女性过了28岁开始衰老，这8个衰老表现你占几个？（附瑜伽动作）

女性过了28岁开始衰老，这8个衰老表现你占几个？（附瑜
伽动作）
《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在于28岁，意思是说女性一过了28岁，生命就会开始走下坡，所有的生化反应都会慢慢降低。

而到了35岁，面容开始憔悴，头发也开始脱落，牙齿开始无光彩。

到了42岁，女性的面容更加无光彩，头发也渐渐斑白。

到了49岁，女性体型衰老明显，月经停止，肾水越来越不足，子宫也会跟着开始老化。

所以，才会越来越不容易怀孕。

大家可以看看自己有没有以下状况：
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1、肌肉力量下降，体能降低，容易疲劳
2、身体代谢减慢，有点“喝水也变胖”的体质
3、出现肌肉松弛，胸部臀部开始下垂
4、肩背、腰腹、大腿这些部位，出现脂肪堆积
5、月经不规律，要么推迟，要么提前
6、容易焦虑、压力大，动不动就想发脾气
7、经常性的失眠，感觉没什么事情，也睡不着
8、经常性的腰酸背痛，患有颈椎病，腰椎间盘突出等年老的人更容易患的疾病
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如果以上8条，你中4条及以上，就真的要好好的改变一下自己的生活方式，好好的爱自己啦！
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今天，分享一套简单的女性专属瑜伽序列，提升肌肉力量，加强身体代谢，帮你缓解身体亚健康疼痛，对抗衰老，一定要多多练习！
1-2 山式-站立前屈
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•山式准备，双脚分开与髋同宽
•吸气，脊柱延展
•双手向上举过头顶，掌心相对
•呼气，双肩放松下沉
•保持5-8个呼吸
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•双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。

•吸气时双手互抱大臂，脊柱延展。

•呼气时以尾骨为轴，上体缓慢前屈向下。

•双膝伸直，保持背部的延展性。

•持续十个呼吸的练习，初学者手可以撑瑜伽砖。

3 双角式
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•横侧站立于瑜伽垫子上面。

•双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。

•呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。

•如果可以的话，双手抓握脚踝
•脖颈放松，停留5-8个呼吸
4 三角式
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•双脚向两侧打开约一肩半宽，左脚向左旋转90度角，左脚脚尖内收。

•吸气时双臂体侧平举，掌心向下。

•呼气时上体向左侧拉长，左手向下寻找脚踝，右臂向上伸展，双臂垂直地面，眼睛看上方。

•保持双膝收紧伸直，大腿内侧肌肉收紧发力，骨盆端正，双侧腰同等拉长。

•持续十个呼吸之后，换反侧练习。

5-6 战士二式-侧角式
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•双脚向两侧打开约两肩半宽，左脚向左旋转90度角，右脚脚尖内收。

•吸气时双臂体侧平举，彼此远离。

•呼气时弯曲左膝对准脚踝及第二脚趾，髋部下沉，眼睛看左手延长线。

•始终保持骨盆端正，肋骨内收，后背平展。

•持续十个呼吸之后，换反侧练习。

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•再次，呼气，身体向左侧屈
•左手在左膝后侧，轻放在瑜伽砖上•右手靠近耳朵，伸展过头顶
•颈部后侧放松，身体一条斜线
•停留5-8个呼吸，换另一侧
7 战士三式
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•面对墙，测量距离，手臂举起前屈向前•手可以摸到墙的位置山式站立
•髋部摆正，呼气，前屈向下
•双手扶墙，手臂、上半身、右腿一条直线
•保持5-8个呼吸，换另一侧
8 船式变体
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•从高位坐姿开始，双膝弯曲，双手扶在大腿后侧。

•向后倾斜，以坐骨保持平衡，保持背部挺直，形成一个V 形。

•将脚从地板上抬起，将双手从腿后挪开，沿肩部向前伸。

•保持背部笔直。

避免臀部滚动。

•坐直的时候吸气，背部向后倾斜的时候呼气，保持呼吸4 ～ 8 次。

9-10 仰卧手抓脚趾及变体
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•仰卧，双腿向前伸直
•吸气，左腿向上抬高
•在脚底套一条伸展带
•双手抓伸展带将腿拉近身体•双肩向下，停留1-2分钟
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•右手抓伸展带
•带领左腿转向身体右侧•左肩尽量压实垫面
•停留1-2分钟，换另一侧11 摊尸式
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•仰卧，双腿分开与髋同宽
•瑜伽毛毯卷成卷放在头下
•在膝盖窝、双脚放瑜伽抱毛毯
•整个身体完全的放松，停留8-10分钟坚持瑜伽，做最美、最独特的自己！。