“克服羞怯”心理辅导小组计划书（二）
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附录四、附录五
3）30分钟
1、引导成员质疑自己的想法，纠正自己的错误信念。
2、协助成员养成新的思维方式。
1、工作者询问成员当产生如附录五里的想法时，有什么证据能证明或反驳你的想法吗？如果你更自信，你还会这么想吗？
2、当成员无法给出证据，开始质疑自己的想法时，引导成员从另外的方式去思考它。例如：当产生“我真是个傻瓜，所有人都盯着我”的想法时，思考另外的可能性，如“也许人们没有在品评我，他们甚至没注意到我”或“人们不会因为谁紧张了就瞧不起他，毕竟这可能发生在任何人身上”。
2、工作者向成员解说，在记录这张思想记录表的同时，也可以记录四瓣花朵卡片，可随时带着这些卡片，一有必要就以它自我提醒，使自己又陷入思想困境的时候帮助自己正确对待事情和重建信念。
“完整想法记录”（附录六）
3、让成员回想自己曾处于尴尬情境中时，自己起初的想法是什么，现在再自己设想一下，在那种情况下，也许还有其他哪些可能性，尽可能多说。
4、发给成员事先剪好的四瓣花朵卡片，请成员在一瓣花朵上写上自己有的痛苦想法，如“他们觉得我无关紧要”，在另一瓣花朵上写上对自己想法的质疑和可能的改变，如“我是不是又去猜测别人的心思了”，和“也许我没有弄清别人在想什么，也许他们没有注意到我”，在另一瓣上写上用来提醒自己假设性语句，如“如果……，事情就会变得好些”，而避免用“应该、必须、一定、总是、从不、永远”等会产生压力和偏激的词语，和避免用“是的，但是……”的语句，这个很容易让人怀疑自己的新观点。如“是的，他们看上去很喜欢我，但他们可能并不了解我”；在最后一瓣上总结自己已经做过的努力和感觉的变化。
“克服羞怯”心理辅导小组计划书（二）
个别活
动时间
地点
目标
内容
所需
物资
1）15分钟
1、融洽小组气氛，消除成员的紧张情绪。
2、激发小组动力，凝聚小组向心力。
3、训练成员自我探索。
1、先播放轻音乐，成员闭上眼睛，使成员让自己处于自己觉得最舒适的状态。再播放热情的音乐，让成员继续欣赏音乐，激发成员活力。
2、播放音乐的同时，随机请成员自我介绍，包括姓名、心情及当天想要去做的事和想做的原因（成员有所顾忌的，则先遵循自愿原则），每位成员尽可能说的详尽。
四瓣花朵卡片
4）10分钟
1、明确本次活动提供的克服羞怯的方法。
2、协助成员制定计划。
1、发给成员“完整想法记录”，向成员解说，让成员回去后根据“完整想法记录”在实际情境中审视自己的思想，完成这张思想记录表，并且在今后坚持记录，直到足够熟悉可抛弃纸笔用脑子代替。（如果成员觉得很难按照这个表去做，可适当改变一下它，使它更适合自己的需要，提出适合自己的方法。）
2）当时可能发生的最糟糕的事是什么？
3）在这种情境下，究竟是什么东西？
5）这个念头又对你意味着什么？
3、发给成员“偏见的形式单”，先让成员自行阅读，二分钟后请成员发表感想。
4、工作者向成员解说偏见，让成员了解偏见是对真实事情的歪曲认识，只有抛弃它们，正确看待问题才能使你感觉更好。如羞怯者往往在发生焦虑的情境中先设想自己又将说错话、办错事，或有会暴露自己的无能；然后在过程中又喜欢琢磨或猜疑别人的反映和想法，悲观地得出比实际情况糟的多的结论；过后又无法不去猜测自己哪里错了，自怨自艾。但这些想法总是会受到焦虑情绪的影响，因此很可能是不正确的，是一种偏见。要抛弃这些偏见，一旦认识到自己这一错误倾向，就会又产生偏见时立刻反应过来，例如“我又要去瞎猜别人的想法了”。
录音机、音乐带
2）35分钟
1、促进成员明确自己的想法。
2、协助成员承认和抛弃自己看待事情存在的偏见。
1、让成员把上次小组的家庭作业取出，请成员根据自己所写向大家说说自己遇到了哪些羞怯困境。
2、工作者询问成员五个问题，促使他们思考并记录下自己的答案：
1）当你羞怯而焦虑时首先闪现出什么念头？然后呢？怎么结束？
3）30分钟
1、引导成员质疑自己的想法，纠正自己的错误信念。
2、协助成员养成新的思维方式。
1、工作者询问成员当产生如附录五里的想法时，有什么证据能证明或反驳你的想法吗？如果你更自信，你还会这么想吗？
2、当成员无法给出证据，开始质疑自己的想法时，引导成员从另外的方式去思考它。例如：当产生“我真是个傻瓜，所有人都盯着我”的想法时，思考另外的可能性，如“也许人们没有在品评我，他们甚至没注意到我”或“人们不会因为谁紧张了就瞧不起他，毕竟这可能发生在任何人身上”。
2、工作者向成员解说，在记录这张思想记录表的同时，也可以记录四瓣花朵卡片，可随时带着这些卡片，一有必要就以它自我提醒，使自己又陷入思想困境的时候帮助自己正确对待事情和重建信念。
“完整想法记录”（附录六）
3、让成员回想自己曾处于尴尬情境中时，自己起初的想法是什么，现在再自己设想一下，在那种情况下，也许还有其他哪些可能性，尽可能多说。
4、发给成员事先剪好的四瓣花朵卡片，请成员在一瓣花朵上写上自己有的痛苦想法，如“他们觉得我无关紧要”，在另一瓣花朵上写上对自己想法的质疑和可能的改变，如“我是不是又去猜测别人的心思了”，和“也许我没有弄清别人在想什么，也许他们没有注意到我”，在另一瓣上写上用来提醒自己假设性语句，如“如果……，事情就会变得好些”，而避免用“应该、必须、一定、总是、从不、永远”等会产生压力和偏激的词语，和避免用“是的，但是……”的语句，这个很容易让人怀疑自己的新观点。如“是的，他们看上去很喜欢我，但他们可能并不了解我”；在最后一瓣上总结自己已经做过的努力和感觉的变化。
“克服羞怯”心理辅导小组计划书（二）
个别活
动时间
地点
目标
内容
所需
物资
1）15分钟
1、融洽小组气氛，消除成员的紧张情绪。
2、激发小组动力，凝聚小组向心力。
3、训练成员自我探索。
1、先播放轻音乐，成员闭上眼睛，使成员让自己处于自己觉得最舒适的状态。再播放热情的音乐，让成员继续欣赏音乐，激发成员活力。
2、播放音乐的同时，随机请成员自我介绍，包括姓名、心情及当天想要去做的事和想做的原因（成员有所顾忌的，则先遵循自愿原则），每位成员尽可能说的详尽。
四瓣花朵卡片
4）10分钟
1、明确本次活动提供的克服羞怯的方法。
2、协助成员制定计划。
1、发给成员“完整想法记录”，向成员解说，让成员回去后根据“完整想法记录”在实际情境中审视自己的思想，完成这张思想记录表，并且在今后坚持记录，直到足够熟悉可抛弃纸笔用脑子代替。（如果成员觉得很难按照这个表去做，可适当改变一下它，使它更适合自己的需要，提出适合自己的方法。）
2）当时可能发生的最糟糕的事是什么？
3）在这种情境下，究竟是什么东西？
5）这个念头又对你意味着什么？
3、发给成员“偏见的形式单”，先让成员自行阅读，二分钟后请成员发表感想。
4、工作者向成员解说偏见，让成员了解偏见是对真实事情的歪曲认识，只有抛弃它们，正确看待问题才能使你感觉更好。如羞怯者往往在发生焦虑的情境中先设想自己又将说错话、办错事，或有会暴露自己的无能；然后在过程中又喜欢琢磨或猜疑别人的反映和想法，悲观地得出比实际情况糟的多的结论；过后又无法不去猜测自己哪里错了，自怨自艾。但这些想法总是会受到焦虑情绪的影响，因此很可能是不正确的，是一种偏见。要抛弃这些偏见，一旦认识到自己这一错误倾向，就会又产生偏见时立刻反应过来，例如“我又要去瞎猜别人的想法了”。
录音机、音乐带
2）35分钟
1、促进成员明确自己的想法。
2、协助成员承认和抛弃自己看待事情存在的偏见。
1、让成员把上次小组的家庭作业取出，请成员根据自己所写向大家说说自己遇到了哪些羞怯困境。
2、工作者询问成员五个问题，促使他们思考并记录下自己的答案：
1）当你羞怯而焦虑时首先闪现出什么念头？然后呢？怎么结束？