《运动改造大脑》读后感

《运动改造大脑》读后感
快节奏的现代生活，是否让你常常感到焦虑，成年人压力山大的工作是否让你感到压抑，蔓延的全球资讯网造成的集体分心倾向，现代人的精神状态很脆弱，相比身体的状况，精神的亚健康更值得我努力改善。

工作之余，不如撒撒野，将你的身体与心灵从文明的束缚中解放出来。

众所周知，运动让我们健康，但大多数人不知道，运动使我们的大脑处于最佳状态，运动最关键的作用是强健或改善大脑。

《运动改造大脑》一书阐述的运动对大脑的益处：1、运动可以提高大脑记录和处理新信息的潜能。

运动可以诱发神经新生，锻炼身体的同时，也是锻炼大脑。

2、运动可以阻断大脑压力反馈回路，不仅可以预防慢性压力的不良影响，还能产生积极的效用。

当现在的身体因为吃太多太安逸而患上各种疾病的时候，大脑却还依然执行为应对忍饥挨、衣不裹体、随时遇到猛兽的机制（身体在过量摄入，脑子却担心失去一切）。

归因于这几十年社会发展太快，进化了几十万年基因还没有适应。

年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。

他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要
保持在185次以上。

学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫
不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。

可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。

因为邓
肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。

这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。

在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。

他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

震惊美国的成绩
这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美
国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。

仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提
高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。

不过，这些成
绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。

TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学
的考试。

在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、
新加坡等地包揽前几名。

美国学生的表现则让精英层忧心
忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。

但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得
了科学世界第一、数学世界第六的成绩。

当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人
们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每
年的228起减少到95起。

小课程，大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。

研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这
种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好
准备、愿意并且有能力去学习。

一、运动原理：越动越多的脑细胞
人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其
中原理。

热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，
却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。

这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

运动平衡大脑
大脑中约80%的信号是由谷氨酸盐和γ-氨基丁酸这
两种神经递质传送出去的。

前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。

失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。

运动可以提高神经递质的水平，避免大脑失衡。

运动让大脑成长
运动可以让负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑基本结构的神经营养因子增多。

运动诱发神经新生
很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。

科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。

也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

二、运动功效之改变压力状况
压力是必须的，没有好坏
压力是个囊括广泛意涵的概念，但究其根本它是指身体平衡状态的一种威胁，一种对适应的要求。

在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力方式，哪怕是神经元发送信号，也会在细胞上产生破损和裂缝。

压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。

如何才能越压越勇，越健康
轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。

运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。

你
随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变
得更加强壮。

通过运动，你会得到一种征服感和自信心。

其次，当
你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动
应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。

运动
不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到
心理的各个层面。

三、运动功效之解决焦虑的根源
人为何焦虑
在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。

大脑判定
威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高速运
转状态，焦虑情绪产生。

问题是，人类并不只在面对真正
的危险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。

运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。

焦虑就是恐惧。

焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，
那个特别的通路就驻扎在大脑中了，鲜明得远远超过它实
际的样子。

想要扑灭焦虑，就要建立新的记忆，并且不断
强化，逐步形成新的神经回路，把触发器和典型的反应断开。

科学家把这个过程称为重新归因。

运动是重新归因最
简易的方法。

运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你
把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆
会逐步形成，取代恐惧的记忆。

除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、
增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。

四、运动功效之挣脱抑郁的枷锁
抑郁有着极为广泛的症状，包括悲伤时人人都可能出现的消极悲观、急躁易怒、无精打采、自我苛责。

不过，抑郁和悲伤并不一样，悲伤是人类正常的生理状态，抑郁却是一种连接的破坏。

它不仅破坏生活，也阻断了脑细胞之间的联系。

一般的抗抑郁药首先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。

服用抗抑郁药后，我们先感到体力充沛，然后才会感觉忧伤减少。

运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题。

一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。

另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。

而且与抗抑郁药物不同，运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。

神经学家近来发现，大脑中存在一个止痛分子机制（内啡肽）。

在剧烈运动期间，大脑中直接产生的内啡肽，能够减轻身体疼痛，同时在心理上产生欣快感。

（马拉松运动中骨折无痛感）运动还可以调节身体激素水平、可以延缓衰老等等作用。

所以呢
当你因失业而恐慌，运动吧！
当你因分手而痛苦，运动吧！
当你怀孕而想顺产，运动吧！
当你遭遇产后抑郁，运动吧！
当你情绪焦虑不安，运动吧！
当你酗酒嗜赌上瘾，运动吧！
当你罹患疾病，运动吧！当你老了，运动吧！
当你年轻，运动吧！
当你还活着，运动吧！。