大人养生食谱大全高清

大人养生食谱大全高清
1. 清炖鸡汤
材料：鸡胸肉250克，莲藕150克，红枣5颗，姜片3片，清水适量。

做法：1）将鸡胸肉切成块状，莲藕切片，红枣去核备用。

2）锅中加入清水，放入姜片，将鸡胸肉、莲藕和红枣放入锅中。

3）大火煮沸后转小火炖煮30分钟即可。

2. 菠菜炒蛋
材料：菠菜200克，鸡蛋2个，盐适量，橄榄油适量。

做法：1）将菠菜洗净切碎备用，鸡蛋打散备用。

2）热锅加入橄榄油，倒入鸡蛋煎炒至七分熟。

3）加入菠菜翻炒均匀，加盐调味即可。

3. 清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼1条，葱姜适量，盐适量，料酒适量，清水适量。

做法：1）鲈鱼去鳞、去内脏，洗净后在两侧各划三刀，放入盘中。

2）将葱姜切成丝状，放在鱼身上。

3）加入盐、料酒和清水蒸煮10-15分钟即可。

4. 番茄炖牛腩
材料：牛腩500克，番茄2个，洋葱1个，姜片适量，蒜瓣适量，盐适量，清水适量。

做法：1）牛腩切块状，放入开水中焯水后捞出备用。

2）番茄去皮切块，洋葱切丝，姜片和蒜瓣拍破备用。

3）锅中加入清水，放入牛腩、番茄、洋葱丝、姜片和蒜瓣。

4）大火煮沸后转小火炖煮2小时，加盐调味即可。

5. 红豆薏米粥
材料：红豆50克，薏米50克，糯米50克，蜂蜜适量，清水
适量。

做法：1）红豆、薏米、糯米洗净后浸泡30分钟。

2）将浸泡后的材料加入清水，大火煮沸后转小火煮40分钟。

3）熬煮至米粒烂熟，加入蜂蜜拌匀即可享用。

6. 蒸鸡胸脯
材料：鸡胸肉250克，盐适量，黑胡椒粉适量，生抽适量，蒸鱼豉油适量。

做法：1）鸡胸肉切成骨抹状，用刀背拍松。

2）加入盐、黑胡椒粉、生抽和蒸鱼豉油腌制10分钟。

3）蒸锅加水烧开，将腌制好的鸡胸肉放入蒸锅中，蒸熟即可。

7. 蔬菜烩银鳕鱼
材料：银鳕鱼200克，新鲜蔬菜适量（如胡萝卜、西兰花、甜豌豆等），姜片适量，盐适量，清水适量。

做法：1）银鳕鱼切块，胡萝卜切片，西兰花剪小朵，甜豌豆
去皮备用。

2）煮开锅中加入足够的清水，放入姜片和盐烧沸。

3）将银鳕鱼、蔬菜放入烧沸的水中煮2-3分钟即可捞出，用
盐调味。

以上为部分大人养生食谱，供您参考，根据个人口味可适量调整食材和调料的用量。