“催眠小法”6式
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＾ 一 旦 上 了 年 纪 ，睡眠 质 量
ห้องสมุดไป่ตู้
部位 ，慢慢 呼气收缩下 腹 ，并 花板 ，尽 量往头后 上方看 ，随
／ ＼就会 大不如前 ，不仅入睡 屏息１ ～３秒 。每做１ ，要 自我 即反复开 闭眼 睑 ，直 至 眼皮酸 次 难 ，还容 易醒 。如 果长 时间不 幻想 已入梦境 ，这样反复１￣３ 累 ，出现 眼肌疲劳状 态 ，眼睛 ０ ０ 能够拥 有足 够 的睡眠 ，很容 易 引起身体及心理上的疾病。
助 睡眠 。
李 梦
珂
盘腿催 眠法
临睡 前双 腿盘起 ，静坐 于 床上 ，身尽 力后仰 ，保持此 动 作１ 分钟 ，然后伸展 四肢 ，放松
肌 肉 ，保 持 呼 吸 均 匀 ，心 无 杂 念 ，很快 就 可入 睡 。
呼 吸 催 眠 法
双 手放 于身体 两侧 ，闭 目
仰卧 ，鼻徐 徐吸气 ，自感将 气 送 入 腹 部 ，并 向肋 部 两 侧 扩 眨 眼 催 眠 法 张 。然 后慢慢举起双 臂到 头颈
晴明 （ 鼻 梁两侧 内眼角 ）、 在
活动双脚 趾催 眠法 ‘
双手 掌心 枕于 后脑 仰 卧 ， 吸气时用 力将双脚趾 向头 部方
向倒 拉 ， 呼气 时 放 松 脚 趾 ，
次。
０
攒 竹 （ 毛 内 侧 边 缘 凹 陷 眉
穴 位 ；然 后 两 手 分 别 从 两 侧 额
处 ）、瞳子 （ 眼睛 外侧 ）等 如 此 为 １ ，入 睡 前 可 做 ６ １ 次 ～ ５ 角后 而下 ，食 指经 “ 门”穴 耳 返 回起点 ，如此 反复按 摩５ 次 ０ 左右 ，可治疗 神经衰弱症 ，有
用 盐 水 空瓶 装 满 热 开 水 ，先 在 痛 ，也 适用 于 一般性 腹痛 。
高 热、神 昏、谵 语 、神 经分裂 症患者 ，均不 可用本法 ；有 出 血性疾 病 ，如血 小板减 少性紫
在 进 行热熨 时 ，可用 两个 患处 放上一 个装满葱 白 （ 切成 丝 ）的布袋 ，布袋上再 放一块 熨包 交替使用 ；需热熨 的部位 较多 时 ，可轮流 进行 ；每次 热 厚布 ，然后 放上热水瓶熨 之 。 ０ 开 始时瓶 的热度较高 ，可垫 上 熨时 间在１ 分 钟 以上 为宜 。热
一 催眠小法 ～ ６式
仰 卧 于 床 上 ， 眼 睛 盯 着 天
砖熨 ，常用 于手部或 足部 的关 瓶 内热度 降低后 ，可 将瓶放 于 着凉 。须注 意 ，热熨法 对皮肤 患 处 不 动 ，进 行 固定 熨 。此 法 过敏 和局部 有痈疖 、破损 、溃 节酸 痛 。 瓶 熨 法 用 ５ ０ 升 的 医 常用 于治疗 足跟骨刺 引起 的疼 疡 、 湿 疹 者 禁 用 ；凡 热 性 病 、 ０ 毫
失 眠难 寐 时 ，个 人 需 要 调 整 心 态 和 生 活 方 式 ，还 可 以试 试下面 几种简便而有 效 的 “ 催 眠法 —— 次 即可安 然入 眠 。
就会 自然 闭合 ，安然 入睡 。老
年 人 如 果 长 期 坚 持 ，还 可 预 防
摇 摆 催 眠 法
仰 卧 ， 将 头 部 从 正 位 向 右
眼睑下垂。◎
侧轻轻摇摆１ ０度左右 ，停 １ ～２
秒 返 回原 位 ，并 且 默 数 摇 摆 次
数 。随着 摆动次数 的增 加 ，摆
按穴催 眠法
每 晚睡前 半小 时 ，先 擦热
双 掌 ，而 后 将 双 掌 贴 于 面 颊 ，
动角度可 愈来愈小 ，至慢 慢入
睡。
两手 中指起于 迎香穴 （ 在鼻翼 旁皱 纹 中）向上推至 发际 ；经
癜 、过 敏 性 血 小 板 减 少 性 紫 癜 、月经过多 、崩漏等 ，也 不
⑩ 干布 或戴上 绒手套 ，拿热水瓶 熨后 患者可在 室 内散 步 ，但 暂 宜用本法。 时不得 外出 ，注意避 风 ，防止 做 一起一落 运动反复熨 患处 ，
憾 牲 ２ 泓 ５ 们 ３
ห้องสมุดไป่ตู้
部位 ，慢慢 呼气收缩下 腹 ，并 花板 ，尽 量往头后 上方看 ，随
／ ＼就会 大不如前 ，不仅入睡 屏息１ ～３秒 。每做１ ，要 自我 即反复开 闭眼 睑 ，直 至 眼皮酸 次 难 ，还容 易醒 。如 果长 时间不 幻想 已入梦境 ，这样反复１￣３ 累 ，出现 眼肌疲劳状 态 ，眼睛 ０ ０ 能够拥 有足 够 的睡眠 ，很容 易 引起身体及心理上的疾病。
助 睡眠 。
李 梦
珂
盘腿催 眠法
临睡 前双 腿盘起 ，静坐 于 床上 ，身尽 力后仰 ，保持此 动 作１ 分钟 ，然后伸展 四肢 ，放松
肌 肉 ，保 持 呼 吸 均 匀 ，心 无 杂 念 ，很快 就 可入 睡 。
呼 吸 催 眠 法
双 手放 于身体 两侧 ，闭 目
仰卧 ，鼻徐 徐吸气 ，自感将 气 送 入 腹 部 ，并 向肋 部 两 侧 扩 眨 眼 催 眠 法 张 。然 后慢慢举起双 臂到 头颈
晴明 （ 鼻 梁两侧 内眼角 ）、 在
活动双脚 趾催 眠法 ‘
双手 掌心 枕于 后脑 仰 卧 ， 吸气时用 力将双脚趾 向头 部方
向倒 拉 ， 呼气 时 放 松 脚 趾 ，
次。
０
攒 竹 （ 毛 内 侧 边 缘 凹 陷 眉
穴 位 ；然 后 两 手 分 别 从 两 侧 额
处 ）、瞳子 （ 眼睛 外侧 ）等 如 此 为 １ ，入 睡 前 可 做 ６ １ 次 ～ ５ 角后 而下 ，食 指经 “ 门”穴 耳 返 回起点 ，如此 反复按 摩５ 次 ０ 左右 ，可治疗 神经衰弱症 ，有
用 盐 水 空瓶 装 满 热 开 水 ，先 在 痛 ，也 适用 于 一般性 腹痛 。
高 热、神 昏、谵 语 、神 经分裂 症患者 ，均不 可用本法 ；有 出 血性疾 病 ，如血 小板减 少性紫
在 进 行热熨 时 ，可用 两个 患处 放上一 个装满葱 白 （ 切成 丝 ）的布袋 ，布袋上再 放一块 熨包 交替使用 ；需热熨 的部位 较多 时 ，可轮流 进行 ；每次 热 厚布 ，然后 放上热水瓶熨 之 。 ０ 开 始时瓶 的热度较高 ，可垫 上 熨时 间在１ 分 钟 以上 为宜 。热
一 催眠小法 ～ ６式
仰 卧 于 床 上 ， 眼 睛 盯 着 天
砖熨 ，常用 于手部或 足部 的关 瓶 内热度 降低后 ，可 将瓶放 于 着凉 。须注 意 ，热熨法 对皮肤 患 处 不 动 ，进 行 固定 熨 。此 法 过敏 和局部 有痈疖 、破损 、溃 节酸 痛 。 瓶 熨 法 用 ５ ０ 升 的 医 常用 于治疗 足跟骨刺 引起 的疼 疡 、 湿 疹 者 禁 用 ；凡 热 性 病 、 ０ 毫
失 眠难 寐 时 ，个 人 需 要 调 整 心 态 和 生 活 方 式 ，还 可 以试 试下面 几种简便而有 效 的 “ 催 眠法 —— 次 即可安 然入 眠 。
就会 自然 闭合 ，安然 入睡 。老
年 人 如 果 长 期 坚 持 ，还 可 预 防
摇 摆 催 眠 法
仰 卧 ， 将 头 部 从 正 位 向 右
眼睑下垂。◎
侧轻轻摇摆１ ０度左右 ，停 １ ～２
秒 返 回原 位 ，并 且 默 数 摇 摆 次
数 。随着 摆动次数 的增 加 ，摆
按穴催 眠法
每 晚睡前 半小 时 ，先 擦热
双 掌 ，而 后 将 双 掌 贴 于 面 颊 ，
动角度可 愈来愈小 ，至慢 慢入
睡。
两手 中指起于 迎香穴 （ 在鼻翼 旁皱 纹 中）向上推至 发际 ；经
癜 、过 敏 性 血 小 板 减 少 性 紫 癜 、月经过多 、崩漏等 ，也 不
⑩ 干布 或戴上 绒手套 ，拿热水瓶 熨后 患者可在 室 内散 步 ，但 暂 宜用本法。 时不得 外出 ，注意避 风 ，防止 做 一起一落 运动反复熨 患处 ，
憾 牲 ２ 泓 ５ 们 ３