减肥常识最佳35条
减肥科普小知识
减肥科普小知识减肥是现代人们普遍关注的话题，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖成为了影响人们健康的一个重要因素。
因此，了解一些减肥的科学知识是非常有必要的。
下面，我们就来分享一些减肥的科普小知识，希望能够帮助大家更好地认识减肥。
首先，减肥的关键在于控制热量摄入和消耗。
要想减肥成功，就需要控制每天摄入的热量，同时增加体力活动，提高热量消耗。
这就要求我们在日常饮食中选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，避免高糖、高脂肪的食物。
此外，适当的运动也是减肥的重要手段，可以选择有氧运动、力量训练等方式，帮助身体消耗多余的脂肪。
其次，减肥需要坚持长期的改变生活方式。
减肥是一个长期的过程，不能指望通过一两天的节食或者剧烈运动就能见效。
要想保持健康的体重，就需要建立良好的生活习惯，保持适当的饮食结构和运动量。
这就需要我们养成良好的生活习惯，不要暴饮暴食，不要长时间不运动，要保持规律的作息时间，避免熬夜等不良习惯。
再者，减肥需要科学的方法和态度。
在减肥过程中，不要盲目追求瘦身效果，而忽视身体的健康。
要选择科学的减肥方法，避免过度节食或者过度运动，这样会对身体造成伤害。
同时，要保持积极的心态，不要因为减肥过程中的困难而放弃，要坚持下去，相信自己一定能够成功减肥。
最后，减肥是一个个性化的过程。
每个人的身体状况和生活习惯都不相同，因此减肥的方法也会有所不同。
在选择减肥方法时，要结合自己的身体状况和生活习惯，选择适合自己的减肥方式，这样才能事半功倍，取得更好的减肥效果。
综上所述，减肥不是一件简单的事情，需要我们付出持久的努力和耐心。
通过科学的饮食和运动，保持良好的生活习惯，积极的心态，相信每个人都可以成功减肥，拥有健康美丽的身体。
希望以上的减肥科普小知识能够对大家有所帮助，让我们一起为健康而努力吧！。
健康减肥的100个技巧
健康减肥的100个技巧减肥是很多人都会面临的一个问题，如何减肥既能健康不伤身体，又能取得良好的效果，这是每个人在减肥的路上都需要面对的难题。
在这里，我们总结了一些健康减肥的技巧，希望可以帮助大家在减肥的过程中更加健康、科学地达到减肥的目的。
1. 选择低糖、低脂肪的食品，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入。
2. 适量饮水，每天需要喝足够的水来保持身体的新陈代谢。
3. 选择粗粮食品，比如糙米、全麦面包、燕麦等，这些食品富含膳食纤维和维生素。
4. 吃饭时不要吃到撑，适量控制饮食量，不要吃得过于贪心。
5. 多吃蔬菜和水果，它们富含维生素和膳食纤维，有助于减肥并保持健康。
6. 每周要进行适量的运动，可以选择有氧运动、瑜伽、游泳等。
7. 最好不要熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。
8. 避免过度使用电子产品，比如手机、电脑等，这些产品会对人的睡眠产生影响，影响新陈代谢和健康。
9. 调整心态，不要对减肥过程过于苛求，放松心情，让减肥过程更舒适。
10. 坚持每天的运动，逐渐增加运动时间和强度，有持续的坚持。
11. 在饮食控制的基础上，可以适当使用膳食补充品，比如维生素、矿物质等，有助于提高身体的免疫力。
12. 保持愉快的心情，心情愉悦有助于减轻焦虑情绪，有利于健康。
13. 避免暴饮暴食，不要吃过量的食物，做到饮食均衡。
14. 多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、杂粮等，有助于排出体内毒素。
15. 食用健康食品，比如豆腐等，可以满足身体所需的蛋白质和其他营养素。
16. 饭后散步，可以缓解身体的胀气感。
17. 避免吃零食，比如薯片、巧克力等高糖、高脂肪食品。
18. 不要吃过量的冷饮和热饮，对肠胃伤害较大。
19. 适量吃动物蛋白，包括鸡肉、猪肉等，可以提供人体所需的蛋白质。
20. 不要吃过量的油炸食品，会对心血管健康产生影响。
21. 饭前适量喝一杯水，有助于缓解饥饿感。
22. 多运动，可以促进新陈代谢，加快身体瘦身的过程。
减脂健康知识点总结
减脂健康知识点总结一、饮食方面1.控制热量摄入：减脂最关键的一点就是控制热量摄入，无论采用何种减脂方法，都要保证每天的热量摄入低于消耗，才能让身体开始消耗脂肪。
2.饮食均衡：在减脂的过程中，需要保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等的摄入。
不要只追求低热量饮食而导致摄入的营养不均衡。
3.合理搭配餐食：每餐饮食都要合理搭配，注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能够帮助肠道排毒，促进新陈代谢，同时能够提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助稳定血糖，减少饥饿感，也有助于加快新陈代谢，提高消耗能力。
二、运动方面1.有氧运动：有氧运动是减脂的最有效方式之一，能够促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，增加心肺功能。
2.无氧运动：无氧运动能够增加肌肉的数量和密度，从而提高基础代谢率，加快脂肪的消耗速度。
3.定时锻炼：一周进行至少3-4次的运动锻炼，每次持续30分钟以上，才能有效消耗脂肪，塑造好身材。
4.多种运动结合：不要只进行一种单一的运动方式，最好是有氧与无氧运动相结合，这样才能全面提高身体的代谢能力。
5.运动后饮食：运动后半小时内是最好的补充营养的时间，可以适当食用高蛋白质的食物，以帮助肌肉更好地恢复。
三、心理方面1.树立信心：减脂是一个长期的过程，需要有坚定的决心和信心，相信只要坚持下去一定会成功。
2.不要盲目追求：不要盲目跟风追求快速减脂方法，要选择适合自己的健康减脂方式，有耐心地坚持下去。
3.保持积极心态：在减脂的过程中，会遇到各种困难和挑战，要保持积极的心态，不要因为一时的失败而放弃。
4.合理安排时间：尽量给减脂留出足够的时间，不要急功近利，要坚持慢慢来的原则。
5.与他人分享：可以与他人分享减脂的经验和感悟，共同做减脂的伙伴，相互鼓励，共同进步。
综上所述，减脂是一个需要综合考虑饮食、运动和心理等多方面因素的过程，只有全面采取措施，才能取得理想的减脂效果。
减肥温馨提示100条
减肥温馨提示100条减肥是许多人关注的话题，下面是一百条温馨提示，希望能对你有所帮助：1. 养成良好的饮食习惯，控制摄入的热量。
2. 避免暴饮暴食，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
3. 多吃蔬菜、水果和粗粮，增加纤维素的摄入。
4. 控制饭量，每餐适量，不要吃撑。
5. 每天保持足够的水分摄入，喝充足的水。
6. 避免吃太多加工食品和零食，选择健康的食品。
7. 餐前喝一杯水，可以减少食欲。
8. 尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤。
9. 控制饮酒，酒精会增加热量摄入。
10. 避免过度油炸食物，选择少油烹调方式。
11. 注意每天的饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。
12. 避免吃过多的盐，盐分会导致水肿。
13. 控制咖啡因的摄入，咖啡因会刺激食欲。
14. 增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动。
15. 多参加户外活动，增加身体的代谢率。
16. 坚持每天走路，尽量少坐少躺。
17. 注重有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
18. 尝试一些有氧运动课程，如有氧舞蹈、有氧操等。
19. 增加肌肉的训练，提高基础代谢率。
20. 参加瑜伽、普拉提等锻炼，增强身体的柔韧性。
21. 和朋友一起运动，增加互动和乐趣。
22. 尽量少坐电梯，多走楼梯。
23. 做家务活时多动一动，如扫地、拖地、洗衣服等。
24. 坚持每天做一些简单的拉伸运动，保持身体的灵活性。
25. 避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。
26. 每天保持充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢。
27. 尽量减少压力，压力会导致暴饮暴食。
28. 学会放松自己，可以尝试冥想或深呼吸。
29. 找到适合自己的减肥方法，不要盲目跟风。
30. 不要过度追求快速减肥，稳定健康的减肥效果更重要。
31. 不要完全禁食或跳餐，这样会导致营养不均衡。
32. 合理安排餐食时间，不要吃太晚。
33. 坚持记录每天的饮食和运动情况，有助于控制摄入。
34. 不要过度依赖减肥药物或保健品，注意安全。
减肥问答题100条
减肥问答题100条1. 什么是减肥？答：减肥是指通过减少身体脂肪来降低体重的过程。
2. 减肥的目的是什么？答：减肥的目的是改善健康状况，提高身体素质，增强自信心，以及改善体形。
3. 怎样判断是否需要减肥？答：如果体重超过标准体重的20%以上，就需要考虑减肥。
4. 什么是健康的减肥方法？答：健康的减肥方法是通过合理饮食和适量运动来减少身体脂肪，同时保持良好的生活习惯和心态。
5. 什么是肥胖的标准？答：肥胖的标准通常是用体质指数（BMI）来衡量的，BMI 等于体重（千克）除以身高（米）的平方。
如果BMI超过25，就被认为是超重或肥胖。
6. 肥胖对健康有哪些影响？答：肥胖会增加患高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
7. 怎样制定一个有效的减肥计划？答：制定一个有效的减肥计划需要考虑个人身体状况、目标、生活方式等因素，包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠等。
8. 哪些食物有助于减肥？答：低热量、高纤维、低脂肪的食物有助于减肥，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。
9. 哪些食物容易导致肥胖？答：高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致肥胖，例如油炸食品、快餐、甜点等。
10. 如何控制饮食中的热量摄入？答：控制饮食中的热量摄入可以通过控制餐量、选择低热量食物、避免加餐和零食等方法实现。
11. 运动对减肥有哪些帮助？答：运动可以增加身体代谢率，燃烧更多的热量，减少身体脂肪，同时还可以增强心肺功能，提高身体素质。
12. 哪些运动适合减肥？答：有氧运动是减肥的最佳选择，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
13. 如何坚持运动减肥？答：坚持运动减肥需要制定合理的运动计划，选择喜欢的运动方式，以及养成良好的运动习惯。
14. 减肥中如何保持良好的心态？答：保持良好的心态需要积极面对挑战，保持乐观的态度，以及寻求支持。
15. 如何应对减肥中的挫折感？答：应对减肥中的挫折感需要积极调整心态，重新制定计划，以及寻求帮助。
(完整版)100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
一个月瘦100斤哦减肥方法大汇总网友疯传减肥天书减肥秘方注瘦100斤是十个人
10大减肥方法有效金牌有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。
一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动二：早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。
白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三：不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。
”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五：遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点行动七：吃丰富的早餐“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八：改喝低脂鲜奶天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十：洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。
热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。
78个减脂小知识
78个减脂小知识1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖7、莲藕、芊头、土豆、豌豆、让荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟9、熬夜、睡不够很容易胖肚子10、能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量12、贫血会阻碍脂肪燃烧13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥14、真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃15、来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3、4天会加速掉秤16、姨妈期狂吃不胖是假的17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹19、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准22、保鲜膜裹腿并不能瘦腿23、脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致24、想要臀部又大又翘，大腿不可能太细25、女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多26、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多27、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦28、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥29、千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出31、局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪32、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子33、每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天34、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多35、用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥36、每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑37、压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B638、多做“下犬式”动作能瘦小腿39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪40、小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖41、小基数想要练出线条，饮食要高碳水、低脂肪42、大基数更适合采用低碳水饮食43 节食容易脱发、姨妈不来、皮肤差44、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市45、不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g烹调用油46、长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐47、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖48、蛋白质吃太多也照样会胖49、小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿51、吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐52、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的53、不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛54、想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖55、人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据56、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲57、体重指数指数小于21的，别老是盯着体重看了你的腰围、腿围这些维度比体重更重要58、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘59、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口60、喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了脂肪会暂停/减缓燃烧61、酒精的热量比碳水还要高62、少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多肌肉，反而更难减脂63、果汁含糖太高，越喝越胖64、无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢65、经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮66、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽67、多练习腹式呼吸法，有利于薄肚子68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松69、你不是喝水都胖，你是吃得太多70、肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整体更显瘦71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃72、防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡会钺医越胖73、脂肪细胞更新一轮需要三个月到八年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹74、健康科学的减脂速度是4~8斤/月75、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而自肌肉流失过多会加速衰老76、只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦77、为了减肥刻意吃沙拉便秘，迷会引起暴食，要生活化减脂。
减肥的专业知识大全
减肥的专业知识大全减肥是现代社会中越来越受到关注的话题，人们对于健康和美丽的追求使得减肥成为了一个热门话题。
然而，减肥并非一件简单的事情，需要有一定的专业知识和正确的方法。
本文将为大家详细介绍减肥的专业知识，帮助大家正确科学地进行减肥。
首先，了解身体的基本情况是进行减肥的第一步。
每个人的身体状况都不同，包括体重、身高、体脂率等等，因此需要根据自己的实际情况来制定减肥计划。
通过测量体重、体脂率等指标，可以更好地了解自己的身体状况，为制定减肥计划提供依据。
其次，饮食是减肥的关键。
科学的饮食搭配可以帮助我们减肥，而不科学的饮食习惯则会使减肥效果大打折扣。
要做到减肥饮食科学，需要注意以下几点，控制饮食热量，避免高热量食物的摄入；合理搭配营养，保证身体所需的各种营养物质；多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入；适量摄入蛋白质，帮助维持肌肉量，促进新陈代谢。
除了饮食，运动也是减肥的重要手段。
通过运动消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢，调整体型。
不同的运动方式对减肥的效果也有所不同，例如有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能；而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
因此，根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，才能达到减肥的效果。
此外，心理调节也是减肥过程中不可忽视的部分。
减肥是一个长期的过程，需要有足够的耐心和毅力。
在减肥过程中，可能会遇到各种困难和挫折，需要保持积极乐观的心态，不要轻易放弃。
可以通过与朋友、家人交流，寻求心理支持，也可以通过自我调节来保持良好的心态。
总的来说，减肥是一个需要综合考虑的问题，需要从饮食、运动、心理等多个方面进行综合调节。
只有科学合理地进行减肥，才能达到良好的效果，并且不会对身体造成伤害。
希望通过本文的介绍，大家能够更好地了解减肥的专业知识，找到适合自己的减肥方法，健康快乐地减肥。
减肥小常识科普
减肥小常识科普
1.减肥的本质是消耗热量，即要消耗比摄入更多的能量才能减肥。
2.要减肥必须注意控制饮食，摄入少量的高营养、低热量的食物，如蔬菜和水果。
3.饮食要均衡、规律，控制三餐时间和食量，不能挑食，过度饮食更是禁忌。
4.建立适当的运动计划，增加体育锻炼和日常活动量，例如坐车改走路或上楼梯等。
5.除了饮食和运动外，还应该避免不健康的生活习惯，如熬夜、饮酒和吸烟等。
6.每个人的身体状况不同，减肥方法因人而异，需要根据自身情况制定科学合理的减肥计划。
7.不要过分依赖减肥药物和减肥饮品，这些可能有副作用并不会长期有效。
8.减肥要坚持不懈，需要长期、有计划性地进行，不能心急求快，轻松瘦身是不存在的。
减肥瘦腿攻略
最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。
这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。
5、一周量一次体重，同时关注一下自己是否减小腿成功。
美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。
重复这个动作5次。
美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。
如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。
抓住这五招，粗腿就能变细腿，大家开始行动吧!前三天：俯卧撑3组,每组15个仰卧起坐3组,每组35蛙跳,3组,每组10个第四天开始每一项每组都加几个(每组不超过5个,每种不超过15个)这个还可以提高你的体育成绩，像跳远。
按找初三的训练量，不会造成过度运动。
这个专门减腿部的1．内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。
以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。
刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
目标是10秒钟内做5次。
2．前后侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。
减肥趣味问答
减肥趣味问答你是否正在为减肥而烦恼？是否觉得减肥是一件无聊又枯燥的事情？其实，减肥也可以是一件有趣的事情！下面，让我们通过一些趣味问答来了解一些关于减肥的知识和技巧吧！Q1，减肥最重要的是什么？A，减肥最重要的是控制饮食和增加运动量。
要想减肥成功，就必须控制热量摄入，选择健康饮食，并且增加体育锻炼的时间和强度。
Q2，有哪些简单易行的减肥运动？A，步行、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等都是简单易行的减肥运动。
选择适合自己的运动方式，每天坚持30分钟以上的运动，可以帮助加速新陈代谢，消耗脂肪。
Q3，如何克服减肥的瓶颈期？A，减肥的瓶颈期是很常见的，这时候可以通过改变饮食结构，增加运动强度，或者尝试一些新的减肥方法来克服。
同时，也要保持积极的心态，相信自己一定能够战胜瓶颈期。
Q4，饮食中应该远离哪些食物？A，减肥期间应该远离高热量、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点、饮料等。
多吃蔬菜水果、粗粮、低脂肪蛋白质食物，可以帮助减肥。
Q5，如何避免饥饿感？A，避免饥饿感的方法有很多，可以选择低热量高纤维的食物，比如蔬菜水果、全麦食品等。
同时，可以适当增加餐次，控制饮食量，让自己的胃得到满足感。
Q6，如何保持减肥后的身材？A，保持减肥后的身材同样重要，可以通过均衡饮食和适量运动来保持身材。
同时，要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，保持规律作息。
Q7，减肥需要多久能见效？A，减肥的效果因人而异，一般情况下，坚持健康饮食和适量运动，每周可以减掉1-2斤体重是比较理想的。
Q8，如何应对减肥失败的情况？A，减肥失败是很正常的，不要气馁，可以通过总结失败的原因，重新制定减肥计划，找到适合自己的方法，再次努力。
Q9，减肥期间应该注意哪些健康问题？A，减肥期间要注意保持身体健康，避免盲目减肥导致营养不良、身体虚弱等问题。
可以适当进行全面体检，根据个人情况制定科学的减肥计划。
Q10，减肥成功后的心情如何？A，减肥成功后会感到非常开心和满足，同时也会增强自信心，提高生活质量。
月减35斤超强减肥法
月减35斤超强减肥法！！我有一个减肥方法非常有效非常迅速，只要你能坚持绝对能减下来，我当初是用了一个月减掉了20斤，如果你完全按照我说的做，并且配合点运动那么一个月减掉35斤左右没有问题。
下面是方法。
首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。
1．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）2．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物3．优酪乳4．综合维他命接下来你需要以下10条认知：1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时。
不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。
所以你必须将你的目标体重。
再减去2～3公斤。
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。
外观才会看得出来有瘦。
例如：你第5天瘦了三公斤。
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录。
记住自己减肥前的体重就好。
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外。
到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）6．当感到饥饿是因为正在瘦。
所以饥饿时要撑住。
不要想什麼好吃的东西。
去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。
你隔天睡醒就又会瘦罗！8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。
让自己手很忙。
就会忘记吃东西了。
10．泡面比什麼都可怕。
开始减肥前的前一天晚上称的体重。
就是你减肥前的体重。
记好这个数字。
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无糖？素食？第一个星期你必须先让身体暖身。
健康减肥小知识200条
健康减肥小知识200条1．吃的少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵得，上两顿正餐。
2．吃夜宵不一定会胖，关键看你这天总共吃了多少。
3．身边瘦的人，吃饭往往细嚼慢咽，不信你观察。
4．睡得少，易长胖，喝水少，也是。
5．果汁胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还上去了。
6．多吃蔬菜能减重，但是别用大油炒，吃沙拉尽量用油醋汁和柠檬汁，别吃沙拉、奶黄酱。
7．鸡蛋是非常好的蛋白质来源，一天多吃几个没问题的。
8．市面上大部分酸奶是含糖的，不利于减重，纯酸奶其实是很酸的。
9．水果含糖量是很高的。
用它代替正餐是不一定能减重的，反倒容易营养失衡。
10．多吃菜，少吃肉，是对减重餐的误解，注意享饪方式，就可以多吃。
11．碳水化合物不是减重的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能和分泌。
12．莲藕、南瓜、头等“蔬菜”碳水含量大，其实是主食。
13．鱿鱼是高蛋白，低脂肪，低热量食物。
油炸。
炭烤则不是。
14．减重期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久（低GI )，不容易饿。
15．代餐要看营养是否均衡，是不是可靠。
16．喝茶和黑咖啡，对减重有帮助，但是前提是别加糖17．坚果油，就算0添加，也别吃太多。
18．挨饿可能短期会瘦，但不是长久之计，会让你的身体更倾向于储存热量。
19．跑步不是效率高的减重运动，坡度快走效率更高，结合间歇训练（HIIT）更好。
20．吃饭前多喝水，增加饱腹感。
21．保证每天7—9小时的睡眠时间才能保证身体的脂肪代谢22．实在控制不了想吃甜食，那就放在早上吃。
23．减肥前先测试下体脂率，不要一味信奉体重秤上的数字。
24．饭后贴墙站30分钟，有利于塑形。
25．三餐有规律，定时定量，不要暴饮暴食。
26．饮食中用杂粮代替一部分的细粮。
27．减肥期间一定要戒酒！一杯啤酒＝七片面包。
28．减重10斤后就会迎来平台期，此时坚持下去减重就会有新的突破。
29．减肥的人看见菜单。
上凡是有“干锅”的请远离，那是重油食物，不减肥的也少吃。
30．午餐一定要吃蔬菜有利于肠道蠕云。
减肥科普小知识
减肥科普小知识
1.减肥不是减体重，而是减脂肪。
许多人误以为减肥就是要让体重下降，其实减肥的目的是减少多余的脂肪。
2. 计算热量摄入量很重要。
如果你想减肥，就需要控制热量摄入量。
每天摄入的热量需要小于你消耗的热量，这样才能消耗体内储存的脂肪。
3. 快速减肥通常不是长久之计。
减肥需要慢慢来，过快的减肥可能会让你失去的是水分和肌肉，而不是脂肪。
4. 饮食和运动是减肥的两个关键因素。
控制饮食摄入量和进行适量的运动是最有效的减肥方法。
5. 选择正确的食物可以帮助你减肥。
一些高蛋白、低卡路里的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜，能够帮助你减少脂肪摄入，同时提供足够的营养。
6. 减肥不等于不吃，正确的饮食习惯可以帮助你减肥。
吃得健康和均衡可以帮助你控制热量摄入，提供足够的能量和营养。
7. 每个人的身体都是独一无二的，减肥方法也因人而异。
选择适合自己的减肥方法，根据自己的身体情况和生活习惯来控制饮食和进行运动。
8. 坚持就是胜利。
减肥需要毅力和耐心，坚持下去才能达到理想的效果。
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减肥小知识大全
减肥小知识大全
减肥，是很多人都会面临的问题。
想要拥有健康的身体和苗条的身材，减肥就
显得尤为重要。
但是，减肥并不是一件容易的事情，需要我们付出很多努力和坚持。
在这里，我将为大家总结一些减肥的小知识，希望对大家有所帮助。
首先，要注意饮食。
饮食是影响体重的重要因素，要想减肥就必须控制饮食。
首先要控制热量摄入，尽量少吃高热量食物，如油炸食品、甜食等。
其次，要注意均衡饮食，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免偏食。
此外，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，保持定时定量的饮食习惯。
其次，要多运动。
运动是减肥的重要途径，可以帮助我们消耗体内多余的脂肪。
可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每天坚持运动，不仅可以帮助我们减肥，还可以增强体质，提高身体素质。
此外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对减肥也是非常重要的。
要保
证充足的睡眠时间，睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，影响减肥效果。
同时，要远离不良习惯，如熬夜、抽烟、酗酒等，这些都会对身体健康和减肥产生不良影响。
最后，要保持心态平和。
减肥是一个持久的过程，不要急功近利，要有耐心和
毅力。
不要盲目追求瘦身，要根据自己的实际情况，制定合理的减肥计划，坚持下去。
总之，减肥是一项需要长期坚持的事情，需要我们在饮食、运动、生活习惯和
心态上都下功夫。
希望大家能够通过以上小知识，找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材。
加油！。
健康减肥小知识200条
健康减肥小知识200条摘要：1.健康减肥的重要性2.健康减肥的原则3.健康减肥的方法a.控制饮食i.减少热量摄入ii.摄入充足的蛋白质iii.增加膳食纤维b.增加运动i.有氧运动ii.力量训练c.养成良好的生活习惯i.保持充足的睡眠ii.管理压力iii.避免久坐4.健康减肥的常见误区a.快速减肥b.单一饮食法c.过度运动5.健康减肥的益处a.改善身体健康b.提高生活质量c.增强自信心正文：健康减肥小知识200 条，让我们从以下五个方面来了解如何健康地减肥。
首先，健康减肥的重要性不容忽视。
肥胖不仅影响个人形象，更是引发诸多疾病的重要风险因素。
因此，采取健康的方式进行减肥，对于提升生活质量、预防疾病具有积极意义。
其次，健康减肥的原则包括三个方面：控制饮食、增加运动和养成良好的生活习惯。
控制饮食是减肥的关键，我们需要减少热量摄入，摄入充足的蛋白质，以及增加膳食纤维。
此外，增加运动量也是减肥的重要手段，包括有氧运动和力量训练。
最后，养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、管理压力和避免久坐，对于减肥也具有很好的辅助作用。
接下来，我们来看一下健康减肥的常见误区。
首先，许多人追求快速减肥，然而这种方法往往难以持久，容易反弹。
其次，有些人采用单一饮食法，如只吃水果或蔬菜，这会导致营养不均衡，影响身体健康。
最后，过度运动也会对身体造成伤害，正确的运动方式应该是适量、有氧和力量训练相结合。
最后，让我们了解一下健康减肥的益处。
首先，健康减肥可以改善身体健康，降低患病的风险。
其次，减肥成功后，个人的生活质量将得到提高，如精力充沛、行动敏捷等。
最后，减肥成功能够增强自信心，让我们更加自信地面对生活和工作。
总之，健康减肥小知识200 条旨在让我们了解如何科学、健康地减肥。
健康小知识减肥知识点总结
健康小知识减肥知识点总结
第一，合理饮食是减肥的基础。
减肥的首要原则是控制饮食，减少热量摄入。
合理饮食是指通过均衡的饮食来控制身体摄入的热量，保证身体正常的生理活动和新陈代谢需要。
常见的合理饮食包括控制饮食量、适当减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减少摄入咖啡因、酒精等刺激性食物。
第二，多运动是减肥的关键。
减肥不仅要控制饮食，还要加强运动。
运动可以让身体消耗更多的能量，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
常见的减肥运动包括跑步、游泳、瑜伽、健身操等，选择适合自己的运动项目，并坚持锻炼。
第三，心理素质对减肥有重要影响。
减肥过程中，人们可能会遇到种种困难，例如情绪波动、压力增加等。
这时候，良好的心理素质就显得尤为重要。
保持乐观的心态，积极应对问题，是减肥过程中的重要关键。
第四，注重睡眠质量。
睡眠对减肥同样很重要。
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致代谢率下降，脂肪燃烧减少。
每晚7-8小时的睡眠是保持良好身体状态的重要条件。
第五，避免短期减肥。
很多人都希望快速瘦下来，但短期减肥并不可取。
短期减肥往往会导致身体的营养失衡，甚至出现健康问题。
减肥是一个需要长期坚持的过程，需要通过合理的饮食和运动，逐渐减少体重，同时也可以保证身体的健康。
总之，减肥是一个艰辛的过程，需要我们养成良好的饮食习惯、坚持适量运动、保持良好的心态来实现。
希望大家能够通过这些减肥知识点，找到适合自己的减肥方法，早日达到自己满意的体重。
健身教练教你们如何有效的减脂
健身教练教你们如何有效的减脂文章来自亚洲形体健身培训学校一如何增肌1 .想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。
3.随时要让身体处在同化状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！4.要如何让身体处在同化状态之中？就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。
5.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。
6.不要过分排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。
7.增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右蛋白质35%左右脂肪20%左右8.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。
但一次不要喝得太多，慢慢喝，少饮多次。
9.有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的同化合成作用。
A 降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。
B 增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。
C 消耗掉你体内的维他命与矿物质。
10.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。
能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少？所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人参、花椰菜、葡萄柚等。
还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。
11.度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、谷氨酸这三种基本的营养补品。
12.每一肌肉部位；一星期不要练超过两次。
13.锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。
14.双关节基本动作如：杠铃蹲举、卧推、屈体划船、推肩、双杠、引体等为主。
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减肥常识35条1、【计算你的肥胖度！】【体重（kg）】除以【身高（m）的平方】=？？（末端四舍五入），19以下消瘦；20-24正常；25-29略丰满；30以上肥胖。
你的身材还可以吗？2、【瘦身豆浆，疯狂除赘肉】材料：苹果1个、豆浆1杯、红豆粉15g、蜂蜜少许。
使用方法：将苹果洗净切碎，加入适量蜂蜜和红豆粉一起放入豆浆中浸泡5分钟搅拌均匀，即可食用。
苹果可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。
红豆消除水肿，解除便秘型！替代早餐，月瘦10斤超轻松。
3、你吃，或者不吃零食，大脸就在那里，不悲不喜；你喝，或者不喝可乐，腰围就在那里，不来不去；你跑，或者不跑步，体重就在那里，不增不减；你减，或者不减肥，肉就在你身上，不舍不弃；来脂肪的怀里，或者，让胖子住进别人的心里，默然想吃，忍住，纠结，泪崩！4、【加速瘦腰腹花草茶】材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。
做法：用开水冲泡即可。
功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。
5、增肥食品排行榜，排名分先后：1、炸薯条；2、炸土豆片；3、甜饮料；4、红肉；5、其它土豆；6、甜食；7、谷物；8、油炸食品；9、100%果汁；10、黄油。
减肥食品：花生酱、酸奶、坚果、蔬菜。
要注意哦！6、【三味蜂蜜茶，月瘦10斤】制作方法：干荷叶3g、决明子6g、干玫瑰花3朵、蜂蜜适量。
将决明子炒至半熟，与荷叶、玫瑰花一同用沸水冲泡，15分钟后，去渣，加入适量蜂蜜即可。
功效：清热解毒，瘦身效果极佳。
7、【三周减10斤—双豆减肥食谱】1、材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。
2、做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
3、要点：要趁热时吃，效果才最好，3周可狂减10斤哦。
8、越吃越瘦的减肥食品】1.鸡蛋：消除下半身肥肉。
2.菠菜：排毒瘦身。
3.西芹：防腿部水肿。
4.坚果类：加强新陈代谢。
5.奇异果：防便秘。
6.番茄：热量低，抗氧化。
7.凤梨：饭后吃，可减少热量吸收。
8.薏仁：对抗水肿型肥胖。
9.蒟蒻：植物纤维助消化。
9、10种饱腹消脂优质减肥食物】1.多谷米:排便顺畅+消肿;2.豆芽:排除宿便+高纤低卡;3.冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿;4.小黄瓜:利尿排便+降低体脂肪;5.木瓜：分解脂肪+促进排便;6.红豆:利尿排便+高纤消肿;7.洋菜:增加饱足感+通便;8.紫菜:代谢脂肪+轻盈消肿;9.鳕鱼:促进血液循环+增强体力;10.茶：消肿+利尿祛脂。
10、【自制陈皮咖啡，助你月瘦10斤】材料：九制陈皮1袋、黑咖啡1包。
做法：将10g陈和黑咖啡放入杯中，加入沸水搅匀，待2分钟后饮用咖啡，食用陈皮。
用法：1.午餐后30分钟饮用，有效去油、消脂肪；2、晚餐前30分钟饮用，消除水肿。
功效：每天1~2次，连续饮用5天，体重明显改善。
11、【懒的代价】1.懒得动弹导致过度肥胖；2.懒得吃早餐易患胆结石；3.懒得刷牙增加肺炎风险；4.懒得洗手易感染肠炎；5.懒得收拾屋子致使霉菌过敏；6.懒得上厕所憋出膀胱癌变；7.懒得洗澡减低皮肤代谢；8.懒得动脑易患老年痴呆；9.懒得去医院加快病情恶化；10.懒得转发博文导致孤单一人。
12、【梨子减肥法】梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。
一个汁水丰富的梨，热量是50卡。
早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱.晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。
有人用此法一个月轻松减了13斤多~！>>13、【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐尽量不吃；2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐；3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去；4、多喝水，换小杯子；5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上；6、一周找一天只吃水果14、男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。
超过标准的胖纸们自动进来。
15、【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备；3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；4、睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
16、每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）17、【保持苗条身材的7个秘诀】1、重视吃早餐；2、选择合适的内衣；3、不宜常穿高跟鞋；4、不应跷脚坐；5、注意睡姿；6、应多浸浴；7、准时入睡。
需要保持身材的MM，加油了哦！18、【运动减肥失败的4大原因】1. 缺乏有氧运动；2. 运动时间过短；3. 运动方式单一；4. 认为流汗多才有效。
19、【粗粮减肥法】主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。
粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。
20、【必败无疑的减肥方法】1、服减肥药立竿见影；2、持续吃水果餐减肥；3、运动强度越大越好；4、每天慢跑30分钟必瘦。
21、【实用瘦腿方案】1、多做有氧运动，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。
2、背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
3、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
22、【瘦腿方法—瘦整个大腿】以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧！23、【减肥又排毒的6大饮食习惯】1、早餐时补充钙质；2、卫生间之前喝一杯酸梅汁；3、早餐和午餐之间吃些花生；4、中午吃发酵食物；5、下午来一勺蜂蜜；6、每天补充足够水份。
24、【节食减肥为何失败】1、减肥饮食与平常差别太大。
如果你以配方流食来代替三餐，营养可能是够，但口腹之欲得不到满足，难以长期坚持。
2、减肥食物体积太小。
有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
25、【最适合春季减肥的9大蔬果】1、猕猴桃；2、西红柿；3、香蕉；4、红豆；5、花生；6、紫菜；7、菠菜；8、芝麻；9、苹果。
忍不住口的MM，这些东西可以多吃哦！26、【饭后减肥小动作——蹲桩】方法：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。
两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。
当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
27、【腹部减肥的4种食疗方法】1. 多吃橙色水果；2. 多吃鱼和蛋；3. 多吃含硒的食物；4. 吃适量的脂肪。
一个100%魅力女人怎能容忍腰部有赘肉！28、【春季减肥碰不得的十种食物】1、热狗；2、黑巧克力；3、上午茶；4、草莓加生奶油；5、液体饮料；6、甜点；7、冰激淋；8、烧烤；9、沙拉；10、椰子。
29、【瘦腿食物】维生素E有助于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，有杏仁、花生、小麦胚芽等；维生素B族可以将糖分转化为能量，加速脂肪的新陈代谢，有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；另外，可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分，消除小腿水肿，有番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
30、【瘦腿方法：怎样消脂收紧小腿】将右脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，使整个身体抬高，每次做30组，然后换左腿重做；另外，平躺在地上，右脚向上伸直与身体呈90度，用一条长形毛巾跨过脚背，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持此姿势10秒，然后换左腿重做。
【瘦腿方法：怎样打松结实小腿】静坐在地上，将右脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每次5分钟，然后换左腿重做；可以用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，能起到松弛小腿肌肉的效果。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，以加速血液循环。
31、【最适宜春季减肥的4大运动】1、瑜伽：能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展；2、搏击操：可以消耗大量的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量；3、踏板操：能使腿部更结实，肌肉线条更优美，有效解决臀部下垂的问题；4、拉丁舞：能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。
32、【瘦腿四大秘方】1、高抬腿：每天起床后，可以做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
2、洗澡按摩：洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。
3、多吃瘦腿食物：菠菜、苹果、西柚都是不错的瘦腿食物。
4、走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，顺便帮腿部做个减肥。
33、【减肥小绝招—早餐时补充钙质】早餐摄入300毫克剂量的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。
科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！PS. 牛奶含钙就很高，因此早餐多喝牛奶！34、【减肥水果】1、西柚：热量极低，含钾丰富，能减少下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。
2、奇异果：除了含维生素Ｃ丰富外，还含有丰富的纤维，可加速全身脂肪分解。
3、木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
35、【减肥MM清晨必做的四件事】1、喝一杯温热的淡盐水，补充水分和电解质，同时清肠通便；2、空腹吃十二枚干枣，能够防止脱发，养颜通便；3、吃一个香蕉，增加胃肠蠕动，润肠通便；4、喝一杯牛奶，营养价值极高，而且饱腹感强。