丰胸方法针对丰胸产品的选择我也是做过很多研究的：国家卫生部规定丰胸用途的外用产品必须获得“国妆特”(即特殊用途化妆品)批文。
女生胸部挺立锻炼方法
女生胸部挺立锻炼方法女生们都渴望拥有挺立的胸部，这不仅能增加自信，还能提升整体形象。
虽然胸大肌是最重要的肌肉之一，但是女性在锻炼胸部时应该注重全面性和线条感。
以下是一些帮助女生锻炼胸部的方法，让你的胸部更加挺立。
1. 平板推举平板推举是锻炼胸大肌的经典方式之一。
你可以使用哑铃或杠铃进行这个动作。
首先，躺在平板椅上，将杠铃或哑铃举过胸前，手臂伸直。
然后，慢慢将杠铃或哑铃放下，直到胸部感到轻轻拉伸，然后再将其举起到起始位置。
做3 到4 组，每组10 到12 个重复次数。
2. 坐姿飞鸟坐姿飞鸟锻炼胸部的同时，还可以锻炼肩部。
坐在调整好高度的飞鸟机上，双手握住飞鸟机上的把手。
然后，慢慢将手臂向外伸直，直到感到肩膀和胸部有轻微的拉伸，再将手臂慢慢收回到起始位置。
与平板推举一样，做3 到4 组，每组10 到12 个重复次数。
3. 俯身杠铃划船俯身杠铃划船是一个全面锻炼胸部和背部的动作。
首先，将杠铃放在脚前，弯腰屈膝，保持腰背挺直。
然后，将背部保持在平行状态下，双手握住杠铃，慢慢将杠铃拉到胸部附近，感到胸部和背部肌肉紧绷，再将杠铃慢慢放回起始位置。
同样地，做3 到4 组，每组10 到12 个重复次数。
4. 双手合十压胸这是一个简单而有效的锻炼胸部的动作。
双脚站立，双手合十放在胸前，手掌相互紧贴。
然后，用力将手掌相互推开，感到胸部肌肉用力收缩。
再将手掌合拢回到原位。
每次做3 到4 组，每组15 到20 个重复次数。
5. 伏地挺身伏地挺身是一个全身的运动，但也可以很好地锻炼胸部大肌。
接下来，我将介绍一种更重点锻炼胸肌的变形伏地挺身。
首先，进入经典的伏地挺身姿势，手臂与肩膀宽度相距，腿部伸直或弯曲到舒适的程度。
在下降时，使胸部更接近地面，并将手臂更靠近身体，利用胸肌的力量将身体推起。
然后再缓慢地放下身体，重复此过程。
做3 到4 组，每组10 到12 个重复次数。
6. 瑜伽姿势瑜伽姿势也可以帮助你挺立胸部。
例如，蛇式和桥式是两个非常适合锻炼胸部的瑜伽姿势。
12种胸部训练动作
12种胸部训练动作胸肌是男性和女性都想要锻炼的部位之一。
在这里，我们将介绍12种胸部训练动作，帮助你打造强壮的胸肌。
1. 俯卧撑俯卧撑是最基本的胸部训练动作之一。
它可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。
你可以在地上或者墙上进行俯卧撑。
2. 杠铃卧推杠铃卧推是一种非常有效的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
你可以使用杠铃或哑铃进行卧推。
3. 哑铃飞鸟哑铃飞鸟是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用哑铃或者机器进行飞鸟。
4. 坐姿哑铃推举坐姿哑铃推举是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用哑铃或者机器进行推举。
5. 坐姿哑铃飞鸟坐姿哑铃飞鸟是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用哑铃或者机器进行飞鸟。
6. 坐姿器械夹胸坐姿器械夹胸是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用器械进行夹胸。
7. 俯卧撑变形俯卧撑变形是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。
你可以进行各种不同的俯卧撑变形。
8. 坐姿器械推胸坐姿器械推胸是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用器械进行推胸。
9. 坐姿器械夹胸下拉坐姿器械夹胸下拉是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用器械进行夹胸下拉。
10. 坐姿器械推胸下拉坐姿器械推胸下拉是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用器械进行推胸下拉。
11. 坐姿器械推胸上拉坐姿器械推胸上拉是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用器械进行推胸上拉。
12. 坐姿器械推胸下压坐姿器械推胸下压是一种非常好的胸部训练动作。
它可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。
你可以使用器械进行推胸下压。
以上是12种胸部训练动作，你可以根据自己的需要和能力进行选择。
记得在训练前进行热身，避免受伤。
同时，要注意正确的姿势和呼吸方式，以达到最佳的训练效果。
12种胸部训练动作
12种胸部训练动作胸部是每个健身爱好者都想要练出来的一个强有力的肌肉群。
如果你想要练出一对强壮有力的胸肌，那么你需要知道一些最好的胸部训练动作。
在本文中，我们将介绍12个最好的胸部训练动作，它们可以帮助你建立一个健壮的，雄壮的胸部。
1. 卧推卧推可能是最受欢迎的胸肌锻炼动作之一。
这个动作锻炼胸肌，三角肌和三头肌。
你可以使用杠铃或者哑铃进行卧推。
将载重放在你的胸前，缓慢地抬举卸下，注意不要伤害你的颈部和肩膀。
上斜卧推可以很好地锻炼胸肌的上部分。
这个动作可以使用杠铃或哑铃进行，就像卧推一样，但是你需要将你的背向上倾斜。
这样可以更好地刺激你的上半部分胸肌。
4. 俯身飞鸟俯身飞鸟可以锻炼你的胸肌和后背肌肉。
你可以使用一些哑铃，弯腰，然后保持你的手臂直，慢慢地向两侧抬高，再缓慢地降下，注意不要伤害你的脖子和肩膀。
5. 单臂哑铃卧推单臂哑铃卧推可以锻炼你的核心肌肉和平衡能力，并且可以更全面地锻炼你的胸肌。
你可以使用一个哑铃，放在你的手上，抬起哑铃，再慢慢地降下，将哑铃放在你的胸前。
6. 杠铃卧推倒立杠铃卧推倒立是一个更具挑战性的动作，它需要平衡和控制，由于这个动作的难度较高，所以可以先从确保动作正确开始，然后逐渐增加重量。
这个动作可以很好地锻炼你的胸肌和核心肌肉。
7. 宽距俯卧撑宽距俯卧撑可以锻炼你的胸肌，肱三头肌，前锯肌和腹直肌，这个动作的方法很简单，就是手臂撑地，宽距离分开，下蹲弯曲，推起。
要保持你的身体形态，从而获得最佳的锻炼效果。
窄距俯卧撑主要锻炼你的三头肌和胸肌中的内部部分。
这个动作和普通俯卧撑一样，只不过手臂更窄一些，这样可以更好地刺激你的胸肌中部和三头肌。
弹跳俯卧撑可以提高你的力量和速度，弹起时候将双手离开地面，这个动作可以很好地锻炼你的胸肌，肱三头肌和腹肌。
坐姿胸推可以很好地锻炼你的胸肌，肩部和三头肌，你可以使用自由重量或机器进行这个动作，需要注意的是，不要使用过多的重量，否则会对肩膀和颈部造成不良影响。
自然美胸方法
自然美胸方法虽然现在丰胸的方法有很多种，但是很多效果都是不理想。
导致很多想要丰胸的爱美者都受了很大的打击。
今天小编为大家推荐自然美胸方法。
自然美胸技巧方法一：吹气球实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。
作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。
同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。
方法二：游泳实施方法：游泳可以不分季节地进行。
每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。
作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
方法三：吃纳豆实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。
方法四：吃青木瓜实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。
作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。
木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。
方法五：喝酸奶实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。
作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。
方法六：服用维生素E实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。
作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。
方法七：补充胶原蛋白实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。
产后恢复中心月子会所美胸篇操作手法
产后恢复中心月子会所美胸篇操作手法第一节胸部手法第一套1、上精油，左手端托起乳房，右手四指（即食指至小指）采用推、揉、按的手法，疏通患乳的硬结、肿块。
（操作人员站在客人的头部和侧面操作）——疏通患乳的硬结、肿块。
2、双手拇指相对从乳房的边缘向乳头的方向推揉。
（侧面）——疏通乳腺，排残汁的作用。
3、用双手二、三指关节相对，从乳房的边缘向乳头的方向推揉。
（侧面）——疏通乳腺，排残汁的作用。
4、双手拇指交替由乳房外侧往乳头方向推。
（侧面）——疏通乳房外侧乳腺管5、右手食指与中指夹持患侧乳晕及乳头部，不断向外轻轻挑提。
（头部）——刺激激素分泌第二节胸部手法第二套（解决乳房外部问题/增大/提升/增生）一背部手法1、整背展油2、双手大拇指推膀胱经3、双手大拇指推拨肩胛骨缝，双手掌交替推肩胛骨缝，再横向引流脂肪至胸部（单边操作）4、双手小鱼际划肩胛骨缝5、双手包肩，最后推至手臂二胸部手法1、点按膻中、乳根、天溪、库房和乳周四穴。
——刺激腺体分泌。
2、提拉乳房至锁骨中点最高处。
(下垂者多做此手法)——改善乳房松弛、下垂、外扩等现象。
3、双手呈“T”字形，交换推乳房至锁骨中点最高处。
(下垂者多做此手法)——同上。
4、大拇指从乳根滑至韧带并拨增生部位。
（增生者多做此手法）——改善乳房残汁堵塞、乳腺增生、肿块等症状。
5、双手呈“T”字形，交换推乳房至锁骨中点最高处。
6、提拉乳房至锁骨中点最高处。
7、弹波（乳房较小者多做此手法）。
——刺激激素、腺体分泌，有增大乳房的作用。
8、双手分开呈“T”字形，放松乳房。
（放松）。
拍胸舞的基本动作
拍胸舞的基本动作
拍胸舞起源于美国黑人文化，是一种极具魅力的音乐舞蹈形式。
对于初学者而言，掌握基本的拍胸舞动作是非常重要的。
下面将介绍拍胸舞的基本动作。
1. Bounce
Bounce是拍胸舞中最基本的动作，它是指用手掌在胸前轻轻弹跳。
要想完成这个动作，需要先尝试将手掌放在胸前，然后轻轻弹跳手掌，让它跳动。
掌握这个基本的动作后，就可以尝试添加各种变化，让它变得更有趣味和多样性。
2. Chest pop
Chest pop是一种非常流行的拍胸舞动作，它通过快速的向前挺胸来产生一种强烈的冲击感。
完成chest pop的关键是将胸部和肺部充分扩张，然后快速地向前挺出胸部，产生一个有力的弹跳感。
3. Arm wave
Arm wave是拍胸舞中的另一个基本动作，它的核心是将手臂沿着身体的路径向下运动，然后向上运动。
在动作的过程中，手臂需要保持舒展和松弛，确保能够创造出流畅的波浪形。
4. Shoulder shimmy
Shoulder shimmy是一种非常有趣的拍胸舞动作，它通常用于快速的音乐节奏之中。
这个动作需要你快速地将肩膀上下晃动，同时配合恰当的音乐节奏来创造出一种打击感。
5. Footwork
拍胸舞中的足部动作也非常重要，它们可以通过配合音乐节奏来创造出更加丰富的视觉效果。
对于初学者而言，可以先尝试各种舒适的脚
步动作，并试图将它们与其他的手臂和肩膀动作协调起来。
通过掌握以上的基本动作，您就可以打下坚实的基础，开始进一步探索拍胸舞的奥秘。
同时还需要不断地练习和实践，才能在这个领域中获得更好的表现。
简单拍拍打打 性感美胸show出来
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导语：利用闲暇时光，做做美胸操吧！美胸操是美胸过程中必不可少的环节。
下面小编介绍一套简单又省时的美胸操，只要坚持练习，必定能show出完美胸...
利用闲暇时光，做做美胸操吧！美胸操是美胸过程中必不可少的环节。
下面小编介绍一套简单又省时的美胸操，只要坚持练习，必定能show出完美胸部曲线。
step1 拍打操促进血液循环，推脂，塑造漂亮胸形
1双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。
2拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
3然后再换另一侧做相同的动作即可。
step2 合十操集中、托高胸部
1双手合十，手臂呈水平状放于胸前。
手臂与手掌呈垂直状态。
2手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。
注意保持直线运动。
3手臂慢慢向左、右做平移运动。
4持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。
step3 按摩操集中胸部
1一只手放于头后。
2另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。
step4 碰肘操令胸部坚实、集中
利用闲暇时光，做做美胸操吧！美胸操是美胸过程中必不可少的环节。
下面介绍一套简单又省时的美胸操，只要坚持练习，必定能show 出完美胸部曲线。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
产后美胸操体操做法
产后美胸操体操做法
1、先用双手并拢托于下方，用中指在两胸中间轻轻按住，两个手掌向两边向后将拉起，然后在腋下轻轻按压两下。
产后丰胸注意事项
1、采用正确睡姿侧卧或仰卧
在睡觉的时候要采取正确的睡姿，最好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，否则容易让乳房受到挤压，引起血液循环的不畅通，这样一来，就不能保证促使乳腺发育的激素运送，从而影响胸线的的滋补食物。但是红糖杂质多，不宜给产后头3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。
要经常用温水配沐浴液产品清洗乳晕和乳头周边皮肤，在沐浴的时候，注意动作要轻柔，尤其是正在哺乳的刚刚结束乳喂的女人，对于乳头皮肤更要注意清洗干净。
4、坚持戴文胸
从哺乳期开始，就要坚持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上文胸，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
5、不应节食减肥
产后妈妈不应节食减肥。对于产后妈妈，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。
产后头3天怎么吃
1.产后头3天比较合理的营养摄入量
每日热量摄入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占总热量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余为蛋白质，而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维，水分也是必须营养素之一。
2.产后头3天需要特别补充的营养
奶水的分泌需要水分，所以新妈妈要注意补充水分，但补药太急着喝催奶的汤，此时大多乳腺管还没有完全畅通，过早喝催奶汤催奶会使得涨奶疼痛加剧，此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤要少放盐。
Setting-up exercise
戴安娜美胸操丰满的胸部是女性特有的美。
下面向您介绍一套“英国的玫瑰”戴安娜王妃生前最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。
您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。
只要坚持，收效甚显。
1．跪撑，胸部尽量贴地。
重复8次。
2．分腿直立，两臂交替做敬礼动作。
重复8次。
3．身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。
重复4—8次。
4．分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。
重复8—16次。
5．屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。
重复4——8次。
6．屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。
两臂交换做，重复8—16次。
魅力健胸操胸部是人体最美丽的部位之一，它在某种程度上反映人的自信心。
我们常常可以听到对英雄人物的赞扬当中有这样的用词——昂首挺胸。
可见胸部的美对人们形象影响的重要，胸部的线条以及肌肉的发达直接影响着人体的整体比例与结构。
根据现代健美对人体要求，标准的胸围指数应当为：“胸围（厘米）减去1/2身高（厘米）。
男女均为1，大于这个标准，表明良好，反之则不足。
加强胸部的锻炼可以改变自己的形态，从而使自己形象趋于完美。
同时胸部又是心脏及肺部的所在地，经常锻炼胸部可以更好的保护心肺等脏器正常的工作。
《胸部健美操》的第一部分热身操，可根据不同需要安排每个动作的长度，第二部分肌肉练习主要采取了自抗力练习。
也就是利用自身的力量“手臂”相对拉进行练习，第三部分放松。
在做这套操时应注意如果您的目的是减肥，应当保持一段时间，最好练习30-50分钟。
如果您要想加强肌肉练习作对抗时应做3至6组，放松伸拉进行三组，每组间歇2-3分钟。
第一部分热身操动作1:1-4拍:双腿分立，双臂胸前屈肘交叉相抱，含胸，低头。
注意：含胸时胸肌相夹，背肌扩展，呼气。
5-8:双腿不变，双臂向侧后打开至侧后举。
挺胸，抬头。
注意:挺胸时，背肌相夹，胸肌扩展，吸气。
挺拔的身姿
挺拔的身姿1、心态：坚持固然重要，方法也要注意。
在合适的时间才能高效、节约地取得最佳效果。
贵在坚持、行动为金、遵循规律。
2、周期规律：（1、）冬季是人体脂肪养藏的时间，也是丰胸的最佳时刻。
（2、）同时，丰胸最佳时期是从月经来的第11、12、13天这三天，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
所以大家注意把握好哦！3、食疗：最合适的食品：（1）黄豆猪手汤：【材料】：猪蹄、黄豆、如果喜欢也可以加几颗红枣。
【做法】：1、黄豆100克，提前浸泡3个小时，两个猪蹄清洗干净后焯水捞出。
2、沙锅内重新加适量水，(如果有电压力锅就会更方便)，加入猪蹄，泡好的黄豆，几片黄氏，或者加一小把花生也可以，大火煮沸，转小火慢煲。
3、直至猪蹄已经软烂了，就可关火，十分钟后，撇去上面的浮油，即可食用了。
【食用方法】：1、汤和猪蹄黄豆都要吃，体型消瘦的可以选择一天吃两餐，中午和晚上食用，如果担心发胖或者是已经有些胖的女性可以是一天一餐，选择中午食用，晚餐则一定要清淡，多选择蔬菜和杂粮粥。
另外晚餐来食用的话则放弃主食，因为晚餐的热量不可过高，否则丰的不仅是我们的胸部，还有腰身，而黄豆也是主食的一种，完全可以作为主食来吃。
需要注意的是担心发胖的女性即便是中午来吃，也要相应减少一些主食的量，同时搭配一点绿叶蔬菜，但韭菜和芹菜禁吃。
包心菜(卷心菜)、西兰花都是很好的选择。
2、以上为两天的量，记住汤也要喝，但一定要尽量撇去较多的油脂。
3、从来月经的第一天开始算起，数到第九天开始吃，第十五天结束，共7天的时间。
4、每个月都要吃，经过试验，基本80%的女性都有效果，但产后如果打了回奶针，效果则不太好。
坚持的时间可以根据自己的情况而定，因人而异。
在学校：中午和晚上坚持吃黄豆猪脚汤、黄豆排骨汤。
还可以外出去那家江西瓦罐汤吃一次。
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●办公室美胸操
办公室美胸操step1
1、浅坐于办公椅上，上身挺直，收腹挺胸，背肌往上伸展，两臂屈肘收拢与左右侧身旁，手扶着对应的肩部，从后向前地绕动肩关节，幅度要大并到位，肩胛骨充分转动，胸廓一张一收地锻炼大胸肌，增强胸部的承托力。
办公室美胸操step2
2、同样挺直全身浅坐与椅子上，收腹挺胸，双手与胸前合十，两臂微微屈肘，注意肩胛骨尽量向外打开，两肩下垂放松，然后双手缓缓垂直向上举高至头顶，并向上伸直双臂，同时呼气，保持姿势10秒。
办公室美胸操step3
3、坐直全身，双臂屈肘并往胸前收拢，上臂与下臂成90度，双手微微握拳，左右紧贴，胸廓内收。
然后屈肘的两臂分别往左右两侧打开，上臂保持与肩同高，收拢打开充分10次。
●睡前美胸操
睡前美胸操step1
1、双膝跪地，脚掌绷直，上身前俯并与地面平衡，两臂伸直撑地，令手臂与上身、上身与大腿、大腿与小腿分别成90度直角。
然后上身下压，令额头着地，胸廓打开保持姿势10秒，注意大腿与小腿角度不变。
睡前美胸操step2
2、同样是手臂、上身、大腿、小腿互成角度地俯身跪地，左手离地放在头部的左侧。
然后往左扭转上身，保持双膝、小腿、右手着地，缓缓呼气，在左右互换。
睡前美胸操step31
3、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度，上身前俯与地面平衡，两臂伸直撑地，然后手肘向外弯曲，做俯卧撑的动作数下，令胸廓适度打开。
●丰胸按摩
丰胸按摩step1
1、双臂屈肘，两手交叉在胸前，手指并拢地从腋下往中央打圈轻擦胸部上方，两手同时进行，并重复3次。
丰胸按摩step2
2、双手打开，从下各自包围胸部，外侧往中央，从下往上地用掌心按摩乳房，令胸部提升坚挺的同时，掌心的温度促进血液循环与新陈代谢。
丰胸按摩step3
3、左臂微微打开，右手手指并拢，从左胸的左下方开始，一边往内提拉一边缓缓轻擦，左右互换各做3次，令胸部往中央靠拢，改善胸部外扩。