糖尿病常见碳水化合物食物和热量表

糖尿病常见碳⽔化合物⾷物和热量表
在⽇常⽣活中，糖友经常⾯对⾎糖紊乱的问题。

尤其是针对吃饭，糖友们恨不得找到⼀个⼀劳永逸的办法。

让⾃⼰提前知道该吃什么，该吃多少。

但是，⾷物的种类千千万，我们更想去尝试不同种类的美⾷。

为了让糖友的饮⾷可以更⾃由化，那⼩编就搜集了诸多⾷物中所含的热量和碳⽔化合物含量，糖友可根据表格，选择⾃⼰适合且喜欢的⾷物，以及制定⾷⽤量。

主⾷的含量主要以碳⽔为主，所以从升糖指数上来说，控制好碳⽔⾷物的摄⼊，可以有效稳定⾎糖，但是蛋⽩质和脂肪类的升糖也不容⼩觑。

它们两者的共同特点就是升糖指数不⾼，但是持续时间很长。

所以在量上，我们同样要控制，从选定⾷物量到观察餐前餐后⾎糖情况，全⾯掌握，相信糖友
们只要⽤⼼掌握，便可对“该怎么吃”这个问题上，处理地恰到好处。

还是相当⾼的。

我们在选择⾷物时，还是要擦亮眼睛，做全⽅位的⽐较。

糖友对饮⾷⼀直是⾮常关注的问题。

营养搭配的原则是荤素搭配，少盐、少油、低碳⽔，多吃膳⾷纤维。

之前在《糖友饮⾷治疗法》中提到了，根据⾃⼰的⾝⾼、体重、⾝体质量指数（BMI）、劳动强度如何计算出适合⾃⼰每天所需的碳⽔克数、蛋⽩质克数、脂肪克数。

再结合
每100g⾷物所含的营养物质⽐例值，可以保证糖友吃的营养有健康，更不会辜负美⾷也。