武术中扎马步的要领是什么

武术中扎马步的要领是什么
武术中扎马步的要领是什么
武术中扎马步的要领是什么?扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步⼤同⼩异，站马步桩主要有两个⽬的，⼀是练腿⼒，⼆是练内功。

那么武术中扎马步的要领是什么呢?
武术中扎马步的要领是什么
1、武术中扎马步的要领是什么
第⼀步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。

为什么要外开?因为⼈的股⾻是外旋15度的。

这种位置,是最不违背⼈体⽣理的动作。

第⼆步:双脚尖开始转向前。

这样是为获得⼀个扭动的劲⼒。

但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成⼀个微微的扭转,从⽽获得⼀个⼒扎马步的要点扎马步的要点。

第三步:重⼼下移,逐渐蹲深。

这是为获得向下的⼒。

这时,腿上除有脚尖和膝盖的⼀对⼒外,⼜出现了向下的⼒,这是⾝体的重⼒。

为克服这个重⼒,重⼼放在涌泉,并在⾝体正中,这样膝盖和脚腕获得⼀个向上的⼒来保持⾃⼰不坐到地上。

第四步,双脚开⼤,达到⾃⼰两脚直到三脚宽。

这样⼜获得⼀个⼒,是外展的⼒。

为克服这种⼒,⼩腿⼤腿肌⾁开始⼯作,产⽣⼀个反⼒获得⾝体的平衡。

体会到这对⼒,横踹、分踢、勾踢就都有了
第五步,双⼿由环抱变成平摆,⼿⼼向下。

2、扎马步要扎多久
马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进。

这就是马步的基本要求。

初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半⼩时已算有所成就了。

运动量从5分钟逐渐增⾄40分钟到两⼩时之间,以练功完毕⾃感精神饱满为宜。

站养⽣桩结束后,可拍打⼀下双肩,做些柔和的.伸展动作;⼤道⾄简、桩法如⼀,但必须守住平常⼼,持之以恒。

3、扎好马步的原则
扎马步要使得训练⾼效率关键是做好科学计划和训练。

简要的说是要把握好:“明理,计划、制约,激励”。

锻炼扎马步这种“养⽣桩”还有七个注意事项:学习养⽣桩的⼈要⼼情愉快;饭前、饭后⼀⼩时不宜练功;⾐着合体,薄厚适度,练功前排除⼤⼩便;肌⾁之酸痛感、颤震感以及流泪打哈⽋、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁⾛感等均为练功过程中的正常现象,不必理会即可⾃然消失。

扎马步的好处
1、协调阴阳,增强体⼒,使内⽓充⾜,底盘有⼒,有⼀部分⼈刚站桩时,两腿颤抖或两臂、两⼿不均匀抖动,此为体⼒不⽀或阴阳不协调所致,习练⼀段时间后,会⾃然消失;
2、对胃肠系统疾病有特殊疗效。

正常⼈⾃然呼吸⽅式其胸膈运动仅在1～2公分,⽽习练站桩时的逆腹式体呼吸时,胸膈运动增⼤到4～5公分,胃肠系统在这种呼吸⽅式中得到⾃然按摩和蠕动,使消化、吸收功能更强,同时,使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。

3、调节胖瘦,使⼈健美。

逆腹式呼吸可使腰围变细,胖⼈站桩时,可把桩变得低⼀些,运动加⼤,逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。

瘦⼈(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位,即可增加体重。

扎马步的坏处
1、肌⾁拉伤
扎马步的过程中可能会因为没有进⾏热⾝准备活动,导致肌⾁、关节出现拉伤。

扎马步也是⼀次健⾝运动,运动前进⾏热⾝能够是⾝体更快进⼊运动状态,适应运动强度。

2、膝盖损伤
扎马步的时候⾝体重⼼下移,⾝体重量⼤部分下移到两个膝盖上,这加⼤了膝盖的负担。

如果是练习的时候没有专业⼈⼠进⾏指导,经常⽤不专业的姿势进⾏扎马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢
扎马步不像其他的剧烈运动那样,能够在⼀段时间内看到运动的成效。

扎马步需要⽇积⽉累,其运动效果不明显。

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