儿童用“盐”并非小事 你不能忽视

儿童用“盐”并非小事你不能忽视
食盐可谓调味品中的老大。

在现代膳食中，儿童钠盐摄入量逐渐增加，无论是健康儿童，还是病儿，均不宜摄入过多的盐，饮食应该以清淡为主。

太咸易引发呼吸道感染。

一、盐多危害大
据调查统计，儿童患上高血压的越来越多，而这些儿童在婴儿时期绝大多数经常吃过咸的食物。

过咸食物导致血压增高，引起水肿。

另外，小儿吃盐过多还是导致上呼吸道感染的诱因。

首先，高盐饮食使得口腔唾液分泌减少，更利于各种细菌和病毒在上呼吸道的存在;其次，高盐饮食后由于盐的渗透作用，可杀死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失调，导致发病;第三，高盐饮食可能抑制黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力。

这些因素都会使上呼吸道黏膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，导致感染上呼吸道疾病。

二、盐多影响锌吸收
儿童的口味是跟随家长的，若父母饮食习惯偏咸，小孩也会爱吃咸的食物。

吃得过咸，直接影响儿童体内对锌的吸收，导致孩子缺锌。

但是许多人有喜欢吃梅菜、咸鱼和腊肉等习惯，这些食物含钠量普遍高，小儿应该尽量避免。

除此之外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱(大酱)、腐乳、咸鸭蛋、罐头、腊肠、
猪肉松、油条和方便面等也应该尽量避免。

三、儿童饮食“四少一多”
儿童饮食以清淡为主。

味精、酱油、虾米等含钠极高，但由于风味和营养，小儿可限量进食。

父母给小儿的膳食调味品，应做到“四少一多”的原则，即少糖、少盐、少酱油、少味精、多醋。

同时，还应该尽量避免上述提及的咸、腌食品、罐头和含钠高的加工食品。

营养学家建议，1至6岁的幼童每天食盐不应超过2克，1周岁以前以每日不超过1克为宜，3个月后的婴儿可适当吃些咸食。

对患有心脏病、肾炎和呼吸道感染的儿童，更应严格控制饮食中的盐摄入量。

建议用“餐时加盐”的方法控制食盐量，既可以照顾到口味，又可以减少用盐。

“餐时加盐”，即烹调时，或起锅时，少加盐或不加盐，而在餐桌上放一瓶盐，等菜肴烹调好端到餐桌时再放盐。

因为就餐时放的盐主要附着于食物和菜肴表面，来不及渗入内部，而人的口感主要来自菜肴表面，故吃起来咸味已够。

这样既控制了盐量，又可避免碘在高温烹饪中的损失。