脊椎病的注意事项

脊椎病的注意事项
1.养成每天运动的习惯。

原则上，能让关节活动的运动，如游泳、柔软操、舞蹈都可以。

不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。

至于慢跑则不被鼓励，因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎，以致行走困难。

2.保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔
软度的动作与伸展操都很重要。

这些运动可以软化僵硬处，维持关节伸展性，延缓病变的
发展。

3.若您已有脊椎融合或竹竿状脊椎，则需避免脊椎过度受力或弯曲。

4.由于患者的负重能力下降，因此应避免强力负重，使病变加重。

避免长时间维持一
个姿势不动如躺在沙发上看电视，或长时间上网，若要长时间坐着时，至少每小时要起来
活动十分钟。

勿用腰背束缚器会减少活动，使脊椎炎恶化。

5.睡眠干扰是常见的主要问题之一。

睡眠时避免垫枕头且不睡软床。

睡觉时最好是平
躺保持背部直立。

6.清晨起床背脊僵硬时，可以热水浴来改善。

热敷对于缓解局部疼痛亦有部分疗效。

7.不抽烟，以免造成肺部伤害。

8.慎防外伤，开车时一定系上安全带，尽墨不要骑机车。

我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病,儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。

有关调查显示，中小学生中伏案学习不正确姿势的约占总数的70%—80%，种种不良的姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，
而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态而发生侧弯。

此外，人体代谢紊乱，
特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，往往容易发生各种脊椎病。

青少年正是长身体的时候,防治脊椎病就特别重要了。

首先要养成良好的坐姿，站姿，不要睡尼龙丝绷床和太软的席梦思床，应选用棕绷床、木板床,以维持脊柱的平衡状态。

学习的空隙多做伸颈运动,经常耸肩,注意锻炼身体。

此外,还要注重饮食补钙,保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。

在饮食中常吃
含优质蛋白质和钙丰富的食物，可显著增加骨密度，对预防脊椎病大有裨益。

牵引：从机理上讲就是通过牵引把椎体之间的距离拉开一些，让变形的椎间盘尽量复
原以减轻其对神经的压迫，牵引的办法适合大部分颈椎病病人，尤其适合于神经根型。

如
果平时工作很忙，没有太多时间去医院看病，而最近又发现胳膊或者肩膀周围总觉得有点
儿麻木、酸困、不太舒服，不妨试着做一做牵引。

运动疗法：通过健身活动来恢复颈椎弹性也是很好的办法。

天气好的时候放放风筝，
头向上看风筝的动作就是一个治疗动作;然后是游泳,一个标准的蛙泳姿势，抬头换气的时候，头部和颈椎、腰椎都是一个后仰动作。

但要注意的是，运动疗法主要适用于颈椎病症
状基本缓解、或者呈慢性状态时，如果是在症状急性发作期内，不建议大家使用这种方法，特别是有较明显脊髓受压症状者更不应该使用这种方法。

理疗：理疗有很多种方法，也包括老百姓说的烤电。

如果颈椎病症状比较重，用牵引
办法见效比较慢的时候，建议大家去康复科或者理疗科，请专业大夫帮你选择一种适合的
理疗办法。

药物治疗：第一种是止疼药。

因为很多颈椎病疼痛都比较明显，常见止疼药如双氯灭痛、芬必得、西乐葆、扑热息痛等，都可以起到很好的止疼作用，但在服用时要注意一些
禁忌情况。

比如有的药，心脏病人不要吃或者慎重吃;有的药，胃病患者要注意不能吃;有
一些药连续服用不能超过五天，还有的药连续吃不能超过三星期。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。