晨起10分钟帮助白领舒压减肥
早起10分钟就能瘦瘦瘦
早起10分钟就能瘦瘦瘦我想瘦一点，我要美美的，可我没时间、嘴巴馋、不想动……想到这，很多人就开始泄气了，负能量也因为繁盛的体脂而迅速凝聚，早就计划好的夏日海滩游也因此搁浅，比基尼被打入冷宫，一整个夏天都在宽大T恤的笼罩下哀叹，怎么办？没办法，又懒得动又好吃又没时间，就连塑身大师都说没救了，就让体脂继续飙升，成为一个真正的胖子吧！倘若每天早起10分钟，就能让一切峰回路转，不仅可以拥有健康苗条的身材，还能促进多巴胺的释放，让自己充满正能量。
要是连10分钟都腾不出来，那还是别往下看了，OK？伸懒腰，不会没时间吧有时间赖床，伸个懒腰却说没时间，好意思吗？赶紧使出醒来后的第一股力，使气由内至外扩展，手脚向四面使劲张开，让沉睡的肌肉放松舒展。
剪刀腿，激活身体里的能量源伸完懒腰，眼睛还涩涩的睁不开，那就来激活身体里的能量源吧。
完成左右腿前后交替100次剪刀腿动作后，平躺休息，进入下一个动作。
踩单车，简单到偷笑此时已经清醒了，躺在床上不妨练练踏空踩单车的动作，不仅可以瘦大腿，还能运动腹部肌肉，清除腹部脂肪。
连续完成2个100下踩单车动作后，进入下一个动作。
侧抬腿，别说你还不想起身侧躺在床上，收紧腹部，手臂撑起上身后进入侧抬腿动作。
手臂与肩呈90°直角，左右两侧各完成50下侧抬腿动作，达到紧实腰腹的效果。
腰部线条可是好身材和坏身材的明显分界线，咬着牙也要完成，顺便提提神。
加油，还有两个简单的动作。
游旱泳，仰泳还是蛙泳这绝不是仰泳，更不是蛙泳，而是旱地自由泳。
翻转身体趴在床上，在抬起左手的同时抬起右腿，左右交替进行，配合鼻子吸气嘴巴吐气的呼吸节奏来完成动作，坚持1分钟，60个呼吸。
触脚尖，别太勉强好吗听起来很简单的动作，做起来就没那么简单了。
经过前面几个动作的铺垫，此时腰腹部已经蓄满了能量，再次让身体平躺在床上，并拢双腿向上抬起垂直于地面的同时，双手垂直于肩向上抬起，通过腰腹部力量让手指去寻找脚尖。
配合呼吸节奏逐步完成触脚尖动作，坚持1分钟。
办公室减肥操瘦肚子
办公室减肥操瘦肚子因为我们的生活节奏越来越快，每天都是上班下班，一点减肥的时间都没有，所以这里给广大上班族们推荐一个办公室减肥操，每天十分钟就可以搞定，对想瘦身减肥的妹妹很有用哦。
下面是店铺为您精心挑选的办公室减肥操的资料，希望你喜欢。
办公室减肥操瘦肚子针对部位小腹小腹，一直是女人的痛。
看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。
STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。
反复做此动作20次即可。
促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。
STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。
反复做此动作15次。
让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。
针对部位腿部长期久坐，使腿部浮肿问题相当严重，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，帮助下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定!STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。
先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。
此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。
不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。
STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。
此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。
提脚瘦腿收腹小动作Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
早晚10分钟
早晚10分钟激活全身燃脂能量2011-09-28 11:10出处：pclady作者：lan责任编辑：chenchunlan(评论0条)导读：想要修炼成苗条美女吗？想要摆脱脂肪“控制”，健康减肥两不误吗？每天早起10分钟，中午“偷懒”10分钟，晚上早睡10分钟，只要短短的10分钟，做一些简单的运动，就可以活络筋骨，促进血液循环。
激活全身的燃脂能量，让你全天全身瘦不停。
点击图片进入下一页>>晨起10分钟第一组动作1. 首先，双手上举，来个加大幅度的伸懒腰。
2. 躺在床上，双手抓住床沿，单腿依次或双腿同时直膝向上抬腿。
向上抬腿时速度稍快，向下回落时速度稍慢，这样做20~30次上下。
这个动作能锻炼腹部，有助于减少腹部脂肪，增强腹肌的弹性。
第二组动作1.坐起来，坐正将身体往下沉，稳在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎2.吸气时，将右手轻放在头左边的太阳穴上;吐气时，右手轻压头部使头部往右下压。
此时，用力缩紧右侧腰的肌肉，保持坐肩平直。
这个动作可帮助消除侧腹赘肉，达到紧实侧腰的效果。
午间10分钟第一组动作1. 坐直身体，保持良好的坐姿。
缩紧腹部，夹紧双臀。
尽量保持小臀与地面垂直，上臀与地面平行。
2. 拿出一张纸，或者想象出一张纸，用双肘夹住那张纸，保持呼吸。
3. 保持手肘夹紧纸的动作，上下移动手臂，做15次。
这个动作不仅能缓解上背部疼痛，还有美胸的效果哦。
第二组动作1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿压在左腿上。
2. 深呼吸，在吸气的同时把腰向右转动，此时要保持髋关节朝前。
3. 转到手臂抓到椅背后停住10秒。
然后换另一边做相同的动作。
每侧做6次。
第三组动作1. 站在椅子后面，双腿并拢伸直，弯腰扶住椅背。
2. 身体往下压，双腿绷直，使身体和腿成90°角。
3. 抬起头，眼睛望向前方保持15~30秒。
4. 向下弯腰，尽量压至最低。
睡前10分钟第一组动作1. 跪在床上，臀部坐在脚后跟上。
2. 向前俯身，身体尽量往下沉，双手向前伸展，手心张开向下，平放在床上。
晨起十分钟减肥操 让你轻松瘦身
晨起十分钟减肥操让你轻松瘦身
减肥也是要趁早的，早起的鸟儿有虫吃!一觉醒来做一些早起减肥操除了能帮你甩掉一直挥之不去的脂肪，还能让你精神好气色佳，投入到一天的工作当中!短短的十分钟早起减肥操，虽然不至于激烈到满身大汗，但是却能活动筋骨燃烧脂肪!每天坚持做，你就会获得惊喜！
STEP1. 躺著踏步，伸展臀腿肌
a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b.再换右脚向下踏，左右重複10次
STEP2. 左右侧躺，暖化腰腹肌
a.平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。
b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
STEP3. 腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。
STEP4. 骨盆前后倾，灵活脊椎关节
a.双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。
b.双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。
这套早起减肥操燃烧热量、提高代谢效果持续整天，所以晨起要必做10分钟减肥操哦!
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淋巴按摩瘦身法 10分钟消脂塑身
淋巴按摩瘦身法10分钟消脂塑身想快速减肥，那就试试淋巴按摩操吧！淋巴按摩是现在非常流行的一种保健按摩。
但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。
好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。
跟着一起做吧！经络疏通运动从床上起来后，可以通过全身的伸展运动来疏通背部以及前胸的经络，令原本紊乱的阴阳重新得到调和。
在伸展全身时，记得打开窗户，并做深呼吸。
这样可以帮助松弛僵硬的肌肉，同时活血通气，令全身都充满活力。
此外，它还可以充当全身淋巴按摩前的一种热身运动。
可谓一举多得。
1、两腿打开，与肩同宽，双手交叉抱住后头部。
一边呼气，一边慢慢将上身前倾。
当前倾至极限时，保持姿势10秒钟。
然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。
2、双手交叉高举过头顶。
一边呼气，一边将上身及上臂向后仰。
当后仰至极限时，保持姿势10秒钟。
然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。
腿部冲淋按摩晨浴的时候，也可以做淋巴按摩。
夜晚睡眠时停滞的淋巴循环可以借此恢复正常，血液循环、新陈代谢都会得到改善。
这套腿部的按摩能有效预防腿部疲劳和水肿。
从全身来看，腿部相对较粗的人，下半身的淋巴循环可能不太通畅。
所以在进行按摩时要格外仔细。
淋巴按摩瘦身法10分钟消脂塑身2010-1-28 | 来源: 薄荷女人| 查看：962次| 我要评论（0）·周慧敏独家吃莓子减肥法·治失眠、抑郁—有新方法·祛眼袋黑眼圈用焦点眼贴·面部排毒,让脸蛋更嫩滑1、利用冲淋时的水压，来进行按摩。
保持站立姿势，从脚踝开始用热水冲淋，向上一直到大腿根部。
特别是膝窝的淋巴结，可以适当加强水压，重点冲淋。
2、坐在浴凳上或浴缸内，双手手掌轻握住腿部。
从脚腕开始，向大腿根部做向上的轻搓按摩。
3、用双手手掌轻轻地有节奏地拍打腿部。
注意双手略微握拳，感觉像是在握住一个鸡蛋一般。
轻松燃脂白领上班族适合的分钟运动计划
轻松燃脂白领上班族适合的分钟运动计划轻松燃脂白领上班族适合的10分钟运动计划现如今，越来越多的白领上班族因为长时间坐在办公室而缺乏运动，容易导致身体亚健康，甚至肥胖。
然而，由于工作繁忙，很多人很难抽出时间去健身房运动。
那么，有没有一种简单而又高效的运动计划，能够让白领上班族在短暂的时间内燃烧脂肪，保持健康呢？答案当然是肯定的！下面，我们将为您介绍一个适合轻松燃脂的10分钟运动计划。
1. 热身运动（3分钟）在开始实施运动计划之前，适当进行热身运动是非常重要的。
您可以进行简单的跳绳、深蹲、俯卧撑或者转动腰部的运动，来帮助您的身体准备好即将进行的运动。
2. 快速步行（1分钟）快速步行是一种简单而有效的有氧运动，能够提高心率并燃烧脂肪。
您可以在办公室内进行快速步行，或者出去周围的街道上进行步行。
尽量保持快速而稳定的节奏，增加运动强度。
3. 椅子运动（2分钟）利用办公室的椅子进行运动是非常方便的。
您可以坐在椅子上，双脚离地，用力蹬腿，模拟踩踏运动。
这个动作可以锻炼腿部和腹部的肌肉，并消耗相应的热量。
4. 举重运动（2分钟）使用办公桌上的一瓶水或者其他重物，可以进行简单的举重运动。
例如，保持直立，双手握住瓶子，抬起并放下。
这个动作可以锻炼手臂和背部的肌肉，增加身体的代谢率。
5. 伸展运动（2分钟）在运动结束前，进行适当的伸展运动是必不可少的。
您可以双脚并拢站立，身体慢慢前倾，尽量触碰脚尖，然后慢慢回身。
这个动作可以帮助舒缓身体紧张的肌肉，并提高柔韧性。
通过这个简单的10分钟运动计划，白领上班族可以在较短的时间内进行全面的身体锻炼，燃烧脂肪，增强体质。
此外，这个运动计划不需要特殊的运动器材，可以在办公室内或者室外进行，非常方便实施。
为了使运动计划更加有效和持久，还有一些小贴士要注意：- 定时提醒自己进行运动，每天保持坚持。
- 在办公时间内，每隔一个小时进行一次短暂的运动休息，有助于缓解坐姿带来的身体不适。
- 饮食方面，控制高糖、高脂的食物摄入，保持饮食均衡。
办公室减肥方法
办公室减肥方法晨间10分钟刺激代谢关键瘦身早起昏昏欲睡，下午精神萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操，保证让你精神百倍、打造快瘦体质：1.坐于地面，右脚弯曲，左脚伸直。
双手与肩同宽伸向天空。
2.向身体左侧弯曲，右手向左侧伸展，左手尽量握住脚尖。
3.右手尽量向高处伸展，眼睛望向指尖;左手以手肘着地。
4.维持视线高度，将右手放下至腰后，左手尽量伸展至左脚尖。
memo左右边各重复8-12次，并搭配正常呼吸。
不能不知的晨间快瘦关键1.别太依赖闹钟早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素，陷入长期的紧张，并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。
2.喝200c.c.的水能帮你快速排尿，处理掉前晚累积的废物与过多的水分，对早上的排便也很有帮助。
也可搭配微量元素矿泉水，补充钙、镁等矿物质。
3.温水冲个澡除了提振精神，还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢，让保养品吸收良好。
假日有空时，还可以泡个澡，让代谢率更上一层，有消耗卡路里的效果喔!4.5分钟日光浴光线能唤醒大脑和脏器，加快血液循环，具有提振精神和代谢的作用，而且还能让心情变好，更可以增加维他命D吸收率喔!午间10分钟的激活能量美人操，保证让你精神百倍打造快瘦体质：1.站于地面，右脚弯曲，左脚伸直。
双手与肩同宽伸向天空。
2.左手尽量往上伸展，眼睛望向指尖，右手自然垂放于脚上。
3.将左手放下，以肘支撑于左脚膝盖作为支点，将身体弯向左侧，右手向左侧延伸，视线望向右上方。
4.将左手放于地面，与左脚作为支点，将右脚与右手尽量抬高。
视线望向地板。
memo左右边各重复6-8次，并搭配正常呼吸不能不知的午间快瘦关键1.正确的休息顺序许多人午餐完会小睡片刻，但此时胃内充满尚未消化的食物，马上倒卧会人产生饱胀感。
较好的顺序是：午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。
2.午睡太久没好处午睡时间应控制在1小时内。
如果睡得太久，身体与大脑都会进入深层睡眠的状态，使功能趋缓，如果突然醒过来，就会出现强烈的不适感和疲倦。
办公室白领四个时段瘦身法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享办公室白领四个时段瘦身法
导语：长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。
那么白领如何瘦身减肥呢？
风林养生在线今天将给各位白领们提供一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。
一、上班前
1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
二、在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
三、下班后。
晨起10分钟健身操 甩掉赘肉活力一整天
晨起10分钟健身操甩掉赘肉活力一整天一、站立下蹲早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。
这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。
再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。
两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。
先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。
做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束时间约一分钟。
方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
教你起床十分钟瘦身动作
教你起床十分钟瘦身动作肥胖逐渐成为久坐白领们烦恼的问题，但是工作繁忙，又不能抽出太多的时间来专门减肥，该怎么办呢？今天编辑来教你起床后可做的瘦身动作，只需要10分钟，超简单超有效。
首先让我们来了解下，为什么白领容易肥胖呢？以下三大原因告诉你。
一、运动少上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。
而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
二、饮食不规律午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。
而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。
而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
三、压力大，容易胃口大开工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。
职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。
代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
教你起床十分钟瘦身动作1、睁开眼，翻翻身，提升代谢促循环睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。
如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。
头与膝盖反向。
尽量往床边张开双肩。
这个简单的动作可以帮助我们促进血液循环，提升身体代谢能力。
2、抬起肩，收收肚子做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。
让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。
两只手靠近臀部，按住床垫。
清晨10分钟减肥瑜伽让你从早开始瘦
清晨10分钟减肥瑜伽让你从早开始瘦
俗话说一天之计在于晨，瘦身减肥也一样，每天早上起床，做一组简单减肥瑜伽，在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身!这样看似简单的小习惯，久而久之的坚持练习，所产生的减肥效果是无法比拟的!
清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。
慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。
几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。
手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。
冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。
注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。
呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。
清晨减肥瑜伽2、伸展动作
双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。
想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。
吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。
呼气，身体恢复坐姿。
下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
注意事项：双臂尽量贴紧双耳。
每天10分钟减肥健身操助你快速瘦下来
每天10分钟减肥健身操助你快速瘦下来*导读：很多朋友都对那些吃多少都不胖的朋友感到十分妒忌。
其实，天生长不胖的体质，不过就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。
但是，……很多朋友都对那些吃多少都不胖的朋友感到十分妒忌。
其实，天生长不胖的体质，不过就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。
但是，经过规律的锻炼，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。
所以，不用再担心啦。
世上没有丑女人，只有懒女人。
所以赶紧来看看下面小编来教你如何每天练10分钟减肥健身操来快速减肥啦！首先，运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。
每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
毕竟身体才是最重要的，所以切勿为了好身材而过度运动来减肥喔。
当然，跳健美操应该注意时间的控制。
并不是跳得越久效果越好。
尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
而跳健美操应该注意选择适合自己的方式。
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
跳健美操应该注意衣服的搭配。
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。
跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。
棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。
跳健美操应该注意呼吸的调节。
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
通过上文的介绍，相信大家已经很清楚该怎样来练瘦身操减肥啦。
虽然很多朋友都在抱怨减肥难，但是小编温馨提示：减肥只要大家坚持到底就不会难的。
希望早日听到大家的减肥成功的好消息啦。
懒人必学十分钟减肥健身操 早晚瘦身燃脂快
懒人必学十分钟减肥健身操早晚瘦身燃脂快
生命在于运动，减肥就更不用说了，但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情，不过不用担心，下面李潇霁就教大家一种适合懒人的简单减肥操，早晚只需要花十分钟动动身体就可以燃烧到身体脂肪，快来试试吧。
动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
动作四：接着上一个动作，如图，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
动作五：接着上一个动作，如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
白领办公室瘦身法-超好用
柴棒专家最新推荐：白领办公室瘦身法—超好用办公室一个绝佳的减肥环境，合理利用，女人的好身材，没有问题。
白领座椅二式美颈美臂操白领整天面对电脑，时间长了，很容易腰酸脖子疼。
不妨利用一些零碎的时间，或者中午休息的时间，用不了十分钟，无论在办公室椅子上或是在候车上班的时间，都可以做瑜珈，让你上班精神百倍，效率十足，还能曲线玲珑！第一式：美化颈部线条1 、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。
2 、吐气，双手将头部下压，直到后颈部有伸展感，吸气停留数秒（注意身体保持挺直），然后还原。
3 、左手插腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸呼吸，停留数秒。
4 、右手插腰左手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。
功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒，强化气管，美化颈部线条。
第二式：美化手臂线条1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
然后换手再做一次。
3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。
还原再做一次。
功效：解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
白领的丰胸操白领女性该如何丰胸？对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少，不但不利于减肥瘦身，同时也不利于身体健康。
如果你买不起昂贵的丰胸产品，就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。
1、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。
坚持这个动作大概10分钟。
一日练习三次就可以，不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。
做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼。
2、双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
每天清晨10分钟减肥运动效果好
每天清晨10分钟减肥运动效果好
很多mm都说自己没有时间做运动，是真的没时间还是有点小懒惰呢，其实只需要占用早上的10分钟就可以完成简单的减肥运动了，下面小编为大家推荐几种适合早起进行的减肥运动。
一、起床必做三件事
早起运动促进血液循环，改善身体机能。
1、动作加速：当你睡醒后30分钟内，使低体温与交感神经迅速上升，可以起到促进代谢的作用。
2、起床后量体重：也许你起床后的第一件事是上厕所，那么在上完厕所之后量一下体重，了解自己的体重变化。
3、养生运动习惯：养成早起运动的好习惯，不管你是做什么样的运动，都可以起到燃烧热量的作用。
二、10分钟舒展运动
早起量完体重后就开始做运动吧，伸展运动或是轻量肌力运动都可以，能够起到促进新陈代谢的作用，并能提神醒脑，带着充沛的精力开始一天的生活。
三、10分钟运动不间断
10分钟的运动就不要中途打段了，它不会使身体出很多汗，但同样可以舒展筋骨、消耗热量，坚持做就能达到美体效果哦。
四、吃营养的瘦身早餐
营养早餐很重要，可以促进肠胃机能，选择有益身体健康并不会发胖的食物，增强饱腹感还能越吃越苗条。
10分钟小运动减肥法 懒人减肥更有效
10分钟小运动减肥法懒人减肥更有效冬季容易犯困，人也变得懒起来，可是偏偏食欲却有增无减，脂肪就这样来得容易去时难。
美国专家研究出最适合女人的10分钟减肥套餐，无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来练习。
与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，每天4次的10分钟减肥法能多减掉30%的脂肪，如此轻松的瘦身法，赶快行动吧。
上午10分钟快走每天上午从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
注意：千万不要早上8点之前出门锻炼，因为冬季空气在上午8时以前和下午5时以后的洁净程度最差，污染物飘移于低空，如果此时锻炼身体，污染物会通过呼吸道被吸入体内，不但无益反而会有损健康。
所以，如果你早上出门早，这个10分钟的锻炼可以改到上午10点进行。
效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你整个上午都精神饱满。
营养早餐搭配一顿好的早餐应包括这样三件东西：谷类食品(最好是全麦面包、八宝粥、素菜包等)水果和奶制品。
选择脂肪少的牛奶，不但有利于减肥，还可以补充适量的钙，以强健骨骼。
足够的碳水化合物，少量脂肪，丰富的维生素和矿物质，营养全面，又不至于长肉。
午饭后10分钟爬楼运动准备一双平跟鞋在办公室里，中午吃完午饭以后，休息15分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
注意：如果你实在懒得运动，或者天气太冷不适合外出，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。
如果是自带便当，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃。
而盒饭族可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入不足。
早中晚各10分钟 三时刻水桶腰轻松变纤细
早中晚各10分钟三时刻水桶腰轻松变纤细瘦腰很难？不妨利用早上、中午、睡觉前的一点点时间，做做小动作，去掉腰部赘肉。
其实那些时间只要你少玩几下手机就回来了。
那让我们来看一下这三个时刻要怎样瘦腰减肥呢？一：清晨瘦腰去除腰部前的赘肉直坐于床上，双手举起与床平行。
双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。
身体复原，重复8次。
让腰看起来纤细的腹斜肌仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。
复原，重复8次。
另一侧的动作和此一致。
让腰及下腹更瘦直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。
双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。
5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
二：日间休息时瘦腰有助腰腹消脂的抻拉动作坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。
重复5次。
换另一侧同样动作。
上腹部消脂双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
去掉腹两侧的赘肉平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。
此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。
此动作重复10组。
如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。
体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。
三：睡前瘦腰大腿淋巴排脂的动作面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。
双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。
保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。
紧缩腰背后的脂肪趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）。
晨起10分钟瘦身运动，精神一整天！
晨起10分钟瘦身运动，精神一整天！对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。
作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。
晨起10分钟瘦身运动，精神一整天！晨起10分钟瘦身运动晨早醒来，很多人都有赖床习惯，就连勤快的小编在最近秋天也发现越来越好睡，都不愿意起来。
但是你知道吗？对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。
作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。
循环训练的单位动作负荷较小，难度并不大，但是因为连续循环做动作，所以非常能锻炼人的肌肉，有极好的消脂健身效果。
晨起瘦身运动：床上篇1、屈膝伏地挺身（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前。
（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。
（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。
（4）循环10次。
2、拱桥式（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。
（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。
（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。
（4）循环5次。
3、床上自行车（1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。
（2)此动作做20次。
晨起瘦身运动：床下篇1、压腿（1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。
（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作。
（3）循环10次。
2、提高抬腿（1）双手向下伸直，与腰部平齐。
（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。
（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。
（4）循环10次。
3、垫脚弹跳（1）双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。
（2）双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间，双手往上抬，与地面垂直。
（3）双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。
（4）循环10次。
起床气不要太大，做完这几组运动，让你精神一整天，还能瘦身减肥，大家快动起来吧！。
上班族OL变瘦最为关键的10分钟
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上班族OL变瘦最为关键的10分钟
导语：工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
上班族MM要彻底变瘦的关键十分钟
1、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。
但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
2、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
3、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。
如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。
此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
4、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
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不可否认，晨起的时候其实是舒展身体的耗时间。如果白领总觉得自己没有多大的时间去运动的话，不妨抓住这10分钟，给自己的身体一个放松的机会吧。
8:00 颈侧弯颈舒压操
此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1.坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。
2.吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
3.吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌
8:02 坐姿扭腰腰腹舒压操
此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。
1.坐正，背挺直，双手轻放大腿
2.吸气，左脚跨过右脚，左膝竖
3.吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。
温馨提示：从上文我们知道，晨起10分钟能够帮助白领舒压又减肥。因此，白领不妨抓住这10分钟来进行运动。专家提醒广大白领，工作虽然重要，但是也要注意身体健康。
此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉
颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
1.坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。
2.吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。
3.吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。