官兵在军事训练中崴脚该咋办

崴脚后，应当采取坐姿或卧姿，解除扭伤处 负重，立即进行24小时冷敷。

建议用凉水湿毛巾 冷敷，每20~30分钟更换一次，不建议用冰袋冷 敷，以防冻伤。

如用冰袋应2 ~ 3小时冷敷一■次， 每次15~20分钟。

抬高肢体和湿毛巾加压，均可 减少血液灌注，减轻毛细血管压力，以防过度 肿胀和无菌性炎症影响日后的康复。

冷敷24小时 后，可以更换为热敷。

也可以将白酒点燃进行火 疗按摩，加速血液流通，减轻炎症肿胀。

要注意 防止烫伤、烧伤。

有条件的也可以进行理疗。

那么，如何预防崴脚？第一，要选择好合 适的鞋子。

穿鞋不合适，更容易扭伤，特别是没 注意脚下路面不平而身体失重，扭伤往往突然来 临，猝不及防。

第二，要加强踝关节锻炼。

在训 练前，要对踝关节进行“预热”练习，拔拉腿部 初带，旋转踝关节，拉伸和曲伸踝韧带。

平时应 有意识地进行踝关节力量训练、提踵训练、抗拉 训练、活动度训练，以提高踝关节周围肌肉力量
和韧带弹性，降低扭伤影响。

第三，要强化运动 中自我保护意识。

在夜晚跑步时，应较多地运用 前脚掌着地着力，在扭伤时起到弹性缓冲作用， 以防路面不平崴脚。

上下楼梯时，尽量全脚掌踩 在阶梯上，并注意阶梯是否到平处。

在紧急出动 快速下楼梯时，尽量采取侧身下楼的方法，并在 平时进行下楼梯训练，确保在“奔跑”过程中身 体平衡，防止扭伤发生。

第四，防范经常性的崴 脚。

应到医院进行全面检查，排除颅脑部占位性 病变、腰椎间盘突出、髋关节炎、梨状肌受损、 膝关节炎等影响。

崴脚，也叫急性踝关节扭伤。

在基层部队 军事训练、山路行军、跑跳等激烈运动中，不慎 摔倒、滑倒、踩空、外力撞击等因素，都会造成 踝关节軔带撕裂、关节囊软组织拉伤、小关节错 位、轻微骨折骨裂，大多在崴脚瞬间有“嘎巴” 响声，同时伴随剧烈疼痛。

笔者在此提醒战友们 注意：崴脚发生时应该就地躺卧，不可随意搬 运、移动扭伤部位，迅速冷敷并送医就诊。

分类进行崴脚后的处理。

一
般崴脚，即小
关节错位的，如果有骨科医生在现场的情况下， 12小时内的成脚可以用正骨复位手法，使紊乱小 关节复位，冷敷后做短期休息即可参加活动。

超 过12小时的不可运用正骨手法。

韧带撕裂伤严重 的，伴有立即肿胀的，应采取经典的R IC E 原则 进行保守治疗。

即Rest (休息），在运动过程中 受伤要停止运动、马上休息；Ice (冰敷），用冰 袋敷在患处，低温可刺激血管收缩，减少急性损 伤出血，同时减轻组织血肿、水肿；Compression (加压包扎）：采用弹力绷带进行加压包扎，减 轻肿账；Elevation (抬高患肢），将损伤部位抬 高，保持患侧足部在心脏水平以上，促进静脉血 液回流，缓解肿胀。

其他治疗还包括药物治疗、 支具固定制动、康复锻炼。

如果发生关节或骨骼 脆响、怀疑骨折的崴脚，应在12小时后拍摄X 光 正侧位片，帮助确诊是否骨折。

因在12小时内骨 折关节处还没有瘀血凝固，拍摄X 光片几乎看不 到裂痕，但是可以拍摄C T 或核磁共振片子。

一旦 发生骨折，应在医生操作下进行石膏固定或手术 固定。

巍
官
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文/
胡
宝玉图/刘俊
韬。