运动中的自我保护
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常用止血法有：用冷水冲浇头的前额：把手巾用冷水浸湿后捂在鼻子 上或敷在前额上，每两三分钟取下放冷水中浸一次：用药棉或软纸塞 住鼻孔，使头部后仰，都可起到止血的作用。
另外，还有两种简便易行的方法：一，如果当时跟前有热水的话， 可赶快打盆热水，让出血者坐在椅子上，头部后仰，双脚插入热水中。 二，用小绳捆住无名指的根部若一侧鼻孔出血，则捆住对侧无名指的 根部，若两侧鼻孔同时出血，则将两侧无名指根部均捆住，捆得稍紧 一些，如果没绳 ，可用手指直接捏住无名指的根部，这些方法经过 多次实践，效果较好。
为了预防运动性腹痛应注意饭后 30 分钟内不从事剧烈运动。锻炼 时要先充分做好准备活动。长跑时要有节奏地呼吸。（三步一呼，三
步一吸，并有适宜的呼吸深度，随着疲劳出现呼吸频率有所增快，应 着重将气呼出）。有腹部慢性病的要积极治疗，同时掌握发病规律， 适当安排锻炼内容。
（二）摔倒时的自我处置 1.不慎跌倒时，要迅速降低重心，缩成球形顺势滚动 2.跌倒时尽量不要用一侧手臂支撑地面。如因突然摔倒，无法避 让，只能用臂支撑时，应在手掌接触地面的刹那，立即屈肘转体，用 户，背滚动着地。 3.滑倒后仰时，尽量使上体前屈并低头，避免背部头部直接撞击 地面。 4.在单双杠上不慎脱手时，应尽量坚持不松手，以降低摔下的速 度。 5.从高处跌下时，尽可能用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲，应极 力避免让脚跟，臀部等部位先着地。 6.由高处滑下时，手脚尽管张开（类似跳伞动作）遇到可挡的东 西要拉一把，借以降低下滑的速度。 （三）痉挛（抽筋）时的自我排解 1.手指抽筋时，应突然握拳，然后用力将手指张开反复 进行，越 快越好 2.脚趾抽筋时，连续用两手掰开再合拢脚趾。往下按压或向上扳脚 趾，推按脚背。 3.小腿抽 筋时，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸
在天然水域游泳，职遇水浑浊时，要尽量使头露出水面，保持正 面的游泳方向，防止泥沙进入眼内。如头露出水面不习惯时，在水中 要闭上眼睛，待失露出水面（吸气）时要睁开眼睛观察方向。在农村 如果河附近的田里刚施过有毒的农药又遇上下大雨时，农药往往郐随 着雨水流入河中，所以在雨后的一二天内不宜去河中游泳，以免伤害 眼睛。
直，同时用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向脚背方向扳动。 4.大腿抽筋时，将抽筋的大腿向前抬起，与身体成一直角，然后用
双手抱住小腿，用力使它贴近大腿，做振颤动作，腿即向伸直小腿， 反复多次。
（四）锻炼中鼻出血怎么办 在打球赛跑等体育活动中常看到有人由于受到球的撞击争球时互
相碰撞或剧烈赛跑中摔倒等引起鼻出血。 鼻出血后，必须尽快设法止血，以免造成大量失血，影响健康。
（五）运动中崴了脚怎么办 崴脚即脚扭伤，这在运动中是最常见，多是因为踩在小坑里，或
跳起落地时发生。崴了脚需要及时而正确的处理，否则轻者会延长恢 复的时间，重则形成踝关节的松弛，造成习惯性的反复发作。崴脚的 治疗并不复杂，伤者自己可以进行具体如下：（1）伤后立即用冷水冲
洗或浸泡伤处 3－5 分钟。 （2）冷水泡后用手掌，从伤处分别向下（足底），向后（足跟）
不少人在游泳后眼睛都有些发红，这是因为在游泳时，水进入了 眼内，眼结膜受到水和水中的杂质的刺激而引起的，游泳时如果感到 眼睛有些发红，发涩发痒不大舒服时，不要用手去揉眼睛。更不要用 不干净的毛巾，手绢，衣服等去擦眼睛，以免把脏东西带进去，或把 眼结膜挫伤后而引起眼病。可以在上岸后用清水洗洗眼睛。最好回家 后用冷开水或冷盐水冲洗。条件允许的话，可在游泳后点几滴氯霉素 眼药水等。即能消痒去涩，又能防治由于细菌感染而引起的眼病。如 遇有小杂物进入腿内，可将眼睛闭上眼皮轻轻眨动，眼珠也不停地转 动，这样泪腺就会分泌出泪水，把进入眼内的东西冲出来。
（4）绷带缠好后在 24 小时之内不要打开，可进行轻微的行走活 动，但不宜过多。
（5）第二天打开绷带，用温热水烫脚及踝部，同时进行上述第二 步骤的手法推压和活动，最后用绷带如上述方法缠紧。这一步骤以后 每天进行一次，有条件进行两次更好。
如上治疗，轻者 2－3 天可愈，重者 5－7 天之内便可恢复。 脚崴伤后一般不需要服用什么药物，即使服用效果也不很大，另 外，最好不要按摩，盲目地按摩反而会延长伤病的恢复时间，增加伤 者痛苦。 （六）游泳中怎样保护眼睛 眼睛是我们重要的感觉器官，人们在认识客观世界中，眼睛起着 极为重要作用，这就要求我们很好地爱护眼睛，保护眼睛。
运动中的自我保护
“生命在于运动。“但是伤害事故也常常伴随着运动接踵而来。 要避免各种运动伤害事故的发生，在讲究锻炼的科学性的同时还要掌 握一些常用的运动中自我保护的知识和技能。加强自我保护意识，是 预防运动损伤的前提
（一）运动性腹痛 青少年在中长距离跑的过程中，常出现腹痛现象，其原因大体有
以下几个方面：一是胃肠痉挛，这多半与不注意饮食饮水卫生有关关 于合理饮水。在运动中感到口渴时。一般只宜喝点凉开水漱口，使口 渴得到缓解即可。如果排汗过多或口渴感很强烈也只能少量慢饮；此 外还应避免大量饮用冷水，否则，会对消化器官产生不良刺激，如腹 部不适，胃痛，严重的会引起胃痉挛。原因之二：准备活动不充分， 内脏器官一时没有适应激烈运动：三是呼吸节奏紊乱，导致肝脾不适， 四是腹直肌痉挛。这多半由于排汗量过大造成；五是腹部器官患有慢 性病，如慢性肝炎，胃肠溃疡，慢性阑尾炎等。出现运动性腹痛后， 一般只要减慢跑步速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼 痛即可减轻以至消失，如疼痛仍未减轻。甚至加重，就应停止运动： 用手指揉内关，足三里，大肠俞等穴位，均可缓解腹痛。若是胃直肌 痉挛，可进行足部按摩，做上体后仰动作拉震腹肌，若上述措施无效， 应立刻请医生处理；
推压 5－6 次，然后再向前推压，经足背一直到足趾，约 5－10 次推 压时用力要均匀，速度要徐缓，力量不宜太大。在整个推压过程中， 踝关节轻轻地左右摇摆 2－3 次。
(3)用卷绷带（宽 5.5cm）从脚腕上方开始缠绕，缠绕时有两点要 切记：a.尽量勾脚尖（即足背外翻）这时可能很疼，要尽量忍耐。b. 绷带要从脚腕前方经内侧到外侧，然后转向脚背，经脚内侧，脚底到 脚外侧，再沿足背向上还原到脚腕缠绕，切不可反。否则会影响伤的 恢复。缠绕时用力要均匀，每缠一周稍加用力，直到绷带缠完。
另外，还有两种简便易行的方法：一，如果当时跟前有热水的话， 可赶快打盆热水，让出血者坐在椅子上，头部后仰，双脚插入热水中。 二，用小绳捆住无名指的根部若一侧鼻孔出血，则捆住对侧无名指的 根部，若两侧鼻孔同时出血，则将两侧无名指根部均捆住，捆得稍紧 一些，如果没绳 ，可用手指直接捏住无名指的根部，这些方法经过 多次实践，效果较好。
为了预防运动性腹痛应注意饭后 30 分钟内不从事剧烈运动。锻炼 时要先充分做好准备活动。长跑时要有节奏地呼吸。（三步一呼，三
步一吸，并有适宜的呼吸深度，随着疲劳出现呼吸频率有所增快，应 着重将气呼出）。有腹部慢性病的要积极治疗，同时掌握发病规律， 适当安排锻炼内容。
（二）摔倒时的自我处置 1.不慎跌倒时，要迅速降低重心，缩成球形顺势滚动 2.跌倒时尽量不要用一侧手臂支撑地面。如因突然摔倒，无法避 让，只能用臂支撑时，应在手掌接触地面的刹那，立即屈肘转体，用 户，背滚动着地。 3.滑倒后仰时，尽量使上体前屈并低头，避免背部头部直接撞击 地面。 4.在单双杠上不慎脱手时，应尽量坚持不松手，以降低摔下的速 度。 5.从高处跌下时，尽可能用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲，应极 力避免让脚跟，臀部等部位先着地。 6.由高处滑下时，手脚尽管张开（类似跳伞动作）遇到可挡的东 西要拉一把，借以降低下滑的速度。 （三）痉挛（抽筋）时的自我排解 1.手指抽筋时，应突然握拳，然后用力将手指张开反复 进行，越 快越好 2.脚趾抽筋时，连续用两手掰开再合拢脚趾。往下按压或向上扳脚 趾，推按脚背。 3.小腿抽 筋时，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸
在天然水域游泳，职遇水浑浊时，要尽量使头露出水面，保持正 面的游泳方向，防止泥沙进入眼内。如头露出水面不习惯时，在水中 要闭上眼睛，待失露出水面（吸气）时要睁开眼睛观察方向。在农村 如果河附近的田里刚施过有毒的农药又遇上下大雨时，农药往往郐随 着雨水流入河中，所以在雨后的一二天内不宜去河中游泳，以免伤害 眼睛。
直，同时用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向脚背方向扳动。 4.大腿抽筋时，将抽筋的大腿向前抬起，与身体成一直角，然后用
双手抱住小腿，用力使它贴近大腿，做振颤动作，腿即向伸直小腿， 反复多次。
（四）锻炼中鼻出血怎么办 在打球赛跑等体育活动中常看到有人由于受到球的撞击争球时互
相碰撞或剧烈赛跑中摔倒等引起鼻出血。 鼻出血后，必须尽快设法止血，以免造成大量失血，影响健康。
（五）运动中崴了脚怎么办 崴脚即脚扭伤，这在运动中是最常见，多是因为踩在小坑里，或
跳起落地时发生。崴了脚需要及时而正确的处理，否则轻者会延长恢 复的时间，重则形成踝关节的松弛，造成习惯性的反复发作。崴脚的 治疗并不复杂，伤者自己可以进行具体如下：（1）伤后立即用冷水冲
洗或浸泡伤处 3－5 分钟。 （2）冷水泡后用手掌，从伤处分别向下（足底），向后（足跟）
不少人在游泳后眼睛都有些发红，这是因为在游泳时，水进入了 眼内，眼结膜受到水和水中的杂质的刺激而引起的，游泳时如果感到 眼睛有些发红，发涩发痒不大舒服时，不要用手去揉眼睛。更不要用 不干净的毛巾，手绢，衣服等去擦眼睛，以免把脏东西带进去，或把 眼结膜挫伤后而引起眼病。可以在上岸后用清水洗洗眼睛。最好回家 后用冷开水或冷盐水冲洗。条件允许的话，可在游泳后点几滴氯霉素 眼药水等。即能消痒去涩，又能防治由于细菌感染而引起的眼病。如 遇有小杂物进入腿内，可将眼睛闭上眼皮轻轻眨动，眼珠也不停地转 动，这样泪腺就会分泌出泪水，把进入眼内的东西冲出来。
（4）绷带缠好后在 24 小时之内不要打开，可进行轻微的行走活 动，但不宜过多。
（5）第二天打开绷带，用温热水烫脚及踝部，同时进行上述第二 步骤的手法推压和活动，最后用绷带如上述方法缠紧。这一步骤以后 每天进行一次，有条件进行两次更好。
如上治疗，轻者 2－3 天可愈，重者 5－7 天之内便可恢复。 脚崴伤后一般不需要服用什么药物，即使服用效果也不很大，另 外，最好不要按摩，盲目地按摩反而会延长伤病的恢复时间，增加伤 者痛苦。 （六）游泳中怎样保护眼睛 眼睛是我们重要的感觉器官，人们在认识客观世界中，眼睛起着 极为重要作用，这就要求我们很好地爱护眼睛，保护眼睛。
运动中的自我保护
“生命在于运动。“但是伤害事故也常常伴随着运动接踵而来。 要避免各种运动伤害事故的发生，在讲究锻炼的科学性的同时还要掌 握一些常用的运动中自我保护的知识和技能。加强自我保护意识，是 预防运动损伤的前提
（一）运动性腹痛 青少年在中长距离跑的过程中，常出现腹痛现象，其原因大体有
以下几个方面：一是胃肠痉挛，这多半与不注意饮食饮水卫生有关关 于合理饮水。在运动中感到口渴时。一般只宜喝点凉开水漱口，使口 渴得到缓解即可。如果排汗过多或口渴感很强烈也只能少量慢饮；此 外还应避免大量饮用冷水，否则，会对消化器官产生不良刺激，如腹 部不适，胃痛，严重的会引起胃痉挛。原因之二：准备活动不充分， 内脏器官一时没有适应激烈运动：三是呼吸节奏紊乱，导致肝脾不适， 四是腹直肌痉挛。这多半由于排汗量过大造成；五是腹部器官患有慢 性病，如慢性肝炎，胃肠溃疡，慢性阑尾炎等。出现运动性腹痛后， 一般只要减慢跑步速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼 痛即可减轻以至消失，如疼痛仍未减轻。甚至加重，就应停止运动： 用手指揉内关，足三里，大肠俞等穴位，均可缓解腹痛。若是胃直肌 痉挛，可进行足部按摩，做上体后仰动作拉震腹肌，若上述措施无效， 应立刻请医生处理；
推压 5－6 次，然后再向前推压，经足背一直到足趾，约 5－10 次推 压时用力要均匀，速度要徐缓，力量不宜太大。在整个推压过程中， 踝关节轻轻地左右摇摆 2－3 次。
(3)用卷绷带（宽 5.5cm）从脚腕上方开始缠绕，缠绕时有两点要 切记：a.尽量勾脚尖（即足背外翻）这时可能很疼，要尽量忍耐。b. 绷带要从脚腕前方经内侧到外侧，然后转向脚背，经脚内侧，脚底到 脚外侧，再沿足背向上还原到脚腕缠绕，切不可反。否则会影响伤的 恢复。缠绕时用力要均匀，每缠一周稍加用力，直到绷带缠完。