初夏,请进行耐热锻炼

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初夏,请进行耐热锻炼
作者：霍雨佳
来源：《科学养生》2011年第05期
夏天的气候标准是日平均气温稳定通过22度。

依据这个标准，我国大部分地区从五月中下旬就已经进入夏季，这当然是初夏，而最热的七八月份才是盛夏。

在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。

在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。

但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。

所谓热耐受能力，简单地说，就是指机体对热的忍耐能力，主要表现在生物体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。

同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力较高；而耐受能力低的人，这种高热条件则可能是致命的。

许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。

经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。

进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。

而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

上述的实验和研究结果，和我们祖先倡导的“春捂”不谋而合。

阳历之五月份，其实也在古人“阳春三月”涵盖的范围。

“春捂”这一养生健体之道，意思是“虽然大地回春，天气变暖，但
仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点”。

春天多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应；另一方面也是一种耐热锻炼，使得人体能自然适应即将到来的炎热的夏季。

初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出一小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25度左右、湿度在70％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。

但也不可过分，尤其当气温高于28度、湿度高于75％时，要减轻运动量，以防中暑。

同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22度以上，湿度保持在60％左右。

经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28~31度，室外气温在36~39度以上，人体也不会感觉太热。

编辑/张玉春。