女大学生形体健美训练方法的探析
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（ ２ ） 姿 态美 。 习， 同时增￣ ３ ｎ ｌ Ｊ ｌ ｌ 练次数 ， 重视薄弱的小肌 肉群， 并注意多拉线条 ， 在赛 形体健美课程通过舞蹈 、 芭蕾 、 操化组合 、 器械练 习和营养饮食 前 ４天增加规定动作 的造 型练 习。 相结 合 。 以及音乐 的表现和情感演绎 ， 使长期受训者在 姿态和形象 ４ 、 合理的饮 食结构 上 和 常人 有 明显 的差 异 。
饮食结构对健美运 动员影响 巨大 。它能使 体重增加或减少 ； 各
（ ３ ） 音乐与舞 蹈结合形体艺术美 。
部位 围度增大 ， 肌 肉质量提高 ； 肌 肉保持大小不 变而线条变得 清晰 ；
音乐是舞者 的灵魂 ， 它有声无形 ， 擅长表现事物的运动 ｌ 生特征 ， 练 习者 掌 握 了 饮 食 营养 知识 对 训 练 将 会 收 到极 佳 的效 果 。 表达人们 的思想情感。 而舞者是用肢体语言表达运动特性 和思想情 ４ ． １ 、 营养 素
（ ２ ） 形体健美课教学的误区。
多所学校 在ห้องสมุดไป่ตู้ 体健美教学 中，学生 和教师对器械练 习慎之 又
（ ４ ） 其它营养素 隹 生素 、 矿物质 、 水） ： 维生素 ：促进人体物质代谢 和能量代谢 的整个化学反应过程 ，
慎， 怕 练出肌 肉， 其实我们教师有义务告知学生 ， 轻器械练习是局部 使生命 机器得 以正常运转 。 减 脂 塑 形 的好 方 法 。 矿物质 ： 构成人体的重要成分之一 ， 构成细胞 、 骨 骼和体液 的主 ３ 、 形 体 健 美 课 教 学 的 方 法 要成分 。 还有调节生理机能的作用 。
正 常工作 ： （ ２ ） 蛋 白质作用 ： 构成和修补人体组 织 ， 构 成酶和激素 的成分 ，
２ 目前 高校 形体健美课教学
（ １ ） 形体健美课 ， 目前在 高校多数称之形体课 ， 主要是 以舞蹈 、 构成抗体 。 供给热 能 ； （ ３ ） Ｊ Ｊ ￣ 肪 作用 ： 提供能量 ， 保持体温 ， 保护器官和组织 ， 参 与 组 织 芭蕾 、 健美 操为主的练习 ， 对女生来讲 ， 可 以改变 内在 的气质 ， 加 强 身体 的协调性 ， 音乐节奏感 ， 改变心肺功能 ， 陶冶情操。 结构 ． 满足食欲等 ： ．
（ １ ） 模仿练 习法 ； （ ２ ） 领操法 ； （ ３ ） 组 合练习法 ； （ ４ ） 线性渐进法 ； 持形体训 练 ， 从舞蹈 中训练身体 的韵律 和弹性 美 ， 从芭蕾 中提高 内
（ ５ ） 表演评分法 ； （ ６ ） 递加法 ； （ ７ ） 镜 面教 学法 ； （ ８ ） 过度动作链 接法 ； 在 的气 质和姿态 美 。 从 操化练习 中提 高身 体的灵活性 、 动作美和心
竞仅 兄 技＿ 与训 ］Ｉ ５ ｌ Ｉ ｌ 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
女大学生形体健美训练方法的探析
口 时静 （ 上海大学体育学院 上海 ２ ０ ０ ４ ４ ４ ）
摘要 ： 大学生形体健 美课程在全方位打造形体 美的 同时 ， 增加 了营养学和 生理 学解剖 学关学的 内容 ， 使 学生明确 的认识到 ， 单一的训练是
达 不 到 所 追 求 的 目标 。
关键词 ： 大学生 形体健 美 训练方法 １ 、 女生追 求美的形体 ， 带来对课程 的兴趣
１ 课 程 的 价 值
个部位（ １ ６ — １ ８次 ） ｘ ２ 组， 每周 ２ — ３ 次， 循序渐进 ， 结束部分 ， 认真放
松全身肌 肉， 总结练习的效果 。
健美运动员 每天需要 营养 素： 蛋 白质约 占总热量 的 ２ ５ ％， 碳水 化合物 占总热量 的 ５ ５ ％， 脂肪 占总热量 的 ３ ０ ％， 维生素和无机盐按
不 同的 运 动 量 提供 足 够 的量 度 。
５ 、 结论
综上所述 ， 高校女 生形 体健美课在教学 和训练 中， 必须 长期坚
感 。音乐 的“ 声” 与动作 的“ 形” 相结合 ， 才能完美地表现形体美 的艺 术。 ２ 、 正 确 与 科 学 的练 习方 法是 达 到形 体 健 美 的保 证
（ １ ） 碳水化合 物作用 ： 维护机 能的正 常代 谢 ， 节省 蛋 白质的消 耗， 确保 内脏的正 常工作 ， 确保 中枢神经系统的正常工作 ， 帮助肠道
（ ２ ） 中级 练习者 以减脂增强局部肌 肉为 目的 ： 在 准备活动 中以 （ １ ） 形体美 。 早在公元前 ， 众多 的哲学家 、 教育家和画家 ， 对人体美 学产生了 操化组合 、 柔韧 、 平衡为主 。 （ ３ ） 高级训练者 ， 以参加 比赛 或保 持肌 肉体形为 目的 ： 在 准备部 高度 的重视 ， 至今还流传着“ 掷铁饼者” 、 “ 维纳斯” 等雕像 ， 现代 的明
操化组合 、 柔韧 、 平衡 、 旋转为主 ， 基本部分 ： 将减脂和发 星们 ． 她们所带来的“ 健、 力、 美” 的形象 ， 对 人们的审美观产生 了巨 分 以舞蹈 、 达肌 肉结合练 习，对大肌 肉群采 取不同的 练习方法综合循环 练 大 的影响 。她们的训练方法 和饮食结构 以及生活方式 ， 倍受瞩 目。
（ ９ ） 集体纠正法 ； （ １ ０ ） 念动练习法 。
３ ． ３ 、 器械 练 习 法
肺 功能 ． 从器械 中塑造 身体 的曲线美 ， 结合平衡 的饮食结 构才能达 到女生追求 的“ 健、 力、 美” 的 目标 。 参 考文献 ：
３ ＿ １ 、 内在 气 质 的练 习
水： 担任运输的任务 ． 充当各种化学反应过程 的媒介 。 ４ ． ２ 、 平衡膳食
（ １ ） 基本姿态 的练习 ； （ ２ ） 身体 的韵俸 的练习（ 身体前 、 后、 侧波浪 ） ； （ ３ ） 把杆 的组合练习 ； （ ４ ） 节 奏 和 乐 感 的练 习 ； （ ５ ） 舞蹈组合 的练习 。 ３ ． ２ 、 操化 组合 的 练 习
饮食结构对健美运 动员影响 巨大 。它能使 体重增加或减少 ； 各
（ ３ ） 音乐与舞 蹈结合形体艺术美 。
部位 围度增大 ， 肌 肉质量提高 ； 肌 肉保持大小不 变而线条变得 清晰 ；
音乐是舞者 的灵魂 ， 它有声无形 ， 擅长表现事物的运动 ｌ 生特征 ， 练 习者 掌 握 了 饮 食 营养 知识 对 训 练 将 会 收 到极 佳 的效 果 。 表达人们 的思想情感。 而舞者是用肢体语言表达运动特性 和思想情 ４ ． １ 、 营养 素
（ ２ ） 形体健美课教学的误区。
多所学校 在ห้องสมุดไป่ตู้ 体健美教学 中，学生 和教师对器械练 习慎之 又
（ ４ ） 其它营养素 隹 生素 、 矿物质 、 水） ： 维生素 ：促进人体物质代谢 和能量代谢 的整个化学反应过程 ，
慎， 怕 练出肌 肉， 其实我们教师有义务告知学生 ， 轻器械练习是局部 使生命 机器得 以正常运转 。 减 脂 塑 形 的好 方 法 。 矿物质 ： 构成人体的重要成分之一 ， 构成细胞 、 骨 骼和体液 的主 ３ 、 形 体 健 美 课 教 学 的 方 法 要成分 。 还有调节生理机能的作用 。
正 常工作 ： （ ２ ） 蛋 白质作用 ： 构成和修补人体组 织 ， 构 成酶和激素 的成分 ，
２ 目前 高校 形体健美课教学
（ １ ） 形体健美课 ， 目前在 高校多数称之形体课 ， 主要是 以舞蹈 、 构成抗体 。 供给热 能 ； （ ３ ） Ｊ Ｊ ￣ 肪 作用 ： 提供能量 ， 保持体温 ， 保护器官和组织 ， 参 与 组 织 芭蕾 、 健美 操为主的练习 ， 对女生来讲 ， 可 以改变 内在 的气质 ， 加 强 身体 的协调性 ， 音乐节奏感 ， 改变心肺功能 ， 陶冶情操。 结构 ． 满足食欲等 ： ．
（ １ ） 模仿练 习法 ； （ ２ ） 领操法 ； （ ３ ） 组 合练习法 ； （ ４ ） 线性渐进法 ； 持形体训 练 ， 从舞蹈 中训练身体 的韵律 和弹性 美 ， 从芭蕾 中提高 内
（ ５ ） 表演评分法 ； （ ６ ） 递加法 ； （ ７ ） 镜 面教 学法 ； （ ８ ） 过度动作链 接法 ； 在 的气 质和姿态 美 。 从 操化练习 中提 高身 体的灵活性 、 动作美和心
竞仅 兄 技＿ 与训 ］Ｉ ５ ｌ Ｉ ｌ 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
女大学生形体健美训练方法的探析
口 时静 （ 上海大学体育学院 上海 ２ ０ ０ ４ ４ ４ ）
摘要 ： 大学生形体健 美课程在全方位打造形体 美的 同时 ， 增加 了营养学和 生理 学解剖 学关学的 内容 ， 使 学生明确 的认识到 ， 单一的训练是
达 不 到 所 追 求 的 目标 。
关键词 ： 大学生 形体健 美 训练方法 １ 、 女生追 求美的形体 ， 带来对课程 的兴趣
１ 课 程 的 价 值
个部位（ １ ６ — １ ８次 ） ｘ ２ 组， 每周 ２ — ３ 次， 循序渐进 ， 结束部分 ， 认真放
松全身肌 肉， 总结练习的效果 。
健美运动员 每天需要 营养 素： 蛋 白质约 占总热量 的 ２ ５ ％， 碳水 化合物 占总热量 的 ５ ５ ％， 脂肪 占总热量 的 ３ ０ ％， 维生素和无机盐按
不 同的 运 动 量 提供 足 够 的量 度 。
５ 、 结论
综上所述 ， 高校女 生形 体健美课在教学 和训练 中， 必须 长期坚
感 。音乐 的“ 声” 与动作 的“ 形” 相结合 ， 才能完美地表现形体美 的艺 术。 ２ 、 正 确 与 科 学 的练 习方 法是 达 到形 体 健 美 的保 证
（ １ ） 碳水化合 物作用 ： 维护机 能的正 常代 谢 ， 节省 蛋 白质的消 耗， 确保 内脏的正 常工作 ， 确保 中枢神经系统的正常工作 ， 帮助肠道
（ ２ ） 中级 练习者 以减脂增强局部肌 肉为 目的 ： 在 准备活动 中以 （ １ ） 形体美 。 早在公元前 ， 众多 的哲学家 、 教育家和画家 ， 对人体美 学产生了 操化组合 、 柔韧 、 平衡为主 。 （ ３ ） 高级训练者 ， 以参加 比赛 或保 持肌 肉体形为 目的 ： 在 准备部 高度 的重视 ， 至今还流传着“ 掷铁饼者” 、 “ 维纳斯” 等雕像 ， 现代 的明
操化组合 、 柔韧 、 平衡 、 旋转为主 ， 基本部分 ： 将减脂和发 星们 ． 她们所带来的“ 健、 力、 美” 的形象 ， 对 人们的审美观产生 了巨 分 以舞蹈 、 达肌 肉结合练 习，对大肌 肉群采 取不同的 练习方法综合循环 练 大 的影响 。她们的训练方法 和饮食结构 以及生活方式 ， 倍受瞩 目。
（ ９ ） 集体纠正法 ； （ １ ０ ） 念动练习法 。
３ ． ３ 、 器械 练 习 法
肺 功能 ． 从器械 中塑造 身体 的曲线美 ， 结合平衡 的饮食结 构才能达 到女生追求 的“ 健、 力、 美” 的 目标 。 参 考文献 ：
３ ＿ １ 、 内在 气 质 的练 习
水： 担任运输的任务 ． 充当各种化学反应过程 的媒介 。 ４ ． ２ 、 平衡膳食
（ １ ） 基本姿态 的练习 ； （ ２ ） 身体 的韵俸 的练习（ 身体前 、 后、 侧波浪 ） ； （ ３ ） 把杆 的组合练习 ； （ ４ ） 节 奏 和 乐 感 的练 习 ； （ ５ ） 舞蹈组合 的练习 。 ３ ． ２ 、 操化 组合 的 练 习