全球公认标准健康的作息时间表,超详细!
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全球公认标准健康的作息时间表,超详细!有时候做出⼀点⼩⼩的改变
就会给你的⽣活带来翻天覆地的变化
全球最科学的健康作息时间表
让你拥有健康完美的⼀天
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(锻炼⼈群:休息⼀晚,⾝体营养殆尽,可选择吃⼀些含碳⽔和蛋⽩质的⾷物,来恢复肌⾁⽣长,维持正常代谢,给肌⾁补充营养。
如燕麦,⽔煮蛋。
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(锻炼⼈群:午餐选择⾼蛋⽩,低脂肪的⾷物,如⽜⾁,鱼⾁,去⽪鸡⾁,蛋⽩质是摄⼊尤为重要,主⾷选择⽶饭即可)
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(锻炼⼈群:健⾝前应先跑步热⾝,带⾝体微热后开始40-60分钟的⽆氧训练[器械训练],⽆氧训练结束后30-40分钟有氧训练[跑步,椭圆机]让肌⾁⽣长的同时减掉⾝体脂肪。
)
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保证如此作息
⼀周后你会发⾝体明显变化
思绪清晰,精神饱满,浑⾝充满⼒量。